Tommi
Є певні «діяльності», які нікому особливо не подобаються. Це включає в себе підрахунок овець. Якщо ви з нетерпінням чекаєте, щоб добре виспатися після важкого дня, а потім лежите без сну годинами, ви майже автоматично розчаруєтеся. І, можливо, ви знаєте це з власного досвіду: якщо потім ви зрозумієте, що вам обов’язково потрібно заснути зараз, щоб наступного дня мати змогу працювати якнайкраще, тоді постільний режим повністю закінчений. Замість того, щоб думати, краще робити дихальну гімнастику. Вони чудово допомагають заспокоїтися і вже перенесли багатьох напружених думок у країну мрій. Чи завжди допомагає дихальна гімнастика? Ні, інколи за безсонням криються інші причини, окрім неспокою. Ви повинні перевірити це у лікаря. Спроба завжди варта, і досвід показує, що вона часто буває успішною.
Важкий робочий день добігає кінця, а вам хочеться лише спати? Якщо ви дуже напружені, цей план, швидше за все, матиме зворотний результат. Тому що незалежно від того, наскільки виснаженим і виснаженим ви почуваєтеся: Сон сам по собі є цілою наукою І правда в тому, що під час стресу важко спати. Тому перспективніше, якщо ви спуститеся першим. Допомагають різні ритуали перед сном, а також дихальні вправи. Ви можете робити це «профілактично» перед сном або коли виявите, що не можете заснути.
Рухи живота ніжно заколисують вас до сну
Чудове поєднання уважності та практики дихання полягає в тому, щоб помічати рух черевної стінки під час дихання. Це дозволяє зосередитися, що, у свою чергу, призводить до розслаблення. Тож просто виконайте такі дії:
- Ляжте зручно на спину.
- Покладіть одну руку на середину живота.
- Вдихніть глибоко і якомога повільніше через ніс.
- Зверніть увагу на рух вашого живота, який плавно піднімається.
- Видихніть і відчуйте, як ваш живіт повільно, але впевнено опускається вниз.
До речі, ви ще сильніше посилите ефект розслаблення, якщо порахуєте свої вдихи. До речі про шлунок: перед сном він не повинен бути переповненим. Маленькі «ласощі перед сном» дозволені, тому що ви погано спите, коли ви голодні. Склянка теплого молока, наприклад, виявилася корисною. Вам не подобається? не зважай є різні альтернативи молоку і більше закусок перед сном.
Дзижчання бджіл означає чисте розслаблення
Бджолине дзижчання - це назва популярної дихальної вправи, яка не має нічого спільного з зайнятими маленькими істотами. Швидше, назва походить від легкого дзижчання, яке виникає під час вправи, для якого ви сідаєте прямо на край ліжка і затикаєте вуха великими пальцями. Іншими пальцями обхопіть голову і починайте плавно вдихати і видихати. Особливість полягає в тому, що вони змушують ваші губи злегка вібрувати під час видиху, що створює типове дзижчання бджіл. Ця вправа походить від йоги і, як кажуть, навіть посилює кровообіг. Ви помітите, що вже через кілька хвилин ви відчуєте чудове розслаблення і заснете.
Зверніться до лікаря, якщо безсоння не проходить
Але навіть дихальні вправи досягають своїх меж: якщо ви страждаєте від постійного безсоння, вам слід звернутися до лікаря, щоб бути в безпеці. Іноді за цим стоїть медична причина, яку необхідно лікувати. Ви також повинні бути напоготові, якщо ви швидко засинаєте і, здається, добре спите всю ніч, але постійно втомлені та виснажені протягом дня. Можливо, лежить у вас називають синдромом апное уві сні раніше. Це, безперечно, належить до рук експерта. Однак причини безсоння часто нешкідливі і їх можна легко усунути. Наприклад, за допомогою дихальних вправ, як ви тепер знаєте.
Фото / відео: Shutterstock.
