Stress, lasciate

A parolla stress vene da a parola inglese è significa in u sensu originale "stretching, stress". In fisica, u terminu hè adupratu per descriverà l'elasticità di i corpi solidi. In termini di u nostru corpu, u terminu si riferisce à a risposta naturale à una sfida è pò esse spiegata evoluzionariamente: in u passatu era vitale per l'omi mobilizà u corpu in casu di periculu è preparalli per a battaglia o per u volu; in certi situazioni questu hè sempre veru oghje. A polse è a pressione sanguigna aumentanu, tutti i sensi sò più agudizzate, a respirazione diventa più veloce, i musculi si stringenu. Oghje, però, u nostru corpu raramenti duverebbe reagisce à cummattimentu o à volu. In cunsequenza, a persona psicologicamente caricata ùn abbia mai più una valvula per aliviarà a pressione interna.

Stress pusitivu

"U stress hè postu in u capu", dice u psicoterapeuta è l'autore Diana Drexler. "L'esperienza sperimentale dipende da a nostra sperienza subjectiva." L'estress per se ùn hè micca male, hè necessariu per u sviluppu umanu è un mutore di cambiamentu. U stress pusitivu (Eustress), ancu chjamatu flussu, aumenta l'attenzione è prumove l'efficienza di u nostru corpu senza dannu. Eustress motive è aumenta a produtividade, per esempiu, quandu risolvimu i travaglii cun successu. U stress hè cunsideratu negativu solu s'ellu si trova troppu spessu è senza equilibriu fisicu.

Truvemu un stress negativu (distress) chì hè minacce è chì si stende troppu. Induve u stress significa qualcosa per tutti: "Per e persone senza travagliu solu significa disoccupazione è a sensazione di ùn valenu nunda, u stress chì pò purtà à u burnout", dice Nancy Talasz-Braun, consigliera di vita è di maestru è di yoga. L'altri si sentenu stressati da u so travagliu, assai sentenu chì anu da travaglià.

rilassamentu

Rilassazione musculare progressiva (PMR) sicondu Edmund Jacobson: I parti musculari individuali sò straccati è rilassati dopu à pocu tempu.

Formazione Autogeneica: Un metudu psicoterapicuu di autorexilazione fundatu da u psichiatru tedesco Johannes Heinrich Schultz.

Esercizii di respirazione cum'è "Respirazione quadrata": Inhale per trè secondi, tene a respirazione, respira è mantenga torna. In u prucessu si imagine un quatratu in u spiritu.

U Yoga hè un insegnamentu filosoficu indianu chì include una serie di esercizii mentali è fisici. Ci sò diverse forme cum'è Hatha Yoga o Ashtanga Yoga.

Mite multitasca

Sabine Fisch, una giurnalista impiegata indipindente, hà sviluppatu una strategia contr'à u stress: "Creu una lista di affari per a settimana sana ogni luni è piglià solu ogni ghjornu chì ancu e cose impreviste ci si trovanu. Stupriziosu, chì solitu funziona, cusì sperienziate u stress più spessu in quantu pusitivu, perchè prumove a me drive ".
Un bon pianu in u mondu di u travagliu oghje chì esige di più è di più da noi. A multitasca pare esse a parola magica quì - ma chì hè veramente in daretu? "In verità, ùn facemu micca cose sfarente à u stessu tempu, ma unu à u mumentu", Dr. Jürgen Sandkühler, Capu di u Centro di Ricerca per u Cervellu di l'Università Medica di Viena. "U cervellu ùn hè capace di fà parechje attività cognitive, quelli chì usemu in a nostra mente." Ciò chì hè comunamente cunnisciutu cum'è multitasking hè ciò chì Sandkühler chjama "multiplexing": "U nostru cervellu cambia avanti è avanti trà e diverse attività. "

L'informatica americana Gloria Mark hà truvatu in un tentativu chì l'abbandunamentu simultaniu di parechje attività ùn risparmia tempu: i travagliadori di l'ufficiu californiani sò stati interrotti in media ogni 11 minuti, ogni volta chì ci vole à 25 minuti per vultà à u so compitu originale. "Hè quantu mi tratta di u stress stessu è di pudè travaglià à u mo ritmu", dice Sandkühler. A satisfazione di u travagliu hè in gran parte ligata à l'autodeterminazione. "U stress spessu sorge più da esigenze esagerate annantu à sè stessu da mezu à limitazioni esterne", aghjusta u psicoterapeuta Drexler. "E per mancanza di rispunsabilità persunale." Solu troppu spessu, a culpa di i so propri prublemi nantu à u travagliu o di u capu pusatu. "Ùn si tratta di evità i stressors, a quistione hè di cumu trattà cun elli".

Cunsiglii per un travagliu senza stress

da u dr. Petru Hoffmann, Psicologu di u travagliu di a AK Vienna)

Crea strutture di travagliu chjaru.

Crea un calendariu settimanale è rivisa i risultati à a fine di a settimana.

Stabilisci priorità.

Figurate misure è scopi chjara.

Ùn esse interrottu se pussibule.

Amparate à ùn dì micca in modu educatu ma specificu è dopu adatta à ella.

