in , ,

سانس لینے کی مشقیں آپ کو سونے میں مدد دیتی ہیں۔

سانس لینے کی مشقیں آپ کو سونے میں مدد دیتی ہیں۔

کچھ ایسی "سرگرمیاں" ہیں جن پر کوئی بھی واقعی دلچسپی نہیں رکھتا ہے۔ اس میں بھیڑوں کی گنتی شامل ہے۔ اگر آپ سخت دن کے بعد اچھی رات کی نیند کے منتظر ہیں اور پھر گھنٹوں جاگتے رہتے ہیں تو آپ تقریباً خود بخود مایوس ہوجائیں گے۔ اور ہوسکتا ہے کہ آپ اسے اپنے تجربے سے جانتے ہوں: اگر آپ کو پھر احساس ہو کہ اگلے دن اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے آپ کو ابھی بالکل سونا پڑے گا، تو بستر پر آرام مکمل طور پر ختم ہوچکا ہے۔ بروڈنگ کے بجائے سانس لینے کی مشقیں کرنا بہتر ہے۔ وہ پرسکون ہونے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں اور پہلے ہی بہت سے دباؤ والے ذہنوں کو خوابوں کی سرزمین پر پہنچا چکے ہیں۔ کیا سانس لینے کی مشقیں ہمیشہ مدد کرتی ہیں؟ نہیں، بعض اوقات بے خوابی کے پیچھے بے چینی کے علاوہ دیگر وجوہات بھی ہوتی ہیں۔ آپ کو یہ ڈاکٹر سے چیک کرانا چاہیے۔ ایک کوشش ہمیشہ کارآمد ہوتی ہے اور تجربے نے ثابت کیا ہے کہ یہ اکثر کامیاب ہوتی ہے۔

ایک مشکل دن کا کام ختم ہو جاتا ہے اور آپ صرف سونا چاہتے ہیں؟ اگر آپ بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہیں تو، یہ منصوبہ ناکام ہونے کا امکان ہے۔ کیونکہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی تھکے ہوئے اور تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں: نیند اپنے آپ میں ایک سائنس ہے۔ اور سچ یہ ہے کہ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو سونا مشکل ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ پہلے نیچے آتے ہیں تو یہ زیادہ امید افزا ہے۔ سونے کے وقت کی مختلف رسومات مدد کرتی ہیں، بلکہ سانس لینے کی مشقیں بھی۔ آپ اسے سونے سے پہلے "پروفیلیکٹک طور پر" کر سکتے ہیں، یا جب آپ کو معلوم ہو کہ آپ سو نہیں سکتے۔

پیٹ کی حرکت آہستہ سے آپ کو سونے پر مجبور کرتی ہے۔

ذہن سازی اور سانس لینے کی مشق کا ایک شاندار امتزاج یہ ہے کہ آپ سانس لیتے وقت اپنے پیٹ کی دیوار کی حرکت کو دیکھیں۔ یہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس کے نتیجے میں آرام کی طرف جاتا ہے. تو صرف ان اقدامات پر عمل کریں:

  • اپنی پیٹھ پر آرام سے لیٹ جائیں۔
  • ایک ہاتھ اپنے پیٹ کے وسط پر رکھیں۔
  • اپنی ناک کے ذریعے گہرا اور جتنی جلدی ممکن ہو سانس لیں۔
  • اپنے پیٹ کی حرکت سے آگاہ رہیں جو آہستہ سے اٹھتا ہے۔
  • سانس چھوڑیں اور اپنے پیٹ کو آہستہ آہستہ محسوس کریں لیکن یقینی طور پر نیچے گریں۔

ویسے، اگر آپ اپنی سانسوں کو گنتے ہیں تو آپ نرمی کے اثر کو اور بھی بڑھا دیتے ہیں۔ پیٹ کی بات کرتے ہوئے: آپ کو سونے سے پہلے پیٹ بھرا نہیں ہونا چاہئے۔ چھوٹی "بیڈ ٹائم ٹریٹ" کی اجازت ہے، کیونکہ جب آپ بھوکے ہوتے ہیں تو آپ اچھی طرح نہیں سوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ایک گلاس گرم دودھ مفید ثابت ہوا ہے۔ کیا تمہیں نہیں پسند؟ کوئی بات نہیں دودھ کے مختلف متبادل ہیں۔ اور سونے کے وقت مزید نمکین۔

شہد کی مکھیوں کی گونج کا مطلب خالص آرام ہے۔

شہد کی مکھیوں کا گنگنانا ایک مشہور سانس لینے کی مشق کا نام ہے جس کا مصروف چھوٹی مخلوق سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ بلکہ یہ نام ورزش کے دوران ہونے والی ہلکی ہلکی ہمت سے آیا ہے، جس کے لیے آپ بستر کے کنارے پر سیدھے بیٹھتے ہیں اور اپنے کانوں کو اپنے انگوٹھوں سے جوڑتے ہیں۔ دوسری انگلیوں کو اپنے سر کے گرد لپیٹیں اور آہستہ سے سانس لینا اور باہر نکالنا شروع کریں۔ خاص بات یہ ہے کہ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو وہ آپ کے ہونٹوں کو ہلکا سا ہلا دیتے ہیں، جس سے شہد کی مکھیوں کا مخصوص ہم شکل بنتا ہے۔ ورزش یوگا سے آتی ہے اور کہا جاتا ہے کہ اس سے خون کے بہاؤ میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ صرف چند منٹوں کے بعد آپ حیرت انگیز طور پر سکون محسوس کریں گے اور سو جائیں گے۔

اگر بے خوابی برقرار رہتی ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

لیکن یہاں تک کہ سانس لینے کی مشقیں بھی اپنی حد تک پہنچ جاتی ہیں: اگر آپ مسلسل بے خوابی کا شکار ہیں، تو آپ کو محفوظ رہنے کے لیے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے۔ بعض اوقات اس کے پیچھے کوئی طبی وجہ ہوتی ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ جلدی سوتے ہیں اور لگتا ہے کہ آپ رات بھر اچھی طرح سو رہے ہیں، لیکن دن میں مسلسل تھکے ہوئے اور تھکے ہوئے ہیں تو آپ کو بھی چوکنا رہنا چاہیے۔ ممکنہ طور پر آپ کے ساتھ جھوٹ ہے سلیپ ایپنیا سنڈروم کہلاتا ہے۔ پہلے یہ یقینی طور پر ایک ماہر کے ہاتھ میں ہے۔ تاہم، بے خوابی کی وجوہات اکثر بے ضرر ہوتی ہیں اور ان کا آسانی سے تدارک کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر سانس لینے کی مشقوں کے ذریعے، جیسا کہ آپ اب جانتے ہیں۔

فوٹو / ویڈیو: Shutterstock.

کی طرف سے لکھا سے Tommi

Schreibe einen تبصرہ