Susanne Wolf
Il-kelma stress ġej mill-kelma Ingliża u tfisser fis-sens oriġinali "tiġbid, stress". Fil-fiżika, it-terminu jintuża biex jiddeskrivi l-elastiċità ta 'korpi solidi. F'termini ta 'ġisimna, it-terminu jirreferi għar-rispons naturali għal sfida u jista' jiġi spjegat evoluzzjonalment: Fl-imgħoddi, kien vitali għall-bnedmin li jimmobilizzaw il-ġisem f'każ ta 'periklu u jħejju għall-battalja jew it-titjira; f'xi sitwazzjonijiet dan għadu veru sal-lum. Il-polz u l-pressjoni tad-demm jiżdiedu, is-sensi kollha huma aktar bil-mod, in-nifs isir aktar mgħaġġel, il-muskoli jissikkaw. Illum, madankollu, ġisimna rarament ikollu jirreaġixxi għal ġlieda jew titjira. Bħala riżultat, il-persuna psikoloġikament iċċarġjata ġeneralment ma jkollhiex valv biex ittaffi l-pressjoni interna.
Stress pożittiv
"L-istress iseħħ fir-ras," tgħid il-psikoterapista Ġermaniża u l-awtriċi Diana Drexler. "Jesperjenzaw l-istress jiddependi mill-esperjenza suġġettiva tagħna." L-istress per se mhux ħażin, huwa meħtieġ għall-iżvilupp tal-bniedem u magna għall-bidla. L-istress pożittiv (Eustress), imsejjaħ ukoll fluss, iżid l-attenzjoni u jippromwovi l-effiċjenza ta 'ġisimna mingħajr ma jagħmel ħsara. L-Eustress timmotiva u żżid il-produttività, pereżempju, meta nissolvu l-kompiti b'suċċess. L-istress jitqies biss negattiv jekk iseħħ spiss wisq u mingħajr bilanċ fiżiku.
Insibu stress negattiv (dwejjaq) li jkun ta 'theddida u li jinxtrex. Fejn l-istress ifisser xi ħaġa differenti għal kulħadd: "Għal nies mingħajr xogħol waħedhom ifisser qgħad u s-sentiment li ma jiswew xejn, stress li jista 'jwassal għal ħruq ta' ħruġ," tgħid Nancy Talasz-Braun, konsulent tal-ħajja u soċjali u għalliem tal-yoga. Oħrajn ħassewhom stressati minn xogħolhom, ħafna ħassew li kellhom jaħdmu.
rilassament
Rilassament progressiv fil-muskoli (PMR) skont Edmund Jacobson: Partijiet tal-muskoli individwali jiġu msaffin u rilassati wara ftit żmien.
Taħriġ Autogenic: Metodu psikoterapewtiku ta 'rilassament minnu nnifsu mwaqqaf mill-psikjatra Ġermaniż Johannes Heinrich Schultz.
Eżerċizzji tan-nifs bħal "Nifs kwadru": Nifs għal tliet sekondi, żomm in-nifs, exhale u żomm mill-ġdid. Fil-proċess wieħed jimmaġina kwadru fl-ispirtu.
Il-Yoga huwa tagħlim filosofiku Indjan li jinkludi serje ta 'eżerċizzji mentali u fiżiċi. Hemm forom differenti bħal Hatha Yoga jew Ashtanga Yoga.
