Сюзън вълк
Думата стрес идва от английски и в оригиналния смисъл означава "стречинг, стрес". Във физиката терминът се използва, за да опише еластичността на твърдите тела. По отношение на телата ни, терминът означава естествения отговор на предизвикателство и може да се обясни с еволюционната биология: Той използва за да бъде от жизненоважно значение за хората да правят тялото, изложени на риск от мобилен и да се подготвят за борба или бягство; в някои ситуации това все още е вярно днес. Импулс и повишаване на кръвното налягане, всички сетива са заострени, дишането става по-бързо, мускулите се затягат. Днес обаче тялото ни рядко трябва да реагира на борба или полет. В резултат на това психологически зареденият човек обикновено няма клапан за облекчаване на вътрешното налягане.
Положителен стрес
"Стресът се случва в ума", казва немският психотерапевт и авторът Даяна Дрекслер. "Опитът в стрес зависи от нашия субективен опит." Стресът по същество не е лош, той е необходим за човешкото развитие и двигател за промяна. Позитивният стрес (Eustress), наричан още поток, увеличава вниманието и насърчава ефективността на тялото ни, без да го уврежда. Eustress мотивира и увеличава производителността, например, когато решаваме задачите успешно. Стресът се смята за негативен, ако се случи твърде често и без физическо равновесие.
Намираме отрицателен стрес (стрес) за заплаха и пренасищане. Къде стрес за всички останали средства, направете Нанси Talasz-Браун, живот и социално съветник и йога учител "За хората без работа е само на безработицата и чувството, че са безполезни, стрес, което може да доведе до прегаряне означава". Други се чувстваха стреснати от работата си, мнозина смятаха, че трябва да работят.
отдих
Прогресивна мускулна релаксация (PMR) според Едмънд Джейкъбсън: Отделни мускулни части се опъват и разхлабват отново след кратко време.
Автогенно обучение: Психотерапевтичен метод на самоусъвършенстване, основан от германския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц.
Дихателни упражнения като "Square Breathing": Вдишайте в продължение на три секунди, задръжте дъха си, издишайте и задръжте отново. В този процес човек си представя площад в духа.
Йога е индийско философско учение, което включва серия умствени и физически упражнения. Има различни форми като Хата Йога или Ащанга Йога.
Мит многозадачност
Сабине риба, независим медицински журналист, е разработила стратегия за стрес: "Аз правя всеки понеделник за да направите списък за цялата седмица и аз отнеме един ден само толкова много преди това, че неочаквани пристъпи. Изненадващо, това обикновено работи, за да преживявам стреса по-често като позитивен, защото усилва пътя ми. "
Добър план в днешния свят на работа, който изисква все повече и повече от нас. Мултитаскингът изглежда е вълшебната дума тук - но какво наистина стои зад нея? "Всъщност, ние не правим различни неща по едно и също време, но последователно", обяснява д-р. Jürgen Sandkühler, ръководител на Центъра за мозъчни изследвания към Медицинския университет във Виена. . "Мозъкът не е в състояние да направи по-познавателни задачи, т.е. такива, в които ние използваме съзнанието ни," Това, което е известно под името на многозадачност, Sandkühler нарича "обединяване": "Нашите мозъци превключвайте напред и назад между различните задачи. "
информатик на САЩ Глория Марк разбрах, в опит да се едновременна обработка на множество задачи, не донесе икономии на време: Калифорния офис работници бяха прекъснати средно на всеки единадесет минути и изисква всеки път, 25 минути, за да се върне към първоначалната си мисия. "Става въпрос за това как се справям със стреса и дали мога да работя по свое собствено темпо", казва Сандюлер. Удовлетворението от работата е до голяма степен свързано с самоопределението. "Стресът често се проявява повече от преувеличени изисквания към себе си, отколкото чрез външни ограничения", добавя психотерапевтът Drexler. "И от липсата на лична отговорност." Само твърде често, вината за техните собствени проблеми на работата или шеф избута. "Не става дума за избягване на стресори, въпросът е как да се справим с тях."
Съвети за работа без стрес
от д-р. Питър Хофман, Работен психолог на AK Виена)
Създайте ясни работни структури.
Създайте дневен и седмичен график и прегледайте резултатите в края на седмицата.
Задайте приоритети.
Задайте си ясни задачи и цели.
Не прекъсвайте, ако е възможно.
Научете се да казвате не по учтив, но специфичен начин и след това да се придържате към него.
Изяснете Вашата свобода в свободното време с шефа и колегите си и погледнете в трудовия си договор, тъй като тази точка е регламентирана.
