Tommi
Ba'zi "faoliyatlar" borki, ularni hech kim qiziqtirmaydi. Bunga qo'ylarni hisoblash kiradi. Agar siz og'ir kundan keyin yaxshi uxlashni intiqlik bilan kutayotgan bo'lsangiz va keyin soatlab uyg'oq yotsangiz, deyarli avtomatik ravishda umidsizlikka tushasiz. Va, ehtimol, siz buni o'z tajribangizdan bilasiz: agar siz ertasi kuni eng yaxshi natijaga erishish uchun hozir uxlab qolishingiz kerakligini tushunsangiz, yotoqda dam olish butunlay tugaydi. O'ylash o'rniga, nafas olish mashqlarini bajarish yaxshiroqdir. Ular tinchlanishga yordam berishning ajoyib usuli va ko'plab stressli ongni orzular mamlakatiga olib borgan. Nafas olish mashqlari har doim yordam beradimi? Yo'q, ba'zida uyqusizlik orqasida bezovtalikdan tashqari boshqa sabablar ham bor. Buni shifokor tomonidan tekshirilishi kerak. Urinish har doim foydalidir va tajriba shuni ko'rsatadiki, u ko'pincha muvaffaqiyatli bo'ladi.
Og'ir ish kuni tugaydi va siz faqat uxlashni xohlaysizmi? Agar siz haddan tashqari stressda bo'lsangiz, bu reja teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chunki siz qanchalik charchagan va charchagan bo'lsangiz ham: Uyquning o'zi bir fan Haqiqat shundaki, stressda uxlash qiyin. Shuning uchun, agar siz birinchi bo'lib tushsangiz, bu yanada istiqbolli. Turli xil yotish marosimlari yordam beradi, lekin nafas olish mashqlari ham. Buni yotishdan oldin "profilaktika" qilishingiz mumkin, yoki siz uxlab qololmaysiz.
Qorin bo'shlig'ining harakati sizni uyquga ohista silkitadi
Ehtiyotkorlik va nafas olish amaliyotining ajoyib aralashmasi nafas olayotganda qorin devoringizning harakatini sezishdir. Bu sizga diqqatni jamlashga imkon beradi, bu esa o'z navbatida dam olishga olib keladi. Shunday qilib, faqat quyidagi amallarni bajaring:
- Orqa tarafingizda qulay tarzda yoting.
- Bir qo'lingizni oshqozoningizning o'rtasiga qo'ying.
- Buruningizdan iloji boricha chuqur va sekin nafas oling.
- Sekin ko'tarilgan oshqozoningizning harakatiga e'tibor bering.
- Nafas oling va oshqozoningizni asta-sekin his eting, lekin albatta pastga tushing.
Aytgancha, agar siz nafasingizni hisoblasangiz, dam olish effektini yanada oshirasiz. Oshqozon haqida gapiradigan bo'lsak: yotishdan oldin u to'liq bo'lmasligi kerak. Kichkina "yotqizish" ga ruxsat beriladi, chunki siz och qolganingizda yaxshi uxlamaysiz. Misol uchun, bir stakan iliq sut foydali ekanligini isbotladi. Sizga yoqmayaptimi? hech qisi yo'q sutning turli xil variantlari mavjud va yana yotishdan oldin gazaklar.
Asalarilarning shovqini sof dam olishni anglatadi
Asalari g'ichirlash - bu band bo'lgan kichik jonzotlar bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan mashhur nafas olish mashqlarining nomi. To'g'rirog'i, bu nom mashq paytida paydo bo'ladigan engil shovqindan kelib chiqadi, buning uchun siz yotoqning chetida tik o'tirasiz va quloqlaringizni bosh barmoqlaringiz bilan tiqasiz. Boshqa barmoqlaringizni boshingizga o'rang va muloyimlik bilan nafas olishni va nafas olishni boshlang. O'ziga xos jihati shundaki, ular nafas olayotganda lablaringizni biroz tebranadi, bu esa odatiy ari g'udranini hosil qiladi. Jismoniy mashqlar yogadan kelib chiqadi va hatto qon oqimini oshirishi aytiladi. Bir necha daqiqadan so'ng siz ajoyib tarzda bo'shashib, uxlab qolishingiz mumkinligini sezasiz.
Agar uyqusizlik davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing
Ammo nafas olish mashqlari ham o'z chegaralariga etadi: Agar siz doimiy uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, xavfsiz tomonda bo'lish uchun shifokor bilan bog'lanishingiz kerak. Ba'zida davolanish kerak bo'lgan tibbiy sabab bor. Agar siz tezda uxlab qolsangiz va tun bo'yi yaxshi uxlayotganga o'xshasangiz, lekin kun davomida doimo charchagan va charchagan bo'lsangiz, hushyor bo'lishingiz kerak. Ehtimol siz bilan yolg'on uyqu apne sindromi deb ataladi oldin. Bu, albatta, mutaxassisning qo'lida. Biroq, uyqusizlikning sabablari ko'pincha zararsizdir va ularni osongina bartaraf etish mumkin. Masalan, nafas olish mashqlari orqali, siz hozir bilasiz.
Foto / Video: Shutterstock.
