Tommi
Có một số "hoạt động" mà không ai thực sự quan tâm đến. Điều này bao gồm đếm cừu. Nếu bạn đang mong chờ một giấc ngủ ngon sau một ngày vất vả và sau đó nằm thao thức hàng giờ, bạn sẽ gần như tự động cảm thấy bực bội. Và có thể bạn biết điều đó từ kinh nghiệm của chính mình: Nếu sau đó bạn nhận ra rằng bạn hoàn toàn phải đi vào giấc ngủ bây giờ để có thể hoạt động tốt nhất vào ngày hôm sau, thì việc nghỉ ngơi trên giường hoàn toàn kết thúc. Thay vì nghiền ngẫm, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các bài tập thở. Chúng là một cách tuyệt vời để giúp bình tĩnh và đã đưa nhiều tâm trí căng thẳng đến vùng đất của những giấc mơ. Các bài tập thở có luôn hữu ích không? Không, đôi khi những nguyên nhân khác ngoài sự bồn chồn là đằng sau chứng mất ngủ. Bạn nên nhờ bác sĩ kiểm tra điều này. Nỗ lực luôn đáng giá và kinh nghiệm cho thấy rằng nó thường thành công.
Một ngày làm việc mệt mỏi kết thúc và tất cả những gì bạn muốn làm là ngủ? Nếu bạn đang quá căng thẳng, kế hoạch này có khả năng phản tác dụng. Bởi vì bất kể bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức như thế nào: Giấc ngủ tự nó là một khoa học Và sự thật là bạn rất khó ngủ khi căng thẳng. Do đó, nó sẽ hứa hẹn hơn nếu bạn xuống trước. Các nghi thức trước khi đi ngủ khác nhau cũng giúp ích cho bạn, nhưng cũng có các bài tập thở. Bạn có thể làm điều này "dự phòng" trước khi đi ngủ, hoặc khi bạn thấy mình không thể ngủ được.
Chuyển động của bụng nhẹ nhàng đưa bạn vào giấc ngủ
Một sự kết hợp tuyệt vời giữa chánh niệm và thực hành thở là để ý đến chuyển động của thành bụng khi bạn thở. Điều này cho phép bạn tập trung, từ đó dẫn đến thư giãn. Vì vậy, chỉ cần làm theo các bước sau:
- Nằm ngửa thoải mái.
- Đặt một tay lên giữa bụng.
- Hít vào sâu và chậm nhất có thể bằng mũi.
- Hãy chú ý đến sự chuyển động của dạ dày của bạn, nó sẽ tăng lên một cách nhẹ nhàng.
- Thở ra và cảm thấy bụng của bạn chậm nhưng chắc chắn thả xuống trở lại.
Bằng cách này, bạn sẽ tăng hiệu quả thư giãn hơn nữa nếu bạn đếm nhịp thở của mình. Nói về dạ dày: không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Cho phép "đãi ngộ trước khi đi ngủ" vì bạn sẽ không ngủ ngon khi đói. Ví dụ, một ly sữa ấm đã được chứng minh là hữu ích. Bạn không thích? đừng bận tâm có nhiều lựa chọn thay thế sữa khác nhau và nhiều đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Tiếng ong vo ve có nghĩa là thư giãn thuần túy
Tiếng ong vo ve là tên một bài tập thở phổ biến không liên quan gì đến những sinh vật nhỏ bận rộn. Đúng hơn, cái tên này xuất phát từ tiếng vo ve nhẹ xảy ra trong quá trình tập thể dục, khi bạn ngồi thẳng trên mép giường và bịt tai bằng ngón tay cái. Vòng các ngón tay còn lại quanh đầu và bắt đầu nhẹ nhàng hít vào và thở ra. Điểm đặc biệt là chúng làm môi bạn rung nhẹ khi bạn thở ra, điều này tạo ra tiếng ong ong đặc trưng. Bài tập này có nguồn gốc từ yoga và thậm chí còn giúp tăng lưu lượng máu. Bạn sẽ nhận thấy rằng chỉ sau một vài phút, bạn sẽ cảm thấy thư giãn tuyệt vời và chìm vào giấc ngủ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu chứng mất ngủ kéo dài
Nhưng ngay cả các bài tập thở cũng đạt đến giới hạn của chúng: Nếu bạn bị mất ngủ dai dẳng, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được ở bên an toàn. Đôi khi có một lý do y tế đằng sau nó cần được điều trị. Bạn cũng nên cảnh giác nếu bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và dường như ngủ ngon suốt đêm, nhưng lại liên tục mệt mỏi và kiệt sức vào ban ngày. Có thể nói dối với bạn được gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ trước. Điều này chắc chắn thuộc về tay của một chuyên gia. Tuy nhiên, các nguyên nhân gây mất ngủ thường vô hại và có thể dễ dàng khắc phục. Ví dụ thông qua các bài tập thở, như bạn đã biết.
Ảnh / Video: Shutterstock.
