森林浴：身心體驗

走出辦公室，走進農村。遠離辦公桌，走向樹木。從工作到家庭，從銀行賬戶到晚間課程，思緒依然紛亂。但每走一步，林間路上碎石碎石的聲音就轉移了更多的思緒，每一次呼吸都有更深的平靜。這邊鳥鳴，那邊樹葉沙沙作響，鼻旁滿是陽光暖暖的松針香。在森林中待了幾分鐘後，您會感到自由和輕鬆。深奧的騙子？但事實並非如此，大量研究證明了森林對健康的促進作用。

萜烯的威力

這是深呼吸發揮作用的地方，吸入從樹木呼出的空氣。這包括所謂的萜烯，它已被多次證明對人們產生積極影響。萜烯是我們熟知的芳香化合物，例如作為葉子、針葉和植物其他部分的精油——這是我們在森林中外出時聞到的典型森林空氣。有許多研究表明，萜烯可以增強身體的防禦能力並減少壓力荷爾蒙。

由東京日本醫學院的科學家李慶領導的團隊在森林研究領域做得特別好。日本人在 2004 年對森林景觀對健康的促進作用做出了最具開創性的發現之一。當時，測試對像被安置在一家旅館裡。在一半的時間裡，空氣中富含萜烯，而夜間卻沒有被注意到。每天晚上和早上，從參與者身上取血，在萜烯空氣中的測試對象的第二天實際上顯示出內源性殺傷細胞的數量和活性顯著增加，以及抗癌蛋白的含量增加。換句話說：免疫系統顯著增加。研究結束後，效果持續了幾天。

整體效果

這是該主題的首批現代研究之一，隨後李慶和世界各地的其他科學家進行了更多研究——所有這些都得出了結論：進入森林是健康的。例如，已經證實，在森林逗留期間，壓力荷爾蒙皮質醇（以唾液測量）顯著降低，而且這種影響也持續數天。血壓和血糖水平也會降低。然而，不僅萜烯而且自然聲音也具有積極作用：在虛擬森林環境中呈現自然聲音是在進一步的測試安排中增加副交感神經活動的一個重要因素，從而顯著降低了生理壓力反應（Annerstedt 2013）。

維也納自然資源與生命科學大學 2014 年的一項元研究得出的結果是：參觀森林景觀可以增加積極情緒，減少消極情緒的程度。在森林中度過一段時間後，人們報告說他們感到壓力更小、更放鬆、更有活力。同時，可以觀察到諸如疲憊、憤怒和沮喪等負面情緒的減少。簡而言之：森林對身心有積極影響，增強免疫系統，讓我們擺脫日常生活的壓力。

來自專業人士的荒野

基本上，您可以隨時免費從大自然中獲得這種燒壞預防措施，只需在森林中散步即可。萜烯的濃度在夏季最高，但在雨霧過後，潮濕寒冷的天氣中，空氣中也充滿了萜烯。越深入森林，體驗越強烈，靠近地面的萜烯特別密集。建議通過瑜伽或氣功進行呼吸練習，這樣您就可以在頭腦中關閉。在日本，甚至已經建立了一個術語，Shinrin Yoku，翻譯為：森林浴。

在奧地利這樣一個樹木繁茂的國家，你真的不需要走很遠就能享受森林浴。如果您想絕對確定健康影響確實有效，可以指示您這樣做。上奧地利阿爾姆塔爾的報價是最專業的。幾年前，森林的旅遊潛力在這裡得到了認可，符合當時已經出現的“回歸自然”的趨勢，並發明了森林。 Waldness 創始團隊的 Andreas Pangerl：“我們向客人提供指導，說明他們如何才能最好地受益於森林的治愈能力，從而在精神上向新的視角敞開心扉”。林業主管兼森林大師弗里茨·沃爾夫傳達了生態系統中更廣泛的聯繫，同時他和團隊收集了森林水果，然後再進行烹飪。 Forest Vyda，被稱為凱爾特瑜伽，完全是關於身體意識和注意力的，而在松樹之間的躺袋裡沐浴是關於完全放鬆的。

亞洲組合

另一方面，Angelika Gierer 將她的客人帶到她長大的維也納森林或 Waldviertel。她是一名合格的瑜伽教練，並稱她為“神輪瑜伽”，在那裡她將“日本森林浴的治療知識與印度呼吸、感官和意識發展的傳統相結合”。然而，在她在森林裡散步時，你會徒勞地等待經典的瑜伽練習，但她非常重視呼吸作為“幸福的關鍵”。她的森林浴的一個基本要素是赤腳，Angelika：“赤腳是非常有價值的。足部反射區受到刺激，身體的幾乎所有器官都得到按摩。通過不斷穿鞋，發育不良的神經末梢再次被喚醒。你可以感覺到根部，抗氧化劑通過腳底被吸收，你放慢了速度。是的，當我們赤腳走路時，我們的意識會自動進入此時此地”。

