ʻO Susanne Wolf
Ua pua kēia pua, ua pua nā pua a me nā lāʻau a ua ala hou nā ʻuhane - a ʻole. Nui ka poʻe i ka hoʻoluhi a me ka māluhiluhi e like me ka loli ʻana o nā manawa. ʻO ke kumu no ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ke anā, akā ʻo ka hoʻololi ʻana i ka manawa i loko o ka pūnāwai a me ka ʻulu. "ʻO ka pōkole o ka hiamoe hiki i ka manawa iki ke alakaʻi i ka luhi i ke ao," i wehewehe ai ke kauka moe ʻo Gerda Saletu-Zyhlarz. ʻO ka hemahema o ka hiamoe e hana i ka ʻeha o ka puna, akā hoʻololi ka hormone a me ka piʻi ʻana o ke koko. Hōʻike nā haʻawina i nā ʻoi aku o nā kaʻa a me nā hana e ʻoi aku ka hanana ma ka Pōʻakolu mua ma hope o ka hoʻololi ʻana o ka manawa - he hopena o ka māhuahua. "Ma ka laulā, e loli ana ka ʻāʻā o ka hiamoe a puni ka manawa - hiki i ka hebedoma e komo i loko o ka mele hou." Pehea pehea ka hoʻololi ai o kahi mea hou i ke ʻano o ka manawa hou.
Pehea ka hiamoe e pono ai e kekahi?
ʻO ka luhi ʻana i ke ao a me ka hiamoe ʻana i ke ao ʻaʻole ia he kumuhana i ka puna. Hoʻopilikia ka 29 ka nui o ka heluna i ka luhi, ʻo ka hiamoe i ke ao ma ka liʻiliʻi he 14 pakeneka - ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe i pilikia i ka wana i ka lā. ʻO pinepine ia i nā maʻi hiamoe, akā hiki pū nō hoʻi i ka maʻi ʻomaʻama. Wahi a Saletu-Zyhlarz, pehea ka nui o ka hiamoe e hiki ke ʻike ʻia no lākou iho: "Ke hele mai nei kekahi poʻe me ʻelima mau hola, aia kekahi poʻe ʻewalu mau hola hiamoe." He mea nui ia e mālama pono i ka lōʻihi hiamoe hiamoe.
hiamoe ka haunaele
He nui nā pilikia hiamoe ma ka 80, "wahi a ka mea hiamoe ʻo Saletu. "Heʻokoʻa nā kūʻokoʻa a me nā mea ʻole o ka kūlohelohe." 70 pākēneka o nā hiamoe hiamoe he mea kūlohelohe a hoʻokomo ʻia i ka kaumaha o ka noʻonoʻo a me ka maʻi paha. ʻO ka maʻi hiamoe organ organic he hiamoe apnea, ka mea i maʻamau loa i ka poʻe ma mua o 60 mau makahiki: kahi kuʻekuʻe-pharyngeal kahi e hiki ai i nā mea hanu, hina hoʻi i ka hanu, a me nā kuhi. ʻO nā mea i hoʻopilikia ʻia e ala i ka pō lōʻihi, hopohopo a maloʻo ʻole ka mea hiki ke noʻonoʻo maikaʻi.
Ma waho aʻe o ka hiamoe, aia nā kumu like ʻole o ka momona mau: ʻoi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hao ʻia ka hao a he nui wale paha nā haki i nā hola hana. ʻO nā maʻi āpau, akā ʻo nā maʻi koʻikoʻi kekahi e like me ke kanesa a me nā maʻi autoimmune e hōʻeha pū i ka luhi. "Inā hoʻomau ka luhi ʻoiai ke hiamoe nui, pono ʻoe e kamaʻilio i ke kauka ma hope o ʻekolu a ʻehā mau pule," ʻōlelo a Claudia Lazar, General Practitioner and Traditional Chinese Medicine (TCM). Ma lalo o ka hiamoe kūpono, ʻike ke kauka i ka awelika o ʻehiku mau hola i ka lā. "Ma mua o 10-15 mau makahiki, ʻo ka manawa hiamoe hiamoe he ʻewalu hola," wahi a ke kauka. ʻIke ʻo Lazar i kekahi kumu e hoʻonui i ka hana a me ke kaumaha ʻoi aku ka maikaʻi.
