Susanne Wolf
春天来了，鲜花和树木开花，精神在醒来 - 或者不是。 许多人只是在季节变化时感到疲倦和疲惫。 原因是天气变化，也是春季和秋季的时间变化。 睡眠医生Gerda Saletu-Zyhlarz说：“睡眠缩短会暂时增加白天的疲劳感。” 一方面，睡眠不足对春季疲劳起作用，但也有激素变化和血压波动。 研究表明，在时间变化后的第一个星期一，更多的工作和工作事故发生 - 这是疲劳增加的结果。 “一般来说，大约时间会改变睡眠节奏的变化 - 进入新的节奏可能需要长达一周的时间。”某人改变新的时间节奏的程度有所不同。
一个人需要多少睡眠？
白天疲倦和白天嗜睡不仅仅是春天的话题。 29百分比的人口患有疲劳，白天嗜睡至少影响14％ - 那些受影响的人在白天难以保持清醒。 它通常由睡眠障碍引起，但也可能是由于有机疾病。 根据Saletu-Zyhlarz的说法，只需要为自己找到需要多少睡眠：“有些人需要五个小时才能完成，其他人则需要九个小时的睡眠。”真正保持所需的睡眠时间非常重要。
Schlafstörungen
睡眠障碍比80多，“睡眠专家Saletu说。 “差异是有机和非器质性疾病。”70睡眠障碍的百分比是非器质性的，由精神压力或疾病引发。 一个常见的有机睡眠障碍是睡眠呼吸暂停，这是人们在60年尤为常见：在脖子和喉咙面积缩小，并导致呼吸障碍呼吸暂停并伴有打鼾。 那些受影响的人醒来很晚，感到筋疲力尽，无法集中注意力。
除了睡眠不足外，还有各种持续疲劳的原因：运动时间过少，缺铁或工作时间内休息时间过少。 感染，以及癌症或自身免疫性疾病等严重疾病也会引起疲劳。 “如果睡眠充足，如果疲倦持续，你应该在三到四周后咨询医生，”普通医师和中医（TCM）的Claudia Lazar建议道。 在充足的睡眠下，医生平均每天理解七个小时。 “在10-15年之前，平均睡眠时间是8小时，”医生说。 拉扎尔认为工作和休闲压力增加的另一个原因。
主要原因
- 睡眠不足 - 找到合适的睡眠时间和自己的节奏
缺乏运动 - 定期运动有帮助- 错误的饮食 - 更温暖，更少卡路里的饭菜
- 缺铁 - 改变饮食，给予维生素C.
- 脱水 - 每天喝一升半到两升
- 压力和过度劳累 - 经常休息，每周休息一天
- 缺氧 - 短途步行可以提供帮助
- 感染或其他疾病/睡眠呼吸暂停/抑郁或焦虑症 - 与医生澄清。
Powernap和放松
“重要的是要在两者之间休息而不是每天计划，”Lazar建议并建议在两者之间短暂休息 - 即所谓的力量小睡。 “这也可以是一个简短而深刻的放松，你感觉更休息了。”经常锻炼也很重要，你的能量充电，但它不一定是相同的高性能运动，“谁有紧张的工作，此外还为铁人三项训练对你自己并不好。“
均衡的营养很重要
疲劳和营养不良通常直接相关。 “定期和均衡的膳食非常重要，他们应该每天至少保暖两次，”Shiatsu医生和TCM专家Richard Palfalvi建议道。 区域季节性饮食结合常规指压治疗，可以协调人体能量与生物节律，从而预防睡眠障碍。 “传统中医区分不同类型的体质：稍微冷的人不应该在冬天吃冷的食物，如沙拉或谷物，”Palfalvi补充道。 “在这种情况下，身体需要额外的能量来从饮食中提取营养。 这会削弱身体，导致永久性疲劳。“指压有助于弥补这些不和谐，并使受影响的人更快恢复平衡。
节律与日常生活