試試看

在施蒂里亞的 Zirbitzkogel-Grebenzen 自然公園，森林浴與“閱讀自然”的區域主題相聯繫。認證森林健康培訓師 Claudia Gruber 陪同客人通過自然公園進行森林沐浴之旅：“我們會做一些練習來平靜下來並激活副交感神經系統。此外，我們還對各個元素，土、空氣、水和火進行行禪。它是關於大自然的靈感，它有什麼要告訴和教給我們的。”為此有體育鍛煉，格魯伯談到了每個元素的本質。 “例如，地球是樹木的食物和根，但它也為人們提供支持。空氣是關於自由的，水是關於節奏的，火是關於生命能量的”，克勞迪婭做了一個簡短的總結，“我們也做坐姿練習，每個人都找一個好地方，一個人呆15分鐘。”

在加斯坦山谷，人們也依賴森林浴。與“自然思想家”和旅遊風水師 Sabine Schulz 合作，開發了免費小冊子，並定義了三個不同站點的特殊森林游泳區：Angertal、Bad Hofgastein 的瀑布路徑和 Böcksteiner Höhenweg，起點和終點靠近位於巴特加斯坦的蒙坦博物館。建議森林游泳初學者參加每週一次的導覽遊。

在森林裡游泳的小貼士

森林性 （阿爾姆塔爾/上奧地利州）：在阿爾姆塔爾森林中待了四天，未來你不僅會用不同的眼睛看到森林，你還會用其他感官更強烈地感知它——至少瓦爾德內斯發明家承諾潘杰爾。在節目中：森林浴和森林學校與護林員 Fritz Wolf、山松浴、森林 kneippen、森林漫步和森林 vyda。特勞恩湖-阿爾姆塔爾.salzkammergut.at

神輪瑜伽 （Wienerwald 和Waldviertel）：在Wienerwald 的維也納部分（週二晚上、週日）和Yspertal（每季度）有Angelika Gierer 定期舉辦的Shinrin 瑜伽課程，森林浴也可以單獨或成對預訂。心輪瑜伽

森林沐浴與自然閱讀 （Zirbitzkogel-Grebenzen Nature Park）：在Claudia Gruber 的森林沐浴之旅中，教練加深了與自然的親近感。每月有固定日期，遊覽時間為四小時；四人或以上團體的日期應要求提供；偶爾會有更長的單位，例如在森林中過夜的旅行。
自然

森林健康 (Gasteinertal)：獲取（或下載）小冊子並出發 - 或參加每週一次的森林沐浴之旅。 gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

精神沉浸n：您可以在為期數天的講習班、研討會或培訓課程中深入探討森林浴的主題。相應的模塊可以在奧地利的 Angelika Gierer (Shinrin Yoga)、Ulli Feller (waldwelt.at) 或 Innviertel 的 Werner Buchberger 找到。對他來說，“森林浴是一種生活態度，在這種態度中，我們可以再次在大自然中、在森林中、在與樹木和周圍環境的聯繫中享受原始和自由的生活。”他區分了森林浴的第一層次，即當我們在森林和第二層中找到放鬆時，我們是常見的，在那里人們開始有意識地與森林、樹木、地球母親和環境聯繫起來（瓦爾德巴登-heilenergie.at).

讓自己沉浸在身體裡 - 完全消除森林沐浴的時間壓力 - 只需過夜。您不必帶著露營帳篷外出，這樣更方便：預訂樹屋過夜！最好的報價是在該國東部。

施雷姆斯的樹屋旅館 (Waldviertel)：五座樹屋坐落在花崗岩岩石、平靜的水域、山毛櫸、橡樹、松樹和雲杉之間。主廚 Franz Steiner 在這裡創造了一個地方 - 基於新西蘭模式 - 在那裡您可以感受到這個地方的特殊精神。包豪斯旅館

奧奇斯 (Weinviertel)：Weinviertel 並不是森林浴的經典目的地，但 Niederkreuzstetten 附近的 Ochy 攀岩公園是葡萄園景觀中的一片木質綠洲，擁有美妙的老橡樹。白天您可以在這裡攀爬，晚上您可以透過玻璃屋頂從生態小屋向外望去，看到樹葉的樹冠。 ochysat

拉梅奈 （波西米亞森林）：沒有很多Chi-Chi，霍夫鮑爾家族在典型的波西米亞森林形狀中建造了一個酒店村。九間小屋牢牢地固定在地上，真正的命中是第十間：高得令人目眩的樹床，它基本上是懸在樹梢上。拉梅奈

布亨貝格鮑姆酒店 （Waidhofen / Ybbs）：樹酒店所在的樹冠上的山毛櫸樹已有一百年的歷史。由於動物園裡只有這間小屋，所以沒有其他過夜的客人。 tierpark.at