Anita Ericson
Kalimutan ang pang-araw-araw na buhay sa Digital Detox - iyon ang tunay na layunin ng Bakasyon. Hindi ganoon kadali, siyempre, dahil ang unang hakbang sa tagumpay ay ang pinakamahirap din: i-off ang iyong cell phone, tablet, atbp. at pumunta sa diving station saglit.
Ang ilaw ng trapiko ay pula - sapat na iyon upang i-type ang sagot sa WhatsApp. Ang pelikula ay medyo mahaba - pagkatapos ay mabilis kang mag-facebook at sumali sa talakayan tungkol sa palaruan ng mga bata. Mahaba ang pila sa supermarket - mabilis na nag-type ng email. Dati, naghihintay ka lang sa mga ganitong sitwasyon, ngayon kailangan mong maging abala. Kahit na ang mga lumaki na analog ay halos hindi makatakas sa trend na ito. At kung ano ang hindi gumagana sa isang maliit na antas (nang walang ginagawang paghihintay na magpatuloy ito sa isang minuto) ay hindi gumagana sa isang malaking sukat: ang pag-off sa lahat ng bagay sa isang buong araw (o higit pa). Tila nakalimutan na natin ang paglilibang, ang mahalagang oras na itinalaga ng isang tao sa maligayang paggawa ng walang ginagawa at iyon ay napakahusay ng isang tao, keyword: relaxation, deceleration, paghahanap muli sa sarili.
Milyun-milyong mga digital junkies
Kaya digital detox. I-off ang smartphone, tablet, computer at mag-offline. Mukhang simple ito, ngunit madalas itong isang halos hindi malulutas na balakid: 42 porsyento ang nasubukan na ito, ayon sa isang kinatawan na survey na kinomisyon ng digital association na Bitkom sa pagtatapos ng 2020 sa humigit-kumulang isang libong respondent sa edad na 16 sa Germany. Apat na porsyento ang regular na nagtatagal nang hindi bababa sa ilang oras, sampung porsyento para sa isa o higit pang mga araw - isang buong 28 porsyento ang sumuko sa gitna. Iyon ay tumutugma sa 29 milyong German na gustong gawin nang walang digital media paminsan-minsan at 19 milyon na hindi nakarating. Maaaring ipagpalagay na ang mga numero sa Austria ay medyo maihahambing.
Magsanay sa labasan
Alam mo ito mula sa iyong sariling karanasan: gaano kadalas nangangati ang iyong daliri kapag talagang walang dahilan para mag-online. Ito ay tulad ng isang maliit na adiksyon na patuloy na lumalaki. Ang mga pista opisyal ay naging isang pagsubok para sa digital detoxification – ngunit ito ay partikular na nagpapakita ng mga karagdagang hadlang, dahil ang smartphone ay mukhang kailangang-kailangan bilang isang camera, kasama sa pag-hiking sa GPS at kritiko sa restaurant, lalo na kapag wala tayo sa bahay. Kaya ang paggawa nang wala ang iyong minamahal na maliliit na digital helper, lalo na sa bakasyon, ay nagiging pagsubok ng iyong panloob na katatagan.
Maipapayo na humingi ng payo mula sa isang propesyonal. Kaya doon tungkol sa Monica Schmiderer mula kay Tyrol, eksperto sa digital detox at may-akda ng aklat na "Switch Off", indibidwal na digital detoxification sa Schlosshotel Fiss. "Ang pagpayag na umalis sa digital beaten path ay ang unang hakbang. Gumagana ito partikular na mahusay sa magagandang kapaligiran na may espasyo para sa pagbabagong-buhay," paliwanag ni Schmiderer ng alok sa holiday na ito. "Sa mga talakayan, nag-aalok ako ng karampatang suporta para sa mga tanong at emosyon na lumabas. Higit pa rito, tapat naming tinatalakay ang tanong na 'Bakit ako masyadong online' – at paano ko ito isabuhay kung bakit naiiba sa hinaharap.” Mayroon ding praktikal, araw-araw, personal na mga tip para sa isang mas napapanatiling paggamit ng bagong media pabalik sa pang araw-araw na buhay.
