Анита Эриксон
Ҳаёти ҳаррӯзаро бо Digital Detox фаромӯш кунед - ин ҳадафи аслии он аст ид. Ин, албатта, чандон осон нест, зеро қадами аввалини муваффақият низ душвортарин аст: телефони мобилӣ, планшет ва ғайраро хомӯш кунед ва каме ба истгоҳи оббозӣ равед.
Чароғаки светофор сурх аст - ин барои ворид кардани ҷавоби WhatsApp кофист. Филм каме дароз аст - пас шумо зуд фейсбук мешавед ва ба баҳс дар бораи майдони бозии кӯдакон ҳамроҳ мешавед. Навбат дар супермаркет тӯлонӣ аст - ба зудӣ почтаи электронӣ чоп кунед. Дар гузашта шумо танҳо дар чунин ҳолатҳо интизор будед, имрӯз шумо бояд худро банд кунед. Ҳатто онҳое, ки аналогӣ ба воя расидаанд, базӯр аз ин тамоюл канорагирӣ карда метавонанд. Ва он чизе, ки дар миқёси хурд кор намекунад (бехунукона интизори идомаи он дар як дақиқа) дар миқёси калон умуман кор намекунад: хомӯш кардани ҳама чиз барои як рӯз (ё бештар аз он). Чунин ба назар мерасад, ки мо фароғатро фаромӯш кардаем, он вақти пурарзишеро, ки кас барои хушбахтона ҳеҷ коре накардан сарф мекунад ва ин ба кас ин қадар хуб мекунад, истирохати калидӣ, сустшавӣ, боз пайдо кардани худро.
Миллионҳо ашхоси рақамӣ
Пас детокс рақамӣ. Смартфон, планшет, компютерро хомӯш кунед ва офлайн равед. Ин оддӣ ба назар мерасад, аммо ин аксар вақт як монеаи қариб бартарафнашаванда аст: тибқи як пурсиши намояндагӣ аз ҷониби иттиҳодияи рақамии Bitkom дар охири соли 42 дар байни тақрибан ҳазор нафар посухдиҳандагони аз 2020-сола боло дар Олмон, 16% аллакай онро санҷидаанд. Чор фоиз мунтазам ҳадди аққал чанд соат нигоҳ медоранд, даҳ фоиз барои як ё якчанд рӯз - 28 фоизи пурра дар мобайн таслим шуданд. Ин ба 29 миллион немисҳо, ки мехоҳанд гоҳ-гоҳ бе ВАО-и рақамӣ кор кунанд ва 19 миллион нафаре, ки ин корро накардаанд, мувофиқат мекунад. Тахмин кардан мумкин аст, ки ракамхо дар Австрия нисбатан мукоисашавандаанд.
Баромадро машқ кунед
Шумо инро аз таҷрибаи худ медонед: чӣ қадар вақт ангушти шумо хориш мекунад, вақте ки воқеан ягон сабаб барои онлайн будан вуҷуд надорад. Ин мисли як нашъамандӣ каме, ки танҳо идома меафзояд. Рӯзҳои истироҳат ба озмоиши детоксикатсияи рақамӣ табдил меёбанд - аммо ин махсусан монеаҳои иловагӣ ба бор меорад, зеро смартфон ҳамчун камера, ҳамсафари сайёҳии GPS ва мунаққиди тарабхона, махсусан вақте ки мо аз хона дур ҳастем, зарур аст. Ҳамин тавр, бе ёрдамчиёни хурди рақамии дӯстдоштаи худ, махсусан дар рухсатӣ, санҷиши устувории ботинии шумо мегардад.
Тавсия дода мешавад, ки аз мутахассис маслиҳат пурсед. Ҳамин тавр, дар бораи он Моника Шмидерер аз Тирол, коршиноси рақамии детокс ва муаллифи китоби "Хомӯш кардан", детоксикатсияи инфиродии рақамӣ дар Schlosshotel Fiss. “Тайёрӣ ба тарк кардани роҳи рақамии рақамӣ қадами аввал аст. Ин махсусан дар муҳити зебо бо фазои барқароршавӣ хуб кор мекунад "гуфт Шмидерер дар бораи ин пешниҳоди идона. "Дар муҳокимаҳо ман барои саволҳо ва эҳсосоте, ки ба вуҷуд меоянд, дастгирии салоҳиятдор пешниҳод мекунам. Ғайр аз он, мо бо саволи "Чаро ман аз ҳад зиёд онлайн ҳастам" - ва чӣ гуна ман метавонам дар оянда ба таври дигар зиндагӣ кунам." Инчунин маслиҳатҳои амалӣ, ҳаррӯза ва шахсӣ барои истифодаи устувори ВАО-и нав мавҷуданд. дар ҳаёти ҳаррӯза.