ka papa kuhikuhiE kumu
- Kuhi hiamoe ʻole - ka ʻimi ʻana i ka lōʻihi o ka hiamoe a me kou ʻano ponoʻī
ʻO ka nele o ka papa hana - kōkua kōkua maʻamau- Hōʻalo nā meaʻai - ʻoi aku ka mahana a me ka liʻiliʻi o ka ʻai i ka calorie
- Ka nele wili - hoʻololi i kaʻai, hoʻokele i ka vitamina C.
- Mea inu - inu i hoʻokahi a me ka hapa i ʻelua lita i kēlā me kēia lā
- ʻO ke kaumaha a me ka hana nui - lawe i nā wā hoʻomaha pinepine, mālama i hoʻokahi lā i ka hebedoma
- ʻO ka nele o ka oxygen - he hele pōkole e hiki ke kōkua
- Nā maʻi ʻeha a i ʻole nā maʻi ʻē aʻe / moe apnea / hōʻeha a i ʻole nā pilikia kaumaha - e hoʻopili me ke kauka.
ʻO ka pōkole a me ka hoʻomaha
"He mea nui ia e hoʻomaha i waena o ka mea ʻaʻole e hoʻolālā i kēlā me kēia lā," paipai iā Lazar a ʻōlelo pū ka poʻe pōkole i waena o ka manawa - kahi i kapa ʻia ʻo ka mana paʻa. "Hiki iā ia ke lilo i kahi hoʻomaha pōkole akā nui ka mea e hōʻoluʻolu iā ʻoe." ʻO ka hana maʻamau ka mea nui no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu pākīpona, akā ʻaʻole pono ke lilo i ke ʻano hoʻonaninani hanohano: "ʻO ka mea i loaʻa kahi hana paʻakikī a, ma ke ala, no kekahi ʻAʻole maikaʻi ke aʻo ʻana ʻo Triathlon iā ʻoe iho. "
He mea nui ke kaulike kaulike
ʻO ka palaka a me ke kīpino e pili pinepine ana i ka pili. "He mea nui ia i ka ʻai mau a me ka hoʻokaʻawale kūpono, a pono ke ʻoluʻolu lākou i ka liʻiliʻi i ʻelua manawa i kēlā lā," wahi a Shiatsu e hoʻomaʻamaʻa ana a me ka loea ʻo TCM, Richard Palfalvi. ʻO ka papa kaiāulu ʻokoʻa āpau, i hui pū ʻia me nā mālama Shiatsu maʻamau, hiki ke hoʻopili i ka ikaika o ke kanaka me nā biorhythms a pēlā aku e pale ai i nā pilikia o ka hiamoe. "ʻOkoʻa nā lāʻau lapaʻau Kina ma waena o nā ʻano like ʻole o ke kumukānāwai: ʻo kekahi e ʻuʻihi iki ʻole e ʻai i nā meaʻai anu e like me ka lola a i ʻole cereal i ka wā hoʻoilo," hoʻohui ʻia ʻo Palfalvi. "I kēia hihia, pono ke kino e hoʻonui i ka momona mai ka meaʻai. E hoʻonāwaliwali kēia i ke kino a hiki ke alakaʻi i ka luhi mau. ”Kōkua ʻo Shiatsu i ka hana ʻana no kēia mau plalona, a e hoʻihoʻi hou i ka mea i hoʻopilikia i ke kaupaona ʻana.
