Tuirse: ó chodladh agus ón mbealach ann

Tá an t-earrach anseo, tá bláthanna agus crainn faoi bhláth agus tá na biotáillí ag dúiseacht - nó nach bhfuil. Is iomaí duine a bhraitheann tuirseach agus tuirseach nuair a athraíonn na séasúir. Is é an chúis atá leis seo ná an t-athrú aimsire, ach freisin an t-athrú ama san earrach agus san fhómhar. "Is féidir le giorrú codlata tuirse i rith an lae a mhéadú go sealadach," a deir an dochtúir codlata Gerda Saletu-Zyhlarz. Ar thaobh amháin tá ról ag an easnamh codlata don tuirse earraigh, ach freisin athruithe hormóin agus luaineachtaí brú fola. Léiríonn taighde go n-athraíonn níos mó timpistí ag an obair agus ag an obair ar an gcéad Luan tar éis an ama - mar thoradh ar an tuirse méadaithe. "Go ginearálta, athraigh na hathruithe rithime codlata thart ar an am - is féidir go dtógfaidh sé suas le seachtain chun dul isteach sa rithim nua." Cé chomh maith agus a athraíonn duine ar an rithim ama nua, tá sé difriúil óna chéile.

Cé mhéad codlata a theastaíonn ó dhuine?

Ní hamháin go bhfuil tuirse i rith an lae agus codlatacht i rith an lae mar ábhar san earrach. 29 faoin gcéad den daonra ag fulaingt de bharr tuirse, bíonn tionchar ag codlatacht i rith an lae ar 14 faoin gcéad ar a laghad - bíonn deacrachtaí ag na daoine a mbíonn tionchar acu orthu fanacht awake i rith an lae. Is minic a bhíonn sé mar thoradh ar neamhoird codlata, ach is féidir é a bheith mar thoradh ar bhreoiteacht orgánach. De réir Saletu-Zyhlarz, ní féidir a fháil amach cé mhéad codlata is gá ach don duine féin: "Tagann roinnt daoine le cúig uair an chloig, bíonn naoi gcinn de uaireanta codlata ag daoine eile."

suaitheadh ​​codlata

Tá níos mó neamhord codlata ann ná 80, "a deir speisialtóir codlata Saletu. "Is neamhoird orgánacha agus neamhorgánacha iad na difríochtaí." Tá 70 faoin gcéad de neamhoird codlata neamhorgánach agus spreagtar iad le strus meabhrach nó le tinneas. Is é an neamhord codlata orgánach comónta ná apnea codlata, atá coitianta go háirithe i measc daoine os cionn bliana 60: cuimilt scornach-pharyngeal a chruthaíonn bac riospráide, teip riospráide, agus snoring. Iad siúd a bhfuil tionchar acu orthu múscail go déanach, bíonn siad ídithe agus ní féidir leo díriú go maith.

Chomh maith le heaspa codlata, tá cúiseanna éagsúla tuirse leanúnach ann: gan a bheith ag feidhmiú go ró-mhaith, easpa iarainn nó gan mórán sosanna le linn uaireanta oibre. Is tuirse iad ionfhabhtuithe, ach tinnis thromchúiseacha mar ailse nó galair autoimmune freisin. "Má mhaireann tuirse in ainneoin codlata leordhóthanach, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir tar éis trí seachtaine agus ceithre seachtaine," molann Claudia Lazar, Liachleachtóir Ginearálta agus Leigheas Traidisiúnta na Síne (TCM). Faoi dhóthain codlata, tuigeann an dochtúir seacht n-uaire an chloig sa lá ar an meán. "Roimh na blianta 10-15, ba é ocht n-uaire an chloig an meán-am codlata," a deir an dochtúir. Feiceann Lazar cúis eile sa strus oibre agus fóillíochta atá ag dul i méid.

cúiseanna is

• Easpa codlata - an ré codlata ceart a aimsiú agus do rithim féin
  Easpa aclaíochta - cuidíonn aclaíocht rialta
• Aiste bia mícheart - béilí níos teolaí agus níos lú calraí
• Easnamh iarainn - athraigh an aiste bia, riar vitimín C.
• Díhiodráitíodh iad - ól go leith go dhá lítear gach lá
• Strus agus ró-obair - tóg sosanna go minic, coinnigh lá amháin sa tseachtain
• Easpa ocsaigine - is féidir le siúlóid ghearr cabhrú leat
• Ionfhabhtuithe nó galair eile / apnea codlata / dúlagar nó neamhoird imní - soiléirigh don dochtúir.