Ang paglalakbay mula sa web
Kung nais mong subukan ito sa iyong sarili, mayroon kang pinakamahusay na pagkakataon na mag-trekking mula sa kubo hanggang sa kubo sa kabundukan sa loob ng ilang araw - sa mahinang pagtanggap sa mga bundok, malapit mo nang iwanan ang iyong cell phone sa isang tabi. Makakatulong din ang yoga at mindfulness retreat o time out sa isang monasteryo sa pag-iimbak ng mga digital companion. Bumalik sa mga pangunahing kaalaman sa Camp Breakout, isang holiday camp para sa mga nasa hustong gulang. May mga appointment sa dalawang lokasyon sa Northern Germany tuwing Agosto at Setyembre, mananatili ka sa mga shared room sa mga kubo o sa mga tolda, ang pang-araw-araw na programa ng mga laro at kasiyahan, musika at sining ay naka-link sa walang malasakit na panahon ng pagkabata - kaya ang kagamitan ay ipinasa sa ang simula ng linggo ay hindi palalampasin.
Ang tatlong pinakamahalagang panuntunan sa kampo: walang mga cell phone, tablet o iba pang mga digital na device; bawat isa ay gumagamit ng pangalan ng kampo; walang usapan tungkol sa trabaho. Ang pinagmulan ng alok na ito ay sa America, noong 2012/13 ang terminong Digital Detox ay nalikha sa California at ginanap ang unang kampo.
Mula sa organic na hotel hanggang sa propesyonal na pag-awat
Kung masyadong makalupang iyon para sa iyo: Ang magagandang organic na mga hotel sa parang panaginip na kapaligiran na may angkop na mga alok sa kalusugan ay nag-aalok ng tamang setting para sa pag-off – gayunpaman, ang digital detoxification ay malamang na napakahirap nang walang (propesyonal) na tulong kung ang WLAN ay gumagana nang perpekto at lahat ng tao sa paligid ay inaabangan ang pagtitig nito sa screen. Narito ang online platform "digitaldetoxdestination.de" ay naglaro, na nag-aalok ng na-curate na alok mula sa 59 na bahay sa buong mundo.
Mula sa monasteryo sa kabundukan hanggang sa beach bungalow, mula sa mura hanggang sa marangya, kabilang ang ilang magagandang organic na hotel gaya ng Theiner's Garden sa South Tyrol o ang Eco Camp Patagonia. Ang mga napiling destinasyon ay nagbibigay-daan sa digital fasting para sa bawat antas. Kung ito man ay isang smartphone na ligtas na may timer function para sa mga nagsisimula sa pag-detox, pagbibigay ng iyong cell phone sa check-in o isang ganap na dead zone para sa mga propesyonal – depende sa kung gaano karaming detox ang kailangan mo o maglakas-loob na gawin, ang “soft detox”, “high detox” at “high detox” na mga kategorya ay makakatulong sa "Black Hole" kapag naghahanap ng tamang destinasyon para sa bakasyon. Mula sa Austria, ang "Lebe Frei Hotel der Löwe" ay kinakatawan sa Leogang, na nagbabalik ng sampung porsyento ng presyo ng package sa pag-alis kung palagi kang umiiwas sa mga mobile phone.
Sina Alina at Agatha ang utak sa likod ng alok na ito, paano mo naisip ang partikular na ideyang ito? Agatha Schütz: "Unang-una dahil sa aming sariling pagnanais na magpahinga mula sa hype ng media. Nalantad kami sa isang malaking baha ng digital na impormasyon araw-araw - propesyonal at pribado. Sinusuri namin ang mga online na balita, mga email, social media, nakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng WhatsApp, atbp., at patuloy na gumagalaw sa iba't ibang mga app. Sa pagtatapos ng araw, ito ay hindi kapani-paniwalang labis na impormasyon. Ang kasaganaan na ito at ang patuloy na pagtingin sa aming mga cell phone ay naglalagay sa amin sa isang estado ng permanenteng alerto. Sa katagalan, hindi lamang nito ginagawang hindi ka nasisiyahan, ngunit nililimitahan din ang konsentrasyon at, sa kabaligtaran, ang pagiging produktibo.
