ಒತ್ತಡ, ಹೋಗಲಿ

ಒತ್ತಡ ಎಂಬ ಪದವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥ "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡ". ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಈ ಪದವನ್ನು ಘನ ದೇಹಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪದವು ಒಂದು ಸವಾಲಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಹಿಂದೆ, ಮಾನವರು ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು; ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇಂದಿಗೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಇಂದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕವಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ

"ಒತ್ತಡವು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜರ್ಮನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಡಯಾನಾ ಡ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ." ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಇದು ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಎಂಜಿನ್. ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ (ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್), ಹರಿವು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದರ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು negative ಣಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಯಾತನೆ) ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದು ಎಂದರ್ಥ: "ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ನಿರುದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಏನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ತಲಾಸ್-ಬ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದರು, ಅನೇಕರು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಪಿಎಂಆರ್): ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಳಮಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ: ಜರ್ಮನ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಜೋಹಾನ್ಸ್ ಹೆನ್ರಿಕ್ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನ.

"ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಉಸಿರಾಟ" ದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೌಕವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗವು ಭಾರತೀಯ ತಾತ್ವಿಕ ಬೋಧನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಿವೆ.

ಮಿಥ್ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ

ಸ್ವಯಂ ಉದ್ಯೋಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪತ್ರಕರ್ತ ಸಬೈನ್ ಫಿಶ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸೋಮವಾರ ಇಡೀ ವಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "
ನಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಇಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ. ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಇಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪದವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇದರ ಹಿಂದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಇದೆ? "ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ" ಡಾ. ಜುರ್ಗೆನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಕೋಹ್ಲರ್, ವಿಯೆನ್ನಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮಿದುಳಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ. "ಮೆದುಳು ಹಲವಾರು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ." ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಕೋಹ್ಲರ್ "ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೆಕ್ಸಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ: "ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. "

ಯುಎಸ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಗ್ಲೋರಿಯಾ ಮಾರ್ಕ್ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು: ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಹನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 25 ನಿಮಿಷಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಇದೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಕೋಹ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ಯೋಗ ತೃಪ್ತಿ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. "ಒತ್ತಡವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಹ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ." ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. "ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ."

ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಡಾ. ಪೀಟರ್ ಹಾಫ್ಮನ್, ಎಕೆ ವಿಯೆನ್ನಾದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ)

ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ಸಭ್ಯ ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗ ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತಲುಪಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಯುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ (ಒಳಬರುವ ಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಂಡೋಗಳು).

ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ - ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋಯಿತು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಶಿಖರವು ಬರ್ನ್- sy ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿನ್ಯಾಸ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕೊರತೆ, ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ಕಳಪೆ ವೇತನ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬರ್ನ್- sy ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರು ಬಹಳ ಸಮರ್ಪಿತ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಪಾತ್ರಗಳು, ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಧ ದಿನದ ಕೆಲಸವು ಸಹ ಬರ್ನ್- sy ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದಾಯಕವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 60 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 70 ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮೀರಿದಾಗ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬರ್ನ್- Out ಟ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂಡ್ರಿಯಾಸ್ ಬಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ "ಹೊರಗೆ ರಸ". "ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹೊಂದಿದೆ - ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು 50- ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಯಮಿತ meal ಟ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೋ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗಿತ್ತು. "ಇಂದು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

ಆಹಾರ

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತವೆ: ಅವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅತ್ಯಾಚಾರ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್ಎನ್ಎಮ್ಎಕ್ಸ್, ಬಿಎಕ್ಸ್ಎನ್ಎಮ್ಎಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಎಕ್ಸ್ಎನ್ಎಮ್ಎಕ್ಸ್ - ಯೀಸ್ಟ್, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಜಾನುವಾರು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ - ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಬಾಡಿ ಕೋಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ತಲಾಜ್-ಬ್ರಾನ್, ಸುಡುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. "ಅನೇಕ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗ್ರಹಿಸದಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ." ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಅನೇಕ ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. "ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು." ಸೂರ್ಯ ಯಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. "ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ." ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ತಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅನ್ನೆಲೀಸ್ ಫುಚ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಭೇಟಿ ಆಗಿರಬಹುದು." ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ತಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಫ್ಯೂಚ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಎದ್ದು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವ, negative ಣಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತರುತ್ತವೆ - ನಾವು ಮತ್ತೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಬೇಕು! ", ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. "ಒತ್ತಡ, ಭಾವನೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ತಪ್ಪುಗಳು, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು."

ಫೋಟೋ / ವೀಡಿಯೊ: shutterstock.