న్యూట్రిషన్ కాన్సెప్ట్స్: ఏమి ఉంది, దాని నుండి ఏమి ఉంచాలి

"శుభ్రమైన" ఆహారం: "శుభ్రమైన ఆహారం" యొక్క అనుచరులు సేంద్రీయ నాణ్యతలో, అత్యంత సహజమైన, సంవిధానపరచని ఆహారాలపై దృష్టి పెడతారు. రెడీమేడ్ సాస్‌లు లేదా ప్యాకర్ సూప్‌ను ఉపయోగించటానికి బదులుగా, క్లీన్ ఈటర్ మీ కోసం ఉడికించాలి, సాధ్యమైనంత సరళమైన తయారీతో. చక్కెర మరియు తెలుపు పిండి నిషిద్ధం, ఎందుకంటే పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం. ఉదాహరణకు, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలు మిగిలి ఉన్నాయి. అదనంగా, షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, పదార్థాల జాబితాను చూస్తే: కళ్ళు, రుచులు, రుచి పెంచేవారు లేదా పాల పొడి, స్వీటెనర్ లేదా సవరించిన పిండి వంటి స్పష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్థాలు? శుభ్రమైన, "శుభ్రమైన" ఆహారం కోసం నో-గో.

న్యూట్రిషనిస్ట్ మార్లిస్ గ్రుబెర్ ఆరోగ్యకరమైన పోషక భావన వలె అనిపించే వాటిని మరింత సూక్ష్మంగా చూస్తాడు: "చాలా సహనం ఉంది, దీనికి పోషక కోణం నుండి అవసరం లేదు" అని "ఫోరమ్.ఆర్నాహ్రంగ్ హ్యూట్" యొక్క శాస్త్రీయ డైరెక్టర్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రోత్సహించారు. ఆహార తయారీదారులు, పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్వీట్లు, తెలుపు పిండి లేదా సంకలితాల పట్ల సాధారణ సందేహం గురించి దీని అర్థం. మీరు వర్గీకరించలేని లేబుల్‌లలో ఏదైనా చదవండి. కానీ తరచుగా అవి అనేక సంకలనాలు వంటి సహజ పదార్ధాలు. "ఒక ఆపిల్ పన్నెండు సంకలనాలను కలిగి ఉంటుంది, దానిని గుర్తించాలి."

పోషణ భావనలు

మొట్టమొదటిగా తెలిసిన ఆహార ధోరణి పెద్ద తినడం. రెండు ప్రపంచ యుద్ధాల లేమి తరువాత, యుద్ధానంతర కాలంలో ప్రజలు "ఫుడ్ ప్లేట్స్‌" పై విందు చేశారు, ఇది మాంసం నుండి మాత్రమే దూరంగా ఉంది. చివరగా, మీరు దానిని భరించగలరు - మరియు దీన్ని బహిరంగపరచాలని కోరుకున్నారు. త్వరలో లోలకం వ్యతిరేక దిశలో పడింది: ఇప్పుడు ఆరోగ్యం ప్రకటించబడింది. మొత్తం ఆహారాలు 70er సంవత్సరాల్లో ఉండాలి, వీలైనంత ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సహజమైనవి. ఇది అన్యదేశ ఆహారాలు, స్లిమ్ లైన్ కోసం బాడీ ఆప్టిమైజేషన్‌తో కొనసాగింది. మరియు 90ern లో, చెడు కొవ్వు నిషిద్ధం, తేలికపాటి ఉత్పత్తులలో విజృంభణ. నేడు పోకడలు శుభ్రంగా తినడం, రాతియుగం పోషణ లేదా ఫ్రీగాన్.

ఇష్టపడని గ్లూటామేట్ యొక్క మరొక ఉదాహరణ: గ్లూటామిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉప్పు ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, తల్లి పాలు, పుట్టగొడుగులు, పర్మేసన్ లేదా టమోటాలలో. "రెచ్చగొట్టే విధంగా, ఇటాలియన్ ఆహారం చాలా రుచిగా ఉందని మీరు చెప్పవచ్చు ఎందుకంటే ఇది సహజంగా గ్లూటామేట్ చాలా కలిగి ఉంటుంది" అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.
సాధారణంగా, భావన క్రొత్తది కాదు: "ఇది 70er యొక్క పోషక విలువను కొద్దిగా గుర్తు చేస్తుంది. అయితే, ఆ సమయంలో, ఇది మరింత స్థిరమైనది, పర్యావరణ, ఆర్థిక మరియు సామాజిక అనుకూలత పరంగా మరియు వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే తక్కువ, "అని గ్రుబెర్ చెప్పారు. మీరు సాధారణంగా ఇష్టపడనిది నలుపు మరియు తెలుపు పెయింటింగ్, ఆహారాన్ని మంచి మరియు చెడుగా విభజించడం, అనుమతించబడటం మరియు అనుమతించబడటం లేదు. "అది అర్థం కాదు. ఒక్క ఆహారం కూడా మంచిది కాదు. "ఇది మొత్తం తినే విధానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రకృతికి తిరిగి వెళ్ళు

