فشار ، لاړ شه

د فشار کلمه د انګلیسي ټکي څخه راځي او په اصل معنی کې "پراخه کول ، فشار" دی. په فزیک کې ، دا اصطلاح د ټینګو غړو نرموالي بیانولو لپاره کارول کیږي. زموږ د بدن په شرایطو کې ، دا اصطلاح ننګونې ته طبیعي غبرګون ته اشاره کوي او په بشپړ ډول تشریح کیدلی شي: په تیرو وختونو کې ، دا د انسان لپاره حیاتي وه چې د خطر په حالت کې بدن متحرک کړي او د جنګ یا الوتنې لپاره چمتووالی ولري؛ په ځینو حالاتو کې دا نن هم ریښتیا ده. نبض او د وینی فشار لوړیږي ، ټولې حسونه ګړندي کیږي ، تنفس ګړندي کیږي ، عضلې یې سختیږي. په هرصورت ، نن ورځ ، زموږ بدن په ندرت سره د جنګ یا الوتنې لپاره عکس العمل لري. د پایلې په توګه ، له رواني پلوه چارج شوی شخص معمولا اوس د داخلي فشار کمولو لپاره والو نلري.

مثبت فشار

"د تنفس په سر کې ځای نیسي ،" د آلمان فزیک پوه او لیکوال ډیانا ډریکسلر وايي. "د فشار تجربه کول زموږ فرعي تجربې پورې اړه لري." فشار په هره برخه کې بد ندی ، د انسان پرمختګ او د بدلون لپاره انجن اړین دی. مثبت فشار (Eustress) ، چې د جریان په نوم هم یادیږي ، پاملرنه یې زیاتوي او زموږ د بدن فعالیت ته زیان رسولو پرته هڅوي. یستریس هڅوي او محصول یې ډیروي ، د مثال په توګه ، کله چې موږ دندې په بریالیتوب سره حل کوو. فشار یوازې منفي ګ isل کیږي که چیرې دا ډیری ځله او له فزیکي توازن پرته واقع شي.

موږ منفي فشار (رنځ) ګورو چې ګواښونکي او ډیر فشار ورکوونکي دي. چیرې چې فشار د هرچا لپاره یو څه مختلف معنی لري: "د خلکو لپاره یوازې کار کول بې کاري او د بې ارزښته کیدو احساس معنی لري ، فشار چې د سوځیدنې لامل کیدی شي ،" نانسي تالاس - براون ، د ژوند او ټولنیز مشاور او یوګا ښوونکی وایی. نورو د دوی د دندې لخوا فشار احساس کاوه ، ډیری یې احساس کاوه چې دوی باید کار وکړي.

استراحت

د اډمونډ جیکبسن په وینا د عضلاتو نرم پرمختګ (PMR): د عضلاتو انفرادي برخې لنډ وخت وروسته فشار او راحته کیږي.

د آټوجینک روزنه: د ځان ارام کولو رواني درملنه میتود د آلمان د رواني ناروغیو ډاکټر جوهانس هینریش شولټز لخوا تاسیس شوی.

د ساه اخیستلو تمرینونه لکه "مربع تنفس": د درې ثانیو لپاره ساه ونیسئ ، ساه ونیسئ ، ساه واخلئ او بیا یې ونیسئ. په پروسه کې یو څوک په روح کې یو مربع تصور کوي.

یوګا د هندي فلسفي درس دی چې پدې کې یو لړ رواني او فزیکي تمرینات شامل دي. بیلابیل ډولونه شتون لري لکه هتا یوګا یا اشټنګ یوګا.

متل ملټي ټاسکینګ

سبین فیش ، چې پخپله ګمارلي طبي ژورنالیست دی ، د فشار پروړاندې یوه ستراتیژي رامینځته کړې: "زه هره دوشنبه د ټولې اونۍ لپاره د ترسره کولو لیست رامینځته کوم او یوازې دومره هره ورځ لرم چې حتی ناڅرګنده شیان پکې هم بسیا کیږي. په حیرانتیا سره ، دا عموما کار کوي ، نو زه د فشار په څیر ډیر ځله د مثبت په څیر تجربه کوم ، ځکه چې دا زما چل ډیروي. "
د نن ورځې کاري نړۍ کې یو ښه پلان چې زموږ څخه د ډیر څه غوښتنه کوي. ملټي ټاسک کول دلته د جادو کلمه ښکاري - مګر واقعیا د دې تر شا څه دي؟ "په حقیقت کې ، موږ په ورته وخت کې مختلف شیان نه کوو ، مګر یوځل یو ،" ډاکټر. جورجین سانډکولر ، د ویانا په طبي پوهنتون کې د دماغ د څیړنې د مرکز رییس. "دماغ د څو معقولو دندو ترسره کولو توان نلري ، دا هغه څه چې موږ یې زموږ په ذهنونو کې کاروو." هغه څه چې په عام ډول د ملټي ټاسکینګ په نوم پیژندل کیږي هغه څه دي چې سانډکاهلر "ملټي پکسینګ" بولي: "زموږ مغز "د مختلفو کارونو ترشا شا او خوا تیر کړئ."

