in , ,

శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి

శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి

ఎవరూ నిజంగా ఆసక్తి చూపని కొన్ని "కార్యకలాపాలు" ఉన్నాయి. ఇందులో గొర్రెలను లెక్కించడం కూడా ఉంది. మీరు కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మంచి నిద్ర కోసం ఎదురుచూసి, గంటల తరబడి మేల్కొని ఉంటే, మీరు దాదాపు స్వయంచాలకంగా విసుగు చెందుతారు. మరియు మీ స్వంత అనుభవం నుండి మీకు ఇది తెలిసి ఉండవచ్చు: మరుసటి రోజు మీ ఉత్తమ పనితీరును కనబరచడానికి మీరు ఇప్పుడు ఖచ్చితంగా నిద్రపోవాలని మీరు గ్రహిస్తే, బెడ్ రెస్ట్ పూర్తిగా ముగిసింది. బ్రూడింగ్‌కు బదులుగా, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. వారు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే అద్భుతమైన మార్గం మరియు ఇప్పటికే చాలా మంది ఒత్తిడికి గురైన మనస్సును కలల భూమికి రవాణా చేసారు. శ్వాస వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడతాయా? కాదు, కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి వెనుక విశ్రాంతి లేకపోవడానికి ఇతర కారణాలు ఉంటాయి. మీరు దీన్ని డాక్టర్ ద్వారా తనిఖీ చేయాలి. ఒక ప్రయత్నం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే మరియు అది తరచుగా విజయవంతమవుతుందని అనుభవం చూపిస్తుంది.

కష్టమైన రోజు పని ముగిసిపోతుంది మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది నిద్ర మాత్రమే? మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, ఈ ప్లాన్ బ్యాక్‌ఫైర్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే మీరు ఎంత అలిసిపోయినా మరియు అలసిపోయినా మీరు అనుభూతి చెందుతారు: నిద్ర అనేది ఒక శాస్త్రం మరియు నిజం ఏమిటంటే, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం. కాబట్టి మీరు ముందుగా దిగివస్తే అది మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటుంది. వివిధ నిద్రవేళ ఆచారాలు సహాయపడతాయి, కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా. మీరు నిద్రపోయే ముందు లేదా మీరు నిద్రపోలేరని కనుగొన్నప్పుడు మీరు దీన్ని "రోగనిరోధకత" చేయవచ్చు.

పొత్తికడుపు కదలిక మిమ్మల్ని మెల్లగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ పొత్తికడుపు గోడ యొక్క కదలికను గమనించడం అనేది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు శ్వాస అభ్యాసం యొక్క అద్భుతమైన సమ్మేళనం. ఇది మిమ్మల్ని ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి ఈ దశలను అనుసరించండి:

  • మీ వీపుపై హాయిగా పడుకోండి.
  • మీ పొత్తికడుపు మధ్యలో ఒక చేతిని ఉంచండి.
  • మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు వీలైనంత నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
  • మీ కడుపు యొక్క కదలిక గురించి తెలుసుకోండి, ఇది శాంతముగా పెరుగుతుంది.
  • ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని నెమ్మదిగా అనుభూతి చెందండి, కానీ ఖచ్చితంగా వెనుకకు వదలండి.

మార్గం ద్వారా, మీరు మీ శ్వాసలను లెక్కించినట్లయితే మీరు సడలింపు ప్రభావాన్ని మరింత పెంచుతారు. కడుపు గురించి మాట్లాడుతూ: మీరు పడుకునే ముందు అది చాలా నిండి ఉండకూడదు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా నిద్రపోనందున, చిన్న "బెడ్‌టైమ్ ట్రీట్" అనుమతించబడుతుంది. ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు, ఉదాహరణకు, ఉపయోగకరంగా నిరూపించబడింది. నీకు ఇష్టం లేదా? పర్వాలేదు వివిధ పాల ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి మరియు మరిన్ని నిద్రవేళ స్నాక్స్.

తేనెటీగ సందడి చేయడం అంటే స్వచ్ఛమైన విశ్రాంతి

బీ హమ్మింగ్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ శ్వాస వ్యాయామానికి పేరు, ఇది బిజీగా ఉండే చిన్న జీవులతో సంబంధం లేదు. బదులుగా, ఈ పేరు వ్యాయామం సమయంలో సంభవించే స్వల్ప హమ్ నుండి వచ్చింది, దీని కోసం మీరు మంచం అంచున నిటారుగా కూర్చుని, మీ బొటనవేళ్లతో మీ చెవులను ప్లగ్ చేయండి. మీ తల చుట్టూ ఇతర వేళ్లను చుట్టండి మరియు శాంతముగా పీల్చడం మరియు వదలడం ప్రారంభించండి. విశేషమేమిటంటే, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అవి మీ పెదాలను కొద్దిగా కంపించేలా చేస్తాయి, ఇది సాధారణ బీ హమ్‌ను సృష్టిస్తుంది. వ్యాయామం యోగా నుండి వస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు అద్భుతంగా రిలాక్స్ అయ్యి నిద్రపోతారని మీరు గమనించవచ్చు.

నిద్రలేమి కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి

కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా వాటి పరిమితులను చేరుకుంటాయి: మీరు నిరంతర నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొన్నిసార్లు దాని వెనుక వైద్యపరమైన కారణం ఉంటుంది, అది చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు త్వరగా నిద్రపోతే మరియు రాత్రంతా బాగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినా, పగటిపూట నిరంతరం అలసిపోయి మరియు అలసిపోయినట్లయితే మీరు కూడా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. బహుశా మీతో ఉంటుంది స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ అంటారు ముందు. ఇది ఖచ్చితంగా నిపుణుడి చేతుల్లోనే ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నిద్రలేమికి కారణాలు తరచుగా హానిచేయనివి మరియు సులభంగా పరిష్కరించబడతాయి. ఉదాహరణకు శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా, మీకు ఇప్పుడు తెలుసు.

ఫోటో / వీడియో: shutterstock.

రచన Tommi

ఒక వ్యాఖ్యను