Стрес, відпустіть

Слово "стрес" походить від англійської, і в первісному значенні означає "розтягування, стрес". У фізиці цей термін використовується для опису еластичності твердих тіл. З точки зору наших тіл, термін позначає природний відповідь на виклик і може бути пояснено еволюційної біології: Раніше мати життєво важливе значення для людей, щоб зробити тіло в небезпеці мобільних і підготуватися до боротьби або втечі; в деяких ситуаціях це все ще актуально сьогодні. Підвищуються імпульси та кров'яний тиск, всі почуття загострюються, дихання стає швидше, м'язи затягуються. Сьогодні ж наше тіло рідко потребує відповіді на бойовий чи польовий шлях. Як наслідок, психологічно заряджена людина, як правило, більше не має клапана, щоб зняти внутрішній тиск.

Позитивний стрес

"Напруга відбувається в свідомості", говорить німецький психотерапевт і автор Діана Дрекслер. "Відчуття стресу залежить від нашого суб'єктивного досвіду". Стрес як такий не поганий, це необхідно для людського розвитку та двигуна для змін. Позитивний стрес (Eustress), який також називають потоком, підвищує увагу та підвищує ефективність нашого тіла, не завдаючи шкоди цьому. Eustress мотивує і підвищує продуктивність, наприклад, коли ми успішно вирішуємо завдання. Стрес вважається лише негативним, якщо воно відбувається занадто часто і без фізичного балансу.

Ми вважаємо, що негативний стрес (страждання) є загрозливим та надмірним. Де стрес для всіх інших засобів, зробити Ненсі Talasz-Браун, життя і соціальний консультант і викладач йоги «Для людей без роботи тільки безробіття і відчуття того, що нічого не варто, стресу, який може привести до вигорання означає». Інші були підкреслені своєю роботою, багато хто відчував, що їм потрібно працювати.

релаксація

Прогресивна релаксація м'язів (PMR) за Едмунд Якобсон: окремі частини м'язів після короткого часу напружуються і розслабляються.

Автогенна підготовка: психотерапевтичний метод самореалізації, заснований німецьким психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцом.

Дихальні вправи, як "Квадратне дихання": Вдихніть протягом трьох секунд, тримайте дихання, видихайте і тримайте знову. У процесі кожен уявляє квадрат у дусі.

Йога - індійське філософське вчення, яке включає в себе ряд психічних та фізичних вправ. Є різні форми, такі як Хатха-йога або Аштанга Йога.

Міф багатозадачність

Сабіна риби, незалежний медичний журналіст, розробила стратегію, щоб підкреслити: «Я роблю щопонеділка зробити список на цілій тиждень, і я беру день тільки так багато раніше, що несподівані напади. Дивно, що це зазвичай працює, так що я частіше ставлячись до стресу, позитивний, тому що це підвищує мій погляд ".
Гарний план у сучасному світі роботи, який вимагає від нас все більше і більше. Багатозадачність, схоже, тут магічне слово - але що насправді за ним? "Насправді ми не робимо різних речей одночасно, але послідовно," пояснює доктор Юрген Сендкюлер, керівник Центру досліджень головного мозку у Віденському медичному університеті. "Мозок не може виконати кілька пізнавальних завдань, таких, як ті, в яких ми використовуємо наші уми". Те, що широко відомий як багатозадачність, - це те, що Сандкюлер називає "мультиплексуванням": "Наш мозок перемикати між різними завданнями ".

Вчений США Глорія Марк виявив в спробі одночасної обробки декількох завдань не приносить економію часу: офісні працівники Каліфорнії були перервані в середньому кожні одинадцять хвилин і кожен раз потрібно 25 хвилин, щоб повернутися до своєї первісної місії. "Це стосується того, як я справляюсь з стресом себе і чи можу я працювати в своєму темпі", - говорить П. Сендкюлер. Задоволення роботи багато в чому пов'язане з самовизначенням. "Напруга часто виникає ще більше з перебільшеними вимогами до себе, ніж через зовнішні обмеження", додає психотерапевт Дрекслер. "І через відсутність особистої відповідальності". Лише занадто часто провина за власні проблеми на роботі або бос штовхнула. "Це не про уникнення стресових факторів, а про те, як з ними боротися".

Поради щодо роботи без стресів

від доктора Пітер Хоффманн Робочий психолог АК Відня)

Створіть чіткі робочі структури.

Створіть щоденний та тижневий графік та перегляньте результати наприкінці тижня.

Встановити пріоритети

Поставте собі чіткі завдання та цілі.

Не можна переривати, якщо це можливо.

Навчіться говорити "ні" ввічливим, але конкретним чином, а потім дотримуватися його.

