อาบน้ำในป่า: ประสบการณ์สำหรับร่างกายและจิตใจ

ออกจากสำนักงาน สู่ชนบท ห่างจากโต๊ะไปทางต้นไม้ ความคิดยังคงสั่นคลอนตั้งแต่งานถึงครัวเรือน ตั้งแต่บัญชีธนาคารไปจนถึงชั้นเรียนภาคค่ำ แต่ทุกย่างก้าวของเสียงกรวดกรวดบนถนนในป่าจะแทนที่ความคิดอีกเล็กน้อย ทุกลมหายใจจะมีความสงบมากขึ้น ที่นี่นกร้องเจี๊ยก ๆ ใบไม้ก็กรอบแกรบจากด้านข้างกลิ่นของเข็มสนที่อบอุ่นจากแสงแดดจะเติมจมูก หลังจากอยู่ในป่าไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกเป็นอิสระและสว่างไสว ฮัมบักลึกลับ? แต่การศึกษาจำนวนมากไม่ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงผลกระทบที่ส่งเสริมสุขภาพของป่าไม้

พลังของเทอร์พีน

นี่คือจุดที่การหายใจเข้าลึก ๆ เข้าสู่อากาศโดยสูดอากาศจากต้นไม้ ซึ่งรวมถึงเทอร์พีนที่เรียกว่า ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อผู้คนหลายครั้ง Terpenes เป็นสารประกอบอะโรมาติกที่เรารู้จักกันดี เช่น น้ำมันหอมระเหยจากใบ เข็ม และส่วนอื่นๆ ของพืช นั่นคือสิ่งที่เราได้กลิ่นเหมือนอากาศในป่าทั่วไปเมื่อเราอยู่ข้างนอกในป่า มีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าเทอร์พีนเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายและลดฮอร์โมนความเครียด

ทีมที่นำโดยนักวิทยาศาสตร์ Qing Li จาก Nippon Medical School ในโตเกียวทำได้ดีเป็นพิเศษในด้านการวิจัยป่าไม้ ชาวญี่ปุ่นค้นพบหนึ่งในการค้นพบที่แปลกใหม่ที่สุดเกี่ยวกับผลกระทบที่ส่งเสริมสุขภาพของภูมิทัศน์ป่าไม้ในปี 2004 ในขณะนั้น ผู้เข้าร่วมการทดลองถูกพักแรมในโรงแรม ในครึ่งหนึ่ง อากาศอุดมไปด้วยเทอร์พีนที่ไม่มีใครสังเกตเห็นในตอนกลางคืน ทุกเย็นและในตอนเช้า เลือดจะถูกนำออกจากผู้เข้าร่วม และวันหลังจากผู้ทดลองที่มีเทอร์พีนแอร์ พบว่ามีจำนวนและกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าภายในร่างกายสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตลอดจนปริมาณโปรตีนต้านมะเร็งที่เพิ่มขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผลคงอยู่สองสามวันหลังจากการศึกษา

ผลกระทบแบบองค์รวม

นี่เป็นการศึกษาวิจัยสมัยใหม่เรื่องแรกในหัวข้อนี้ ตามด้วย Qing Li และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ อีกจำนวนมากตามมาทั่วโลก ซึ่งทั้งหมดนี้ได้ข้อสรุปว่า การเข้าไปในป่านั้นดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ได้รับการยืนยันแล้วว่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล (วัดในน้ำลาย) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างอยู่ในป่า และผลกระทบที่นี่คงอยู่นานหลายวัน ความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลงเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้เป็นเพียงเทอร์พีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเสียงธรรมชาติที่มีผลในเชิงบวกด้วย: การนำเสนอเสียงธรรมชาติในสภาพแวดล้อมของป่าเสมือนจริงเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มการทำงานของเส้นประสาทกระซิกในการทดสอบต่อไป และด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนอย่างมากในการลดทางสรีรวิทยา ปฏิกิริยาความเครียด (Annerstedt 2013).