一个备受争议的话题是人类的生物节律以及它们如何影响睡眠。 时间生物学总是区分两种时间表：云雀和猫头鹰。 云雀适合早上，晚上很累。 然而，猫头鹰在晚上很强大，但是早上需要更长的时间来装备。
最近睡眠研究表明，有不只是这两个chronotypes更多：俄罗斯睡眠研究员阿尔卡季普梯洛夫在实验中发现了志愿者两类 - 那些适合在早晨和晚上，那些一天中两次都具有一定的嗜睡不得不战斗。 很明显，我们的工作和学习时间迫使许多人反对他们的生物节律。 例如，许多研究表明青少年的内部时钟随着青春期的开始而改变并向后移动。 结果，许多青少年晚上无法入睡，但第二天早上必须早起才能上学。
时间生物学家Till Roethemann称这种现象影响了越来越多的人，即“社交时差”。 “我估计，截至80在西方国家％的人口的内部时钟和学校，工作和休闲的压力起步较早的要求之间的差异保持在遭受”，睡眠研究者说。 “学生们在他们的主观半夜，早上八点钟左右。”社会时差将从内部时钟和生活方式之间的冲突不断出现相应的; 神经生物学家和科学记者Peter Spork在他的书“醒来！ 离开了一个沉睡的社会“，我们早期的鸟类社会几乎不会关注人类不同的生物节律。 根据Spork的说法，大多数人，如果允许从大约0到8时钟睡觉 - 对于大多数人来说，学校和工作开始得太早。 所以Spork建议中学生和学校上学时间较晚或上课时间较长。 我们的目标应该是创造一种新的时间文化，将我们内心的个人时间与外在的社交时间相协调。 从而有助于一个充分休息的社会。
营养学家伊娃Fauma指向营养不良和疲劳之间的联系：“在大多数情况下是片面的，但往往也是高热量的饮食，让你累了。”营养师建议不要迟到的温暖，但清淡的晚餐在晚上和白天充足的水合作用：每天应喝一升半到两升，最好是水，喷洒果汁或茶。
低估的疲劳原因是缺铁，经常影响女性在月经期间或怀孕期间。 儿童的低铁饮食或生长期也会导致缺铁 - 清洁只会在这里造成血象。 “当缺铁是正确的食物成分很重要，”Fauma说。 印度一项关于缺铁儿童的研究表明，缺铁可以通过改善维生素C摄入来治疗。
精神疲劳的原因
除了提到的身体症状外，精神原因还可能导致疲倦，最常见的诱因是抑郁症和焦虑症。 如果冬季总是出现疲劳和抑郁症，那么冬季抑郁症（季节性抑郁症，SAD）就可能落后于此。 沮丧的人经常难以入睡，因为他们对自己的想法很着迷，这不会使他们冷静下来。 早上醒来太早 - 通常在三点到五点之间 - 是典型的。 由此产生的疲倦反过来会增加抑郁症 - 这种恶性循环往往只能通过医疗来打破。
持续疲倦的提示
- 睡前不要刺激饮料或酒精饮酒：酒精让你昏昏欲睡，但会扰乱你的睡眠。 敏感的人不应该在16时钟后消耗浓咖啡，黑茶或绿茶和焦炭。
- 永远不要满肚子睡觉。 最后一餐应在睡前三小时内服用。 否则，胃和肠都太忙了。
- 在卧室里只有床，椅子和衣柜应该是 - 其他一切，如桌子，扰乱睡眠卫生。 即使是躺在床上的电视也会适得其反。
- 由于卧室适合的温度适用16至18度，因此20度也可以。 氧气也很重要：晚上15分钟颠簸。
- 在睡前放松：瑜伽，自体训练或渐进式肌肉放松等技巧是合适的。
- 睡前没有精神疲惫的活动：任何仍然忙于工作或晚上出现问题的人都无法关闭。
- 温水浴会让你感到疲倦：洗澡时，水35温度应达到38度，柠檬香脂，啤酒花，薰衣草或干草花等芳香精油会让你昏昏欲睡。
- 晚上喝凉茶：适合睡眠诱导的草药，如啤酒花，柠檬香脂和缬草根。 家庭疗法是用蜂蜜加热牛奶。