د متحده ایالاتو کمپیوټر ساینس پوه ګوریا مارک په دې هڅه کې وموندل چې د ګ tasksو دندو متقابل تکمیل کول وخت نه بچ کوي: د کالیفورنیا د دفتر کارمندان په اوسط ډول هر یوولس دقیقې مداخل شوي و ، هرځل 25 دقیقې ته اړتیا لري ترڅو خپل اصلي کار ته بیرته راشي. "دا د دې په اړه دی چې زه پخپله د فشار سره څنګه معامله کوم او ایا زه کولی شم په خپل رفتار سره کار وکړم ،" Sandkühhler وايي. د دندې رضایت تر ډیره حده پورې د ځان بسیاینې پورې اړه لري. "رواني فشار اکثرا د بهرني خنډونو په پرتله پخپله د مبالغه کولو غوښتنو څخه ډیر راپورته کیږي ،" رواني درملونکي ډریکسلر اضافه کوي. "او د شخصي مسؤلیت نشتوالي سره." یوازې ډیری ځله ، په کار یا مالک باندې د دوی د خپلو ستونزو پړه اچول کیږي. "دا د فشار کونکو څخه مخنیوي په اړه ندی ، پوښتنه دا ده چې د دوی سره څنګه چلند وشي."

د فشار څخه پاک کار لپاره لارښوونې

د. پیټر هوفمن ، د AK ویانا کار ارواح پوه)

روښانه کاري جوړښتونه رامینځته کړئ.

ورځنی او اونيزه مهالویش جوړ کړئ او پایلې د اونۍ په پای کې بیاکتنه وکړئ.

لومړیتوبونه ټاکئ.

ځان روښانه دندې او اهداف وټاکئ.

که امکان ولري مداخله مه کوئ.

په مهربان خو مشخصه لاره د نه ویل زده کړئ او بیا دې ته ودرېږئ.

د باس او همکارانو سره په خالي وخت کې خپل شتون روښانه کړئ او خپل د کارموندنې تړون وګورئ ، ځکه چې دا نقطه تنظیمیږي.

د ځان لپاره فکر وکړئ ایا تاسو غواړئ چې هر وخت ، هرچیرې د لاسرسي وړ وي.

که تاسو په سهار او د کار پای ته نږدې یو ساعت دمخه خپل میل ترافیک بند کړئ ، پاپ اپ بند کړئ (وینډوز چې راتلوونکي میلونه ښیې).

ځان ځان تر فشار لاندې مه اچوئ چې سمدستي کوم میل یا پیغام ته ځواب ووایی - د ګرځنده تلیفونونو اداره کولو ترټولو مؤثره لاره او انټرنیټ په ډیری مواردو کې په ځان پورې تړلی دی.

د فشار له امله سوزول شوی

دا روښانه ده چې اوږد فشار تاسو ناروغه کوي. کله چې د انرژي زیرمې ختمې شي ، موثریت او غلظت کم شي. خارش ، د شپې خوبونه ، د خوب اختلالات ، د معدې ستونزې ، او د وینې لوړ فشار ټول پایله کیدی شي. سربیره پردې ، اوږد فشار د معافیت سیسټم کمزوری کوي او کولی شي د زړه ناروغۍ ، د سږو ناروغي او د ملا درد لامل شي. ویره لرونکی چوکۍ د سوځیدنې نښې دي ، کوم چې ډیر او ډیر خلک اغیز کوي. یو شمیر بهرني عوامل دلته رول لوبوي: د وخت او فعالیت فشار ، په دنده کې د انفرادي ډیزاین اختیارونو نه شتون ، د دندې له لاسه ورکولو ویره ، د لږ معاش او ځورونې لپاره لوړ مسؤلیت. مګر د شخصیت ځانګړتیاوې هم داسې بریښي چې د سوځیدونکي سنډروم پرمختګ خوښ کړي. نو متاثره کیږي اکثرا خورا وقف او هوښیار شخصیتونه چې ځان د بریا لپاره تر لوړ فشار لاندې راولي ، د کمالیزم لپاره قلم لري او غواړي چې هرڅه پخپله وکړي. حتی یوه نیمه ورځنۍ دنده کولی شي د سوځیدنې سنډروم لامل شي ، که چیرې دا خورا ډیر فشار وګ perceivedل شي. له بلې خوا ، داسې خلک شتون لري چې په یوه اونۍ کې د لوړ فشار لاندې 60 ساعتونو پورې 70 کار کوي پرته لدې چې ستونزې ته راشي. سوځیدنه یوازې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ننګونو سره د تطبیق محدودیت د دایمي حد څخه تجاوز وي او د شخصي فشار پروسس اوږد مهاله له سره فشار ورکړ شي.