Сафар аз веб
Агар шумо хоҳед, ки онро мустақилона санҷед, шумо имкони беҳтарини сайругашт аз кулба ба кулба дар кӯҳҳо доред - бо қабули бад дар кӯҳҳо, шумо телефони мобилии худро ба як тараф мегузоред. Бозгашти йога ва тафаккур ё вақт дар дайр инчунин метавонад дар нигоҳ доштани ҳамсафони рақамӣ кӯмак кунад. Дар Camp Breakout, лагери истироҳатӣ барои калонсолон ба асосҳо баргардед. Ҳар август ва сентябр дар ду макони Олмони Шимолӣ таъинот вуҷуд дорад, шумо дар утоқҳои муштарак дар кулбаҳо ё хаймаҳо мемонед, барномаи ҳаррӯзаи бозиҳо ва фароғат, мусиқӣ ва санъат бо айёми бепарвоии кӯдакӣ алоқаманд аст - аз ин рӯ таҷҳизот дар ибтидои хафта аз даст намедихад.
Се қоидаҳои муҳимтарини лагер: нест телефонҳои мобилӣ, планшетҳо ё дигар дастгоҳҳои рақамӣ; ҳар як номи лагерро қабул мекунад; дар бораи кор гап нест. Сарчашмаи ин пешниҳод дар Амрико аст, дар соли 2012/13 истилоҳи Digital Detox дар Калифорния пайдо шуд ва лагери аввал баргузор шуд.
Аз меҳмонхонаи органикӣ то ҷудокунии касбӣ
Агар ин барои шумо хеле хокӣ бошад: Меҳмонхонаҳои зебои органикӣ дар муҳити хоболуд бо пешниҳодҳои мувофиқи саломатӣ шароити дурустро барои хомӯш кардан пешниҳод мекунанд – аммо, бе кӯмаки (касбӣ) безараргардонии рақамӣ эҳтимол хеле мушкил хоҳад буд, агар WLAN ин қадар хуб кор кунад ва ҳама дар гирду атроф бошанд. бесаброна интизори он ба экран менигаранд. Дар ин ҷо платформаи онлайн меояд "digitalldetoxting.de" ба кор медарояд, ки аз 59 хона дар саросари ҷаҳон пешниҳоди интихобшударо пешниҳод мекунад.
Аз дайр дар кӯҳҳо то бунгалоҳои соҳилӣ, аз арзон то боҳашамат, аз ҷумла як қатор меҳмонхонаҳои зебои органикӣ, ба монанди боғи Тейнер дар Тироли Ҷанубӣ ё Эко лагери Патагония. Самтҳои интихобшуда рӯзадории рақамиро барои ҳар сатҳ имкон медиҳанд. Новобаста аз он ки он смартфони сейф бо функсияи таймер барои шурӯъкунандагон аз детокс аст, супоридани телефони мобилии шумо ҳангоми бақайдгирӣ ё минтақаи мутлақ барои мутахассисон - вобаста аз он, ки ба шумо чӣ қадар детокс лозим аст ё ҷуръат кунед, "детокс нарм", "баланд" категорияҳои "детокс" ва "детокс баланд" метавонанд ба "Сӯрохи сиёҳ" ҳангоми ҷустуҷӯи макони истироҳат кӯмак кунанд. Аз Австрия, "Lebe Frei Hotel der Löwe" дар Леоганг намояндагӣ мекунад, ки агар шумо пайваста аз телефонҳои мобилӣ худдорӣ кунед, даҳ фоизи нархи бастаро ҳангоми рафтан бармегардонад.
Алина ва Агата мағзи сари ин пешниҳод мебошанд, шумо чӣ гуна ин идеяро пайдо кардед? Агата Шутз: "Пеш аз ҳама аз сабаби хоҳиши худамон барои танаффус аз таблиғоти ВАО. Мо ҳар рӯз ба сели зиёди иттилооти рақамӣ дучор мешавем - касбӣ ва хусусӣ. Мо хабарҳои онлайн, почтаи электронӣ, васоити ахбори оммаро тафтиш мекунем, тавассути WhatsApp ва ғайра муошират мекунем ва ҳамеша дар барномаҳои гуногун ҳаракат мекунем. Дар охири рӯз, ин изофабори иттилооти бениҳоят аст. Ин фаровонӣ ва чашми доимӣ дар телефонҳои мобилии мо моро дар ҳолати ҳушёрии доимӣ қарор медиҳад. Дар муддати тӯлонӣ, ин на танҳо шуморо норозӣ мекунад, балки инчунин тамаркузро маҳдуд мекунад ва, ба таври ғайриоддӣ, маҳсулнокӣ.