Уточнюйте свою наявність у вільний час з начальником та колегами та перегляньте свій трудовий договір, оскільки цей пункт регулюється.

Подумайте самі, чи хочете ви бути доступними в будь-який час і в будь-якому місці.

Якщо ви зупините свій поштовий трафік зранку та близько години до кінця роботи, вимкніть спливаючі вікна (вікна, в яких відображаються вхідні повідомлення).

Не піддавайтеся тиску, щоб негайно відповісти на будь-яку пошту або повідомлення - найефективніший спосіб обробляти стільникові телефони та Інтернет в більшості випадків залежить від себе.

Випалений стресом

Зрозуміло, що хронічний стрес змушує вас хворіти. Коли запаси енергії вичерпуються, ефективність та концентрація зменшуються. Усе це може стати дратівливістю, кошмарами, порушеннями сну, проблемами шлунково-кишкового тракту та високим артеріальним тиском. Крім того, тривалий стрес послаблює імунну систему і може призвести до захворювань серця, захворювань легень та болю в спині. Страшний пік - синдром вигорання, який вражає все більше і більше людей. Тут відіграє чимало зовнішніх факторів: тиск на час та виконання, відсутність індивідуальних робочих місць, страх втратити роботу, висока відповідальність за погану заробітну плату та залякування. Але певні риси особистості, схоже, сприяють розвитку синдрому вигорання. Страждаючим людям часто є дуже вдале і амбіційні особистості, які ставлять себе під тиском для успіху, мають схильність до перфекціонізму і хотіли б зробити все самі. Навіть неповний робочий день може призвести до синдрому вигорання, якщо він сприймається як надзвичайно напружений. З іншого боку, є люди, які працюють за 60 до 70 годин на тиждень під високим тиском, не потрапляючи в неприємності. Вигорання відбувається лише тоді, коли ліміт адаптації до викликів постійно перевищується, а особиста робота зі стресом хронічно перевантажена.

З Андреасом Б. був на ніч «сік за межами». "Вигоряння - як у багатьох випадках, я дізнався - від взаємного розгойдування професійного та приватного тягаря", - каже 50-річний чоловік. Його дорога назад призвела до навмисного розриву з великим відпочинком, регулярним прийомом їжі, ліжками і помірними фізичними вправами. Телевізор і радіо було вимкнено. "Сьогодні я можу побачити більш чітко і знайти себе на новій основі і своїх почуттях".

Ernährung

Ненасичені жирні кислоти роблять нервові клітини більш пружні, які приблизно в землерийних, волоські горіхи, лляне насіння, рапс і масло горіха і холодної води риб, таких як оселедець, тунець і лосось містять.

Вітаміни групи В - вітамін B1, B6 і B12 - відомі своїми антистресовими ефектами, включаючи дріжджі, зародки пшениці, печінку великої рогатої худоби і теляти, авокадо і банани. Вітаміни А, С і Е - антиоксиданти захищають нерви і судини.

Магній є важливим мінералом для нервового і мозкового здоров'я, він міститься в бананах.

Комплексні вуглеводи замість цукру: вони містяться в основному в цільнозернових зернових продуктах, вівса, картоплі, бобових культур, таких як горох або боби, і багато фруктів та овочів.

Навчитися говорити ні

Ненсі Талаш-Браун, яка також працює з коучинг-тілом, знає, що люди, що знаходяться під загрозою зникнення, часто відчувають такі фізичні симптоми, як біль у спині та шиї, тільки коли вони розслабляються. "Багато людей так під тиском, що вони більше не сприймають фізичні проблеми в повсякденному житті." Як методи релаксації буде багато телевізійних або комп'ютерних ігор уточнити. "Я раджу своїм клієнтам приймати регулярні дихальні вправи замість п'яти хвилин". Ще краще - щоденні вправи йоги, такі як вітання від сонця або регулярна медитація. "Кожен день 20 хвилин, протягом декількох тижнів, нехай розум відпочиває." Кожен повинен з'ясувати для себе, що добре, як зарядити свої батареї, пояснює психолог і психотерапевт Аннелізе Фукс. "Це може бути прогулянка на природі, медитація або відвідування сауни." Фукс зазначає, що багато людей, боячись втратити роботу або друзів, ведуть життя, яке не підходить для них. У моїх лекціях я раджу вам перестати скаржитися і замість цього вставати і робити щось. Будь-який досвід, навіть негативний, підводить нас далі - ми повинні знову навчитися помилятися, а іноді й говорити ні! », - переконаний психолог. «Чи відчуваєте ви стрес, сильно залежить від вашого власного ставлення до продуктивності, помилок, відповідальності та авторитету», - підкреслює психолог Дрекслер. "Ви можете протидіяти податкам, розвиваючи більше терпимості до себе та інших".

Фото / відео: Shutterstock.