in , ,

Raqamli detoks: kundalik hayotni oflayn rejimda unuting - mobil telefonlarsiz & Co

Raqamli detoks: kundalik hayotni oflayn rejimda unuting - mobil telefonsiz va Co

Digital Detox bilan kundalik hayotni unuting - bu haqiqiy maqsad bayram. Bu unchalik oson emas, albatta, chunki muvaffaqiyat sari birinchi qadam ham eng qiyin: mobil telefon, planshet va hokazolarni o‘chirib, bir muddat sho‘ng‘in stantsiyasiga boring.

Svetofor qizil yonadi - bu WhatsApp javobini yozish uchun etarli. Film biroz uzun - keyin siz tezda Facebook-ga kirasiz va bolalar maydonchasi haqidagi muhokamaga qo'shilasiz. Supermarketdagi navbat uzoq - tezda elektron pochta xabarini yozing. Ilgari siz bunday vaziyatlarda shunchaki kutgan edingiz, bugun siz o'zingizni band qilishingiz kerak. Hatto analog sifatida o'sganlar ham bu tendentsiyadan qochib qutula olmaydi. Kichkina miqyosda ishlamaydigan narsa (bir daqiqada davom etishini bemalol kutish) katta miqyosda umuman ishlamaydi: butun kun davomida (yoki undan ko'p) hamma narsani o'chirish. Go'yo biz bo'sh vaqtni unutganga o'xshaymiz, odam baxtli ravishda hech narsa qilmaslikka bag'ishlaydigan va cheksiz yaxshilikka olib keladigan qimmatli vaqt, kalit so'z bo'shashishi, sekinlashuvi, o'zini yana topish.

Millionlab raqamli junkies

Shunday qilib, raqamli detoks. Smartfon, planshet, kompyuterni o'chiring va oflayn rejimga o'ting. Bu oddiy ko‘rinadi, lekin bu ko‘pincha deyarli yengib bo‘lmaydigan to‘siqdir: Bitkom raqamli assotsiatsiyasi tomonidan 42 yil oxirida Germaniyada 2020 yoshdan oshgan mingga yaqin respondentlar o‘rtasida o‘tkazilgan vakillik so‘roviga ko‘ra, 16 foizi allaqachon sinab ko‘rishgan. To'rt foizi muntazam ravishda kamida bir necha soat, o'n foizi bir yoki bir necha kun davomida turishadi - to'liq 28 foiz o'rtada voz kechdi. Bu vaqti-vaqti bilan raqamli mediasiz ishlashni xohlaydigan 29 million nemis va buni uddalay olmagan 19 millionga to'g'ri keladi. Avstriyadagi ko'rsatkichlar nisbatan solishtirish mumkin deb taxmin qilish mumkin.

Chiqishni mashq qiling

Siz buni o'z tajribangizdan bilasiz: barmog'ingiz qanchalik tez-tez qichishadi, agar Internetda bo'lish uchun hech qanday sabab bo'lmasa. Bu o'sishda davom etadigan ozgina giyohvandlikka o'xshaydi. Dam olish kunlari raqamli detoksifikatsiya uchun sinov bosqichiga aylanadi - lekin bu, ayniqsa, qo'shimcha to'siqlarni keltirib chiqaradi, chunki smartfon kamera, GPS sayyohlik hamrohi va restoran tanqidchisi sifatida ajralmas ko'rinadi, ayniqsa biz uydan uzoqda bo'lganimizda. Shunday qilib, sevimli raqamli yordamchilaringizsiz, ayniqsa ta'tilda, sizning ichki chidamliligingiz sinoviga aylanadi.

Professionallardan maslahat so'rash tavsiya etiladi. Shunday qilib, taxminan Monika Shmiderer Tiroldan, raqamli detoks bo'yicha mutaxassis va "O'chirish" kitobining muallifi, Schlosshotel Fissda individual raqamli detoksifikatsiya. “Raqamli yo'lni tark etishga tayyorlik birinchi qadamdir. Bu, ayniqsa, yangilanish uchun joy bo'lgan go'zal muhitda yaxshi ishlaydi ", - deb tushuntiradi Shmiderer ushbu bayram taklifini. "Muhokamalarda men yuzaga keladigan savollar va hissiyotlar uchun malakali yordamni taklif qilaman. Bundan tashqari, biz "Nega men juda ko'p onlaynman" degan savol bilan halollik bilan shug'ullanamiz - va kelajakda qanday qilib boshqacha yashashim mumkin." Shuningdek, yangi mediadan barqarorroq foydalanish uchun amaliy, kundalik, shaxsiy maslahatlar mavjud. kundalik hayotda.

