Anita Ericson
Gbagbe igbesi aye ojoojumọ pẹlu Digital Detox - iyẹn ni idi gidi ti isinmi. Ko rọrun yẹn, nitorinaa, nitori igbesẹ akọkọ si aṣeyọri tun nira julọ: pa foonu alagbeka rẹ, tabulẹti, bbl ki o lọ si ibudo omiwẹ fun igba diẹ.
Ina ijabọ jẹ pupa - iyẹn ti to lati tẹ ni idahun WhatsApp. Fiimu naa jẹ gigun diẹ - lẹhinna o yara facebook ki o darapọ mọ ijiroro nipa ibi-iṣere ti awọn ọmọde. Ti isinyi ni fifuyẹ naa gun - yarayara tẹ imeeli kan. Ni atijo, o kan duro ni iru awọn ipo, loni o ni lati mu ara rẹ lọwọ. Paapaa awọn ti o dagba afọwọṣe ko le sa fun aṣa yii. Ati pe ohun ti ko ṣiṣẹ lori iwọn kekere (ni idaduro duro fun u lati tẹsiwaju ni iṣẹju kan) ko ṣiṣẹ rara ni iwọn nla: yi pada lati ohun gbogbo fun gbogbo ọjọ kan (tabi diẹ sii). O dabi ẹnipe a ti gbagbe fàájì, akoko ti o niyelori ti ọkan ti o yasọtọ lati fi ayọ ṣe ohunkohun ati pe o ṣe ọkan ti o dara julọ, isinmi ọrọ-ọrọ, idinku, wiwa ararẹ lẹẹkansi.
Milionu ti oni junkies
Nitorina detox oni-nọmba. Yipada si pa foonuiyara, tabulẹti, kọmputa ki o si lọ offline. O dabi ẹnipe o rọrun, ṣugbọn nigbagbogbo o jẹ idiwọ ti ko le bori: 42 ogorun ti gbiyanju tẹlẹ, ni ibamu si iwadii aṣoju kan ti a fun ni aṣẹ nipasẹ ẹgbẹ oni-nọmba Bitkom ni opin ọdun 2020 laarin bii ẹgbẹrun awọn oludahun ti o ju ọdun 16 lọ ni Germany. Mẹrin ninu ogorun nigbagbogbo mu jade fun o kere kan diẹ wakati, mẹwa ogorun fun ọkan tabi diẹ ẹ sii ọjọ - kan ni kikun 28 ogorun fun soke ni aarin. Iyẹn ni ibamu si awọn ara Jamani 29 milionu ti yoo fẹ lati ṣe laisi media oni-nọmba lati igba de igba ati miliọnu 19 ti ko ṣe. Eniyan le ro pe awọn isiro ni Ilu Austria jẹ afiwera.
Tun ijade naa ṣe
O mọ eyi lati iriri tirẹ: igba melo ni ika ika rẹ jẹ nigbati ko si idi kan lati wa lori ayelujara. O dabi afẹsodi diẹ ti o kan n dagba sii. Awọn isinmi di ṣiṣe idanwo fun imukuro oni-nọmba - ṣugbọn eyi ni pataki ṣafihan awọn idiwọ afikun, bi foonuiyara ṣe han lati ṣe pataki bi kamẹra kan, ẹlẹgbẹ irin-ajo GPS ati alariwisi ile ounjẹ, ni pataki nigbati a ba wa ni ile. Nitorinaa ṣiṣe laisi awọn oluranlọwọ oni nọmba kekere olufẹ rẹ, paapaa ni isinmi, di idanwo ti resilience inu rẹ.
O ni imọran lati wa imọran lati ọdọ ọjọgbọn kan. Nitorina nibẹ nipa Monica Schmiderer lati Tyrol, digital detox iwé ati onkowe ti awọn iwe "Yipada Pa", olukuluku oni detoxification ni Schlosshotel Fiss. “Ifẹ lati lọ kuro ni ọna lilu oni-nọmba jẹ igbesẹ akọkọ. Eyi ṣiṣẹ daradara ni pataki ni agbegbe ẹlẹwa pẹlu aaye fun isọdọtun,” Schmiderer ti ipese isinmi yii ṣalaye. “Ninu awọn ijiroro, Mo funni ni atilẹyin pipe fun awọn ibeere ati awọn ẹdun ti o dide. Pẹlupẹlu, a nitootọ wo pẹlu ibeere naa 'Kini idi ti MO fi wa lori ayelujara pupọ' - ati bawo ni MO ṣe le gbe jade eyi ni idi ti o yatọ ni ọjọ iwaju.” Awọn imọran ti o wulo, lojoojumọ, awọn imọran ti ara ẹni tun wa fun lilo alagbero diẹ sii ti media tuntun pada. ni aye ojoojumọ.
