in , ,

Tắm trong rừng: một trải nghiệm cho cơ thể và tinh thần

Tắm rừng

Ra khỏi văn phòng và về nông thôn. Cách xa bàn làm việc, hướng về cây cối. Những suy nghĩ vẫn lởn vởn từ công việc đến hộ gia đình, từ tài khoản ngân hàng đến lớp học buổi tối. Nhưng với mỗi bước đi, âm thanh của sỏi đá trên đường rừng lại làm vơi đi một chút suy nghĩ, với mỗi hơi thở lại có thêm một sự tĩnh lặng sâu lắng hơn. Nơi đây tiếng chim hót líu lo, nơi kia tiếng lá xào xạc, từ bên cạnh hương thơm của lá thông ấm áp xộc lên mũi. Sau một vài phút trong rừng, bạn cảm thấy tự do và nhẹ nhàng. Humbug bí truyền? Nhưng không phải, rất nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng tăng cường sức khỏe của rừng.

Sức mạnh của tecpen

Đây là nơi để hít thở sâu, hít thở không khí từ cây cối. Điều này bao gồm cái gọi là tecpen, đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với con người. Terpenes là những hợp chất thơm mà chúng ta biết rõ, chẳng hạn như tinh dầu của lá, cây kim và các bộ phận khác của cây - đó là thứ mà chúng ta ngửi thấy như không khí rừng điển hình khi chúng ta ra ngoài và đi lại trong rừng. Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng tecpen tăng cường khả năng phòng thủ của cơ thể và làm giảm các kích thích tố gây căng thẳng.

Nhóm nghiên cứu do nhà khoa học Qing Li từ Trường Y Nippon ở Tokyo dẫn đầu đã làm rất tốt trong lĩnh vực nghiên cứu rừng. Người Nhật đã đưa ra một trong những phát hiện đột phá nhất về tác dụng tăng cường sức khỏe của cảnh quan rừng vào năm 2004. Vào thời điểm đó, các đối tượng thử nghiệm được tập trung trong một khách sạn. Trong một nửa, không khí được làm giàu với tecpen không được chú ý trong đêm. Vào mỗi buổi tối và buổi sáng, máu được lấy từ những người tham gia và ngày hôm sau khi các đối tượng thử nghiệm với không khí terpene thực sự cho thấy số lượng và hoạt động của các tế bào giết nội sinh cao hơn đáng kể cũng như hàm lượng protein chống ung thư tăng lên. Nói cách khác: hệ thống miễn dịch đã tăng lên đáng kể. Hiệu quả kéo dài trong vài ngày sau khi nghiên cứu.

Hiệu ứng toàn diện

Đây là một trong những nghiên cứu hiện đại đầu tiên về chủ đề này, được nhiều nhà khoa học khác trên thế giới theo dõi bởi Qing Li và các nhà khoa học khác trên thế giới - tất cả đều đưa ra kết luận: Vào rừng là tốt cho sức khỏe. Ví dụ, người ta đã xác nhận rằng hormone căng thẳng cortisol (được đo bằng nước bọt) giảm đáng kể trong thời gian ở trong rừng và tác dụng ở đây cũng kéo dài nhiều ngày. Huyết áp và lượng đường trong máu cũng được hạ thấp. Tuy nhiên, không chỉ tiếng tecpen mà cả âm thanh tự nhiên cũng có tác dụng tích cực: Việc trình bày âm thanh tự nhiên trong môi trường rừng ảo là một yếu tố cần thiết làm tăng hoạt động thần kinh phó giao cảm trong một sự sắp xếp thử nghiệm hơn nữa và do đó góp phần đáng kể vào việc giảm sinh lý. phản ứng căng thẳng (Annerstedt 2013).

Một nghiên cứu tổng hợp của Đại học Tài nguyên Thiên nhiên và Khoa học Đời sống Vienna từ năm 2014 đã đưa ra kết quả: Tham quan cảnh quan rừng có thể làm tăng cảm xúc tích cực và giảm mức độ cảm xúc tiêu cực. Sau thời gian ở trong rừng, mọi người cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng hơn, thoải mái hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Đồng thời, có thể quan sát thấy sự giảm thiểu các cảm xúc tiêu cực như kiệt sức, tức giận và từ chối. Tóm lại: rừng có tác dụng tích cực đối với cơ thể và tinh thần, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chúng ta thoát khỏi căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

Waldness từ một tay chuyên nghiệp

Về cơ bản, bạn có thể nhận được phương pháp dự phòng bỏng này từ thiên nhiên bất cứ lúc nào và miễn phí bằng cách đi dạo trong rừng. Nồng độ tecpen cao nhất vào mùa hè, nhưng không khí cũng chứa nhiều tecpen khi thời tiết ẩm ướt và lạnh, sau mưa và sương mù. Càng vào sâu trong rừng, trải nghiệm càng khốc liệt hơn, những con tecpen đặc biệt dày đặc ở gần mặt đất. Các bài tập thở từ yoga hoặc Khí công được khuyến khích để bạn có thể tắt đi trong đầu. Ở Nhật Bản, một thuật ngữ cho nó, Shinrin Yoku, thậm chí đã được thành lập, được dịch: tắm trong rừng.

