ដំណោះស្រាយប្រចាំឆ្នាំ: ការយល់ដឹងទូលំទូលាយទៅក្នុងទម្រង់របបអាហារ

ឆ្នាំថ្មីជាមួយនឹងដំណោះស្រាយបានចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នករត់ហាត់ប្រាណដំបូងបានជួបគ្នាយ៉ាងច្រើននៅដើមខែមករាដើម្បីឱ្យផោនធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានអ្នកលែងកុម្ម៉ង់ទាជាមួយនំប៉ាវហើយប៉ុន្តែជាសាឡាត់ដែលមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ពួកគេប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់យល់ពីពួកគេទេ: របបអាហារ។ ការភាន់ច្រលំគឺគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់នោះទេព្រោះមានវិធីរាប់រយដែលអ្នកជិតខាងស្បថ។ សម្រាប់ខ្លួនអ្នកវាពិតជាមិនមានទំងន់ដែលចង់បានទេ។ តើសំណុំបែបបទរបបអាហារមានអ្វីខ្លះ?

តមអាហារ:

ការតមមិនត្រឹមតែជួយការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងមហារីកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសន្យាថាស្រកទំងន់ដែលអាចទុកចិត្តបានដោយមិនមានប្រសិទ្ធិភាពយូ។ មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នា - នៅ ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន (១៦: ៨) ដាច់ខាតមិនត្រូវបរិភោគអាហាររយៈពេល ១៦ ម៉ោងនិងអាចញ៉ាំបានរយៈពេល ៨ ម៉ោងដែលនៅសល់។ វាដំណើរការល្អជាមួយអាហារពេលព្រឹកយឺត។ វាក៏មានទាំងនោះដែរ របបអាហារ ៥: ២កន្លែងដែលអ្នកញ៉ាំធម្មតារយៈពេលប្រាំថ្ងៃហើយកំណត់ចំនួនកាឡូរីទាប (៥០០-៦០០ កាឡូរី / ក្នុងមួយថ្ងៃ) មកត្រឹមតែ ២ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការតមអាហារក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងសុខភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានទំងន់ផងដែរឧទាហរណ៍ត្រូវបដិសេធមិនបរិភោគម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬចុងសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទៅស្តុកទុកស្តុកសូមព្យាយាមនេះ ការតមអាហារ៖ ការលះបង់អាហាររឹងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

ការព្យាបាល:

វាក៏មានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការព្យាបាលផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ទាំងនេះអាចត្រូវបានសម្រាកពីរបីសប្តាហ៍លើមួយ កន្លែង យកកន្លែងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បរិភោគ។ ឧទាហរណ៍ការព្យាបាលដ៏ល្បីល្បាញមួយទៀតគឺឧទាហរណ៍ ការព្យាបាល Mayr, នេះគឺអំពីដំណាក់កាលតមអាហារតែពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់មកការព្យាបាល "ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោ" រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដែលក្នុងនោះនំប៉័ងស្ងួតរមៀលជាមួយទឹកដោះគោពីរបីស្លាបព្រាអាចត្រូវបានគេបរិភោគនៅពេលជាក់លាក់។ នៅក្នុងរបបអាហារទាញយកមានតែអាហារស្រាល ៗ ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ វិធីព្យាបាលមួយទៀតគឺ ការព្យាបាលមូលដ្ឋានដែលហៅថាការបន្សាបជាតិពុលផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យតុល្យភាពអាស៊ីតរបស់រាងកាយត្រលប់ទៅរកតុល្យភាពផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានបរិភោគស្ទើរតែទាំងស្រុង។ តាមរដូវត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ដែលជាវេនល្អសម្រាប់បរិស្ថាន!

របបអាហារ:

មួយ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតឥតគិតថ្លៃ គឺជាទម្រង់មួយនៃរបបអាហារចម្រុះដែលក្នុងនោះចំនួនកាឡូរីនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។ គុយទាវដំឡូងនិងអង្ករគួរតែត្រូវបានជៀសវាងនៅទីនេះ។ ទម្រង់សាមញ្ញមួយទៀតនៃរបបអាហារគឺរបបអាហារបន្ទាប់ពី ក្បួននៃការមេដៃ, នៅទីនេះដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ត្រូវបានគេប្រើជារង្វាស់ - អាហារនីមួយៗមានប្រូតេអ៊ីនទំហំដូងបូកទំហំកណ្តាប់ដៃដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមានសុខភាពល្អហើយទីបំផុតបន្លែមានទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃពីរ។ នេះអាចប្រឆាំងនឹងការទទួលទានអាហារហួសកំរិតនិងអតុល្យភាពនៃអាហារ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងឆ្នាំថ្មីហើយចង់ស្រកគីឡូដែលអ្នកទទួលបានក្នុងឱកាសបុណ្យណូអែលអ្នកមានការផ្តល់ជូនយ៉ាងច្រើន។ ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុង“ ការសម្រកទម្ងន់” វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរដើម្បីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនហើយមិនមែនសម្រាប់រូបរាងរបស់អ្នកទេ។ នៅទីបញ្ចប់មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើអ្វីដែលសាកសមនឹងពួកគេបំផុតហើយមិនបាត់បង់ភាពរីករាយក្នុងការញ៉ាំ។

រូបថត / វីដេអូ: Shutterstock.