Awọn irin ajo lati ayelujara
Ti o ba fẹ gbiyanju funrararẹ, o ni aye ti o dara julọ lati rin irin-ajo lati ahere si ahere ni awọn oke-nla fun ọpọlọpọ awọn ọjọ - pẹlu gbigba talaka ni awọn oke-nla, laipẹ iwọ yoo fi foonu alagbeka rẹ si ẹgbẹ kan. Yoga ati ifaseyin ọkan tabi akoko jade ni monastery tun le ṣe iranlọwọ pẹlu titoju awọn ẹlẹgbẹ oni-nọmba naa. Pada si awọn ipilẹ ni Camp Breakout, ibudó isinmi fun awọn agbalagba. Awọn ipinnu lati pade wa ni awọn ipo meji ni Ariwa Jamani ni gbogbo Oṣu Kẹjọ ati Oṣu Kẹsan, iwọ yoo duro ni awọn yara ti o pin ni awọn ahere tabi ni awọn agọ, eto ojoojumọ ti awọn ere ati igbadun, orin ati aworan ni asopọ si awọn akoko ewe aibikita - nitorinaa ohun elo ti a fi sinu ni ibere ose ko ni padanu.
Awọn ofin ibudó mẹta pataki julọ: ko si awọn foonu alagbeka, awọn tabulẹti tabi awọn ẹrọ oni-nọmba miiran; ọkọọkan gba orukọ ibudó kan; ko si ọrọ nipa iṣẹ naa. Ipilẹṣẹ ti ipese yii wa ni Amẹrika, ni ọdun 2012/13 ọrọ Digital Detox ti wa ni California ati ibudó akọkọ ti waye.
Lati Organic hotẹẹli to ọjọgbọn weaning
Ti iyẹn ba jẹ erupẹ fun ọ: Awọn ile itura ẹlẹwa ti o ni ẹwa ni agbegbe ti o dabi ala pẹlu awọn ipese ilera to dara nfunni ni eto ti o tọ fun piparẹ - sibẹsibẹ, detoxification oni nọmba yoo nira pupọ laisi iranlọwọ (ọjọgbọn) ti WLAN ba n ṣiṣẹ ni pipe ati pe gbogbo eniyan ni ayika wa. nwa siwaju si o stare ni iboju. Eyi ti wa lori ayelujara Syeed "digitaldetoxdestination.de“ wa sinu ere, eyiti o funni ni ipese ti a ti sọtọ lati awọn ile 59 ni kariaye.
Lati monastery ni awọn oke-nla si bungalow eti okun, lati ilamẹjọ si adun, pẹlu nọmba kan ti awọn ile itura elewa ẹlẹwa bii Theiner's Garden ni South Tyrol tabi Eco Camp Patagonia. Awọn ibi ti o yan jẹ ki ãwẹ oni nọmba ṣiṣẹ fun gbogbo ipele. Boya o jẹ ailewu foonuiyara kan pẹlu iṣẹ aago kan fun awọn olubere detox, fifun foonu alagbeka rẹ ni ibi ayẹwo tabi agbegbe ti o ku fun awọn alamọja – da lori iye detox ti o nilo tabi agbodo lati ṣe, “detox asọ”, “giga detox" ati "ga detox" isori le ran "Black iho" nigba ti nwa fun awọn ọtun isinmi nlo. Lati Ilu Ọstria, “Lebe Frei Hotel der Löwe” jẹ aṣoju ni Leogang, eyiti o da ida mẹwa ti idiyele package ni ilọkuro ti o ba yago fun awọn foonu alagbeka nigbagbogbo.
Alina ati Agatha jẹ awọn opolo lẹhin ipese yii, bawo ni o ṣe wa pẹlu imọran pato yii? Agatha Schütz: “Ni pataki nitori ifẹ ara wa lati ya isinmi kuro ninu aruwo media. A ti farahan si ikun omi nla ti alaye oni-nọmba ni gbogbo ọjọ - ni alamọdaju ati ni ikọkọ. A ṣayẹwo awọn iroyin ori ayelujara, awọn imeeli, media awujọ, ibasọrọ nipasẹ WhatsApp, ati bẹbẹ lọ, ati pe a wa lori gbigbe nigbagbogbo lori ọpọlọpọ awọn lw. Ni ipari ọjọ, eyi jẹ apọju alaye iyalẹnu. Ọ̀pọ̀ yanturu yìí àti ojú tí wọ́n fi ń wo fóònù alágbèéká wa máa ń jẹ́ kí a wà lójúfò títí láé. Ni igba pipẹ, eyi kii ṣe ki o ni itẹlọrun nikan, ṣugbọn o tun ṣe opin ifọkansi ati, paradoxically, iṣelọpọ.
