森林浴：身心体验

走出办公室，走进农村。远离办公桌，走向树木。从工作到家庭，从银行账户到晚间课程，思绪依然纷乱。但每走一步，林间路上碎石碎石的声音就转移了更多的思绪，每一次呼吸都有更深的平静。这边鸟鸣，那边树叶沙沙作响，鼻旁满是阳光暖暖的松针香。在森林中待了几分钟后，您会感到自由和轻松。深奥的骗子？但事实并非如此，大量研究证明了森林对健康的促进作用。

萜烯的威力

这是深呼吸发挥作用的地方，吸入从树木呼出的空气。这包括所谓的萜烯，它已被多次证明对人们产生积极影响。萜烯是我们熟知的芳香化合物，例如作为叶子、针叶和植物其他部分的精油——这是我们在森林中外出时闻到的典型森林空气。有许多研究表明，萜烯可以增强身体的防御能力并减少压力荷尔蒙。

由东京日本医学院的科学家李庆领导的团队在森林研究领域做得特别好。日本人在 2004 年对森林景观对健康的促进作用做出了最具开创性的发现之一。当时，测试对象被安置在一家旅馆里。在一半的时间里，空气中富含萜烯，而夜间却没有被注意到。每天晚上和早上，从参与者身上取血，在萜烯空气中的测试对象的第二天实际上显示出内源性杀伤细胞的数量和活性显着增加，以及抗癌蛋白的含量增加。换句话说：免疫系统显着增强。研究结束后，效果持续了几天。

整体效果

这是该主题的首批现代研究之一，随后李庆和世界各地的其他科学家进行了更多研究——所有这些都得出了结论：进入森林是健康的。例如，已经证实，在森林逗留期间，压力荷尔蒙皮质醇（以唾液测量）显着降低，而且这种影响也持续数天。血压和血糖水平也会降低。然而，不仅萜烯而且自然声音也具有积极作用：在虚拟森林环境中呈现自然声音是在进一步的测试安排中增加副交感神经活动的一个重要因素，从而显着降低了生理压力反应（Annerstedt 2013）。

维也纳自然资源与生命科学大学 2014 年的一项元研究得出的结果是：参观森林景观可以增加积极情绪，减少消极情绪的程度。在森林中度过一段时间后，人们报告说他们感到压力更小、更放松、更有活力。同时，可以观察到诸如疲惫、愤怒和沮丧等负面情绪的减少。简而言之：森林对身心有积极影响，增强免疫系统，让我们摆脱日常生活的压力。

来自专业人士的荒野

基本上，您可以随时免费从大自然中获得这种烧坏预防措施，只需在森林中散步即可。萜烯的浓度在夏季最高，但在雨雾过后，潮湿寒冷的天气中，空气中也充满了萜烯。越深入森林，体验越强烈，靠近地面的萜烯特别密集。建议通过瑜伽或气功进行呼吸练习，这样您就可以在头脑中关闭。在日本，甚至已经建立了一个术语，Shinrin Yoku，翻译为：森林浴。

在奥地利这样一个树木繁茂的国家，你真的不需要走很远就能享受森林浴。如果您想绝对确定健康影响确实有效，可以指示您这样做。上奥地利阿尔姆塔尔的报价是最专业的。几年前，森林的旅游潜力在这里得到了认可，符合当时已经出现的“回归自然”的趋势，并发明了森林。 Waldness 创始团队的 Andreas Pangerl：“我们向客人提供指导，说明他们如何才能最好地受益于森林的治愈能力，从而在精神上向新的视角敞开心扉”。林业主管兼森林大师弗里茨·沃尔夫传达了生态系统中更广泛的联系，同时他和团队收集了森林水果，然后再进行烹饪。 Forest Vyda，被称为凯尔特瑜伽，完全是关于身体意识和注意力的，而在松树之间的躺袋里沐浴是关于完全放松的。

亚洲组合

另一方面，Angelika Gierer 将她的客人带到她长大的维也纳森林或 Waldviertel。她是一名合格的瑜伽教练，并称她为“神轮瑜伽”，在那里她将“日本森林浴的治疗知识与印度呼吸、感官和意识发展的传统相结合”。然而，在她在森林里散步时，你会徒劳地等待经典的瑜伽练习，但她非常重视呼吸作为“幸福的关键”。她的森林浴的一个基本要素是赤脚，Angelika：“赤脚是非常有价值的。足部反射区受到刺激，身体的几乎所有器官都得到按摩。通过不断穿鞋，发育不良的神经末梢再次被唤醒。你可以感觉到根部，抗氧化剂通过脚底被吸收，你放慢了速度。是的，当我们赤脚走路时，我们的意识会自动进入此时此地”。