Leġġenda ta 'multitasking
Sabine Fisch, ġurnalista medika li taħdem għal rasha, żviluppat strateġija kontra l-istress: "Jien noħloq lista ta 'pjani li tagħmel il-ġimgħa kollha kull nhar ta' Tnejn u nieħu biss tant kuljum li anke affarijiet mhux previsti jidħlu fiha. Stagħġeb, dak ġeneralment jaħdem, biex inħoss stress li ħafna drabi jkun pożittiv, għaliex tagħti spinta lill-ġirja tiegħi. "
Pjan tajjeb fid-dinja tax-xogħol tal-lum li titlob dejjem aktar minna. Jidher li l-multitasking hu l-kelma maġika hawn - imma x'inhu verament warajh? "Fil-verità, ma nagħmlux affarijiet differenti fl-istess ħin, iżda wieħed kull darba," Dr. Jürgen Sandkühler, Kap taċ-Ċentru għar-Riċerka tal-Moħħ fl-Università Medika ta 'Vjenna. "Il-moħħ mhux kapaċi jwettaq diversi kompiti konjittivi, dawk li nużaw f'moħħna." Dak li huwa magħruf komunement bħala multitasking huwa dak li Sandkühler jsejjaħ "multiplexing": "Il-moħħ tagħna jaqilbu 'l quddiem u lura bejn il-kompiti differenti. "
Ix-xjentist tal-kompjuter Amerikan Gloria Mark sab tentattiv li t-tlestija fl-istess ħin ta ’kompiti multipli ma jiffrankax il-ħin: il-ħaddiema tal-uffiċċju f’Kalifornja ġew interrotti fuq medja kull ħdax-il minuta, kull darba li kienu jeħtieġu XNUMx minuti biex jirritornaw għall-kompitu oriġinali tagħhom. "Huwa dwar kif nittratta l-istress waħdi u jekk nistax naħdem bil-pass tiegħi stess," tgħid Sandkühler. Is-sodisfazzjon tal-impjieg huwa fil-biċċa l-kbira relatat mal-awtodeterminazzjoni. "L-istress sikwit joħroġ aktar minn talbiet esaġerati fuq innifsu milli permezz ta 'restrizzjonijiet esterni," iżid il-psikoterapista Drexler. "U minħabba nuqqas ta 'responsabbiltà personali." Spiss biss, it-tort għall-problemi tagħhom fuq ix-xogħol jew il-boxxla mbuttat. "Mhuwiex dwar li jiġu evitati l-istressuri, il-mistoqsija hija kif tittrattahom."
Għajnuniet għal xogħol mingħajr stress
mingħand dr. Peter Hoffmann, Psikologu tax-xogħol ta ’AK Vienna)
Oħloq strutturi ċari tax-xogħol.
Oħloq skeda ta 'kuljum u ta' kull ġimgħa u irrevedi r-riżultati fi tmiem il-ġimgħa.
Issettja l-prijoritajiet.
Issettja lilek innifsek kompiti u għanijiet ċari.
M'għandekx jiġi interrott jekk possibbli.
Tgħallem tgħid le b'mod edukat imma speċifiku u mela.
Iċċara d-disponibbiltà tiegħek fil-ħin liberu mal-imgħallem u l-kollegi u oqgħod fil-kuntratt tax-xogħol tiegħek, peress li dan il-punt huwa rregolat.
Aħseb għalik innifsek jekk tridx tkun aċċessibbli f'kull ħin u kullimkien.
Jekk twaqqaf it-traffiku tal-posta tiegħek filgħodu u madwar siegħa qabel it-tmiem tax-xogħol, itfi pop-ups (twieqi li juru l-imejls deħlin).
Tpoġġix lilek innifsek taħt pressjoni biex twieġeb immedjatament kwalunkwe messaġġ jew messaġġ - l-iktar mod effettiv biex tieħu ħsieb it-telefowns ċellulari u l-Internet fil-biċċa l-kbira tal-każijiet tiddependi minn nfusna.
Maħruqa mill-istress
Huwa ċar li l-istress kroniku jagħmlek marid. Meta r-riservi tal-enerġija jiġu eżawriti, l-effiċjenza u l-konċentrazzjoni jonqsu. Irritabbiltà, inkubi, disturbi fl-irqad, problemi gastro-intestinali u pressjoni tad-demm għolja kollha jistgħu jkunu r-riżultat. Barra minn hekk, stress fit-tul idgħajjef is-sistema immunitarja u jista 'jwassal għal mard tal-qalb, mard tal-pulmun u uġigħ fid-dahar. Il-quċċata tal-biża 'hija s-sindromu ta' burn-out, li qed taffettwa aktar u aktar nies. Numru ta 'fatturi esterni għandhom rwol hawn: pressjoni ta' ħin u prestazzjoni, nuqqas ta 'għażliet ta' disinn individwali fix-xogħol, il-biża 'li titlef ix-xogħol, responsabbiltà għolja għal paga ħażina u bullying. Imma ċerti karatteristiċi tal-personalità jidhru li jiffavorixxu wkoll l-iżvilupp ta 'sindromu ta' burn-out. Dawk affettwati ħafna drabi huma karattri dedikati u ambizzjużi ħafna li jpoġġu lilhom infushom taħt pressjoni għolja biex jirnexxu, ikollhom pjaċir għall-perfezzjoniżmu u jixtiequ jagħmlu kollox huma stess. Anke xogħol ta ’nofs ta’ nhar jista ’jwassal għal sindromu ta’ burn-out, jekk dan huwa perċepit bħala estremament stressanti. Min-naħa l-oħra, hemm nies li jaħdmu XNUMx sa XNUMx siegħa fil-ġimgħa taħt pressjoni għolja mingħajr ma jidħlu fl-inkwiet. Il-ħruq jseħħ biss meta jinqabeż il-limitu tal-adattabilità għall-isfidi u l-ipproċessar tal-istress personali jkun kronikament eċċessiv.
