Ike gwụrụ: site n'ụra na ụzọ ebe ahụ

Oge opupu ihe ubi dị, okooko osisi na osisi na-ama ifuru ma mmụọ na-eteta - ma ọ bụ na ọ naghị eme. Ike gwụrụ ọtụtụ ndị mmadụ mgbe ike gwụrụ ha. Ihe kpatara nke a bụ mgbanwe ihu igwe, kamakwa oge mgbanwe n'oge opupu ihe ubi na ụbịa. Dọkịta na-ehi ụra Gerda Saletu-Zyhlarz kwuru, sị: “eningkịra ụra nwere ike ibulite ike ọgwụgwụ ụbọchị ụfọdụ. N'aka nke aka ụra ụra na-arụ ọrụ maka ike ọgwụgwụ mmiri, kamakwa mgbanwe mgbanwe homonụ na mgbanwe nke ọbara mgbali. Nnyocha na-egosi na ụbọchị Mọnde mbụ ka oge na-agbanwe ihe ọghọm ndị ọzọ n’ebe ọrụ na n’ebe ọrụ na-eme - nsonaazụ ike ọgwụgwụ. "N'izugbe, n'oge oge mgbanwe ụbọchi ụra - ọ nwere ike were naanị otu izu iji banye n'afọ ọhụụ." Lee ka mmadụ si agbanwe nke ọma n’oge ụda mmụọ ọhụrụ, dị iche iche.

Olee ókè ụra mmadụ chọrọ?

Ike ọgwụgwụ ụbọchị na ụra ehihie abụghị naanị isiokwu oge opupu ihe ubi. Pasent 29 nke ndị bi na-enwe ike ọgwụgwụ, ụra ehihie na-emetụta ma ọ dịkarịa ala pasent 14 - ndị ọ metụtara nwere ihe isi ike ịmụrụ anya n'ehihie. Ọ na - ebutekarị nsogbu nke ihi ụra, mana ọ nwekwara ike ịbụ ihe kpatara ọrịa nje. Dabere na Saletu-Zyhlarz, etu ụra dịruru mkpa ka a ga-achọpụta naanị maka onwe ya: "withfọdụ ndị na-eji awa ise abịa, ndị ọzọ chọrọ awa iteghete nke ụra." Ọ dị mkpa idobe oge ụra dị mkpa.

ụra disturbances

E nwere ọtụtụ nsogbu ihi ụra karịa 80, "Saletu ọkachamara n'ihe banyere ụra kwuru. “Ihe dị iche iche bụ nsogbu anụ ahụ na nke enweghị ihe okike.” Pasent 70 nke nsogbu ihi ụra bụ ihe na - abụghị ihe okike na - akpata ya site na nchekasị ma ọ bụ ọrịa. Ihe na-akpatakarị nsogbu ihi ụra ụra bụ nsogbu nke ihi ụra, bụ nke na-ahụkarị na ndị mmadụ karịa afọ 60: ọnya-pharyngeal constriction nke na-akpata mgbochi iku ume, iku ume iku ume, na snoring. Ndị emetụtara na-eteta n'oge, na-agwụ ike na ha enweghị ike itinye uche nke ọma.

Na mgbakwunye na enweghị ụra, enwere ọtụtụ ihe na-akpata ike ọgwụgwụ: obere mmega ahụ, ụkọ ígwè ma ọ bụ izu ole na ole n'oge ọrụ. Ọrịa, yana ọrịa siri ike dịka ọrịa kansa ma ọ bụ ọrịa autoimmune na-ebutekwa ike ọgwụgwụ. "Ọ bụrụ na ike gwụrụ n'agbanyeghị ụra zuru oke, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta mgbe izu atọ ma ọ bụ anọ gachara," ka Claudia Lazar, Onye Ọkachamara na Ọgwụ ọdịnala Chinese (TCM) na-atụ aro. N'okpuru ụra zuru oke, dibịa ahụ na-aghọrọ nkezi awa asaa kwa ụbọchị. Dọkịta kwuru, "Tupu afọ 10-15, nkezi ụra awa bụ awa asatọ," ka dọkịta ahụ kwuru. Lazar na-ahụ ihe ọzọ na ọrụ ịba ụba na nrụgide ezumike.

isi na-akpata

• Enweghị ụra - ịchọta oge ụra kwesịrị ekwesị na usoro nke gị
  Enweghị mmega ahụ - mmega ahụ oge niile na-enyere aka
• Nri na-ezighi ezi - nri kalori karịa
• Enweghi ike nke iron - gbanwee nri, mezie vitamin C.
• Fia mmiri - na-a oneụ otu iko na ọkara ruo lita abụọ kwa ụbọchị
• Nchegbu na oke ọrụ - na-ezumike ugboro ugboro, na-ezumike otu ụbọchị n'izu
• Enweghị oxygen - obere ije nwere ike inye aka
• Ọrịa ndị na-efe efe ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ / nsogbu ụra / nsogbu ma ọ bụ nsogbu ụjọ - mee ka dọkịta kọwaa.

