სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაძინებაში

არის გარკვეული „აქტივობები“, რომლებიც ნამდვილად არავის აინტერესებს. ეს მოიცავს ცხვრის დათვლას. თუ თქვენ მოუთმენლად ელით კარგ ძილს მძიმე დღის შემდეგ და შემდეგ საათობით იწვებით, თითქმის ავტომატურად იმედგაცრუებული იქნებით. და შესაძლოა ეს საკუთარი გამოცდილებიდანაც იცოდეთ: თუ მაშინ მიხვდებით, რომ ახლა აბსოლუტურად უნდა დაიძინოთ, რათა მეორე დღეს საუკეთესოდ შეასრულოთ, მაშინ საწოლის დასვენება მთლიანად დასრულებულია. დაღლილობის ნაცვლად სჯობს სუნთქვის ვარჯიშები გააკეთოთ. ისინი შესანიშნავი საშუალებაა დამშვიდებაში დასახმარებლად და უკვე გადაიტანეს ბევრი დაძაბული გონება ოცნებების ქვეყანაში. სუნთქვის ვარჯიშები ყოველთვის გვეხმარება? არა, ზოგჯერ მოუსვენრობის გარდა სხვა მიზეზები დგას უძილობის უკან. ეს ექიმმა უნდა შემოწმდეს. მცდელობა ყოველთვის ღირებულია და გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ის ხშირად წარმატებულია.

მძიმე სამუშაო დღე დასასრულს უახლოვდება და მხოლოდ ძილი გინდათ? თუ ძალიან დაძაბული ხართ, ეს გეგმა სავარაუდოდ უკუშედეგს მოგიტანთ. იმის გამო, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დაღლილად და დაღლილად გრძნობთ თავს: ძილი თავისთავად მეცნიერებაა და სიმართლე ისაა, რომ ძნელია დაძინება სტრესის დროს. ამიტომ უფრო პერსპექტიულია, თუ პირველი ჩამოხვალთ. ძილის წინ სხვადასხვა რიტუალები ეხმარება, მაგრამ ასევე სუნთქვის ვარჯიშები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ „პროფილაქტიკურად“ ძილის წინ, ან როცა აღმოაჩენთ, რომ ვერ დაიძინებთ.

მუცლის მოძრაობა ნაზად გიბიძგებს დასაძინებლად

გონებამახვილობისა და სუნთქვის პრაქტიკის მშვენიერი ნაზავია, რომ შეამჩნიოთ თქვენი მუცლის კედლის მოძრაობა სუნთქვისას. ეს საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ, რაც თავის მხრივ იწვევს დასვენებას. ასე რომ, უბრალოდ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

• კომფორტულად დაწექით ზურგზე.
• დაიდეთ ერთი ხელი მუცლის შუაზე.
• ჩაისუნთქეთ ღრმად და რაც შეიძლება ნელა ცხვირით.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენი კუჭის მოძრაობას, რომელიც ნაზად მაღლდება.
• ამოისუნთქეთ და იგრძენით თქვენი მუცელი ნელა, მაგრამ აუცილებლად ქვევით ჩამოვარდნილი.

სხვათა შორის, თქვენ კიდევ უფრო გაზრდით რელაქსაციის ეფექტს, თუ თქვენს სუნთქვას ითვლით. კუჭზე საუბრისას: ძილის წინ ის არ უნდა იყოს ძალიან სავსე. ნებადართულია პატარა „წოლამდე მკურნალობა“, რადგან მშიერი არ გძინავთ. მაგალითად, ერთი ჭიქა თბილი რძე სასარგებლო აღმოჩნდა. Არ მოგწონს? დაიკიდე არსებობს რძის სხვადასხვა ალტერნატივა და მეტი ძილის წინ საჭმლის.

ფუტკრის ზუზუნი ნიშნავს სუფთა დასვენებას

ფუტკრის გუგუნი არის პოპულარული სუნთქვის ვარჯიშის სახელი, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო დატვირთულ პატარა არსებებთან. პირიქით, სახელი მომდინარეობს ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი მცირე ზუზუნიდან, რისთვისაც ვერ ჯდებით საწოლის კიდეზე და ყურებს აჭერთ თითებით. შემოიხვიეთ სხვა თითები თავზე და დაიწყეთ ნაზად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. თავისებურება ისაა, რომ ამოსუნთქვისას ტუჩებს ოდნავ ვიბრირებენ, რაც ფუტკრის ტიპურ გუგუნს ქმნის. ვარჯიში იოგადან მოდის და ამბობენ, რომ სისხლის ნაკადის გაზრდასაც კი იწვევს. შეამჩნევთ, რომ სულ რამდენიმე წუთის შემდეგ საოცრად მოდუნებულად იგრძნობთ თავს და დაიძინებთ.

მიმართეთ ექიმს, თუ უძილობა გრძელდება

მაგრამ სუნთქვის ვარჯიშებიც კი აღწევს თავის საზღვრებს: თუ გაწუხებთ მუდმივი უძილობა, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ უსაფრთხოდ იყოთ. ზოგჯერ მის უკან არის სამედიცინო მიზეზი, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას. ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ სწრაფად იძინებთ და თითქოს მთელი ღამე კარგად გძინავთ, მაგრამ დღის განმავლობაში მუდმივად დაღლილი და დაღლილი ხართ. შესაძლოა შენთან იწვა ძილის აპნოეს სინდრომს უწოდებენ ადრე. ეს ნამდვილად ექსპერტის ხელშია. თუმცა, უძილობის მიზეზები ხშირად უვნებელია და ადვილად გამოსწორდება. მაგალითად, სუნთქვითი ვარჯიშების საშუალებით, როგორც ახლა იცით.

ფოტო / ვიდეო: Shutterstock.