Karin Bornett
Manje astronot se bay optimal chofè a espas - si sa posib, san yo pa konsome preparasyon ak ekonomize espas. Sepandan, yon "super grenn" pa egziste menm apre ane rechèch la.
Paske: "Sipleman pa ka konpanse pou entèraksyon an konplèks nan eleman nitritif ak tou moulen, gou a ak vale pa ka ranplase. Se poutèt sa rechèch ap deplase lwen manje nan fòm grenn, "di Bernhard Watzl, ki an tèt Enstiti nan Fizyoloji ak byochimik nan Nitrisyon nan Max Rubner Enstiti a nan Almay. Li se yon pitye, paske li te kapab tèlman fasil: Yon grenn nan gòj la ak nou tout alantou bay pèfòmans pik nan lavi chak jou.
Ki kote nou yo defavorize - Dapre rapò Nitrisyon Ostralyen an, plis pase 1,6 dè milyon de Otrichyen gen pwovizyon suboptimal nan MICRONUTRIENTS espesyal. Nou klèman anba-apwovizyone ak vitamin D ak yòd. Selon rapò a, estati a byochimik nan vitamin D nan Nasyonzini pousan nan moun ak jis anba Nasyonzini pousan nan fanm se mank. Nan pifò ka yo li reyèlman peye ede. Pandan ke ekipman pou la nan yòd ka fasilman asire ak sèl yòd, vitamin D se rich anpil sèlman pa ase limyè solèy la. Si ou gen mwens pase yon demi èdtan nan yon jounen, ou ta dwe itilize sipleman. Yon lòt klasik nan ekipman pou Defisi a se asid folik. Ankò, etid konfime yon mank ak ekspè konseye espesyalman fanm ki plan pou yon gwosès ede nan tan ak sipleman dyetetik.
Sipleman ofri sipleman
Nou tout konnen règ debaz yo nan yon rejim alimantè ki an sante: li ta dwe varye ak kòm balanse ke posib. Fwi ak legim, pwason, pa twòp vyann, men anpil fib. Nan estrès lavi chak jou, li pa tèlman fasil pou toujou swiv prensip sa yo. E menm si Ewopeyen oksidantal yo dapre etid yo fondamantalman byen pran swen ak ensidans maladi ki gen rapò ak rejim akòz sentòm Defisi piti piti ap bese, "Ki moun ki manje byen, pa bezwen sipleman," di Jürgen King, ki an tèt Depatman Syans Nitrisyon nan Inivèsite Vyèn; pou yon rejim alimantè "rezonab" Lè sa a, souvan manke tan an.
De tout fason, ede soti pa ka fè mal. Cornelia Harlacher soti nan pwodiktè mikwo-nitriman Biogena di: "Micronutrients soti nan rejim alimantè a ak yon rejim konsyan se yon pati esansyèl nan sante moun. Jodi a li posib bay tèt ou ak manje a pi byen pandan tout ane a ak yo peye atansyon a yon rejim balanse. Nan lòt men an, rechèch montre ke se òf sa a aparamman pa aksepte pa tout moun; espesyalman nan sitiyasyon kote gen yon bezwen adisyonèl, pou egzanp pandan egzèsis, ogmante estrès oswa si gen latwoublay nan resepsyon, tankou enkonpatibilite. "
"Jodi a li posib bay manje a pi bon pandan tout ane a ak gade pou yon rejim balanse. Yon lòt bò, rechèch la montre ke tout moun sa yo pa aksepte òf sa a. "
Poukisa superfood - plis pase Baye maketing?
Moun ki manke tan an pou yon rejim balanse, ki moun ki soufri de estrès oswa kouri dèyè yo espò konpetitif, ka resort nan sipleman nitrisyonèl kòm yon siplemantè nan rejim alimantè a. Pou yon sèl akeyi tout-Rounder a, pou Bayonne nan lòt maketing pi. Nan moman sa a omwen sou bouch tout moun, pou egzanp, sa yo rele superfood. Manje yo rich nan eleman nitritif valab epi yo disponib nan fòm lan nan poud oswa tablèt, tankou ji oswa nan smoothies bon gou, ak nan reyalite pwomèt yon bagay. Yo anjeneral gen anpil eleman nitritif oswa fib, vitamin ak antioksidan.
Fountain of Youth Açaí Berry
Bè Açaí a, pou egzanp, te vin t'ap nonmen non kòm yon pwodwi menteur, men li pa ka kenbe pwomès sa a. Nan verite a, gras a konsantrasyon segondè nan antioksidan, fwi a se yon sous vre nan jèn yo. Paske sa yo pèlen radikal gratis ki ta atake selil nou yo, ralanti desann pwosesis la aje. Pou egzanp, syantis ki soti nan Lekòl la Emory Inivèsite nan Medsin te jwenn ke mouch fwi ki manje sou bè açaí aktyèlman ap viv twa fwa pi long pase sa yo ki fè san yo pa bè yo super. Pwodiktè Açaí te vini pou atann yon efè pozitif sou kolestewòl, dyabèt, atrit, maladi kadyovaskilè, tansyon wo ak maladi iminitè yo.