Powernap na izu ike

"Ọ dị mkpa ka izu ike n'etiti ma ghara ịkwado ụbọchị ọ bụla," Lazar na-atụ aro ma na-adụ ọdụ obere ụra n'etiti - a na-akpọ ụra ụra. "Ọ nwekwara ike ịbụ ezumike dị mkpụmkpụ ma dị omimi nke na-eme ka ahụ dị gị mma." Mmega ahụ oge a dịkwa mkpa iji fanye batrị gị, mana ọ gaghị abụ egwuregwu egwuregwu dị elu: "Onye ọ bụla nwere ọrụ na-arụsi ọrụ ike, n'agbanyeghị, maka otu Ọzụzụ Triathlon adịghị mma maka onwe gị. "

Idozi nri dị mkpa

Ike ọgwụgwụ na erighị ihe na-edozi ahụ na-emetụtakarị njikọ. "Ọ dị mkpa ka ị na-eri nri mgbe niile ma na-edozi ahụ. Ha kwesịrị ịdị na-ekpo ọkụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị," Ọkachamara Shiatsu na ọkachamara TCM Richard Palfalvi na-atụ aro. Usoro nri nke oge-mpaghara, yana usoro ọgwụgwọ Shiatsu mgbe niile, nwere ike ime ka ume nke ụmụ mmadụ kwekọọ na biorhythms ma si otú a gbochie nsogbu ihi ụra. Palfalvi kwukwara, sị: "Ọgwụ ọdịnala ọdịnala na-amata ọdịiche dị iche iche. Onye nwere ntakịrị oyi ekwesịghị iri nri oyi dịka salads ma ọ bụ ọka n'oge oyi." "N’okwu a, ahụ chọrọ ume ọzọ iji wepụta nri na nri. Nke a na-eme ka ahụ ghara ịdị ike ma nwee ike ịkpata ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide. ”Shiatsu na-enyere aka ịkwụsị ego ndị a ma mee ka onye ahụ emetụtara ngwa ngwa ngwa ngwa.

Biorhythm & ndụ kwa ụbọchị

Isi ihe a na-arụ ụka na ya bụ biorhythms nke mmadụ na otu ha si emetụta ụra. Chronobiology mgbe niile nwere oge Chronotypes abụọ: larks na ikwiikwii. Larks dị mma n'ụtụtụ ma daa mba n'isi mgbede. Nkịtị, dị ike na mgbede, mana na-ewe ogologo oge n'ụtụtụ iji banye gia.

Nnyocha nyocha ụra ugbu a na-egosi na e nwere ihe karịrị ụdị chronotypes abụọ a: Onye nyocha ụra ụra Russia bụ Arkady Putilov achọpụtala na nnwale na ụdị abụọ ndị ọzọ - ndị dabara n'ụtụtụ na mgbede, na ndị ahụ n'oge abụọ nke ụbọchị nwere ụfọdụ ike ịre. nwere ọgụ. O doro anya na oge anyị ji arụ ọrụ na oge ụlọ akwụkwọ na-amanye ọtụtụ ndị ibi ndụ megide mmụọ nke ha. Iji maa atụ, ọtụtụ nnyocha gosipụtara na oge ntorobịa na-agbanwe na ntolite na-etolite etolite etolite etolite etolite. N’ihi nke a, ọtụtụ ndị ntorobịa enweghị ike ịrahụ ụra n’uhuruchi, kama ha kwesịrị ibili n'isi ụtụtụ echi ya gaa ụlọ akwụkwọ.

Dọkịta Chronobiologist Till Roethemann kpọrọ ihe a, ihe metụtara ọtụtụ ndị mmadụ, "jetlag social". "A na-eche na ihe ruru 80 pasent nke ndị bi na mba ndị ọdịda anyanwụ na-ata ahụhụ site na nghọtahie dị n'etiti elekere ime ụlọ na ihe ndị chọrọ n'oge ụlọ akwụkwọ, ọrụ na oge ntụrụndụ," ka onye nyocha ụra. "Dịka ọmụmaatụ, ụmụ akwụkwọ nọ n'etiti oge ọmụmụ ha n'elekere asatọ nke ụtụtụ." Ọdịmma ụgbọ elu a ga-esite na esemokwu oge niile dị n'etiti elekere na ndụ; Ọkachasa akparamaagwa na ọkà mmụta sayensị Peter Spork dere n’akwụkwọ ya “Wake up! Mepụta n'ime ọha mmadụ na-ehi ụra ", ọha mmadụ nke gbalitere tupu nnụnụ ga-esiri ike ị anya ntị na ọkwa dị iche iche nke mmadụ. Dabere na Spork, ọtụtụ ndị mmadụ, ọ bụrụ na enyere ha ohere ihi ụra ihe dị ka elekere 0 ruo 8 - maka ọtụtụ, ya mere, ụlọ akwụkwọ na ọrụ na-amalite n'oge. Ya mere Spork na-atụ aro maka ụmụ akwụkwọ nke etiti na ụlọ akwụkwọ sekọndrị mmalite nke ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ awa agụmakwụkwọ gara aga. Ebumnuche ahụ kwesịrị ịbụ ịmepụta oge ọhụụ nke ga-eme ka ihe dị n'ime, oge onwe anyị na nke ọpụpụ, oge mmekọrịta. Ma otu a na - enye aka na ọha mmadụ zuru ike.

