Susanne Wolf
Ọrọ wahala naa wa lati ọrọ Gẹẹsi ati ọna ni itumọ atilẹba “sisọ, wahala”. Ninu fisiksi, a lo ọrọ naa lati ṣe apejuwe rirọ ti awọn ara to muna. Ni awọn ofin ti ara wa, ọrọ naa tọka si idahun ti ara si ipenija kan ati pe a le ṣalaye ni itankalẹ: Ni iṣaaju, o ṣe pataki fun eniyan lati ṣe akopọ ara ni ọran ewu ati lati mura silẹ fun ogun tabi fifọ; ninu awọn ipo eleyi tun jẹ otitọ loni. Polusi ati titẹ ẹjẹ ti jinde, gbogbo awọn imọ-ara ti ni didasilẹ, mimi di yiyara, awọn iṣan mu. Loni, sibẹsibẹ, ara wa ṣọwọn lati fesi si ija tabi fifọ. Gẹgẹbi abajade, eniyan ti o gba agbara pẹlu imọ-jinlẹ nigbagbogbo ko ni ẹgbọn lati mu ifunfun ti inu.
Idamu to ni idaniloju
“Aapọn ṣoki waye ni ori,” ni saikolojisiti ara ilu Jamani ati onkọwe Diana Drexler sọ. "Riri wahala ni o da lori iriri iriri wa.” Wahala fun SE ko buru, o jẹ dandan fun idagbasoke eniyan ati ẹrọ fun iyipada. Idamu idaniloju (Eustress), ti a tun pe ni ṣiṣan, mu ki akiyesi pọ si ati gbega ṣiṣe ti ara wa laisi ipalara. Eustress ṣe iwuri ati mu iṣelọpọ pọ si, fun apẹẹrẹ, nigba ti a ba yanju awọn iṣẹ-ṣiṣe ni aṣeyọri. A le fiyesi ibanujẹ odi nikan ti o ba waye nigbagbogbo pupọ ati laisi iwọntunwọnsi ti ara.
A rii aapọn ti ko dara (ipọnju) lati wa ni idẹruba ati apọju. Nibiti wahala ti tumọ si ohun ti o yatọ si gbogbo eniyan: “Fun awọn eniyan laisi iṣẹ nikan tumọ si alainiṣẹ ati imọlara ẹni ti ko ni nkankan, aapọn ti o le ja si jijẹ,” Nancy Talasz-Braun sọ, olugbamoran igbesi aye ati olukọ awujọ ati olukọ yoga. Awọn ẹlomiran ro pe o ni wahala nipasẹ iṣẹ wọn, ọpọlọpọ ro pe wọn ni lati ṣiṣẹ.
isinmi
Onitẹsiwaju isan isinmi (PMR) ni ibamu si Edmund Jacobson: Awọn ẹya iṣan eeyan jẹ iṣan ati isinmi lẹhin igba diẹ.
Ikẹkọ Autogenic: Ọna itọju ailera ti isinmi-ti ara ẹni ti o jẹ ipilẹṣẹ nipasẹ psychiatrist German Johannes Heinrich Schultz.
Awọn adaṣe eemi bi “Square Mreathing”: Inhale fun awọn aaya mẹta, mu ẹmi rẹ, mu ati ki o mu lẹẹkansi. Ninu ilana ọkan ṣe oju inu square ni ẹmi.
Yoga jẹ ẹkọ ẹkọ ọgbọn ori ti ara ilu India ti o pẹlu awọn adaṣe opolo ati ti ara adaṣe. Awọn oriṣi oriṣiriṣi wa bi Hatha Yoga tabi Ashtanga Yoga.