د اندریس بی سره د شپې "د جوس بهر" و. "سوځیدنه لري - لکه څنګه چې په ډیری قضیو کې ، زه د مسلکي او شخصي بوجیو متقابل عمل څخه پوهیږم ،" 50 کلن. د هغه بیرته راستنیدنه د ډیری آرامۍ ، منظم خواړو او خوب وختونو او اعتدال تمرین سره قصدي وقفې ته ورسیده. تلویزیون او راډیو بندې وې. "نن ، زه کولی شم ډیر روښانه وګورم او ځان په نوي اساس او زما احساسات ومومم."

د خوړو د

غیر متناسب غوړ اسیدونه د اعصاب حجرې ډیر لچک وړ رامینځته کوي: دا په مونګ ، اخروټ ، د تیلو غوړ ، د تخم تخم غوړ ، د مغز غوړ او د یخ اوبو مچھلی لکه هیرنګ ، تونا او سالمون کې موندل کیږي.

د B ویټامینونه - B1 ، B6 او B12 ویټامینونه - د دوی د فشار ضد تاثیراتو لپاره پیژندل شوي ، چې په خمیر ، غنمو میکروب ، غواګانو او خوسکي جگر ، ایوکاډوز او کیلو کې موندل شوي. ویټامین A ، C او E - انټي اکسیډنټونه اعصاب او د وینې رګونو ساتي.

مګنیزیم د عصبي او دماغ روغتیا لپاره یو مهم معدنی دی ، دا په کیله کې شتون لري.

د بورې پرځای پیچلي کاربوهایډریټ: دا په عمده ډول د غلو دانې محصولاتو ، اوړو ، کچالو ، لوبیا لکه نخود یا لوبیا او ډیری میوه او سبزیجاتو کې موندل کیږي.

د نه ویلو زده کړه

نانسي تالاسز - براون ، څوک چې د بدن کوچینګ سره هم کار کوي ، پوهیږي چې د سوځیدنې خطر لرونکي خلک اکثرا فزیکي نښې تجربه کوي لکه د شا او غاړه درد یوازې هغه وخت چې دوی آرام وکړي. "ډیری خلک دومره فشار لاندې دي چې دوی نور په ورځني ژوند کې فزیکي ستونزې نه ګوري." لکه څنګه چې د راحتۍ میتودونه به د ډیری تلویزیونونو یا کمپیوټر لوبې مشخص وي. "زه خپلو مراجعینو ته مشوره ورکوم چې پرځای یې تنفسي تمرینونه په منظم ډول ترسره کړئ ، او یوازې پنځه دقیقې." حتی د ورځني یوګا تمرینونه لکه د لمر سلام یا منظم مراقبت دي. "هره ورځ 20 دقیقې ، د څو اونیو په جریان کې ، دماغ ته ارامه اوسئ." هرڅوک باید د ځان لپاره دا ومومي چې څه ښه دي ، د دوی بیټرۍ څرنګه چارج شي ، ارواپوه او اروایی معالج انیلیسی فوچ تشریح کوي. "دا په طبیعت کې مراقبت ، مراقبت یا د سونا لیدنه کیدی شي." فوچ یادونه کوي چې ډیری خلک د دندې یا ملګرو له لاسه ورکولو له امله داسې ژوند کوي چې دوی ورته مناسب نه وي. "زما په لیکچرونو کې ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې شکایت کول ودروي او پرځای یې راپورته شئ او یو څه وکړئ. هر ډول تجربه ، حتی منفي هم ، موږ ته نور راوړي - موږ باید بیا د غلطیو کولو زده کړه وکړو او کله ناکله "نه" ووایو! "، اروا پوه پوه دی. "که چیرې تاسو احساس کوئ چې د فعالیت ، غلطیو ، مسؤلیت او واک په اړه ستاسو په خپل چلند پورې خورا ډیر تړاو لري ،" ارواپوه ډریکسلر په ګوته کوي. "تاسو د ځان او نورو لپاره د ډیر زغم په رامینځته کولو سره د مالیاتو مخنیوی کولی شئ."

عکس / Video: Shutterstock.