Internetdan sayohat

Agar siz buni o'zingiz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sizda bir necha kun davomida tog'larda kulbadan kulbaga sayohat qilish uchun eng yaxshi imkoniyat bor - tog'larda yomon qabul qilish bilan siz tez orada uyali telefoningizni bir chetga qo'yasiz. Yoga va aql-idrok bilan shug'ullanish yoki monastirda dam olish ham raqamli sheriklarni saqlashga yordam beradi. Camp Breakout, kattalar uchun dam olish lagerida asosiy bilimlarga qayting. Har yili avgust va sentabrda Shimoliy Germaniyaning ikkita joyida uchrashuvlar bo'lib o'tadi, siz umumiy xonalarda kulbalarda yoki chodirlarda qolasiz, kunlik o'yinlar va o'yin-kulgilar, musiqa va san'at dasturi bolalikning betashvish davri bilan bog'liq - shuning uchun jihozlar haftaning boshi o'tkazib yuborilmaydi.

Lagerning uchta eng muhim qoidalari: mobil telefonlar, planshetlar yoki boshqa raqamli qurilmalar yo'q; har biri lager nomini qabul qiladi; ish haqida gap yo'q. Ushbu taklifning kelib chiqishi Amerikada, 2012/13 yillarda Digital Detox atamasi Kaliforniyada yaratilgan va birinchi lager o'tkazilgan.

Organik mehmonxonadan professional sutdan ajratishgacha

Agar bu siz uchun juda tuproqli bo'lsa: Kerakli sog'lomlashtirish takliflari bilan orzu qilingan muhitdagi go'zal organik mehmonxonalar o'chirish uchun to'g'ri sozlamani taklif qiladi – biroq, agar WLAN juda zo'r ishlayotgan bo'lsa va atrofdagilarning hammasi bo'lsa, raqamli detoksifikatsiya (professional) yordamisiz juda qiyin bo'lishi mumkin. uni intiqlik bilan kutaman, ekranga tikilib. Mana onlayn platforma keladi "digitaldetoxdestination.de“ dunyo bo'ylab 59 ta uydan tanlangan taklifni taklif qiladigan o'yinga kiradi.

Tog'lardagi monastirdan plyajdagi bungalovgacha, arzondan hashamatligacha, jumladan, Janubiy Tiroldagi Theiner bog'i yoki Patagoniya Eko Kampi kabi bir qator go'zal organik mehmonxonalar. Tanlangan yo'nalishlar har bir daraja uchun raqamli ro'za tutish imkonini beradi. Bu detoksni boshlayotganlar uchun taymer funksiyasiga ega smartfon seyfi bo‘ladimi, ro‘yxatdan o‘tish vaqtida uyali telefoningizni topshirish yoki professionallar uchun mutlaq o‘lik zona bo‘ladimi – sizga qancha detoks kerakligi yoki qilishga jur’at etishingizga qarab “yumshoq detoks”, “yuqori detoks” va “yuqori detoks” toifalari to‘g‘ri dam olish joyini izlashda “Qora tuynuk”ga yordam berishi mumkin. Avstriyadan "Lebe Frei Hotel der Löwe" Leogangda taqdim etilgan bo'lib, agar siz doimo mobil telefonlardan voz kechsangiz, jo'nash paytida paket narxining o'n foizini qaytaradi.

Alina va Agata - bu taklif ortidagi miyalar, qanday qilib bu g'oyani o'ylab topdingiz? Agata Shyuts: “Birinchi navbatda, ommaviy axborot vositalaridagi shov-shuvlardan tanaffus olish istagimiz tufayli. Biz har kuni raqamli ma'lumotlarning katta oqimiga duch kelamiz - professional va shaxsiy. Biz onlayn yangiliklarni, elektron pochta xabarlarini, ijtimoiy tarmoqlarni tekshiramiz, WhatsApp orqali muloqot qilamiz va hokazo va turli ilovalarda doimiy harakatdamiz. Oxir oqibat, bu aql bovar qilmaydigan ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi. Bu mo'l-ko'llik va mobil telefonlarimizga doimiy e'tibor bizni doimiy ogohlantirish holatiga qo'yadi. Uzoq muddatda bu nafaqat sizni qoniqtirmaydi, balki konsentratsiyani va, paradoksal ravishda, mahsuldorlikni cheklaydi.

