Susanne Wolf
La vorto streĉo devenas de la angla vorto kaj signifas en la originala senco "streĉado, streĉo". En fiziko, la termino uziĝas por priskribi la elastecon de solidaj korpoj. Koncerne nian korpon, la termino rilatas al la natura respondo al defio kaj povas esti klarigita evolue: En la pasinteco, estis grave ke la homoj mobilizu la korpon en kazo de danĝero kaj prepariĝu al batalo aŭ fuĝo; en iuj situacioj tio ankoraŭ veras hodiaŭ. Pulso kaj sangopremo pliiĝas, ĉiuj sensoj akrigas, spirado fariĝas pli rapida, muskoloj streĉiĝas. Hodiaŭ tamen nia korpo malofte devas reagi por batali aŭ fuĝi. Rezulte la psikologie ŝarĝita homo kutime ne plu havas valvon por malpezigi la internan premon.
Pozitiva streso
"Streso okazas en la kapo", diras germana psikoterapiisto kaj aŭtorino Diana Drexler. "Sperti streĉon dependas de nia subjektiva sperto." Streso per si ne estas malbona, ĝi estas necesa por homa disvolviĝo kaj motoro por ŝanĝo. Pozitiva streso (Eustress), ankaŭ nomata fluo, pliigas la atenton kaj antaŭenigas la efikecon de nia korpo sen damaĝi ĝin. Eustress motivas kaj pliigas produktivecon, ekzemple kiam ni solvas taskojn sukcese. Streso nur konsideras negativan se ĝi okazas tro ofte kaj sen fizika ekvilibro.
Ni trovas negativajn streĉojn (minacojn) minacajn kaj tro streĉajn. Kie streso signifas ion malsaman por ĉiuj: "Por homoj sen laboro sole signifas senlaborecon kaj la senton de nenio valoras, streso, kiu povas konduki al bruligado", diras Nancy Talasz-Braun, konsilisto pri vivo kaj jogo. Aliaj sentis sin emfazitaj de sia laboro, multaj sentis, ke ili devas labori.
malstreĉiĝo
Progresema muskola malstreĉiĝo (PMR) laŭ Edmund Jacobson: Individuaj muskoloj estas streĉitaj kaj malstreĉitaj post mallonga tempo.
Aŭtogena Trejnado: Psikoterapia metodo de memmalstreĉiĝo fondita de germana psikiatro Johannes Heinrich Schultz.
Spiradaj ekzercoj kiel "Kvadrata spirado": Inhalu dum tri sekundoj, tenu la spiron, eliru kaj tenu denove. Dum la procezo oni imagas kvadraton en la spirito.
Jogo estas hindia filozofia instruado, kiu inkluzivas serion de mensaj kaj fizikaj ekzercoj. Estas malsamaj formoj kiel Hatha Jogo aŭ Ashtanga Jogo.
Mito multitasking
Sabine Fisch, memstara medicina ĵurnalisto, ellaboris strategion kontraŭ streso: "Mi kreas liston farendaĵo por la tuta semajno ĉiun lundon kaj prenas nur tiom ĉiutage, ke eĉ ne antaŭviditaj aferoj taŭgas. Mirinde, tio kutime funkcias, tiel ke mi spertas streĉon pli ofte kiel pozitivan, ĉar ĝi akcelas mian veturadon. "
Bona plano en la hodiaŭa laborista mondo, kiu postulas pli kaj pli de ni. Multitasking ŝajnas esti la magia vorto ĉi tie - sed kio estas vere malantaŭ ĝi? "En vero, ni ne faras malsamajn aferojn samtempe, sed unu samtempe," Dr. Jürgen Sandkühler, Estro de la Centro por Cerba Esploro ĉe la Medicina Universitato de Vieno. "La cerbo ne kapablas plenumi plurajn kognajn taskojn, tiujn, kiujn ni uzas en niaj mensoj." Kio estas ofte konata kiel multitasking estas tio, kion Sandkühler nomas "multiplexado": "Nia cerbo interŝanĝu tien kaj reen inter la diversaj taskoj. "
Usona komputila sciencisto Gloria Mark trovis en provo, ke samtempa kompletigo de multoblaj taskoj ne ŝparas tempon: Kaliforniaj oficejaj laboristoj estis interrompitaj averaĝe ĉiujn dek unu minutojn, ĉiufoje postulante 25-minutojn reveni al sia originala tasko. "Temas pri kiel mi mem traktas streĉon kaj ĉu mi povas labori laŭ mia ritmo", diras Sandkühler. Laborposteno plejparte rilatas al memdecido. "La streso ofte ŝprucas pli el troigitaj postuloj sur si mem ol per eksteraj limigoj", aldonas psikoterapiisto Drexler. "Kaj pro manko de persona respondeco." Nur tro ofte la kulpigo pri iliaj propraj problemoj pri la laboro aŭ pri la estro. "Ne temas pri eviti streĉilojn, la demando estas kiel trakti ilin."
Konsiloj por senpaga laboro
de dr. Peter Hoffmann, Labora psikologo de AK Vieno)
Krei klarajn strukturojn de laboro.
Kreu ĉiutagan kaj semajnan horaron kaj reviziu la rezultojn fine de la semajno.
Fiksas prioritatojn.
Fiksigu vin klaraj taskoj kaj celoj.
Ne interrompu se eblas.
Lernu diri ne laŭ ĝentila sed specifa maniero kaj tiam alkroĉiĝu al ĝi.
Klarigu vian haveblecon en la libera tempo kun la estro kaj kolegoj kaj rigardu vian laborkontrakton, ĉar ĉi tiu punkto estas reguligita.
