Tommi
Tá “gníomhaíochtaí” áirithe ann nach bhfuil aon duine ag dúil go mór leo. Áirítear leis seo caoirigh a chomhaireamh. Má tá tú ag dúil le dea-oíche codlata tar éis lá crua agus má bhíonn tú i do dhúiseacht ar feadh uaireanta, beidh frustrachas ort beagnach go huathoibríoch. Agus b'fhéidir go bhfuil sé ar eolas agat ó do thaithí féin: Má thuigeann tú ansin go gcaithfidh tú titim i do chodladh anois chun go mbeidh tú in ann feidhmiú ar do dhícheall an lá dár gcionn, ansin tá an chuid eile den leaba thart. In ionad goir, is fearr cleachtaí análaithe a dhéanamh. Is bealach iontach iad chun cabhrú le suaimhneas a dhéanamh agus tá go leor aigne faoi strus tugtha acu go tír na mbrionglóidí cheana féin. An gcabhraíonn cleachtaí análaithe i gcónaí? Ní hea, uaireanta bíonn cúiseanna eile seachas suaimhneas taobh thiar den insomnia. Ba cheart go ndéanfadh dochtúir é seo a sheiceáil amach. Is fiú iarracht i gcónaí agus léirigh taithí go n-éiríonn léi go minic.
Tagann lá crua oibre chun críche agus níl uait ach codladh? Má tá an-bhéim ort, is dócha go dtiocfaidh deireadh leis an bplean seo. Mar is cuma cé chomh caite agus traochta a mhothaíonn tú: Is eolaíocht ann féin é codladh Agus is é an fhírinne, tá sé deacair a chodladh nuair a bhíonn strus ort. Tá sé níos geallta dá bhrí sin má thagann tú anuas ar dtús. Cuidíonn deasghnátha éagsúla am codlata, ach freisin cleachtaí análaithe. Is féidir leat é seo a dhéanamh "prophylactically" roimh an leaba, nó nuair a fhaigheann tú nach féidir leat titim i do chodladh.
Gluaiseann gluaiseacht an bolg go réidh tú a chodladh
Meascán iontach meabhrach agus cleachtais análaithe is ea gluaiseacht bhalla do bhoilg a thabhairt faoi deara agus tú ag análú. Ligeann sé seo duit díriú, rud as a dtagann scíthe. Mar sin ní gá ach na céimeanna seo a leanúint:
- Luigh go compordach ar do dhroim.
- Cuir lámh amháin ar lár do bolg.
- Breathnaigh isteach go domhain agus chomh mall agus is féidir trí do shrón.
- Bí ar an eolas faoi ghluaiseacht do bholg, a ardaíonn go réidh.
- Exhale agus mothaigh do bholg go mall ach go cinnte titim ar ais síos.
Dála an scéil, méadaíonn tú an éifeacht scíthe níos mó fós má chomhaireamh tú do chuid anála. Ag labhairt di ar an boilg: níor chóir go mbeadh sé ró-iomlán sula dtéann tú a chodladh. Ceadaítear an "cóireáil am codlata" beag, toisc nach gcodlaíonn tú go maith nuair a bhíonn ocras ort. Tá sé cruthaithe go bhfuil gloine bainne te, mar shampla, úsáideach. Ní maith leat? ná bac leis tá roghanna éagsúla bainne ann agus níos mó sneaiceanna am codlata.
Ciallaíonn buzzing beacha scíthe íon
Is é portaireacht beacha an t-ainm ar chleacht análaithe coitianta nach bhfuil baint ar bith aige leis na créatúir bheaga ghnóthach. Ina ionad sin, tagann an t-ainm ón gcromán beag a tharlaíonn le linn an chleachtaidh, as a suífidh tú ina seasamh ar imeall na leapa agus as do chluasa a phlugáil le do ordóga. Wrap na méara eile thart ar do cheann agus tús a inhale go réidh agus exhale. Is é an rud is suntasaí ná go ndéanann siad do liopaí creathadh beagán nuair a bhíonn tú ag exhale, rud a chruthaíonn an hum bee tipiciúil. Tagann an cleachtadh ó yoga agus deirtear go méadóidh sé sreabhadh fola fiú. Tabharfaidh tú faoi deara tar éis cúpla nóiméad go mbeidh tú iontach suaimhneach agus go dtitfidh tú i do chodladh.
Téigh i gcomhairle le dochtúir má leanann insomnia
Ach sroicheann cleachtaí análaithe fiú a gcuid teorainneacha: Má tá insomnia leanúnach agat, ba cheart duit dul i dteagmháil le dochtúir chun a bheith ar an taobh sábháilte. Uaireanta tá cúis leighis taobh thiar de nach mór a chóireáil. Ba cheart duit a bheith ar an airdeall freisin má thiteann tú i do chodladh go tapa agus go bhfuil an chuma air go gcodlaíonn tú go maith tríd an oíche, ach go mbíonn tú i gcónaí tuirseach agus traochta i rith an lae. B'fhéidir luíonn leat ar a dtugtar siondróm apnea codlata roimh. Is cinnte go mbaineann sé seo i lámha saineolaí. Mar sin féin, is minic a bhíonn cúiseanna insomnia neamhdhíobhálach agus is féidir iad a leigheas go héasca. Mar shampla trí chleachtaí análaithe, mar atá a fhios agat anois.
Photo / Físeán: Shutterstock.