Fwi yo fè nwa ble soti nan Amerik di Sid grandi sou palmis la chou sa yo rele ak yo trete nan tablèt, ji oswa poud. Sepandan, prekosyon ki nesesè akòz kantite lajan an segondè nan Manganèz. Dapre Ewopeyen Otorite a Sekirite Manje (EFSA), konsomasyon nan adekwa nan granmoun se twa miligram pou chak jou - men milimèt 300 nan kaka Berry gen yon kolosal xNUMX kolosal. Twòp Manganèz ka afekte absòpsyon fè. Dapre ekspè nan nitrisyon, sa ta dwe pran an konsiderasyon sitou pami timoun, vejetaryen ak moun ki gen manch fè.
Miraculeu Spirulina alg?
Alga spirulina a tou asiyen nan kategori a superfood and se kounye a gen yon battage reyèl. Li fè pati genus nan syanobakteri (ansyen refere yo kòm "alg ble-vèt"). Li te di yo ogmante siyifikativman pwodiksyon an nan maladi batay selil asasen, selil k'ap vin ede ak antikò.
Pa egzanp, rechèch nan Osaka Medical Center pou Kansè ak Maladi Kadyo-vaskilè nan Japon te montre ke macrophages (fagosit) aktivite ogmante siyifikativman apre yo fin pran spirulina. Spirulina alg la sipòte sistèm iminitè a nan batay enfeksyon nenpòt kalite.Li ta dwe tou kontwole nivo sik nan san, pwoteje kont tansyon wo ak ogmante nivo a adiponectin, ki enplike nan règleman an nan grangou. Yon nivo adiponectin segondè asire mwens grangou. Paske spirulina gen nivo eksepsyonèlman segondè nan L-triptofan, yon asid amine ki te pwodwi pa nerotransmitters Melatonin la ak serotonin, alg la tou konsidere kòm yon mwayen pou amelyorasyon atitid, amelyorasyon memwa, ak nè kalme. Spirulina alg yo disponib kòm poud pi, plen nan kapsil oswa ki gen fòm tankou granules. Yo menm tou yo tankou melanje nan fwete.
Sepandan, Enstiti Federal la pou Evalyasyon Risk (BfR) pwen soti ke pwodwi alg pa ta dwe konsidere kòm yon altènativ a terapi medikalman preskri. Sant lan konsomatè North Rhine Westphalia ale menm pi lwen ak avèti kont alg ble-vèt, depi yo kontamine ak cyanobacteria lòt, ki ka pwodwi pwazon domaj nan fwa (Microcystine).
Fib Bundle Chia
Avèk kontni segondè yo nan fib, pwoteyin, ak Omega-3 asid gra, grenn chia yo konsidere tou kòm superalimite ak ki gen plis pase sis gram fib chak grenn 100 nan grenn yo, yo se yon pake fib vre. Li te pwomèt ke grenn yo ankouraje dijesyon ak kontwole sik nan san. Yo di yo tou pou soulaje doulè nan jwenti ak brûlures. Chia se yon plant ete èrbeuz anyèl nan fanmi an rekòt pye mant. Grenn yo ka itilize tou de antye ak tè, pou egzanp tankou yon pati nan pen oswa pou pwodiksyon an nan lwil oliv. Yo menm tou yo sèvi kòm baz pou pouding vegan oswa friz epè epi yo ka itilize tou kòm ze oswa grès ranplasan pou boulanjri.
Ki moun ki vle pran Chia kapsil ta dwe peye atansyon sou konsomasyon rekòmande nan manifakti a. De gram lwil Chia nan fòm kapsil chak jou konsidere inofansif pou sante. Chia kapab yon bon jan omega 3 gra asid sous olye pou yo wo-grès pwason lanmè oswa kolza, zanmann, len oswa lwil soja. Atansyon: twòp bon ka lakòz bloke grav! Konsomasyon chak jou nan 15 gram nan grenn pa ta dwe depase.
Lis la nan manje super ap grandi chak jou epi li gen ladan anpil plis fwi, bè ak grenn. Tout moun nan tout, mirak yo pa atann e yo ta dwe boule avèk sajès. Dmeran, superfood pa toujou gen yo dwe ekzotik. Pou egzanp, ramase gen yon konsantrasyon menm jan an segondè nan antioksidan tankou açaí bè. Nenpòt moun ki vle manje yon rejim alimantè ki sansib pandan w ap itilize sipleman nitrisyonèl ta dwe definitivman gade nan li oswa li bezwen nitrisyonèl. Natirèlman, pa gen okenn bagay tankou yon prensip tout-globale. Apre yo tout, demann ak konsomasyon yo toujou endividyèl.
Photo / Videyo: Shutterstock.