การศึกษาเมตาดาต้าโดยมหาวิทยาลัยเวียนนาด้านทรัพยากรธรรมชาติและวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตในปี 2014 ได้ผลลัพธ์: การเยี่ยมชมภูมิทัศน์ของป่าไม้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอารมณ์เชิงบวกและลดขอบเขตของอารมณ์เชิงลบ หลังจากใช้เวลาอยู่ในป่า ผู้คนรายงานว่าพวกเขารู้สึกเครียดน้อยลง ผ่อนคลายมากขึ้นและมีพลังมากขึ้น ในเวลาเดียวกัน อารมณ์เชิงลบ เช่น ความอ่อนล้า ความโกรธ และความหดหู่ใจลดลง โดยสรุป: ป่าไม้มีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และนำเราออกจากความเครียดในชีวิตประจำวัน

Waldness จากมือมืออาชีพ

โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถรับยาป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายจากธรรมชาติได้ตลอดเวลาและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายด้วยการไปเดินเล่นในป่า ความเข้มข้นของเทอร์ปีนจะสูงที่สุดในฤดูร้อน แต่อากาศก็เต็มไปด้วยเทอร์ปีนในสภาพอากาศหนาวเย็น เปียกชื้น หลังฝนตกและมีหมอก ยิ่งคุณเข้าไปในป่าลึกเท่าใด ประสบการณ์ก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้น เทอร์ปีนจะหนาแน่นเป็นพิเศษใกล้กับพื้นดิน แนะนำให้ฝึกการหายใจจากโยคะหรือชี่กงเพื่อให้คุณสามารถปิดเสียงในหัวได้ ในญี่ปุ่น คำว่า ชินริน โยกุ ได้รับการจัดตั้งขึ้นแล้ว แปลได้ว่า: การอาบน้ำในป่า

ในประเทศที่มีป่าไม้อย่างออสเตรีย คุณไม่ต้องไปไกลถึงการอาบน้ำในป่า หากคุณต้องการแน่ใจว่าผลกระทบด้านสุขภาพนั้นได้ผลจริง ๆ คุณสามารถได้รับคำแนะนำให้ทำเช่นนั้น ข้อเสนอในอัปเปอร์ออสเตรีย Almtal เป็นมืออาชีพมากที่สุด ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ศักยภาพการท่องเที่ยวของป่าได้รับการยอมรับที่นี่ ซึ่งสอดคล้องกับแนวโน้ม "กลับสู่ธรรมชาติ" ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น และมีการประดิษฐ์ป่าไม้ขึ้น Andreas Pangerl จากทีมผู้ก่อตั้ง Waldness: "เราให้คำแนะนำแก่แขกของเราว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากพลังบำบัดของป่าได้อย่างไรและด้วยเหตุนี้จึงเปิดความคิดในมุมมองใหม่ ๆ " หัวหน้านักป่าไม้และปราชญ์ด้านป่า Fritz Wolf ถ่ายทอดความเชื่อมโยงในระบบนิเวศน์ที่กว้างขึ้นในขณะที่เขาและกลุ่มเก็บผลไม้ป่าและปรุงอาหารในภายหลัง Forest Vyda ซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อเซลติกโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ของร่างกายและความเข้มข้นในขณะที่การอาบน้ำในป่าในถุงนอนระหว่างต้นสนเป็นการผ่อนคลายอย่างเต็มที่

ชุดค่าผสมเอเชีย

ในทางกลับกัน Angelika Gierer พาแขกของเธอไปที่ Vienna Woods หรือ Waldviertel ซึ่งเธอเติบโตขึ้นมา เธอเป็นผู้ฝึกสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและเรียกข้อเสนอของเธอว่า Shinrin Yoga ซึ่งเธอได้รวมเอา "ความรู้ในการรักษาการอาบน้ำในป่าของญี่ปุ่นเข้ากับประเพณีการหายใจ การพัฒนาประสาทสัมผัสและจิตสำนึกของอินเดีย" อย่างไรก็ตาม ระหว่างที่เธอเดินอยู่ในป่า คุณรออย่างเปล่าประโยชน์สำหรับการฝึกโยคะแบบคลาสสิก แต่เธอให้คุณค่ากับการหายใจเป็น "กุญแจสู่ความสุข" องค์ประกอบสำคัญของการอาบน้ำในป่าของเธอคือการเดินเท้าเปล่า Angelika: “การเดินเท้าเปล่านั้นมีค่าอย่างไม่น่าเชื่อ โซนสะท้อนเท้าได้รับการกระตุ้นและนวดทุกส่วนของร่างกาย การสวมรองเท้าอย่างต่อเนื่องจะทำให้ปลายประสาทที่มีลักษณะแคระแกรนตื่นขึ้นอีกครั้ง คุณสามารถสัมผัสได้ถึงราก สารต้านอนุมูลอิสระถูกดูดซึมผ่านฝ่าเท้าของคุณ คุณช้าลง ใช่จิตสำนึกของเราเข้ามาที่นี่โดยอัตโนมัติและตอนนี้เมื่อเราเดินเท้าเปล่า”

