Susanne Wolf
Mo estrès la soti nan mo angle a ak vle di nan sans orijinal la "etann, estrès". Nan fizik, se tèm nan itilize yo dekri Elastisite nan kò solid. An tèm de kò nou, tèm nan refere a repons natirèl nan yon defi epi yo ka eksplike evolisyonè: Nan tan lontan an, li te enpòtan anpil pou moun mobilize kò a nan ka ta gen danje ak pou prepare yo pou batay oswa vòl; nan kèk sitiyasyon sa a se toujou vre jodi an. Batman kè ak tansyon monte, tout sans ap file, respire vin pi vit, misk sere boulon. Jodi a, sepandan, kò nou raman gen reyaji nan goumen oswa vòl. Kòm yon rezilta, moun ki sikolojikman chaje anjeneral pa gen okenn tiyo pou soulaje presyon entèn lan.
Estrès pozitif
"Estrès la pran plas nan tèt la," di psikoterapi Alman ak otè Diana Drexler. "Eksperyans estrès depann sou eksperyans subjectif nou an." Estrès se pou se pa move, li nesesè pou devlopman imen ak yon motè pou chanjman. Estrès pozitif (Eustress), ki rele tou koule, ogmante atansyon a ak ankouraje efikasite nan kò nou an san yo pa mal li. Eustress motive ak ogmante pwodiktivite, pou egzanp, lè nou rezoud travay avèk siksè. Estrès sèlman konsidere kòm negatif si li rive twò souvan epi san balans fizik.
Nou jwenn estrès negatif (detrès) yo dwe menase ak overstretching. Ki kote estrès vle di yon bagay diferan pou tout moun: "Pou moun ki san travay pou kont li vle di chomaj ak santi a pou yo te vo anyen, estrès ki ka mennen nan kòkraze," di Nancy Talasz-Braun, lavi ak konseye sosyal ak pwofesè yoga. Lòt moun te santi ensiste pa travay yo, anpil te santi yo te travay.
detant
Pwogresis detant nan misk (PMR) dapre Edmund Jacobson: Pati nan misk endividyèl yo long ak rilaks apre yon ti tan.
Autogenic Training: Yon metòd psikoterapi pou detant oto fonde pa sikyat Alman Johannes Heinrich Schultz.
Egzèsis respirasyon tankou "Respirasyon Kare": Respire pou twa segonn, kenbe souf ou, rann souf epi kenbe ankò. Nan pwosesis la yon sèl imajine yon kare nan lespri a.
Yoga se yon ansèyman filozofik Endyen ki gen ladan yon seri de egzèsis mantal ak fizik. Gen diferan fòm tankou Hatha Yoga oswa Yoga Ashtanga.
Multitech Istwa
Sabine Fisch, yon jounalis medikal ki travay pou tèt pa yo, te devlope yon estrateji kont estrès: "Mwen kreye yon lis pou fè tout semèn nan tout lendi e mwen pran sèlman anpil jou ke menm bagay enprevi antre nan li ... Étonnant, ki anjeneral travay, se konsa ke mwen fè eksperyans estrès pi souvan kòm pozitif, paske li ranfòse kondwi m 'yo. "
Yon bon plan nan monn travay jounen jodi a ki mande plis ak plis nan men nou. Multitech sanble ap mo majik la isit la - men sa ki vrèman dèyè li? "Nan verite, nou pa fè bagay diferan nan menm tan an, men yon sèl nan yon tan," Dr. Jürgen Sandkühler, Head nan Sant pou Rechèch nan sèvo nan Inivèsite Medikal Vyèn lan. "Sèvo a pa kapab fè plizyè travay mantal, sa nou itilize nan lespri nou yo." Ki sa ki se souvan ke yo rekonèt kòm Multitech se sa Sandkühler rele "multiplajan": "sèvo nou ... chanje ant retounen ak travay yo. "
Syans konpitè Ameriken Gloria Mark te jwenn nan yon tantativ konkou konkouran travay miltip pa ekonomize tan: travayè biwo Kalifòni yo te sispann an mwayèn chak onz minit, chak fwa yo mande pou minit 25 pou retounen nan travay orijinal yo. "Li sou ki jan mwen fè fas ak estrès tèt mwen ak si wi ou non mwen ka travay nan pwòp vitès mwen an," di Sandkühler. Satisfaksyon travay se nan yon gwo limit ki gen rapò ak otodeterminasyon-. "Estrès souvan rive plis soti nan demand ekzajere sou tèt li pase nan kontrent ekstèn," ajoute Drexler psikoterapi. "Ak pa mank de responsabilite pèsonèl." Se sèlman twò souvan, fòt la pou pwòp pwoblèm yo sou travay la oswa bòs nan travay la pouse. "Se pa sou evite ajan estresan, kesyon an se ki jan fè fas ak yo."
Konsèy pou travay estrès-gratis
de dr. Peter Hoffmann, Travay sikològ nan Vyèn nan AK)
Kreye estrikti travay klè.
Kreye yon orè chak jou epi chak semèn epi revize rezilta yo nan fen semèn lan.
Mete priyorite.
Mete tèt ou travay klè ak objektif.
Pa sispann si sa posib.
Aprann di pa gen okenn nan yon fason politès, men espesifik ak Lè sa a, bwa nan li.