ʻO Biorhythm & ke ola o kēlā me kēia lā
ʻO ke kumuhana nui e pili ana i ka biorhythms o ke kanaka a pehea e pili ai i ka hiamoe. Ua hoʻokaʻawale mau ʻia ʻo Chronobiology i ʻelua mau kiʻi kikoʻī: nā ʻōpio a me nā mauʻuhele. Loaʻa nā Larks i ke kakahiaka a lelelā a kakahiaka nui. Eia naʻe, he ikaika nā ʻūlū i ke ahiahi, akā e ʻoi aku ka lōʻihi ma ke kakahiaka e komo i ka ukana.
Hōʻike ka noiʻi moe i kēia manawa ua ʻoi aku ma mua o kēia mau ʻelua mau kikoʻī: Ua ʻike ka mea noiʻi hiamoe Lūkia ʻo Arkady Putilov i ka hoʻokolokolo me ʻelua mau ʻano ʻē aʻe - ʻo ia ka poʻe i kūpono i ke kakahiaka a me ke ahiahi, a me ka poʻe i kēlā mau manawa o ke ao me kahi mau lethargy e kaua He mea maopopo e ʻae ana kā mākou hana a me ke kula i hiki ai i nā poʻe ke ola e kū'ē i kā lākou mau ola. No ka laʻana, nui nā haʻawina i hōʻike ʻia e loli nā hā o loko o ka ʻōpio me ka hoʻomaka ʻana o ka wā ʻōpiopio a hoʻokaʻawale iā ia i hope. ʻO ka hopena, ʻaʻole hiki i nā ʻōpiopio ke hiamoe i ke ahiahi, akā pono e ala i ke kakahiaka aʻe e hele i ke kula.
Ka mea nāna i hoʻonohonoho iā Till Roethemann i kēia hanana, ka mea e pili ai i nā mea hou aʻe a nui aʻe, ka "jetlag social". "Kuhi wau kēlā a hiki i 80 ka nui o ka heluna o nā kānaka ma nā ʻaoʻao komohana i kahi ʻokoʻa i waena o ka ʻalani o loko a me nā koi o ke kula mua, hana a me ka luhi kaumaha," wahi a ka mea noiʻi hiamoe. "Aia nā haumāna, aia ma ka hopena o kā lākou kumuhana i ka hora ʻewalu o ke kakahiaka." E mau ka hopena o ke alo huina kaiāulu ʻia mai ka hoʻomau mau i loko o ke kī ʻana a me ke ʻano; Ua kākau ʻo ka neurobiologist a me nā mea kākauʻike ʻepekema ʻo Peter Spork i kāna puke "Wake Up! E haʻalele i kahi nohona hiamoe. "ʻO kā mākou kaiāulu manu i aloha ʻia e nānā iki i nā biorhythms ʻokoʻa o ke kanaka. Wahi a Spork, ʻo ka hapa nui o ka poʻe, inā ʻae ʻia ka hiamoe ʻana ma kahi o 0 a i ʻole ka manawa 8 - no ka hapa nui, no laila, hoʻomaka ke kula a me ka hana. No laila ke noi aku nei ʻo Spork no nā haumāna ma ke kula waena a me ke kula kiʻekiʻe he ʻano hoʻomaka o ke kula a i ʻole ka lōʻihi o ke kula. ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i kahi moʻomeheu manawa hou e hou hou i ko mākou manawa i loko, ke manawa pilikino me ka ʻaoʻao o waho. A pēlā e kōkua ai i kahi kaiāulu maikaʻi.
Nānā ʻo Nutriste Eva Fauma i ka pilina ma waena o ka pono kīpē a me ka momona: "ʻO ka mea maʻamau he pākahi, akā maʻamau ke ʻano nui i ka ʻeke e hoʻowalewale ai ʻoe." i ke ahiahi a me ka lawa o ka hydration ma loko o ke ao: ʻo hoʻokahi a me ka hapa a ʻelua mau wai e inu ʻia i kēlā me kēia lā, maikaʻi loa ka wai, ka ʻia i ka wai momona a i ʻole paha.
