Susanne Wolf
A palabra estrés provén da palabra inglesa e significa no sentido orixinal "stretching, stress". En física, o termo úsase para describir a elasticidade de corpos sólidos. En termos do noso corpo, o termo refírese á resposta natural a un desafío e pode explicarse evolutivamente: No pasado, era vital para os humanos mobilizar o corpo en caso de perigo e prepararse para a batalla ou a fuxida; nalgunhas situacións isto aínda é certo hoxe. A pulso e a presión arterial aumentan, todos os sentidos agudizan, a respiración faise máis rápida, os músculos preséntanse. Non obstante, hoxe en día o noso corpo raramente ten que reaccionar para loitar ou fuxir. Como resultado, a persoa cargada psicoloxicamente normalmente xa non ten unha válvula para aliviar a presión interna.
Estrés positivo
"O estrés ten lugar na cabeza", di a psicoterapeuta e autora alemá Diana Drexler. "Experimentar o estrés depende da nosa experiencia subxectiva." O estrés en si non é malo, é necesario para o desenvolvemento humano e un motor para o cambio. O estrés positivo (Eustress), tamén chamado fluxo, aumenta a atención e promove a eficiencia do noso corpo sen prexudicalo. Eustress motiva e aumenta a produtividade, por exemplo, cando resolvemos tarefas con éxito. O estrés só se considera negativo se ocorre con demasiada frecuencia e sen equilibrio físico.
Atopamos estrés negativo (angustia) que pode ser ameazante e que se estende a máis. Onde o estrés significa algo diferente para todos: "Para as persoas sen traballo só significa desemprego e a sensación de non valer nada, o estrés que pode provocar queimadura", di Nancy Talasz-Braun, conselleira de vida e ioga e profesora de ioga. Outros se sentiron estresados polo seu traballo, moitos sentiron que tiveron que traballar.
relaxación
Relaxación muscular progresiva (PMR) segundo Edmund Jacobson: As partes musculares individuais están tensadas e relaxadas despois de pouco tempo.
Adestramento autoxénico: método psicoterapéutico de auto-relaxación fundado polo psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz.
Exercicios de respiración como "respiración cadrada": inhalar durante tres segundos, respirar, respirar e manter de novo. No proceso represéntase un cadrado no espírito.
O ioga é un ensino filosófico indio que inclúe unha serie de exercicios mentais e físicos. Existen diferentes formas como Hatha Yoga ou Ashtanga Yoga.
Mito multitasking
Sabine Fisch, xornalista médica por conta propia, elaborou unha estratexia contra o estrés: "Creo unha lista de tarefas para toda a semana todos os luns e tomo só a diario que ata cousas imprevistas caben nela. Sorprendentemente, iso normalmente funciona, de xeito que experimento a tensión máis a miúdo como positiva, porque me aumenta o impulso. "
Un bo plan no mundo laboral actual que cada vez máis nos demanda. Parece que a multitasking é a palabra máxica aquí, pero que hai realmente detrás diso? "En verdade, non facemos cousas diferentes ao mesmo tempo, senón unha a unha", dixo o Dr. Jürgen Sandkühler, xefe do Centro de Investigacións Cerebrais da Universidade Médica de Viena. "O cerebro non é capaz de realizar varias tarefas cognitivas, as que empregamos na nosa mente." O que comunmente se coñece como multitasking é o que Sandkühler chama "multiplexación": "O noso cerebro conmutar unha e outra vez entre as distintas tarefas. "
A informática estadounidense Gloria Mark atopou nun intento de que a realización simultánea de múltiples tarefas non aforra tempo: os empregados de oficina de California foron interrompidos de media cada once minutos, cada vez que requirían minutos 25 para volver á súa tarefa orixinal. "Trátase de como me lido co estrés e de se podo traballar ao meu ritmo", di Sandkühler. A satisfacción laboral está en gran medida relacionada coa autodeterminación. "O estrés a miúdo xorde máis por esixencias esaxeradas sobre un mesmo que por restricións externas", engade o psicoterapeuta Drexler. "E por falta de responsabilidade persoal." A miúdo, a culpa dos seus propios problemas no traballo ou o xefe empuxouno. "Non se trata de evitar estresantes, a cuestión é como tratar con eles".
Consellos para un traballo sen estrés
do Dr. Peter Hoffmann, Psicólogo laboral do AK Viena)
Crear estruturas de traballo claras.
Crea unha programación diaria e semanal e revisa os resultados ao final da semana.
Estableza prioridades.
Establece tarefas e obxectivos claros.
Non se interrompa se é posible.
Aprende a dicir que non de xeito educado pero específico e logo fíxate.
Aclara a súa dispoñibilidade no tempo libre co xefe e compañeiros e mira o seu contrato de traballo, xa que este punto está regulado.