Cumhacht agus scíthe

"Tá sé tábhachtach a bheith i do chónaí idir gach lá, agus gan é a phleanáil," molann Lazar agus tugann sé comhairle freisin maidir le staighre gearr idir an staighre cumhachta mar a thugtar air. "Is féidir leis a bheith ina mhaolú gearr ach domhain a fhágann go mbraitheann tú níos fearr." Tá cleachtadh rialta tábhachtach freisin chun do chadhnraí a athmhuirearú, ach ní gá go mbeadh spórt ardfheidhmíochta ann: "Duine ar bith a bhfuil post crua agus, dála an scéil, ar cheann amháin Níl oiliúint triathlon go maith duit féin. "

Tá cothú cothrom tábhachtach

Bíonn baint dhíreach ag tuirse agus míchothú go minic. "Tá sé tábhachtach béilí rialta cothroma a bheith agat, agus ba chóir go mbeidís te ar a laghad dhá uair sa lá," molann cleachtóir Shiatsu agus saineolaí TCM Richard Palfalvi. Is féidir le haiste réigiúnach-séasúrach, in éineacht le cóireálacha rialta Shiatsu, fuinneamh daoine a chomhchuibhiú leis na biorhythms agus mar sin cosc ​​a chur ar neamhoird chodlata. "Díríonn leigheas traidisiúnta na Síne ar chineálacha éagsúla bunreachta: níor chóir do dhuine atá beagán fuar bia fuar a ithe mar sailéid nó gránaigh i rith an gheimhridh," arsa Palfalvi. "Sa chás seo, tá fuinneamh breise de dhíth ar an gcomhlacht chun cothaithigh a bhaint as an aiste bia. Laghdaíonn sé seo an corp agus d'fhéadfadh tuirse buan a bheith mar thoradh air. "Cabhraíonn Shiatsu leis na neamh-chomhréitigh seo a dhéanamh suas agus an duine a bhfuil tionchar aige a thabhairt ar ais níos gasta.

Biorhythm & an saol laethúil

Is é an topaic a ndéantar díospóireacht mhór uirthi ná biorchruthanna daoine agus an tionchar a bhíonn acu ar chodladh. Tá idirdhealú déanta i gcónaí idir dhá chineatóip: Croíceolaíocht agus ulchabháin. Bíonn damhóga ar maidin agus bíonn siad tuirseach go luath sa tráthnóna. Tá owls cumhachtach, áfach, sa tráthnóna, ach tógann sé níos faide ar maidin chun fearas a fháil.

Léiríonn taighde codlata atá ann faoi láthair go bhfuil níos mó ná an dá chriotóip seo ann: Fuair ​​Arkady Putilov, taighdeoir codlata na Rúise amach le linn dó triail a bhaint as dhá chineál eile - iad siúd atá oiriúnach ar maidin agus tráthnóna, agus iad siúd ag an dá uair den lá le táimhe áirithe caithfidh mé troid. Is léir go bhfeidhmíonn ár n-amanna oibre agus scoile go leor daoine le maireachtáil i gcoinne a gcuid féin-mheáchan. Mar shampla, léirigh staidéir iomadúla go n-athraíonn clog inmheánach ógánach le tosú caithreachais agus go n-athraíonn sé ar gcúl. Mar thoradh air sin, ní féidir le go leor déagóirí titim ina chodladh tráthnóna, ach caithfidh siad éirí go luath an mhaidin dár gcionn chun dul ar scoil.

Iarrann an croineolaíoch Till Roethemann an bhfeiniméan seo, a théann i bhfeidhm ar níos mó daoine, an “jetlag sóisialta”. "Measaim go bhfuil neamhréireacht idir an clog istigh agus riachtanais luathscolaíochta, oibre agus strus áineasa ag fulaingt ó 80 faoin gcéad den daonra i dtíortha an iarthair," a deir an taighdeoir codlata. “Tá daltaí, mar shampla, i lár a n-oíche suibiachtúla ag a hocht a chlog ar maidin. Scríobhann an neurobiologist agus iriseoir eolaíochta Peter Spork ina leabhar "Wake Up! D'imigh sé isteach i sochaí chodarsnach ", is ar éigean a thabharfadh ár sochaí atá dírithe ar éan go luath aird ar bith ar na bioráin dhifriúla fear. Dar le Spork, má cheadaítear dóibh codladh ó thart ar 0 go clog 8 - don chuid is mó, dá bhrí sin, tosaíonn an scoil agus an obair ró-luath. Mar sin, molann Spork do na daltaí scoile lár agus ard scoile tús déanach scoile nó uaireanta scoile líofa. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc cultúr nua ama a chruthú a réiteodh ár gcuid ama pearsanta, pearsanta leis an am sóisialta, seachtrach. Agus dá bhrí sin cuireann sé le sochaí a bhfuil dea-sheasamh uirthi.