Adaparọ myit
Sabine Fisch, akọwe iroyin iṣoogun ti ara ẹni, ti ṣe agbekalẹ ilana kan lodi si aapọn: “Mo ṣẹda atokọ lati ṣe fun gbogbo ọsẹ ni gbogbo Ọjọ aarọ ati mu ọjọ lojoojumọ pe paapaa awọn ohun ti a ko rii ti baamu. Ni iyalẹnu, iyẹn ṣiṣẹ nigbagbogbo, nitorinaa Mo ni iriri wahala diẹ sii nigbagbogbo bi idaniloju, nitori pe o pọ si awakọ mi. ”
Eto ti o dara ni agbaye iṣẹ ti ode oni ti o nilo pupọ ati diẹ sii lati ọdọ wa. Multitasking dabi ẹni pe o jẹ ọrọ idan nibi - ṣugbọn kini o wa lẹyin rẹ? "Ni otitọ, a ko ṣe awọn nkan oriṣiriṣi ni akoko kanna, ṣugbọn ọkan ni akoko kan," Dr. Jürgen Sandkühler, Ori Ile-iṣẹ fun Iwadi Ọpọlọ ni Ile-ẹkọ iṣoogun ti Vienna. "Ọpọlọ ko lagbara lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe oye pupọ, awọn ti a lo ninu wa." Ohun ti a mọ ni ọpọlọpọ bi multitasking ni ohun ti Sandkühler pe "isodipupọ": "Ọpọlọ wa yipada sẹhin laarin siwaju awọn iṣẹ ṣiṣe. ”
Onimọ ijinlẹ kọmputa ti Amẹrika Gloria Mark rii ninu igbiyanju pe ipari ibaramu ipari awọn iṣẹ ṣiṣe pupọ ko fi akoko pamọ: Awọn oṣiṣẹ ọfiisi California ni idilọwọ ni apapọ ni gbogbo iṣẹju mọkanla, akoko kọọkan to nilo awọn iṣẹju 25 lati pada si iṣẹ-ṣiṣe atilẹba wọn. "O jẹ nipa bawo ni mo ṣe n ṣe wahala aifọkanbalẹ ati boya MO le ṣiṣẹ ni iyara ti ara mi," ni Sandkühler sọ. Itelorun Job jẹ si iwọn nla ti o ni ibatan si ipinnu ara-ẹni. "Wahala nigbagbogbo dide diẹ sii lati awọn ibeere abumọ lori ara ẹni ju nipasẹ awọn idiwọ itagbangba," Afikun ọrọ-adaṣe psychorerapist Drexler. “Ati pe nipasẹ aini ojuse ara ẹni.” Ni igbagbogbo pupọ, ẹbi fun awọn iṣoro tiwọn lori iṣẹ naa tabi ọga naa ti ta. "Kii ṣe nipa yago fun awọn onigbese, ibeere naa ni bawo ni lati ṣe pẹlu wọn."
Awọn imọran fun iṣẹ aapọn-wahala
lati dr. Peter Hoffmann, Ṣiṣẹ saikolojisiti ti AK Vienna)
Ṣẹda awọn ẹya iṣẹ ṣiṣe ti ko o.
Ṣẹda iṣeto ojoojumọ ati osẹ-sẹyin ki o ṣe atunyẹwo awọn abajade ni opin ọsẹ.
Ṣeto awọn ohun pataki.
Ṣeto ara rẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ati awọn ibi-afẹde.
Maṣe ni idiwọ ti o ba ṣeeṣe.
Kọ ẹkọ lati sọ rara rara ni ọna iṣewa ṣugbọn ọna kan pato ati lẹhinna faramọ.
Ṣe alaye wiwa rẹ ni akoko apoju pẹlu ọga ati awọn ẹlẹgbẹ ati wo ninu adehun iṣẹ oojọ rẹ, nitori aaye yii ni ofin.
Ronu fun ararẹ boya o fẹ lati de ọdọ nigbakugba, nibikibi.
Ti o ba da ijabọ meeli rẹ pada ni owurọ ati nipa wakati kan ṣaaju opin iṣẹ, pa awọn agbejade (windows ti o ṣafihan awọn leta ti nwọle).
Maṣe fi ara rẹ si titẹ lati dahun eyikeyi meeli tabi ifiranṣẹ lẹsẹkẹsẹ - ọna ti o munadoko julọ lati mu awọn foonu alagbeka ati Intanẹẹti wa ni ọpọlọpọ awọn ọran ti o gbẹkẹle ara wa.
Sisun jade nipasẹ wahala
O ye wa pe wahala onibaje njẹ ki o ṣaisan. Nigbati awọn ifipamọ agbara ba ti pari, ṣiṣe ati fifo pọ si. Aisedeede, irọra alẹ, rudurudu oorun, awọn iṣoro nipa ikun, ati riru ẹjẹ ti o ga ni gbogbo rẹ le jẹ abajade. Ni afikun, aapọn gigun ti irẹwẹsi eto ajesara ati pe o le ja si aisan okan, arun ẹdọfóró ati irora ẹhin. Eru ti a fojusi jẹ aisan-sisun, eyiti o ni ipa lori eniyan diẹ ati diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn okunfa ita ṣe ipa kan nibi: akoko ati titẹ iṣe, aini ti awọn aṣayan apẹrẹ ẹni kọọkan ninu iṣẹ, ẹru ti sisọnu iṣẹ, iṣeduro giga fun isanwo talaka ati ipanilaya. Ṣugbọn awọn abuda ti ara ẹni kan tun dabi ẹni pe o ṣaajo si idagbasoke ti aisan aiṣan. Nitorinaa ti o kan ni igbagbogbo jẹ awọn ifiṣootọ pupọ ati ohun kikọ ti o ni itara ti o fi ara wọn si labẹ titẹ giga lati ṣaṣeyọri, ni penchant kan fun pipé ati pe yoo fẹ lati ṣe ohun gbogbo funrara wọn. Paapaa iṣẹ ọjọ-idaji kan le ja si aisan ti o ni ijona, ti a ba fiyesi eyi bi aibalẹ pupọju. Ni apa keji, awọn eniyan wa ti n ṣiṣẹ 60 to awọn wakati 70 ni ọsẹ kan labẹ titẹ giga laisi nini wahala. Iná-Jade nikan waye nigbati opin ifarada si awọn italaya ti kọja patapata ati ṣiṣe ilana aifọkanbalẹ ti ara ẹni ni aigbagbe nigbagbogbo.