Onye na-ahụ maka nri na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Eva Fauma rụtụkwara aka na njikọ dị n'etiti nri na-adịghị mma na ike ọgwụgwụ: "Ọ na-abụkarị otu nri, mana nri calorie dị elu na-eme ka ike gwụ gị." na mgbede ma juputara ya na mmiri zuru oke n ’ehihe: otu iko na iko abuo na mmiri abụọ kwesịrị ị drunkụ mmanya kwa ụbọchị, ọkacha mma mmiri, fesaa mmiri mkpụrụ osisi ma ọ bụ tii.

Ihe na - enweghị ike ịkpata ike ọgwụgwụ bụ ụkọ ígwè, nke na - emetụtakarị ụmụ nwanyị n'oge nsọ nwanyị ma ọ bụ n'oge ime. Nri nwere obere iron ma ọ bụ oge ito n’ime ụmụaka nwekwara ike bute ụkọ iron - idoanya pụrụ imepụta onyonyo n’ebe a. Fauma kwuru, "Mgbe ụkọ ígwè bụ ihe ziri ezi nke ihe oriri dị mkpa." Otu nnyocha ndị India mere banyere ụmụaka na-enweghị iron gosiri na a pụrụ ịgwọ ụkọ iron site na mma vitamin C.

Echiche na-akpata ike ọgwụgwụ

Na mgbakwunye na mgbaàmà anụ ahụ ndị a kpọtụrụ aha, ihe ndị na-akpata uche nwekwara ike ibute ike ọgwụgwụ, ihe ndị a kacha mara amara na-akpata ịda mbà n'obi na nsogbu ụjọ. Ọ bụrụ na ike ọgwụgwụ na ịda mba na-adịkarị n'oge oge oyi, ịda mbà n'obi n'oge oyi (oge ịda mbà n'obi, SAD) nwere ike ịnọ n'azụ ya. Ndị dara mbà n’obi na-enwekarị nsogbu ihi ụra ka ha na-atụgharị uche n’echiche ha, nke agaghị eme ka obi dajụọ ha. Ọ na - eteta n'ụtụtụ - ọtụtụ mgbe n'agbata elekere atọ na nke ise - bụ ihe a na-ahụkarị. Ike ọgwụgwụ nke a na-ebute na-ebute ịda mba - a ajọ gburugburu nke naanị ike ọgwụgwọ ga-agbaji.

Ndụmọdụ maka ike ọgwụgwụ oge niile

• Zere ị drinksụ mmanya ma ọ bụ mmanya na-akpali akpali n’oge ị na-ehi ụra: Mmanya na-eme ka ị na-ehi ụra, mana ọ na-akpaghasị ụra gị. Ndị na-enweghị uche ekwesịghị ị coffeeụ kọfị siri ike, tii ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na coke mgbe elekere 16 gachara.
• Ya adịla mgbe ịrara ụra n’elu afọ zuru ezu. Ekwesịrị ịta nri ikpeazụ tupu elekere atọ tupu ụra. Ma ọ bụghị ya, afọ na eriri afọ anaghị arụ ọrụ.
• N'ime ime ụlọ naanị akwa, oche na akwa kwesịrị ịdị - ihe ọ bụla ọzọ, dịka tebụl, na-akpaghasị ịdị ọcha nke ụra. Ọbụna telivishọn n’elu àkwà arụpụtara ihe.
• Dika okpomoku di nma n’ime ime ulo na-etinye 16 na 18 digiri, rue ogo 20 odi nma. Ọ dịkwa mkpa ikuku oxygen zuru ezu: na mgbede maka oge nkeji 15.
• Zuo ike n’oge a na-ehi ụra: usoro ndị dị ka yoga, ọzụzụ autogenic ma ọ bụ izu ike akwara dị mma.
• Enweghị omume na-agwụ ike tupu ị lakpuo ụra: Onye ọ bụla nke na-arụ ọrụ ma ọ bụ nsogbu na mgbede enweghị ike ịgbanyụ.
• Bathsa ahụ na-ekpo ọkụ na-eme ka ike gwụ gị: Mgbe ịsa ahụ, 35 mmiri kwesịrị ịdị ọkụ ruo ogo 38, mmanụ agbakwunyere dị ka lemon balm, hops, lavender ma ọ bụ ahịhịa hay na-eme ka ị na-ehi ụra.
• Na-a teaụ tii herbal na mgbede: ahịhịa na-ewebata ụra dị ka hops, balm na mgbọrọgwụ valerian kwesịrị ekwesị. Ngwọta ụlọ bụ mmiri ara ehi nwere mmanụ a warmụ.