ท้าให้ลอง

ในอุทยานธรรมชาติ Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen การอาบน้ำในป่ามีความเกี่ยวข้องกับธีมระดับภูมิภาคของ "การอ่านธรรมชาติ" Claudia Gruber ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพป่าไม้ที่ผ่านการรับรอง จะพาแขกไปทัวร์อาบน้ำในป่าผ่านอุทยานธรรมชาติ: “เราทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อทำให้สงบลงและกระตุ้นระบบประสาทกระซิก นอกจากนี้ เรายังทำสมาธิเดินบนแต่ละธาตุ ดิน อากาศ น้ำ และไฟ มันเกี่ยวกับแรงบันดาลใจของธรรมชาติมันต้องบอกและสอนอะไรเราบ้าง ” มีการออกกำลังกายสำหรับสิ่งนี้ Gruber พูดถึงแก่นแท้ของแต่ละองค์ประกอบ “ตัวอย่างเช่น โลกเป็นอาหารและรากของต้นไม้ แต่ก็ให้การสนับสนุนผู้คนด้วย อากาศเป็นเรื่องของเสรีภาพ น้ำเป็นเรื่องของจังหวะ ไฟคือพลังงานของชีวิต " คลอเดียพยายามสรุปสั้นๆ" เรายังทำแบบฝึกหัดการนั่งซึ่งทุกคนมองหาจุดที่ดีและอยู่คนเดียวเป็นเวลา 15 นาที "

ในหุบเขา Gastein ผู้คนก็พึ่งพาการอาบน้ำในป่าเช่นกัน ในความร่วมมือกับ "นักคิดตามธรรมชาติ" และนักธรณีวิทยาด้านการท่องเที่ยว Sabine Schulz ได้มีการพัฒนาโบรชัวร์ฟรีและกำหนดพื้นที่ว่ายน้ำในป่าพิเศษสามแห่งที่มีสถานีต่างกัน: Angertal เส้นทางน้ำตกจาก Bad Hofgastein และ Böcksteiner Höhenweg ที่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดใกล้ พิพิธภัณฑ์มอนแทนในบาดกัสไตน์ ขอแนะนำให้ผู้เริ่มหัดว่ายน้ำในป่าเข้าร่วมทัวร์แบบมีไกด์ซึ่งมีให้บริการสัปดาห์ละครั้ง

เคล็ดลับสำหรับการว่ายน้ำในป่า

ป่าไม้ (Almtal / Upper Austria): สี่วันที่อยู่ในป่าใน Almtal และในอนาคตคุณจะไม่เพียงเห็นป่าด้วยสายตาที่ต่างกันเท่านั้น แต่คุณยังรับรู้มันอย่างแข็งแกร่งยิ่งขึ้นด้วยประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณ - อย่างน้อยสัญญานักประดิษฐ์ Waldness แพงเกิร์ล. ในรายการ: อาบน้ำในป่าและโรงเรียนป่าไม้กับฟริทซ์วูล์ฟป่าไม้อาบน้ำสนภูเขาป่า kneippen เดินป่าและป่า vyda traunsee-almtal.salzkammergut.at

ชินรินโยคะ (Wienerwald และ Waldviertel): มีเซสชัน Shinrin Yoga เป็นประจำกับ Angelika Gierer ในส่วนเวียนนาของ Wienerwald (เย็นวันอังคาร วันอาทิตย์) และใน Yspertal (รายไตรมาส) คุณสามารถจองห้องอาบน้ำในป่าแบบเดี่ยวหรือแบบคู่ได้ shinrinyoga.at

อาบน้ำในป่าและอ่านหนังสือธรรมชาติ (อุทยานธรรมชาติ Zirbitzkogel-Grebenzen): ระหว่างทัวร์อาบน้ำในป่าของ Claudia Gruber ผู้ฝึกสอนจะเพิ่มความใกล้ชิดกับธรรมชาติให้มากขึ้น มีวันที่แน่นอนทุกเดือน ทัวร์ใช้เวลาสี่ชั่วโมง วันที่สำหรับกลุ่มตั้งแต่สี่คนขึ้นไปตามคำขอ หน่วยที่ยาวขึ้นในบางครั้งเช่นทัวร์กับการพักค้างคืนในป่า
เนทูร่า.แอท