Ni afikun, wiwa igbagbogbo nipasẹ awọn iṣẹ wa ni ile-iṣẹ ipolowo jẹ apakan ti igbesi aye ojoojumọ wa. Lori tiwa, a ko ṣakoso gaan lati yago fun awọn foonu alagbeka. Nitorinaa a wa pẹlu imọran ti ṣiṣe laisi rẹ, o kere ju ni isinmi, lati ronu lori aye afọwọṣe ati saji awọn batiri naa. Lẹhin iwadi ti o gbooro, a rii pe ọpọlọpọ awọn ibugbe detox oni nọmba iyanu lo wa ni agbaye, ṣugbọn titi di isisiyi ko si pẹpẹ ti o ṣe akopọ ipese iruju. Ni akoko kanna, a ro pe ero yii tun le ṣe iwuri fun awọn eniyan miiran. ”
Dajudaju, awọn mejeeji ti gbiyanju iru isinmi yii funrara wọn ni ọpọlọpọ igba, iriri Alina ni Malaysia ni a le ka ninu bulọọgi lori oju-ile. "Eyi jẹ dajudaju apẹẹrẹ ti o pọju, ti o ba fẹ bẹrẹ kekere, a ṣeduro ipari ose detox oni-nọmba kan ni agbegbe agbegbe, ọjọ meji jẹ ibẹrẹ ti o dara lati gbiyanju yiyọkuro oni-nọmba," Agatha ṣe akopọ rẹ ati awọn iriri awọn onibara rẹ, " A le sọ dajudaju pe iyipada ko rọrun yẹn. Foonu alagbeka wa pupọ ninu awọn igbesi aye wa lojoojumọ ti a nikan mọ bi a ṣe gbẹkẹle wa nigbati a da lilo rẹ duro. O jẹ ajeji ni akọkọ lati ma ṣe ṣayẹwo foonu rẹ nigbagbogbo. Ọkan ni o ni awọn sami pe nkankan ti wa ni sonu. Lẹhin ipele atunṣe kukuru, sibẹsibẹ, rilara nigbagbogbo wa ti idinku ati lojiji o mọ iye akoko diẹ sii ti o ni fun awọn ohun ẹlẹwa ni igbesi aye ”.
Awọn imọran 7 fun detox oni-nọmba:
1- Dide ni isinmi
Ra aago itaniji ki o yọ foonuiyara kuro ni yara iyẹwu - eyi yọkuro iwo ti o kẹhin ni foonu alagbeka ṣaaju ki o to sun, eyiti bibẹẹkọ yarayara pari hiho, tweeting tabi atẹle fun wakati kan.
2 - Lo Ofurufu/Maṣe daamu Ipo
Lọ offline lati igba de igba – aago, kalẹnda, kamẹra ati (fifipamọ) orin le tun ṣee lo.
3 - Dina titari awọn ifiranṣẹ
Gbogbo app gbìyànjú lati tọju olumulo pẹlu rẹ - ọkan ọpa fun eyi ni a npe ni titari awọn ifiranṣẹ, eyi ti, classified bi pataki nipa awọn app, lojiji agbejade soke lori foonu alagbeka ati bayi fa akiyesi kuro lẹẹkansi.
4 - Digital Detox Apps
Iyanilenu, awọn ohun elo wa ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ dinku lilo media. Akoko Didara, Igbasilẹ ọpọlọ tabi aisinipo bii igbagbogbo olumulo n mu foonu alagbeka rẹ ṣiṣẹ ati kini o ṣe pẹlu rẹ. Ni ipari ọjọ naa, o jẹ iyalẹnu nigbati o rii pe o ti wa lori ayelujara lori foonu rẹ fun wakati 4 ati iṣẹju 52 ati pe o ti ṣii iboju ni igba 99. Ti o ṣẹda imo.
5 - Ṣafihan awọn agbegbe aisinipo
Awọn agbegbe ti ko ni foonuiyara jẹ asọye ni awọn ofin ti akoko ati aaye, fun apẹẹrẹ. B. laarin 22 pm ati XNUMX owurọ tabi ni gbogbogbo ninu yara tabi ni tabili ounjẹ.
6 – Wa awọn omiiran afọwọṣe
Agogo gidi kan, ina filaṣi gidi kan, maapu ilu kan lati fi ọwọ kan, iwe pẹlu awọn oju-iwe lati yipada. Awọn iṣẹ lọpọlọpọ lo wa ti o le jade pada si agbaye afọwọṣe.
7 - Gba akoko rẹ
O ko nigbagbogbo ni lati dahun taara - o le gba ominira yẹn ati tun gba awọn miiran laaye. Iyẹn gba wahala pupọ.
Photo / Video: Shutterstock.