Ở một đất nước nhiều cây cối như Áo, bạn thực sự không cần phải đi xa để tận hưởng một bồn tắm trong rừng. Nếu bạn muốn hoàn toàn chắc chắn rằng các tác dụng sức khỏe thực sự hiệu quả, bạn có thể được hướng dẫn làm như vậy. Cung cấp ở Upper Austria Almtal là chuyên nghiệp nhất. Cách đây vài năm, tiềm năng du lịch của rừng đã được công nhận ở đây, phù hợp với xu hướng “trở về với thiên nhiên” đang nổi lên vào thời điểm đó, và rừng đã được phát minh. Andreas Pangerl từ nhóm sáng lập Waldness: "Chúng tôi cung cấp cho khách hướng dẫn về cách họ có thể hưởng lợi tốt nhất từ ​​sức mạnh chữa bệnh của khu rừng và từ đó mở mang tinh thần cho họ với những quan điểm mới". Người đứng đầu rừng và là chuyên gia rừng Fritz Wolf đã truyền đạt những mối quan hệ qua lại lớn trong hệ sinh thái trong khi anh ta và cả nhóm thu thập các loại trái cây rừng và sau đó nấu chúng. Rừng Vyda, được gọi là yoga của người Celt, là về nhận thức và tập trung cơ thể, và khi bạn bơi trong rừng trong một chiếc túi nằm giữa những cây thông, bạn sẽ thấy thư giãn hoàn toàn.

Kết hợp châu á

Mặt khác, Angelika Gierer đưa những vị khách của mình đến Vienna Woods hoặc Waldviertel, nơi cô lớn lên. Cô ấy là một huấn luyện viên yoga có trình độ và gọi lời đề nghị của mình là Shinrin Yoga, nơi cô ấy kết hợp “kiến thức chữa bệnh của việc tắm trong rừng của Nhật Bản với truyền thống phát triển hơi thở, giác quan và ý thức của Ấn Độ”. Tuy nhiên, khi cô ấy đi dạo trong rừng, bạn chờ đợi những bài tập yoga cổ điển trong vô vọng, nhưng cô ấy coi trọng việc hít thở là “chìa khóa của hạnh phúc”. Angelika: “Đi chân trần là vô cùng quý giá. Các vùng phản xạ bàn chân được kích thích và thực tế là tất cả các cơ quan của cơ thể được xoa bóp. Bằng cách thường xuyên đi giày, các đầu dây thần kinh còi cọc sẽ được đánh thức trở lại. Bạn có thể cảm thấy rễ, chất chống oxy hóa được hấp thụ qua lòng bàn chân của bạn, bạn chậm lại. Đúng vậy, ý thức của chúng tôi tự động đi vào đây và bây giờ khi chúng tôi đi chân trần ”.

Chỉ cần cung cấp cho nó một thử

Trong công viên tự nhiên Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen, việc tắm trong rừng gắn liền với chủ đề khu vực là "thiên nhiên đọc sách". Claudia Gruber, huấn luyện viên sức khỏe rừng được chứng nhận, đồng hành với khách trong chuyến du lịch tắm rừng qua công viên tự nhiên: “Chúng tôi thực hiện một số bài tập nhất định để bình tĩnh và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Ngoài ra, chúng tôi cũng thiền hành về các yếu tố riêng lẻ, đất, không khí, nước và lửa. Đó là về nguồn cảm hứng của tự nhiên, nó có gì để nói và dạy chúng ta. ”Có những bài tập vật lý cho điều này, Gruber nói về bản chất của mỗi yếu tố. “Chẳng hạn, trái đất là thức ăn và rễ cây, nhưng nó cũng mang lại cho con người sự hỗ trợ. Không khí là tự do, nước là nhịp điệu, lửa là năng lượng sống ", Claudia cố gắng trong một bản tóm tắt ngắn gọn," Chúng tôi cũng thực hiện các bài tập ngồi, nơi mọi người đều tìm kiếm một vị trí đẹp và ở một mình trong 15 phút. "

Ở thung lũng Gastein cũng vậy, người dân sống dựa vào rừng tắm. Với sự hợp tác của "nhà tư tưởng tự nhiên" và nhà địa lý du lịch Sabine Schulz, một tập tài liệu miễn phí đã được phát triển và ba khu vực bơi lội trong rừng đặc biệt với các trạm khác nhau đã được xác định: Angertal, con đường thác nước từ Bad Hofgastein và Böcksteiner Höhenweg với điểm bắt đầu và kết thúc gần Bảo tàng Montan ở Bad Gastein. Những người mới bắt đầu bơi trong rừng nên tham gia chuyến tham quan có hướng dẫn viên, được tổ chức mỗi tuần một lần.