试试看

在施蒂里亚的 Zirbitzkogel-Grebenzen 自然公园，森林浴与“阅读自然”的区域主题相联系。认证森林健康培训师 Claudia Gruber 陪同客人通过自然公园进行森林沐浴之旅：“我们会做一些练习来平静下来并激活副交感神经系统。此外，我们还对各个元素，土、空气、水和火进行行禅。它是关于大自然的灵感，它有什么要告诉和教给我们的。”为此有体育锻炼，格鲁伯谈到了每个元素的本质。 “例如，地球是树木的食物和根，但它也为人们提供支持。空气是关于自由的，水是关于节奏的，火是关于生命能量的”，克劳迪娅做了一个简短的总结，“我们也做坐姿练习，每个人都找一个好地方，一个人呆15分钟。”

在加斯坦山谷，人们也依赖森林浴。与“自然思想家”和旅游风水师 Sabine Schulz 合作，开发了免费小册子，并定义了三个不同站点的特殊森林游泳区：Angertal、Bad Hofgastein 的瀑布路径和 Böcksteiner Höhenweg，起点和终点靠近位于巴特加斯坦的蒙坦博物馆。建议森林游泳初学者参加每周一次的导览游。

在森林里游泳的小贴士

森林性 （阿尔姆塔尔/上奥地利州）：在阿尔姆塔尔森林中待了四天，未来你不仅会用不同的眼睛看到森林，你还会用其他感官更强烈地感知它——至少瓦尔德内斯发明家承诺潘杰尔。在节目中：森林浴和森林学校与护林员 Fritz Wolf、山松浴、森林 kneippen、森林漫步和森林 vyda。特劳恩湖-阿尔姆塔尔.salzkammergut.at

神轮瑜伽 （Wienerwald 和Waldviertel）：在Wienerwald 的维也纳部分（周二晚上、周日）和Yspertal（每季度）有Angelika Gierer 定期举办的Shinrin 瑜伽课程，森林浴也可以单独或成对预订。心轮瑜伽

森林沐浴与自然阅读 （Zirbitzkogel-Grebenzen Nature Park）：在克劳迪娅·格鲁伯（Claudia Gruber）的森林沐浴之旅中，教练加深了与自然的亲近感。每月有固定日期，游览时间为四小时；四人或以上团体的日期应要求提供；偶尔会有更长的单位，例如在森林中过夜的旅行。
自然

森林健康 (Gasteinertal)：获取（或下载）小册子并出发 - 或参加每周一次的森林沐浴之旅。 gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

精神沉浸n：您可以在为期数天的讲习班、研讨会或培训课程中深入探讨森林浴的主题。相应的模块可以在奥地利的 Angelika Gierer (Shinrin Yoga)、Ulli Feller (waldwelt.at) 或 Innviertel 的 Werner Buchberger 找到。对他来说，“森林浴是一种生活态度，在这种态度中，我们可以再次在大自然中、在森林中、在与树木和周围环境的联系中享受原始和自由的生活。”他区分了森林浴的第一层次，即当我们在森林和第二层中找到放松时，我们是常见的，在那里人们开始有意识地与森林、树木、地球母亲和环境联系起来（瓦尔德巴登-heilenergie.at).

让自己沉浸在身体里 - 完全消除森林沐浴的时间压力 - 只需过夜。您不必带着露营帐篷外出，这样更方便：预订树屋过夜！最好的报价是在该国东部。

施雷姆斯的树屋旅馆 (Waldviertel)：五座树屋坐落在花岗岩岩石、平静的水域、山毛榉、橡树、松树和云杉之间。主厨 Franz Steiner 在这里创造了一个地方 - 基于新西兰模式 - 在那里您可以感受到这个地方的特殊精神。包豪斯旅馆

奥奇斯 (Weinviertel)：Weinviertel 并不是森林浴的经典目的地，但 Niederkreuzstetten 附近的 Ochy 攀岩公园是葡萄园景观中的一片木质绿洲，拥有美妙的老橡树。白天您可以在这里攀爬，晚上您可以透过玻璃屋顶从生态小屋向外望去，看到树叶的树冠。 ochysat

拉梅奈 （波西米亚森林）：没有很多Chi-Chi，霍夫鲍尔家族在典型的波西米亚森林形状中建造了一个酒店村。九间小屋牢牢地固定在地上，真正的命中是第十间：高得令人目眩的树床，它基本上是悬在树梢上。拉梅奈

布亨贝格鲍姆酒店 （Waidhofen / Ybbs）：树酒店所在的树冠上的山毛榉树已有一百年的历史。由于动物园里只有这间小屋，所以没有其他过夜的客人。 tierpark.at