Díríonn an coimeádaí Eva Fauma freisin ar an nasc idir cothú míchuí agus tuirse: "Is aiste bia aon-taobhach, ach go minic ard-chalraí é a fhágann go bhfuil tuirse ort." Tugann an cothúcháin comhairle nach bhfuil sé ró-dhéanach dinnéar te ach éadrom sa tráthnóna agus hiodráitiú leordhóthanach i rith an lae: ba chóir go mbeifí ag ól gach lá go leith go dhá lítear go laethúil, más féidir uisce, súnna torthaí spréáilte nó tae.

Is é an chúis tuirse gan mórán measta ná easnamh iarainn, a théann i bhfeidhm go minic ar mhná le linn menstruation nó le linn toirchis. Is féidir le haiste bia nó le tréimhsí fáis iarann ​​íseal i leanaí a bheith ina gcúis le heasnamh iarainn - ní féidir le soiléireacht ach pictiúr fola a chruthú anseo. "Nuair a bhíonn easnamh iarann ​​ceart tá comhdhéanamh an bhia tábhachtach," a dúirt Fauma. Léirigh staidéar Indiach ar leanaí easnamhacha gur féidir le heasnamh iarainn a chóireáil trí ionghabháil vitimín C feabhsaithe.

Cúiseanna meabhrach tuirse

Chomh maith leis na hairíonna fisiciúla a luaitear, is féidir le cúiseanna meabhairghalair a bheith ina gcúis le tuirse, agus is iad na heachtraí is cáiliúla ná dúlagar agus neamhoird imní. Má tharlaíonn tuirse agus dúlagar i rith an gheimhridh, d'fhéadfadh dúlagar geimhridh (dúlagar séasúrach, brónach) a bheith taobh thiar de. Is minic a bhíonn deacracht ag daoine lag a bheith ag titim ina gcodladh agus iad ag faire ar a gcuid smaointe, rud nach gcuirfidh síos orthu. Is gnách go gcaithfí mo mhúscailt go luath ar maidin - idir trí agus cúig a chlog go minic. Méadaíonn an tuirse mar thoradh air sin dúlagar - ciorcal fí nach féidir a bhriseadh ach go minic trí chóireáil leighis.

Leideanna maidir le tuirse leanúnach

• Ná bac le deochanna ná alcól a spreagadh ag am codlata: Déanann alcól codladh ort, ach cuireann sé isteach ar do chodladh. Níor chóir do dhaoine íogaire caife láidir, tae dubh nó glas a ithe agus cóc i ndiaidh clog 16.
• Ná téigh go dtí an leaba ar bholg iomlán riamh. Ba chóir an béile deireanach a thógáil tráth nach déanaí ná trí huaire an chloig roimh chodladh. Seachas sin, tá an boilg agus na stéig ró-ghnóthach.
• Sa seomra leapa amháin ba chóir go mbeadh leaba, cathaoir agus wardrobe - cuireann gach rud eile, mar dheasc, isteach ar an sláinteachas codlata. Tá fiú an teilifís sa leaba friththáirgiúil.
• De réir mar a chuireann teocht oiriúnach sa seomra leapa 16 i bhfeidhm i gcéimeanna 18, tá fíneáil suas le céimeanna 20 chomh maith. Tá sé chomh maith go leor ocsaigine: sa tráthnóna le haghaidh cnapáin nóiméad 15.
• Scíth a ligean ar am codlata: tá teicnící ar nós Yoga, oiliúint uathghinte nó scíthe matáin forásach oiriúnach.
• Gan gníomhaíochtaí tuirseacha meabhrach sula dtéann tú a chodladh: Ní féidir le duine ar bith atá fós gnóthach le hobair nó le fadhbanna sa tráthnóna a mhúchadh.
• Nuair a bhíonn tú ag snámh, ba chóir go mbeadh an t-uisce 35 te go céimeanna 38, cuireann olaí cumhra breise cosúil le balm líomóide, leannlusanna, bláthanna lavender nó féar féar ort codladh orm.
• Dí tae luibhe sa tráthnóna: Tá luibheanna codlata mar hops, balm líomóide agus fréamhacha valerian oiriúnach. Is éard is leigheas baile ann ná bainne te le mil.