Помислете си сами дали искате да сте достъпни по всяко време, навсякъде.
Ако спирате трафика си по пощата сутрин и около час преди края на работата, изключете изскачащите прозорци (прозорци, които показват входящите поща).
Не се подлагайте на натиск да отговаряте незабавно на всеки имейл или съобщение - най-ефективният начин за работа с клетъчни телефони и интернет в повечето случаи зависи от нас.
Изгорени от стреса
Ясно е, че хроничният стрес ви кара да се разболявате. Когато енергийните запаси са изчерпани, ефективността и концентрацията намаляват. Раздразнителност, кошмари, нарушения на съня, стомашно-чревни проблеми и високо кръвно налягане могат да бъдат резултатът. В допълнение, продължителният стрес отслабва имунната система и може да доведе до сърдечни заболявания, белодробни заболявания и болки в гърба. Ужасният връх е синдром на изгаряне, който засяга все повече и повече хора. Редица външни фактори играят роля тук: натиск и време на изпълнение, липса на индивидуални възможности за работа, страх от загуба на работа, висока отговорност за лошо заплащане и тормоз. Но някои особености на личността изглежда също така благоприятстват развитието на синдром на изгаряне. Страдащите често са много посветени и амбициозни герои, които се подлагат на силен натиск, за да успеят, имат склонност към перфекционизъм и биха искали да направят всичко сами. Дори работата на непълно работно време може да доведе до синдром на изгаряне, ако се възприема като изключително стресиращ. От друга страна, има хора, които работят 60 до 70 часа седмично под високо налягане, без да се затрудняват. Изгарянето се извършва само когато границата на адаптивност към предизвикателствата е постоянно превишена и личната обработка на стрес е хронично претоварена.
Андреас Б. имаше "сок отвън" за една нощ. "Изгарянето е - както в много случаи, което съм научил - е резултат от взаимно люлеене на професионални и частни тежести", казва 50-годишният. Неговият път обратно доведе до умишлено почивка с много почивка, редовно хранене и легло време и умерено упражнение. Телевизията и радиото бяха изключени. "Днес мога да видя по-ясно и да се озова на нова основа и чувства."
Ernährung
Ненаситените мастни киселини правят нервните клетки по-еластични, които са приблизително в земни работи, орехи, ленено семе, рапично масло и гайка и студена вода риби като херинга, риба тон и сьомга съдържат.
Б витамини - витамин B1, B6 и B12 - са известни със своята stresslindernde ефект, те се съдържат в мая, пшеничен зародиш, говеждо и телешко месо на черния дроб, авокадо и банани. Витамините А, С и Е - антиоксидантите предпазват нервите и кръвоносните съдове.
Магнезият е важен минерал за нервно и мозъчно здраве, той се съдържа в бананите.
Комплексни въглехидрати вместо захар: Те се намират основно в зърнени продукти от пълнозърнести храни, овес, картофи, бобови растения като грах, боб и много плодове и зеленчуци.
Да се науча да казвам не
Нанси Талисц-Браун, който работи и с тренировки за тяло, знае, че изгарящите хора често изпитват физически симптоми, като болки в гърба и шията, само когато се отпуснат. "Много хора са толкова под натиск, че вече не възприемат физически проблеми в ежедневието". Методите за релаксация ще бъдат много телевизионни или компютърни игри. "Препоръчвам на клиентите ми вместо това да правят редовни дихателни упражнения и само пет минути." По-добри са ежедневните йога упражнения като поздрав на слънцето или редовна медитация. "Дейли 20 минути за период от няколко седмици, нека духът дойде на почивка." Всеки трябва да намери за себе си това, което е добро, тъй като можете да презаредите батериите, обяснява психологът и психотерапевт Анелиз Фукс. "Това може да бъде разходка сред природата, медитация или посещение в сауна." Фукс отбелязва, че много хора, от страх да не загубят работата си или приятелите си, водят живот, който не им отговаря. "В лекциите си ви съветвам да спрете да се оплаквате и вместо това да ставате и да правите нещо. Всеки опит, дори отрицателен, ни довежда допълнително - трябва да се научим отново да правим грешки, а понякога да казваме и не! ", Психологът е убеден. "Дали усещате стрес зависи в голяма степен от собственото ви отношение към изпълнението, грешките, отговорността и авторитета", посочва психологът Drexler. "Можете да противодействате на данъците, като развиете по-голяма толерантност към себе си и другите."
Фото / Видео: Shutterstock.