Bundan tashqari, reklama industriyasidagi ish joylarimiz orqali doimiy mavjudligi kundalik hayotimizning bir qismidir. O'zimizcha, biz uyali telefonlardan voz kechishga ulgurmadik. Shunday qilib, biz analog mavjudligi haqida o'ylash va batareyalarni zaryad qilish uchun hech bo'lmaganda ta'tilda usiz ishlash g'oyasiga keldik. Keng qamrovli tadqiqotlardan so'ng, biz butun dunyo bo'ylab juda ko'p ajoyib raqamli detoks maskanlari mavjudligini aniqladik, ammo hozircha chalkash taklifni umumlashtiradigan platforma yo'q. Shu bilan birga, biz bu g'oya boshqa odamlarni ham ilhomlantirishi mumkin deb o'ylagandik ».

Albatta, ikkalasi ham ushbu ta'til shaklini o'zlari bir necha marta sinab ko'rishgan, Alinaning Malayziyadagi tajribasini bosh sahifadagi blogda o'qish mumkin. "Bu, albatta, ekstremal misol, agar siz kichikdan boshlamoqchi bo'lsangiz, biz mahalliy hududda raqamli detoks hafta oxiri o'tkazishni tavsiya qilamiz, raqamli olib tashlashni sinab ko'rish uchun ikki kun yaxshi boshlanishdir", dedi Agata o'zining va uning mijozlarining tajribalarini sarhisob qiladi. O'tish unchalik oson emasligini aniq aytishimiz mumkin. Uyali telefon bizning kundalik hayotimizda shu qadar mavjudki, biz undan foydalanishni to'xtatganimizdagina qanchalik bog'liqligimizni tushunamiz. Avvaliga telefoningizni tekshirmaslik g'alati. Biror kishida biror narsa etishmayotgandek taassurot paydo bo'ladi. Qisqa moslashish bosqichidan so'ng, odatda, sekinlashuv hissi paydo bo'ladi va birdan siz hayotdagi go'zal narsalarga qancha vaqtingiz borligini tushunasiz."

Raqamli detoks uchun 7 ta maslahat:
1 - dam oling
Budilnik sotib oling va smartfonni yotoqxonadan chiqarib yuboring - bu uyquga ketishdan oldin uyali telefonga oxirgi marta qarashni yo'q qiladi, aks holda bu tezda bemaqsad qilish, tvit qilish yoki bir soat davomida kuzatish bilan tugaydi.
2 - Parvoz/Bezovta qilinmasin rejimidan foydalaning
Vaqti-vaqti bilan oflayn rejimga o'ting - soat, taqvim, kamera va (saqlangan) musiqa hali ham ishlatilishi mumkin.
3 - Push xabarlarni bloklash
Har bir ilova foydalanuvchini o'zi bilan birga ushlab turishga harakat qiladi - buning bir vositasi bu ilova tomonidan muhim deb tasniflangan push-xabarlar bo'lib, to'satdan mobil telefonda paydo bo'ladi va shu bilan yana e'tiborni tortadi.
4 – Raqamli detoks ilovalari
Qizig'i shundaki, ommaviy axborot vositalaridan foydalanishni kamaytirishga yordam beradigan ilovalar mavjud. Quality Time, Menthal yoki Offtime foydalanuvchi smartfonini qanchalik tez-tez faollashtirishi va u bilan nima qilishini qayd qiladi. Oxir-oqibat, siz uyali telefoningizda 4 soat 52 daqiqa davomida onlayn bo'lganingizni va ekranni 99 marta qulfdan chiqarganingizni tushunib, hayratda qolasiz. Bu xabardorlikni yaratadi.
5 - oflayn zonalarni joriy qilish
Smartfonsiz zonalar vaqt va makon bo'yicha aniqlanadi, masalan. B. soat 22:XNUMX dan XNUMX:XNUMX gacha yoki umuman yotoqxonada yoki ovqat stolida.
6 – Analog muqobillarni qidiring
Haqiqiy soat, haqiqiy fonar, teginish uchun shahar xaritasi, varaqlash uchun sahifalari bo'lgan kitob. Analog dunyoga qaytarib berilishi mumkin bo'lgan ko'plab xizmatlar mavjud.
7 - Vaqtingizni oling
Siz har doim ham darhol javob berishingiz shart emas - siz bu erkinlikni olishingiz va boshqalarga ham ruxsat berishingiz mumkin. Bu juda ko'p stressni talab qiladi.

Foto / Video: Shutterstock.

Muallif: Anita Ericson

Leave a Comment