Pẹlu Andreas B. ti pari ni alẹ “oje ti ita”. “Iṣẹ-ṣiṣe ni o ni - bi ninu ọpọlọpọ awọn ọran, Mo ti mọ - lati yiya papọ ti ọjọgbọn ati awọn ẹru ikọkọ,” ni ọmọ ọdun 50. Ọna rẹ ti o pada yori si isinmi mimọ pẹlu ọpọlọpọ isinmi, ounjẹ deede ati awọn akoko ibusun ati idaraya adaṣe. TV ati redio ti wa ni pipa. "Loni, Mo le rii diẹ sii kedere ati rii ara mi lori ipilẹ tuntun ati awọn ikunsinu mi."
ounje
Awọn acids ọra ti ko ni iyọda jẹ ki awọn sẹẹli nafu diẹ sii rirọ: wọn wa ni epa, awọn walnuts, epo linse, epo irugbin ifipabanilopo, epo nut ati ẹja omi-tutu bi egugun, ẹja tuna ati iru ẹja nla kan.
Awọn vitamin B - Vitamin B1, B6 ati B12 - ni a mọ fun awọn igbelaruge aifọkanbalẹ wọn, pẹlu iwukara, germ alikama, maalu ati ẹdọ ọmọ malu, awọn aquados ati banas. Awọn Vitamin A, C ati E - awọn antioxidants ṣe aabo awọn iṣan ati awọn iṣan ẹjẹ.
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun aifọkanbalẹ ati ilera ọpọlọ, o wa ninu banas.
Awọn carbohydrates to ni pipe dipo gaari: Wọn wa nipataki ni awọn ọja ajara odidi, oats, poteto, ẹfọ bii Ewa tabi awọn ewa ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.
Kọ ẹkọ lati sọ rara
Nancy Talasz-Braun, ti o tun ṣiṣẹ pẹlu ikẹkọ ara, mọ pe awọn eniyan ti o ni ijona nigbagbogbo ni iriri awọn ami ti ara bii ẹhin ati irora ọrun nigbati wọn ba ni isinmi. “Ọpọlọpọ eniyan ni o wa labẹ titẹ ti wọn ko tun rii awọn iṣoro ti ara ni igbesi aye.” Bii awọn ọna irọra yoo jẹ ọpọlọpọ tẹlifisiọnu tabi awọn ere kọnputa ti ṣalaye. "Mo ni imọran fun awọn alabara mi lati lo awọn adaṣe imukuro deede dipo, ati iṣẹju marun nikan." Paapaa dara julọ jẹ awọn adaṣe yoga lojoojumọ bii salọ oorun tabi iṣaro deede. "Gbogbo ọjọ Awọn iṣẹju 20, lori akoko ti awọn ọsẹ pupọ, jẹ ki ọkan ki o sinmi." Gbogbo eniyan ni lati wa ohun ti o dara fun ara wọn, bii wọn ṣe le gba agbara awọn batiri wọn, salaye saikolojisiti ati psychotherapist Anneliese Fuchs. "Eyi le jẹ ìrin ninu iseda, iṣaro tabi ṣabẹwo ibi iwẹ olomi." Fuchs ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ eniyan, fun iberu ti sisọnu iṣẹ wọn tabi awọn ọrẹ, ṣe igbesi aye ti ko ba wọn. “Ninu awọn ikowe mi, Mo ni imọran ọ lati da ẹsun ati dipo dide ki o ṣe ohun kan. Iriri eyikeyi iru, paapaa awọn odi, mu wa siwaju si - a ni lati kọ ẹkọ lati ṣe awọn aṣiṣe lẹẹkansi ati nigbamiran lati sọ rara! ”, Onimọn-inu ọkan gbagbọ. "Boya o ni rilara wahala gbarale iwa ti ara rẹ si iṣe, awọn aṣiṣe, ojuse ati aṣẹ," saikolojisiti Drexler tọka. "O le ṣe idiwọ awọn owo-ori nipa dagbasoke ifarada diẹ sii fun ara rẹ ati awọn omiiran."
Photo / Video: Shutterstock.