Ma 'Andreas B. kien matul il-lejl "il-meraq ta' barra". "Il-ħruq ilu - bħal f'ħafna każijiet, sar taf - minn tbandil reċiproku ta 'piżijiet professjonali u privati," tgħid ix-50-il sena. It-triq tiegħu lura wasslet għal waqfa deliberata b'ħafna mistrieħ, ikliet regolari u ħinijiet ta 'sodda u eżerċizzju moderat. It-TV u r-radju ġew mitfija. "Illum, nista 'nara b'mod iktar ċar u nsib ruħi fuq bażi ġdida u s-sentimenti tiegħi."
ikel
Aċidi grassi mhux saturati jagħmlu ċ-ċelloli tan-nervituri aktar elastiċi: jinstabu fil-karawett, ġewż, żejt tal-kittien, żejt taż-żerriegħa tal-kolza, żejt tal-ġewż u ħut tal-ilma kiesaħ bħal aringa, tonn u salamun.
Il-vitamini B - Vitamina B1, B6 u B12 - huma magħrufa għall-effetti kontra l-istress tagħhom, li jinsabu fil-ħmira, il-ġermen tal-qamħ, il-baqar u l-fwied tal-għoġol, l-avokado u l-banana. Vitamini A, C u E - antiossidanti jipproteġu n-nervituri u l-vini tad-demm.
Il-manjeżju huwa minerali importanti għas-saħħa tan-nervituri u tal-moħħ, li jinsab fil-banana.
Karboidrati kumplessi minflok zokkor: Jinstabu prinċipalment fi prodotti taċ-ċereali sħaħ, ħafur, patata, legumi bħal piżelli jew fażola u ħafna frott u ħaxix.
Nitgħallem ngħid le
Nancy Talasz-Braun, li taħdem ukoll mal-kowċing tal-ġisem, taf li n-nies li jinsabu fil-periklu maħruqin spiss jesperjenzaw sintomi fiżiċi bħal uġigħ fid-dahar u fl-għonq biss meta jirrilassaw. "Ħafna nies huma taħt pressjoni tant li m'għadhomx jipperċepixxu problemi fiżiċi fil-ħajja ta 'kuljum." Bħala metodi ta' rilassament ikunu speċifikati ħafna logħob tat-televiżjoni jew tal-kompjuter. "Nagħti parir lill-klijenti tiegħi biex jieħdu eżerċizzji ta 'nifs regolari minflok, u ħames minuti biss." Anke aħjar huma eżerċizzji ta' yoga ta 'kuljum bħal salut ta' xemx jew meditazzjoni regolari. "Kuljum XNUMx minuti, fuq perijodu ta 'diversi ġimgħat, ħalli l-moħħ jistrieħ." Kulħadd irid jiskopri għalih infushom x'inhu tajjeb, kif jiċċarġjaw il-batteriji tagħhom, jispjega l-psikologa u psikoterapista Anneliese Fuchs. "Din tista 'tkun mixja fin-natura, meditazzjoni jew żjara fis-sawna." Fuchs jinnota li ħafna nies, minħabba l-biża' li jitilfu xogħolhom jew ħbiebhom, iwasslu ħajja li ma tkunx adattata għalihom. "Fil-lezzjonijiet tiegħi, nagħtik parir biex tieqaf tilmenta u minflok tqum u tagħmel xi ħaġa. Kwalunkwe tip ta 'esperjenza, anke dawk negattivi, iġibna aktar - irridu nitgħallmu nerġgħu nagħmlu żbalji u xi kultant ngħidu le! ", Huwa konvint il-psikologu. "Kemm jekk tħoss li l-istress jiddependi ħafna mill-attitudni tiegħek lejn il-prestazzjoni, l-iżbalji, ir-responsabbiltà u l-awtorità," jirrimarka l-psikologu Drexler. "Tista 'tikkontrolla t-taxxi billi tiżviluppa aktar tolleranza għalik innifsek u għal oħrajn."
Ritratt / Video: Shutterstock.
