in , ,

呼吸練習可以幫助你入睡

呼吸練習可以幫助你入睡

有些“活動”沒有人真正熱衷。 這包括數羊。 如果您在辛苦的一天之後期待睡個好覺,然後醒著躺了幾個小時,您幾乎會自然而然地感到沮喪。 也許你從自己的經驗中知道:如果你意識到你現在絕對必須入睡才能在第二天發揮最佳狀態,那麼臥床休息就完全結束了。 與其沉思,不如做呼吸練習。 它們是幫助平靜下來的絕佳方式,並且已經將許多壓力重重的心靈帶到了夢想之地。 呼吸練習總是有幫助嗎? 不,有時除了躁動之外還有其他原因導致失眠。 你應該讓醫生檢查一下。 嘗試總是值得的,經驗表明它通常是成功的。

一天的辛苦工作結束了,只想睡覺? 如果你壓力過大,這個計劃很可能適得其反。 因為無論您感到多麼疲憊和疲憊: 睡眠本身就是一門科學 事實是,壓力是難以入睡的。 因此,如果您先下來,則更有希望。 各種睡前儀式有幫助,但也有呼吸練習。 您可以在睡前或發現無法入睡時在一定程度上“預防性地”執行此操作。

腹部的運動輕輕搖動你入睡

正念和呼吸練習的完美結合是在呼吸時注意腹壁的運動。 這使您可以集中精力,從而使您放鬆。 因此,只需按照以下步驟操作:

  • 舒適地躺在你的背上。
  • 將一隻手放在腹部中間。
  • 通過鼻子盡可能緩慢地深呼吸。
  • 注意你的胃的運動,它輕輕地上升。
  • 呼氣,慢慢地感覺你的胃,但肯定會下降。

順便說一句,如果你數一下你的呼吸,你會更多地增加放鬆效果。 說起胃:睡前不要太飽。 小“睡前款待”是允許的,因為你餓的時候睡不好覺。 例如,一杯溫牛奶已被證明是有用的。 難道你不喜歡? 沒關係 有多種牛奶替代品 和更多的睡前小吃。

蜜蜂嗡嗡聲意味著純粹的放鬆

蜂鳴聲是一種流行的呼吸運動的名稱,與忙碌的小動物無關。 相反,這個名字來源於鍛煉過程中發生的輕微嗡嗡聲,為此你坐在床邊,用拇指塞住耳朵。 將其他手指纏繞在頭上,開始輕輕地吸氣和呼氣。 特殊之處在於,當你呼氣時,它們會使你的嘴唇輕微振動,從而產生典型的蜜蜂嗡嗡聲。 這項運動來自瑜伽,據說甚至可以增加血液流動。 您會注意到,幾分鐘後,您會感到非常放鬆併入睡。

如果失眠持續存在,請諮詢醫生

但是呼吸練習也達到了極限:如果您患有持續性失眠症,您應該聯繫醫生以確保安全。 有時它背後有需要治療的醫學原因。 如果您很快入睡並且似乎整晚都睡得很好,但白天經常感到疲倦和筋疲力盡,您也應該保持警惕。 可能和你說謊 稱為睡眠呼吸暫停綜合徵 前。 這絕對屬於專家的手中。 然而,失眠的原因往往是無害的,而且很容易補救。 例如,正如您現在所知道的那樣,通過呼吸練習。

照片/視頻: SHUTTERSTOCK.

寫的 托米

Schreibe einen Kommentar