ʻO kahi kumu kumu haʻahaʻa o ka ʻoiʻo ka nele o ka hao, ka mea e hoʻopilikia pinepine i nā wahine i ka wā o ke kāne a ʻo ka wā hāpai paha. ʻO kaʻai haʻahaʻa a me nā manawa ulu paha i nā keiki e hiki ke hōʻeha i ka hao - hiki ke hoʻomālamalama wale nō ke hana i kahi kiʻi koko ma aneʻi. "Inā ʻaʻole ke kūpono o ka hao ke kumu kūpono o ka meaʻai," wahi a Fauma. Ua hōʻike kahi haʻawina India ma nā keiki kīwī hewaika ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hao e hiki ke mālama ʻia e ka hoʻonui ʻia ʻana o ka vitamin C intake.
ʻO nā kumu noʻonoʻo a maikaʻiʻole
Ma kahi o nā hōʻailona kino i ʻōlelo ʻia, hiki i nā kumu noʻonoʻo ke alakaʻi hoʻi i ka luhi, nā kuʻi e ʻike ʻia ana ka hilahila a me nā pilikia kaumaha. Inā hele mau ka luhi a me ke kaumaha i ka hoʻoilo, hoʻoilo ke hoʻoilo (hoʻoilo i ka manawa, SAD) ma hope o ia. Hoʻomaʻamaʻa pinepine nā kānaka kaumaha i ka hiamoe a me ko lākou nānā ʻana i ko lākou mau manaʻo, ʻaʻole lākou e ʻoluʻolu iā lākou. Ke ala aʻe i ke kakahiaka nui - pinepine ma waena o ʻekolu a i ka ʻelima hola i ka maʻamau. ʻO ka luhi ʻo ka hopena e hoʻonui i ke kaumaha - kahi pōpilikia pōpilikia i hiki pinepine ke ʻaha wale i ka wā lapaʻau.
Tipua no ka luhi mau
- Kūʻai mai i ka hoʻoulu ʻana i ka inu a i ʻole ka ʻawa ʻana i ka wā hiamoe: E hoʻolōʻihi ka ʻawaʻī iā ʻoe i ka hiamoe, akā hoʻokaʻawale i kāu hiamoe. ʻAʻole pono ka poʻe makaʻala e hoʻopau i ka kofe ikaika, ʻeleʻele a kīmaʻomaʻo paha a ma hope o ka uʻi 16.
- Mai hele i kahi moe ma ka ʻōpū piha. ʻO ka ʻai hope loa e lawe ʻia ma mua o ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe. A i ʻole, ua hāmau loa ka ʻōpū a me nā ʻōpū.
- I loko o ka lumi moe wale nō ka mea e pono ai nā noho, nā noho a me nā pale a pau - ʻo nā mea āpau e like me ke pākaukau, e hoʻoneʻe i ka moena o ka hiamoe. ʻOiai ka TV i ka moena he counterproductive.
- E like me ka mahana kūpono ma ka lumi moe e hoʻopili iā 16 i 18 tikana, a hiki i ke koʻi ʻo 20 he maikaʻi nō hoʻi. He mea nui hoʻi ia i lawa oxygen: i ke ahiahi no nā mau minuke 15.
- Hoʻomaha i ka wā e moe ai: ua kūpono nā hana e like me ka yoga, ka hoʻomaʻamaʻa autogenic a me ka hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo holomua.
- ʻAʻohe mea hana luhi i ka noʻonoʻo ma mua o ka hele ʻana o ka moe: ʻO ka mea e hoʻoluhi ʻole i ka hana a i ʻole nā pilikia i ke ahiahi, ʻaʻole hiki ke ʻalo.
- ʻO ka ʻauʻau wela kahi ʻoluʻolu ʻoe: I ka ʻauʻau ʻana, pono ka wai 35 e ʻoluʻolu i 38 degere, hoʻohui i nā ʻaila momona e like me ka lemon balm, ka hops, nā lavender a i ʻole pua nāu e hiamoe aku.
- E inu i kaʻaila laima i ke ahiahi: Pono nā mea kanu e moe ai e like me ke kōlau, ka lemona lemon a me nā aʻa valerian. ʻO kahi home mālama kahi waiū wela me ka meli.