Acertificazione di a vostra dispunibilità in u tempu di scansu cù u patronu è i culleghi è cercate in u vostru cuntrattu di travagliu, cum'è questu puntu hè regulatu.

Pensate per sè stessu sè vo vulete esse accessibile in ogni mumentu, in ogni locu.

Se si ferma u trafficu di mail in a mattina è circa una ora prima di a fine di u travagliu, disattivà e pop-up (windows chì mostranu i missaghji entranti).

Ùn fate micca pressione à risponde à qualsiasi mail o messagiu immediatamente - u modu più efficae di trattà i telefuni cellulari è l'Internet hè in a maiò parte di i casi dipendente da noi stessu.

Bruciatu da u stress

Hè chjaru chì u stress crònicu ti fa malata. Quandu e riserve d'energia sò sbulicati, l'efficienza è a cuncentrazione diminuinu. Irritabilità, incubi, disturbi di sonnu, prublemi gastrointestinali è pressione alta pò esse u risultatu. Inoltre, u stress prolongatu indebulisce u sistema immune è pò purtà à malatie di cuore, malatie di i pulmoni è mal di spalle. U temutu piccu hè u sindromu di burn-out, chì afecta più è più persone. Unepoche di fattori esterni ghjucanu un rolu quì: pressione di u tempu è di u rendimentu, mancanza d'opzioni di designu individuale in u travagliu, a paura di perde u travagliu, alta rispunsabilità per una salaria pobra è un bullying. Ma certu tratti di personalità pare ancu favurisce u sviluppu di un sindrome di burn-out. Cusì i so affetti sò spessu caratteri assai dedicati è ambiziosi chì si mettenu a alta pressione per riesce, anu una penna per u perfeccionismu è vulianu fà tuttu di sè stessu. Ancu un impiegu di una meza ghjurnata pò purtà à un sindrome di brusgiate, se questu hè percepitu cum'è estremamente stressante. Per d 'altra banda, ci sò persone chì travaglianu 60 finu à 70 ore à settimana sottu alta pressione senza avè prublemi. U Burn-Out si faci solu quandu u limitu di adattabilità à i sfidi hè superatu in permanenza è u processu di stress persunale hè sopratuttu cronicu.

Cù Andreas B. hè stata a notte "u succo fora". "U burnout hà - cum'è in parechji casi, aghju fattu cunnosce - da un muvimentu mutuu di fusti prufessiunali è privati", dice 50-year-old. U so ritornu hà purtatu à una pausa deliberata cù assai riposu, pasti regulari è letti è eserciziu moderatu. A TV è a radiu sò stati spustati. "Oghje, possu vedelu più chjaramente è mi trovanu nantu à una nova basa è i mo sentimenti".

manghjà

L'acidi grassi insaturati rendenu e cellule nervose più elastiche: si trovanu in cacahuete, noci, oliu di linse, oliu di colza, oliu di noci è pesce d'acqua fredda cum'è aringa, tonna è salmone.

E vitamine B - vitamine B1, B6 è B12 - sò cunnisciute per i so effetti anti-stress, truvati in levadura, germe di granu, bovinu è fegatu di vitellu, avocados è banane. Vitamini A, C è E - antioxidanti pruteghjanu i nervi è i vini sanguini.

U magnesiu hè un minerale impurtante per a salute di i nervi è di u cervellu, hè cuntenutu in banane.

Carboidrati cumplessi invece di zuccaru: Si trovanu principalmente in prudutti cereali integrali, avena, patate, legumi cum'è piselli o fagioli è assai frutti è ligumi.

Amparatu à dì micca

Nancy Talasz-Braun, chì travaglia ancu cù u coaching di u corpu, sapi chì e persone in periculu brusche spessu sentenu sintomi fisichi cum'è u malu di spalle è di u collu solu quandu si rilassanu. "Parechje persone sò cusì pressioni chì ùn periscenu più i prublemi fisichi in a vita d'ogni ghjornu." Cumu i metudi di rilassazione seranu tanti televisiò o ghjochi di l'ordinateur. "Aghju cunsigliatu i mo clienti à fà esercizii di respirazione regulare invece, è solu cinque minuti." Ancu megliu sò esercizii di yoga di ogni ghjornu cum'è salutazione di u sole o meditazione regulare. "Tutti i minuti 20 minuti, per un periudu di parechje settimane, lasciate la mente riposare." Tutti anu da scopre ciò chì hè bè, cumu si ricaricà e so batterie, spiega u psicologu è psicoterapeuta Anneliese Fuchs. "Questa pò esse una camminata in natura, una meditazione o una visita in sauna." Fuchs nota chì assai persone, per paura di perde u travagliu o l'amichi, portanu una vita chì ùn li cunvene. "In e mo lezioni, vi cunsigliu di piantà di fà lagnanza è invece di levighjà è di fà qualcosa. Qualunque tipu di sperienza, ancu negativi, ci porta più - avemu da amparà à fà sbaglii di novu è qualchì volta per dì micca! ", U psicologu hè cunvintu. "Sia chì u stress stà dipende assai da a vostra propria attitudine versu u rendimentu, i sbagli, a responsabilità è l'autorità", spiega u psicologu Drexler. "Pudete cuntrullà l'impositu sviluppendu più tolleranza pè voi stessi è l'altri".

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