Pense por si mesmo se desexa estar accesible en calquera momento e en calquera lugar.
Se detén o tráfico de correo pola mañá e aproximadamente unha hora antes do final do traballo, desactive as ventás emerxentes (fiestras que amosan correos de entrada).
Non te poñas a presión para responder inmediatamente a calquera correo ou mensaxe. A forma máis eficaz de manexar teléfonos móbiles e Internet depende na maioría dos casos de nós mesmos.
Queimado polo estrés
Está claro que o estrés crónico te pon enfermo. Cando se esgotan as reservas de enerxía, a eficiencia e a concentración diminúen. Irritabilidade, pesadelos, trastornos do sono, problemas gastrointestinais e presión arterial alta poden ser o resultado. Ademais, o estrés prolongado debilita o sistema inmunitario e pode levar a enfermidades cardíacas, enfermidades pulmonares e dor nas costas. O temido pico é a síndrome de queimadura, que afecta cada vez a máis persoas. Aquí xogan un papel importante varios factores externos: a presión no tempo e no desempeño, a falta de opcións de deseño individual no traballo, o medo a perder o traballo, a alta responsabilidade pola mala paga e o acoso escolar. Pero algúns trazos de personalidade parecen favorecer o desenvolvemento dunha síndrome de queimadura. Os afectados son a miúdo personaxes moi dedicados e ambiciosos que se poñen baixo presión para ter éxito, teñen pendentes do perfeccionismo e gustarían facelo todo. Incluso un traballo de media xornada pode levar a unha síndrome de queimadura, se se percibe como extremadamente estresante. Por outra banda, hai persoas que traballan 60 ata 70 horas á semana baixo alta presión sen meterse en problemas. O Burn-Out só se produce cando se supera o límite de adaptabilidade aos desafíos e o procesamento de tensións persoais está excesivamente crónico.
Con Andreas B. estivo de noite "o zume fóra". "A queimada se produciu, como en moitos casos, soubo dun balance rápido de cargas profesionais e privadas", di o ano 50. O seu regreso provocou unha pausa deliberada con moito descanso, horas regulares de comida e cama e exercicio moderado. A televisión ea radio apagáronse. "Hoxe podo ver con máis claridade e atoparme nunha nova base e os meus sentimentos".
comida
Os ácidos graxos insaturados fan que as células nerviosas sexan máis elásticas: atópanse en cacahuetes, noces, aceite de liño, aceite de colza, aceite de noces e peixes de auga fría como a arenga, o atún e o salmón.
As vitaminas B - as vitaminas B1, B6 e B12 - son coñecidas polos seus efectos antiestrés, que se atopan en levadura, xerme de trigo, vacún e fígado de becerro, aguacates e plátanos. As vitaminas A, C e E - antioxidantes protexen os nervios e os vasos sanguíneos.
O magnesio é un mineral importante para a saúde do nervio e do cerebro, está contido de plátanos.
Hidratos de carbono complexos en vez de azucre: Atópanse principalmente en produtos cerealísticos integrales, avea, patacas, leguminosas como chícharos ou feixóns e moitas froitas e verduras.
Aprendendo a dicir que non
Nancy Talasz-Braun, que tamén colabora co coaching corporal, sabe que as persoas en perigo de extinción que adoitan sufrir síntomas físicos como dor de pescozo e pescozo só cando se relaxan. "Moitas persoas están tan baixo presión que xa non perciben problemas físicos na vida cotiá." Como se especifican moitos métodos de relaxación, moitos xogos de televisión ou ordenador. "Eu aconsello aos meus clientes que realicen exercicios de respiración regulares e só cinco minutos." Aínda son mellores os exercicios de ioga diarios como a saída ao sol ou a meditación regular. "Todos os días 20 minutos, durante varias semanas, deixan que a mente descanse". Todos teñen que descubrir por si mesmos o que é bo, como recargar as súas baterías, explica a psicóloga e psicoterapeuta Anneliese Fuchs. "Isto pode ser un paseo pola natureza, unha meditación ou unha visita á sauna." Fuchs sinala que moitas persoas, por medo a perder o traballo ou os amigos, levan unha vida que non lles convén. "Nas miñas conferencias, aconséllolle que deixe de queixarte e en lugar de levantarse e facer algo. Calquera tipo de experiencia, incluso negativas, achéganos máis - temos que aprender a equivocarnos de novo e ás veces a dicir non! ", Está convencido o psicólogo. "Se sente estrés depende moito da túa propia actitude cara ao desempeño, os erros, a responsabilidade e a autoridade", sinala o psicólogo Drexler. "Podes contrarrestar impostos desenvolvendo máis tolerancia cara a ti e aos demais."
Foto / Vídeo: Shutterstock.