สุขภาพป่าไม้ (Gasteinertal): รับ (หรือดาวน์โหลด) โบรชัวร์และออกเดินทาง - หรือเข้าร่วมทัวร์อาบน้ำในป่ารายสัปดาห์ gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

แช่มชื่นจิตn: คุณสามารถเจาะลึกในหัวข้อการอาบน้ำในป่าในการประชุมเชิงปฏิบัติการ สัมมนา หรือหลักสูตรฝึกอบรมที่กินเวลาหลายวัน โมดูลที่เกี่ยวข้องสามารถพบได้ในออสเตรียที่ Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) หรือที่ Werner Buchberger ใน Innviertel สำหรับเขา "การอาบป่าเป็นทัศนคติต่อชีวิตที่เราสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตในความคิดริเริ่มและเสรีภาพอีกครั้งในธรรมชาติ ในป่า ที่เกี่ยวข้องกับต้นไม้และสิ่งแวดล้อมของเรา" เขาแยกความแตกต่างระหว่างการอาบน้ำในป่าระดับแรกซึ่ง เราเป็นเรื่องธรรมดาเมื่อเราพบความผ่อนคลายในป่าและระดับที่สองซึ่งเราเริ่มเชื่อมต่อกับป่า ต้นไม้ แผ่นดินแม่ และสิ่งแวดล้อมอย่างมีสติ (waldbaden-heilenergie.at).

ดื่มด่ำกับร่างกาย - คลายความกดดันเวลาออกจากป่าอาบอย่างสมบูรณ์ - พักค้างคืน คุณไม่จำเป็นต้องออกไปเที่ยวกับเต็นท์พักแรม เพราะสะดวกกว่ามาก: จองที่พักค้างคืนในบ้านต้นไม้! ข้อเสนอที่ดีที่สุดอยู่ทางทิศตะวันออกของประเทศ

ที่พักบ้านต้นไม้ใน Schrems (วาลด์เวียร์เทล): บ้านต้นไม้ห้าหลังตั้งอยู่ระหว่างหินแกรนิต น้ำนิ่ง บีช โอ๊ค ต้นสน และต้นสน เชฟ Franz Steiner ได้สร้างสถานที่ขึ้นโดยอิงจากโมเดลนิวซีแลนด์ ซึ่งคุณจะสัมผัสได้ถึงจิตวิญญาณที่พิเศษของสถานที่นั้น baumhaus-lodge.at

ออเจ้า (Weinviertel): Weinviertel ไม่ใช่จุดหมายปลายทางคลาสสิกสำหรับการอาบน้ำในป่า แต่สวนปีนเขาของ Ochy ใกล้ Niederkreuzstetten เป็นโอเอซิสที่ทำจากไม้ในแนวไร่องุ่นที่มีต้นโอ๊กเก่าแก่ที่ยอดเยี่ยม ในระหว่างวันคุณสามารถปีนขึ้นไปที่นี่ได้ ในตอนกลางคืนคุณสามารถมองออกไปนอกกระท่อมเชิงนิเวศผ่านหลังคากระจกไปยังหลังคาของใบไม้ ochys.ที่

ราเมไน (ป่าโบฮีเมีย): เมื่อไม่มี Chi-Chi ครอบครัว Hofbauer ได้สร้างหมู่บ้านโรงแรมในรูปทรงป่าโบฮีเมียนตามแบบฉบับ กระท่อมทั้งเก้าหลังถูกยึดไว้กับพื้นอย่างแน่นหนา การโจมตีที่แท้จริงคือหนึ่งในสิบ: เตียงต้นไม้ที่สูงจนน่าเวียนหัว ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะห้อยอยู่บนยอดไม้ ราเมนัย.at

บามโฮเทล บูเชนแบร์ก (Waidhofen / Ybbs): ต้นบีชในมงกุฎซึ่งเป็นที่ตั้งของโรงแรมต้นไม้นั้นมีอายุหนึ่งร้อยปี เนื่องจากในสวนสัตว์มีกระท่อมเพียงหลังเดียวจึงไม่มีแขกค้างคืนอื่น เทียร์พาร์ค.แอท

เคล็ดลับการเดินทางทั้งหมด

ภาพ / วิดีโอ: Shutterstock.