in

压力,放开

压力这个词来自英语单词,意思是原始意义上的“伸展,压力”。 在物理学中,该术语用于描述固体的弹性。 在我们的身体而言,术语代表一个挑战自然的反应,可以通过进化生物学来解释:它曾经是非常重要的人,使身体在移动风险和战斗或逃跑做准备; 在某些情况下,今天仍然如此。 脉搏和血压上升,所有感觉都变得尖锐,呼吸变得更快,肌肉收紧。 然而,今天,我们的身体很少对战斗或逃跑做出反应。 结果,心理上充电的人通常不再具有减轻内部压力的阀门。

积极的压力

“压力发生在头部,”德国心理治疗师和作家戴安娜德雷克斯勒说。 “体验压力取决于我们的主观经验。”压力本身并不坏,它是人类发展和改变引擎的必要条件。 正应力(Eustress),也称为流动,可以增加注意力,提高身体的效率而不会伤害它。 Eustress激励并提高生产力,例如,当我们成功解决任务时。 如果压力过于频繁且没有物理平衡,则压力仅被视为负面。

我们发现负面压力(痛苦)是威胁和过度紧张。 当压力对于其他人的手段,做南希Talasz - 布朗,生活和社会辅导员和瑜伽老师“对人没有单独的工作是失业和被毫无价值,压力的感觉,这可能会导致职业倦怠是指”。 其他人感到压力很大,许多人认为他们必须工作。

放松

根据Edmund Jacobson的进展性肌肉放松(PMR):个别肌肉部位在短时间内紧张和放松。

自体训练:由德国精神病学家Johannes Heinrich Schultz创立的一种自我放松的心理治疗方法。

呼吸练习如“Square Breathing”:吸气三秒钟,屏住呼吸,呼气并再次按住。 在这个过程中,人们会想到一个精神中的正方形。

瑜伽是一种印度哲学教学,包括一系列心理和体育锻炼。 有不同的形式,如哈达瑜伽或阿斯汤加瑜伽。

神话多任务处理

萨宾鱼,独立的医学记者,已经制定了一项战略强调:“我尽一切周一To Do列表了整整一个星期,我采取了前一天只有这么多,那意外的配合。 令人惊讶的是,这通常是有效的,所以我更经常地感受到压力,因为它会增强我的动力。“
在今天的工作世界中,我们需要越来越多的好计划。 多任务处理似乎是一个神奇的词 - 但真正的背后是什么呢? “事实上,我们不会同时做不同的事情,而是一次做一件事,”博士 JürgenSandkühler,维也纳医科大学脑研究中心主任。 “大脑不能执行几项认知任务,我们在脑海中使用这些认知任务。”通常所说的多任务处理是Sandkühler所说的“多路复用”:“我们的大脑在不同的任务之间来回切换。“

美国计算机科学家马克·格洛丽亚在尝试多任务同时处理并不能带来节约时间发现:加州上班族都在每十分钟平均中断,每次需要25分钟,恢复到原来的使命。 “这是关于我如何应对自己的压力以及我是否可以按照自己的节奏工作,”Sandkühler说。 工作满意度在很大程度上与自决有关。 心理治疗师德雷克斯勒补充说:“压力往往更多地来自于对自己的夸大要求,而不是通过外部约束。” “并且由于缺乏个人责任感。”只有过于频繁,对自己的工作或老板的问题负责。 “这不是为了避免压力,问题是如何处理它们。”

无压力工作的提示

来自博士 彼得霍夫曼, AK维也纳的工作心理学家)

创建清晰的工作结构。

创建每日和每周计划并在一周结束时查看结果。

设定优先顺序

为自己设定明确的任务和目标。

如果可能,请勿中断。

学会以礼貌但具体的方式说不,然后坚持下去。

在业余时间与老板和同事澄清您的可用性并查看您的雇佣合同,因为这一点受到监管。

想想您是否希望随时随地都可以访问。

如果您在早上和工作结束前一小时停止邮件流量,请关闭弹出窗口(显示传入邮件的窗口)。

不要让自己承受压力立即回复任何邮件或消息 - 在大多数情况下,处理手机和互联网的最有效方式取决于我们自己。

被压力烧毁了

很明显,慢性压力会让你生病。 当能量储备耗尽时,效率和浓度降低。 可能导致烦躁,噩梦,睡眠障碍,胃肠道问题和高血压。 此外,长时间的压力会削弱免疫系统,并可能导致心脏病,肺病和背痛。 可怕的高峰是烧伤综合症,这正在影响越来越多的人。 许多外部因素在这里起作用:时间和业绩压力,工作中缺乏个人设计选择,担心失去工作,对低薪和欺凌负有高度责任。 但某些人格特质似乎也有利于烧伤综合症的发展。 受影响的人往往是非常敬业和雄心勃勃的角色,他们将自己置于高压力下取得成功,喜欢完美主义,并希望自己做所有事情。 即使是半天的工作也会导致倦怠综合症,如果这被认为是非常紧张的话。 另一方面,有些人在高压下每周工作60高达70小时而不会遇到麻烦。 只有在永久性地超越挑战的适应性限制并且个人压力处理长期过度训练时才会发生倦怠。

安德烈亚斯B.过夜“外面的果汁”。 50岁的人说:“职业倦怠 - 就像在很多情况下,我已经知道 - 来自专业和私人负担的共同摇摆”。 他的回路导致故意休息,休息,定期用餐和卧床时间以及适度运动。 电视和收音机都关掉了。 “今天,我可以更清楚地看到并发现自己处于新的基础和感受。”

Ernährung

不饱和脂肪酸使神经细胞更具弹性:它们存在于花生,核桃,亚麻籽油,菜籽油,坚果油和冷水鱼中,如鲱鱼,金枪鱼和鲑鱼。

B族维生素 - 维生素B1,B6和B12 - 被称为他们的stresslindernde作用,它们被包含在酵母,小麦胚芽,牛肉和小牛肉肝,鳄梨和香蕉。 维生素A,C和E - 抗氧化剂保护神经和血管。

镁是神经和大脑健康的重要矿物质,它含有香蕉。

复合碳水化合物代替糖:它们主要存在于全麦谷物制品,燕麦,土豆,豆类如豌豆或豆类以及许多水果和蔬菜中。

学会说不

南希Talasz - 布朗,谁也与身体的教练知道在燃尽人们往往风险躯体症状如背部和颈部疼痛只发生松弛。 “许多人都处于压力之下,以至于他们不再感知日常生活中的身体问题。”许多电视或电脑游戏都会指出放松方法。 “我建议我的客户的话,而不是经常花时间对呼吸练习,如果只有五分钟。”更妙的是日常瑜伽练习就像太阳称谓或经常静心。 “每日20分钟一段的几个星期里,让精神来休息。”每个人都必须找到自己什么都好,因为你可以养精蓄锐,解释了心理学家和心理治疗师Anneliese福克斯。 “这在本质上可以散步是冥想或桑拿浴室。”福克斯指出,许多人担心,工作或朋友失去,有意义的人生不符合他们。 “在我的讲座中,我建议你不要抱怨,而是起床做点什么。 任何一种体验,甚至是负的,让我们 - 我们必须再次学会犯错,有时说没有,“心理学家认为! “你是否感到压力很大程度上取决于你对表现,错误,责任和权威的态度,”心理学家德雷克斯勒指出。 “你可以通过增加对自己和他人的容忍来抵消税收。”

照片/视频: 存在Shutterstock.

发表评论