Klarifye disponiblite ou nan tan an rezèv ak bòs nan travay la ak kòlèg li yo ak gade nan kontra travay ou, kòm se pwen sa a reglemante.
Panse pou tèt ou si ou vle ou ka jwenn ou nenpòt ki lè, nenpòt kote.
Si ou sispann trafik lapòs ou nan maten ak apeprè yon èdtan anvan fen travay la, fèmen pòp-ups (fenèt ki montre lèt fèk ap rantre).
Pa mete tèt ou anba presyon reponn nenpòt lapòs oswa mesaj imedyatman - fason ki pi efikas nan okipe telefòn selilè ak entènèt la se nan pifò ka yo depann sou tèt nou.
Boule soti nan estrès
Li klè ke estrès kwonik fè ou malad. Lè rezèv enèji yo fin itilize, efikasite ak konsantrasyon diminye. Iritabilite, move rèv, maladi dòmi, pwoblèm gastwoentestinal, ak tansyon wo ka tout rezilta a. Anplis de sa, estrès pwolonje febli sistèm iminitè a epi li ka mennen nan maladi kè, maladi nan poumon ak doulè nan do. Pik la redoutable se boule-soti sendwòm, ki afekte plis ak plis moun. Yon kantite faktè ekstèn jwe yon wòl isit la: tan ak presyon pèfòmans, mank de opsyon konsepsyon endividyèl nan travay la, pè a pèdi travay la, responsablite segondè pou peye pòv ak entimidasyon. Men, kèk karakteristik pèsonalite tou sanble favorize devlopman nan yon sendwòm boule-soti. Se konsa, afekte yo souvan trè dedye ak anbisye karaktè ki mete tèt yo anba presyon ki wo yo reyisi, gen yon tendans pou pèrfèksyonism e yo ta renmen fè tout bagay tèt yo. Menm yon demi-jou travay ka mennen nan yon sendwòm boule-soti, si sa a se konnen jan anpil estrès. Nan lòt men an, gen moun ki travay 60 jiska XN èdtan nan yon semèn anba presyon ki wo san yo pa trape nan pwoblèm. Burn-Out sèlman rive lè limit la adaptabilite defi yo depase nèt, epi se pwosesis estrès pèsonèl kwonikman overstrained.
Avèk Andreas B. te pase lannwit "ji an deyò". "Fatige a gen - tankou nan anpil ka, mwen te vin konnen - soti nan yon dodine mityèl nan fado pwofesyonèl ak prive," di 50-zan la. Fason li tounen mennen nan yon ti repo ekspre avèk anpil repo, repa regilye ak fwa kabann ak fè egzèsis modere. Yo te chanje televizyon ak radyo. "Jodi a, mwen ka wè pi klè ak jwenn mwen sou yon nouvo baz ak santiman m 'yo."
manje
Asid gra ensaturik fè selil nè yo pi elastik: yo jwenn nan pistach, nwaye, len lwil, lwil kadejak, lwil oliv ak pwason dlo frèt tankou aran, ton ak somon.
Vitamin B yo - B1, B6 ak B12 vitamin - yo konnen pou efè anti-estrès yo, yo jwenn nan ledven, jèm ble, bèt ak fwa estati ti towo bèf la, zaboka ak bannann. Vitamin A, C ak E - antioksidan pwoteje nè ak veso sangen.
Manyezyòm se yon mineral enpòtan pou nè ak sante nan sèvo, li genyen nan bannann.
Idrat kabòn konplèks olye pou yo sik: Yo jwenn sitou nan pwodwi konplè sereyal, francha avwan, pòmdetè, legum tankou pwa oswa pwa ak anpil fwi ak legim.
Aprann di pa gen okenn
Nancy Talasz-Braun, ki moun ki tou ap travay ak antrenè kò, konnen ke boule-soti-moun an danje souvan fè eksperyans sentòm fizik tankou tounen ak doulè nan kou sèlman lè yo rilaks. "Anpil moun yo, se pou anba presyon yo ke yo pa wè pwoblèm fizik nan lavi chak jou." Kòm metòd detant ta dwe televizyon anpil oswa jwèt sou òdinatè presize. "Mwen konseye kliyan mwen yo pran egzèsis respiratwa regilye olye de sa, epi sèlman senk minit." "Chak jou minit, sou yon peryòd de plizyè semèn, kite rès la lide." Tout moun gen pou chèche konnen pou tèt yo ki sa ki bon, ki jan yo rechaje batri yo, eksplike sikològ ak sikoterapis Anneliese Fuchs. "Sa a kapab yon ti mache nan lanati, yon meditasyon oswa yon vizit sona." Fuchs note ke anpil moun, pou yo te pè pèdi travay yo oswa zanmi, mennen yon lavi ki pa kostim yo. "Nan konferans mwen yo, mwen konseye w yo sispann pote plent ak olye jwenn leve, li fè yon bagay. Nenpòt ki kalite eksperyans, menm moun negatif, pote nou pi lwen - nou dwe aprann fè erè ankò epi pafwa di pa gen okenn! ", Sikològ la se konvenk. "Si ou santi ou estrès depann lou sou atitid pwòp ou a nan direksyon pèfòmans, erè, responsablite ak otorite," sikològ Drexler pwen soti. "Ou ka kontrekare taks pa devlope plis tolerans pou tèt ou ak lòt moun."
Photo / Videyo: Shutterstock.