Илова бар ин, дастрасии доимӣ тавассути ҷойҳои корӣ дар соҳаи таблиғот як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи мост. Мо танҳо худамон натавонистем, ки аз телефонҳои мобилӣ худдорӣ кунем. Ҳамин тавр, мо идеяи бе он, ҳадди аққал дар таътилро пайдо кардем, то дар бораи мавҷудияти аналогӣ мулоҳиза ронем ва батареяҳоро пур кунем. Пас аз таҳқиқоти ҳамаҷониба, мо дарёфтем, ки дар саросари ҷаҳон бисёр манзилҳои аҷиби рақамии детокс мавҷуданд, аммо то ҳол ягон платформае, ки пешниҳоди печидаро ҷамъбаст кунад. Дар баробари ин мо фикр мекардем, ки ин идея метавонад ба одамони дигар низ илҳом бахшад».
Албатта, ҳарду ин шакли таътилро худашон борҳо санҷидаанд, таҷрибаи Алина дар Малайзияро дар блоги саҳифаи хонагӣ хондан мумкин аст. "Ин албатта як мисоли шадид аст, агар шумо хоҳед, ки аз хурд оғоз кунед, мо тавсия медиҳем, ки истироҳати рақамии детоксро дар минтақаи маҳаллӣ тавсия диҳем, ду рӯз оғози хубест барои санҷидани хуруҷи рақамӣ", - ҷамъбаст мекунад Агата таҷрибаи худ ва муштариёнаш, " Мо бешубҳа гуфта метавонем, ки гузариш он қадар осон нест. Телефони мобилӣ дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо чунон мавҷуд аст, ки мо танҳо вақте дарк мекунем, ки то чӣ андоза аз истифодаи он даст кашем. Дар аввал ин аҷиб аст, ки телефони худро тафтиш накунед. Кас чунин таассурот дорад, ки чизе намерасад. Аммо пас аз марҳилаи кӯтоҳи мутобиқшавӣ, одатан эҳсоси сустшавӣ вуҷуд дорад ва ногаҳон шумо дарк мекунед, ки барои чизҳои зебои ҳаёт чӣ қадар вақти бештар доред."
7 маслиҳат оид ба детокс рақамӣ:
1 - Бархезед истироҳат кунед
Соатҳои зангдор харед ва смартфонро аз хонаи хоб дур кунед - ин нигоҳи охирини телефони мобилиро пеш аз хоб кардан нест мекунад, ки дар акси ҳол зуд сайр кардан, твитнависӣ кардан ё як соат пайгирӣ мекунад.
2 - Реҷаи парвоз/ халал нарасонед
Вақт аз вақт офлайн равед - соат, тақвим, камера ва мусиқии (захирашуда) ҳоло ҳам метавонанд истифода шаванд.
3 - Паёмҳои push-ро манъ кунед
Ҳар як барнома мекӯшад, ки корбарро бо худ нигоҳ дорад - як асбоби ин паёмҳои ба истилоҳ push мебошанд, ки аз ҷониби барнома муҳим тасниф карда мешаванд, ногаҳон дар телефони мобилӣ пайдо мешаванд ва ба ин васила таваҷҷӯҳро дубора ба худ ҷалб мекунанд.
4 - Барномаҳои рақамии Детокс
Аҷиб аст, ки барномаҳое мавҷуданд, ки барои коҳиш додани истифодаи ВАО пешбинӣ шудаанд. Time Quality, Menthal ё Offtime сабт мекунанд, ки корбар чанд маротиба смартфони худро фаъол мекунад ва бо он чӣ кор мекунад. Дар охири рӯз, шумо дар ҳайрат мемонед, ки шумо дар тӯли 4 соату 52 дақиқа дар телефони мобилии худ онлайн ҳастед ва экранро 99 маротиба кушодаед. Ин огоҳиро эҷод мекунад.
5 - Ҷорӣ кардани минтақаҳои офлайнӣ
Минтақаҳои бе смартфон аз рӯи вақт ва фазо муайян карда мешаванд, масалан. Б. аз соати 22:XNUMX то XNUMX:XNUMX ё умуман дар хонаи хоб ё назди мизи ошхона.
6 – Алтернативаҳои аналогиро ҷустуҷӯ кунед
Соатҳои воқеӣ, чароғаки воқеӣ, харитаи шаҳр барои ламс, китоб бо саҳифаҳои варақ. Хидматҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба ҷаҳони аналогӣ баргардонида шаванд.
7 - Вақти худро бигиред
Ба шумо лозим нест, ки фавран ҷавоб диҳед - шумо метавонед ин озодиро ба даст оред ва ба дигарон иҷозат диҳед. Ин стресси зиёдро талаб мекунад.
Аксҳо / Видео: Shutterstock.