Bilang karagdagan, ang patuloy na kakayahang magamit sa pamamagitan ng aming mga trabaho sa industriya ng advertising ay bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay. On our own, hindi talaga namin nagawang umiwas sa cellphone. Kaya't nakaisip kami ng ideya na gawin nang wala ito, hindi bababa sa bakasyon, upang pag-isipan ang pagkakaroon ng analogue at muling magkarga ng mga baterya. Pagkatapos ng malawak na pagsasaliksik, nalaman namin na maraming magagandang digital detox na kaluwagan sa buong mundo, ngunit sa ngayon ay walang platform na nagbubuod sa nakakalito na alok. Kasabay nito, naisip namin na ang ideyang ito ay maaari ring magbigay ng inspirasyon sa ibang tao".
Siyempre, parehong ilang beses na sinubukan ang ganitong paraan ng bakasyon, ang karanasan ni Alina sa Malaysia ay mababasa sa blog sa homepage. "Ito ay siyempre isang matinding halimbawa, kung gusto mong magsimula sa maliit, inirerekumenda namin ang isang digital na detox weekend sa lokal na lugar, dalawang araw ay isang magandang simula upang subukan ang digital withdrawal," Agatha summarize sa kanya at sa kanyang mga customer ' karanasan, " Masasabi nating hindi ganoon kadali ang paglipat. Ang mobile phone ay naroroon sa ating pang-araw-araw na buhay na napagtanto lamang natin kung gaano tayo umaasa kapag huminto tayo sa paggamit nito. Ito ay kakaiba sa una na hindi patuloy na suriin ang iyong telepono. May impresyon ang isa na may kulang. Pagkatapos ng maikling yugto ng pagsasaayos, gayunpaman, kadalasan ay may pakiramdam ng pagbabawas ng bilis at bigla mong napagtanto kung gaano karaming oras ang mayroon ka para sa magagandang bagay sa buhay."
7 tip para sa digital detox:
1 - Bumangon ka para magpahinga
Bumili ng alarm clock at itaboy ang smartphone sa kwarto - inaalis nito ang huling tingin sa cell phone bago matulog, na kung hindi man ay mabilis na nagtatapos sa pag-surf, pag-tweet, o pagsubaybay sa loob ng isang oras.
2 - Gumamit ng Flight/Do Not Disturb Mode
Mag-offline paminsan-minsan – magagamit pa rin ang orasan, kalendaryo, camera at (naka-save) na musika.
3 - I-block ang mga push message
Sinusubukan ng bawat app na panatilihin ang gumagamit nito - isang tool para dito ang tinatawag na push messages, na, na inuri bilang mahalaga sa pamamagitan ng app, biglang mag-pop up sa cell phone at sa gayon ay muling naaakit ang atensyon.
4 – Digital Detox Apps
Nakakapagtaka, may mga app na idinisenyo upang makatulong na bawasan ang paggamit ng media. Itinala ng Quality Time, Menthal o Offtime kung gaano kadalas ina-activate ng user ang kanyang smartphone at kung ano ang ginagawa niya dito. Sa pagtatapos ng araw, namangha ka kapag napagtanto mong nag-online ka sa iyong cell phone sa loob ng 4 na oras at 52 minuto at na-unlock mo ang screen ng 99 na beses. Lumilikha iyon ng kamalayan.
5 - Ipakilala ang mga offline na zone
Ang mga smartphone-free zone ay tinukoy sa mga tuntunin ng oras at espasyo, hal. B. sa pagitan ng 22 p.m. at XNUMX a.m. o sa pangkalahatan sa kwarto o sa hapag-kainan.
6 – Maghanap ng mga alternatibong analogue
Isang tunay na relo, isang tunay na flashlight, isang mapa ng lungsod na hahawakan, isang aklat na may mga pahinang ibabalik. Mayroong maraming mga serbisyo na maaaring i-outsource pabalik sa analogue na mundo.
7 - Dalhin ang iyong oras
Hindi mo palaging kailangang sumagot kaagad - maaari mong kunin ang kalayaang iyon at payagan din ang iba. Iyan ay nangangailangan ng maraming stress.
Larawan / Video: Shutterstock.