Pensu por vi mem, ĉu vi volas esti atingebla iam ajn, ie ajn.
Se vi ĉesigas vian poŝtan trafikon matene kaj ĉirkaŭ unu horon antaŭ la fino de la laboro, malŝaltu ŝprucfenestrojn (fenestroj, kiuj montras envenantajn poŝtojn).
Ne metu vin sub premo por respondi iun ajn poŝton aŭ mesaĝon tuj - la plej efika maniero trakti poŝtelefonojn kaj interreton plejofte dependas de ni mem.
Bruligita de streso
Evidentas, ke kronika streso malsanas vin. Kiam la energiaj rezervoj elĉerpiĝas, la efikeco kaj koncentriĝo malpliiĝas. Ŝanco, koŝmaroj, dormaj malordoj, gastrointestinalaj problemoj kaj alta sangopremo povas esti ĉiuj rezulto. Krome, plilongigita streso malfortigas la imunsistemon kaj povas konduki al kora malsano, pulma malsano kaj malantaŭa doloro. La timata pinto estas brula sindromo, kiu efikas pli kaj pli da homoj. Multaj eksteraj faktoroj ludas rolon ĉi tie: tempo kaj agado-premo, manko de unuopaj projektaj elektoj en la posteno, timo perdi la laboron, alta respondeco pri malbona salajro kaj ĉikanado. Sed iuj trajtoj de personeco ŝajnas ankaŭ favori la disvolviĝon de brulvida sindromo. Tiel kortuŝitaj ofte estas tre diligentaj kaj ambiciaj gravuloj, kiuj sub sin premas por sukcesi, havas inklinon por perfekteco kaj ŝatus fari ĉion mem. Eĉ duontaga laboro povas konduki al forbruliga sindromo, se oni perceptas ĝin ege streĉa. Aliflanke, estas homoj, kiuj laboras 60 ĝis 70 horojn semajne sub alta premo sen problemoj. Brulvundado okazas nur kiam la limo de adaptebleco al la defioj estas konstante superita kaj persona streĉprocesado estas kronike troa.
Kun Andreas B. noktis "la suko ekstere". "La brulvundiĝo havas - kiel en multaj kazoj, mi sciiĝis - de reciproka balancado de profesiaj kaj privataj ŝarĝoj," diras 50-jaraĝa. Lia reveno kondukis al intencita paŭzo kun multaj ripozo, regulaj manĝoj kaj litaj fojoj kaj modera ekzercado. Televido kaj radio estis malŝaltitaj. "Hodiaŭ mi povas pli klare vidi kaj trovi min mem kaj miajn sentojn."
manĝaĵo
Nesaturitaj grasaj acidoj pli nervigas ĉelojn: ili troviĝas en arakidoj, juglandoj, lina oleo, raba semo-oleo, nuksa oleo kaj malvarma akvo, kiel aringo, tinuso kaj salmo.
La B-vitaminoj - Vitamino B1, B6 kaj B12 - estas konataj pro iliaj kontraŭstresaj efikoj, inkluzive de feĉo, tritika ĝermo, bovino kaj hepato de bovido, avokado kaj bananoj. Vitaminoj A, C kaj E - antioksidantoj protektas nervojn kaj sangajn glasojn.
Magnezio estas grava mineralo por nerva kaj cerba sano, ĝi estas enhavita en bananoj.
Kompleksaj karbonhidratoj anstataŭ sukero: Ili troviĝas ĉefe en nutraj cerealaj produktoj, aveno, terpomoj, legomoj kiel pizoj aŭ faboj kaj multaj fruktoj kaj legomoj.
Lernante diri ne
Nancy Talasz-Braun, kiu ankaŭ laboras kun korpotrejnado, scias, ke brulvundaj homoj endanĝerigitaj ofte spertas fizikajn simptomojn kiel dorson kaj koloran doloron nur kiam ili malstreĉiĝas. "Multaj homoj estas tiel sub premo, ke ili ne plu perceptas fizikajn problemojn en la ĉiutaga vivo." Kiel malstreĉaj metodoj estus multaj televidaj aŭ komputilaj ludoj specifitaj. "Mi konsilas miajn klientojn fari regule spiradajn ekzercojn anstataŭe, kaj nur kvin minutojn." Eĉ pli bonaj estas ĉiutagaj jogo-ekzercoj kiel suna saluto aŭ regula meditado. "Ĉiutage 20-minutoj, dum pluraj semajnoj, lasu la menson ripozi." Ĉiuj devas ekscii por si, kio estas bona, kiel reŝarĝi siajn kuirilarojn, klarigas psikologo kaj psikoterapeŭto Anneliese Fuchs. "Ĉi tio povas esti promenado en la naturo, meditado aŭ vizito de saŭno." Fuchs rimarkas, ke multaj homoj, pro timo perdi sian laboron aŭ amikojn, kondukas vivon, kiu ne konvenas al ili. "En miaj prelegoj, mi konsilas al vi ĉesi plendi kaj anstataŭ leviĝi kaj fari ion. Iu sperto, eĉ negativaj, alportas nin plu - ni devas lerni fari erarojn denove kaj foje diri ne! ", La psikologo estas konvinkita. "Ĉu vi sentas streĉon dependas multe de via propra sinteno rilate al agado, eraroj, respondeco kaj aŭtoritato," psikologo Drexler atentigas. "Vi povas kontraŭstari impostojn disvolvante pli da toleremo por vi mem kaj por aliaj."
Foto / Video: Shutterstock.