MẸO KHI BƠI TRONG RỪNG

Rừng (Almtal / Upper Austria): Trong bốn ngày ở trong rừng ở Almtal, trong tương lai, bạn sẽ không chỉ nhìn thấy khu rừng bằng đôi mắt khác, bạn còn cảm nhận nó mạnh mẽ hơn nhiều bằng các giác quan khác của mình - ít nhất là hứa hẹn với Waldness nhà phát minh Pangerl. Trong chương trình: tắm rừng và trường rừng cùng người đi rừng Fritz Wolf, tắm thông núi, nhào lộn trong rừng, đi bộ xuyên rừng và vyda rừng. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Shinrin Yoga (Wienerwald và Waldviertel): Có các đơn vị Shinrin Yoga thường xuyên với Angelika Gierer ở phần Viennese của Wienerwald (các buổi tối thứ Ba, Chủ nhật) và trong Yspertal (hàng quý), bạn cũng có thể đặt phòng tắm trong rừng riêng lẻ hoặc theo cặp. shinrinyoga.at

Tắm rừng và đọc sách thiên nhiên (Công viên Tự nhiên Zirbitzkogel-Grebenzen): Trong các chuyến tham quan tắm rừng của Claudia Gruber, huấn luyện viên sẽ đào sâu hơn về sự gần gũi với thiên nhiên. Có một ngày cố định hàng tháng, chuyến tham quan kéo dài bốn giờ; Ngày dành cho nhóm từ bốn người trở lên theo yêu cầu; Đôi khi đơn vị dài hơn chẳng hạn như một tour du lịch với một đêm ở lại trong rừng.
thiên nhiên.at

Rừng khỏe mạnh (Gasteinertal): Nhận (hoặc tải xuống) tập tài liệu và khởi hành - hoặc tham gia một trong các chuyến du lịch tắm rừng hàng tuần. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Đắm chìm về mặt tinh thầnn: Bạn có thể tìm hiểu sâu hơn về chủ đề tắm rừng trong các hội thảo, hội thảo hoặc các khóa đào tạo kéo dài vài ngày. Các mô-đun tương ứng có thể được tìm thấy ở Áo tại Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) hoặc tại Werner Buchberger trong Innviertel. Đối với ông, "tắm rừng là một thái độ đối với cuộc sống, trong đó chúng ta có thể tận hưởng cuộc sống một cách nguyên bản và tự do một lần nữa trong tự nhiên, trong rừng, trong mối liên hệ với cây cối và môi trường xung quanh." Ông phân biệt cấp độ đầu tiên của việc tắm rừng. là chúng ta thường thấy khi chúng ta tìm thấy sự thư giãn trong rừng và cấp độ thứ hai, nơi người ta bắt đầu có ý thức kết nối với rừng, cây cối, đất mẹ và môi trường (waldbaden-heilenergie.at).

Đắm mình vào thể chất - Hãy dành thời gian ra khỏi rừng tắm hoàn toàn - chỉ nghỉ qua đêm. Bạn không cần phải ra ngoài với lều bivouac, điều đó thuận tiện hơn nhiều: đặt chỗ nghỉ qua đêm trong ngôi nhà trên cây! Các cung cấp tốt nhất là ở phía đông của đất nước.

Nhà nghỉ trên cây ở Schrems (Waldviertel): Năm ngôi nhà trên cây nằm ẩn mình giữa những tảng đá granit, vùng nước lặng, những con đỉa, cây sồi, cây thông và cây spruces. Đầu bếp Franz Steiner đã tạo ra một nơi ở đây - dựa trên mô hình của New Zealand - nơi bạn có thể cảm nhận được tinh thần đặc biệt của nơi đây. baumhaus-lodge.at

hoàng yến (Weinviertel): Weinviertel không hẳn là điểm đến cổ điển để tắm trong rừng, nhưng công viên leo núi của Ochy gần Niederkreuzstetten là một ốc đảo cây cối trong khung cảnh vườn nho với những cây sồi già tuyệt vời. Ban ngày bạn có thể leo lên đây, ban đêm bạn có thể nhìn ra chòi sinh thái qua mái kính vào những tán lá. ochys.at

ramenai (Rừng Bohemian): Không có nhiều Chi-Chi, gia đình Hofbauer đã xây dựng một ngôi làng khách sạn theo hình dạng Rừng Bohemian đặc trưng. Chín túp lều được neo chắc chắn vào mặt đất, cú đánh thực sự là thứ mười: một luống cây ở độ cao chóng mặt, về cơ bản nó đung đưa trên ngọn cây. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Cây sồi trên vương miện mà khách sạn cây được đặt là một trăm năm tuổi. Vì chỉ có một túp lều này trong vườn thú nên không có khách qua đêm nào khác. Tierpark.at

Tất cả các mẹo du lịch

Ảnh / Video: Shutterstock.

Viết bởi Anita Ericson

Schreibe einen Kommentar