การฝึกหายใจช่วยให้หลับสบาย

มี "กิจกรรม" บางอย่างที่ไม่มีใครสนใจจริงๆ ซึ่งรวมถึงการนับแกะ หากคุณตั้งตารอที่จะนอนหลับฝันดีหลังจากวันอันแสนเหน็ดเหนื่อยและตื่นนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณจะหงุดหงิดโดยอัตโนมัติ และบางทีคุณอาจรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่า: หากคุณรู้ตัวว่าต้องผล็อยหลับไปในตอนนี้เพื่อที่จะสามารถแสดงให้ดีที่สุดในวันถัดไป การพักผ่อนบนเตียงก็สิ้นสุดลงอย่างสมบูรณ์ แทนที่จะครุ่นคิด ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจแทน พวกเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้สงบลงและได้ส่งจิตใจที่เครียดจำนวนมากไปยังดินแดนแห่งความฝัน การฝึกหายใจช่วยได้เสมอหรือไม่? ไม่ บางครั้งสาเหตุอื่นนอกเหนือจากอาการกระสับกระส่ายมักเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ คุณควรได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ ความพยายามนั้นคุ้มค่าเสมอ และประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าบ่อยครั้งประสบความสำเร็จ

งานหนักมาทั้งวันสิ้นสุดลงและสิ่งที่คุณอยากทำคือนอน? หากคุณเครียดมาก แผนนี้น่าจะได้ผลย้อนกลับ เพราะไม่ว่าจะรู้สึกท้อและหมดแรงแค่ไหน: การนอนหลับเป็นศาสตร์ในตัวเอง และความจริงก็คือ มันยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณเครียด ดังนั้นจึงมีแนวโน้มมากขึ้นหากคุณลงมาก่อน พิธีกรรมก่อนนอนต่างๆ ช่วยได้ แต่ยังช่วยฝึกการหายใจด้วย คุณสามารถทำสิ่งนี้ "ป้องกัน" ก่อนเข้านอน หรือเมื่อคุณพบว่าคุณนอนไม่หลับ

การเคลื่อนไหวของช่องท้องเบา ๆ ทำให้คุณนอนหลับ

การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของการฝึกสติและการฝึกหายใจคือการสังเกตการเคลื่อนไหวของผนังหน้าท้องขณะหายใจ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิซึ่งจะนำไปสู่การผ่อนคลาย เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• นอนหงายอย่างสบาย
• วางมือข้างหนึ่งไว้ตรงกลางท้องของคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ทางจมูกของคุณ
• ระวังการเคลื่อนไหวของท้องซึ่งค่อยๆ ยกขึ้น
• หายใจออกและสัมผัสท้องของคุณช้า ๆ แต่เลื่อนลงอย่างแน่นอน

อีกอย่าง คุณจะเพิ่มผลการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นหากคุณนับลมหายใจ เรื่องของกระเพาะอาหาร: ไม่ควรอิ่มจนเกินไปก่อนเข้านอน อนุญาตให้ "กินก่อนนอน" เล็กน้อยเพราะคุณนอนหลับไม่สนิทเมื่อคุณหิว นมอุ่นหนึ่งแก้วได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ คุณไม่ชอบ? ไม่เป็นไร มีทางเลือกนมที่หลากหลาย และของว่างก่อนนอนอีกมากมาย

ผึ้งหึ่งหมายถึงการพักผ่อนที่บริสุทธิ์

การฮัมเพลงของผึ้งเป็นชื่อเรียกของการฝึกหายใจที่เป็นที่นิยมซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับสิ่งมีชีวิตตัวน้อยที่ยุ่งวุ่นวาย แต่ชื่อมาจากเสียงฮัมเล็กน้อยที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งคุณนั่งตัวตรงบนขอบเตียงและเอานิ้วโป้งอุดหู ใช้นิ้วอีกข้างพันรอบศีรษะและเริ่มหายใจเข้าและหายใจออกเบา ๆ ลักษณะเฉพาะคือมันทำให้ริมฝีปากของคุณสั่นเล็กน้อยเมื่อคุณหายใจออก ซึ่งจะสร้างเสียงหึ่งๆ ตามแบบฉบับของผึ้ง การออกกำลังกายมาจากโยคะและได้รับการกล่าวขานว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณจะสังเกตได้ว่าหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างน่ามหัศจรรย์และผล็อยหลับไป

ปรึกษาแพทย์หากอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่

แต่แม้กระทั่งการฝึกหายใจก็ถึงขีดจำกัด: หากคุณมีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง คุณควรติดต่อแพทย์เพื่อความปลอดภัย บางครั้งมีเหตุผลทางการแพทย์ที่ต้องรักษา คุณควรตื่นตัวด้วยหากคุณหลับเร็วและดูเหมือนนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน แต่รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าตลอดเวลาในระหว่างวัน อาจจะอยู่กับคุณ เรียกว่า โรคหยุดหายใจขณะหลับ ก่อน. สิ่งนี้อยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการนอนไม่หลับมักไม่เป็นอันตรายและสามารถแก้ไขได้ง่าย ตัวอย่างเช่นผ่านการฝึกหายใจดังที่คุณทราบ

ภาพ / วิดีโอ: Shutterstock.