పాలియో పేరుతో, పాలియోలిథిక్ యొక్క ఆహారం ఆధారంగా, పోషకుల భావన ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మెనులో వేటగాళ్ళు మరియు సేకరించేవారి అంగీకరించిన ఆహారాలు ఉన్నాయి: మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు స్వేచ్ఛా-శ్రేణి జంతువులు, కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు, తేనె మరియు మాపుల్ సిరప్ మినహాయింపులు. వ్యవసాయం మరియు పశువులు మానవ చరిత్రలో చాలా తరువాత ప్రవేశపెట్టబడినందున, అవి రాతియుగ పోషణలో "జాతులకు తగినవి కావు" అని వర్గీకరించబడ్డాయి. కాబట్టి నిషేధం పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, కానీ చక్కెర, చిక్కుళ్ళు, శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనెలు మరియు కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. ఆరోగ్య-సంబంధిత సిద్ధాంతంతో సుగంధ ద్రవ్యాలు: చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యాలు మొక్కల నుండి పొందిన ప్రతిరోధకాలు (లెక్టిన్లు) మరియు ఫైటేట్ (ఫైటేట్) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొన్ని ఖనిజాలను గ్రహించడాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను నిరోధించాయి, అవి హానికరమని భావిస్తారు. తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలలో కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని త్వరగా పెంచుతాయి మరియు దానిని త్వరగా వదులుతాయి. అందువల్ల మధుమేహం లేదా రక్తపోటు వంటి జీవనశైలి వ్యాధులను నివారించాలని పాలియో వాగ్దానం చేసింది.

కాబట్టి పాలియో న్యూట్రిషన్ కాన్సెప్ట్ గురించి ఏమిటి? ఇతర విషయాలతోపాటు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు పట్ల వైఖరిని న్యూట్రిషనిస్ట్ గ్రుబెర్ విమర్శిస్తాడు: “ఆరోగ్య కోణం నుండి, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ముఖ్యంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి, ఇవి శక్తి సరఫరాలో సగం వరకు ఉండాలి, అలాగే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు అనేక సూక్ష్మపోషకాల కలయికను కలిగి ఉంటాయి. ”ఫైటిక్ ఆమ్లం ఫైటేస్ అనే ఎంజైమ్ ద్వారా తటస్థీకరించబడుతుంది. ఇది తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు లో లభిస్తుంది, మీరు చేయాల్సిందల్లా వాటిని తినడానికి ముందు వాటిని నీటిలో నానబెట్టడం. చాలా లెక్టిన్లు వేడి ద్వారా తటస్థీకరించబడతాయి. “పచ్చి చిక్కుళ్ళు ఎవరూ తినరు. అవును, అగ్ని లేకపోతే, అది లేకుండా మనం చేయాల్సి ఉంటుంది. ఆహారాన్ని వేడి చేయడం మరియు మరింత జీర్ణమయ్యే అవకాశాన్ని దాచడం నాగరికత అభివృద్ధిని అంగీకరించకపోవడం లాంటిది ”అని సైంటిఫిక్ డైరెక్టర్ చెప్పారు. జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో, ప్రజలు అభివృద్ధిని ఎంతో అభినందిస్తారు. "బహుశా పాలియో అభిమానులు విమానం, కారు లేదా సైకిల్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు కంప్యూటర్లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను కలిగి ఉంటారు." మరియు చాలా కొద్దిమంది మాత్రమే తమ మాంసాన్ని రాతియుగం పద్ధతిలో వెంబడిస్తారు లేదా అప్పటి కేలరీల మొత్తాన్ని తీసుకుంటారు.

కాల్షియం మరియు బి విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం అయిన పైన పేర్కొన్న పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల గురించి కూడా ఆమె విమర్శనాత్మక అభిప్రాయాన్ని తీసుకుంటుంది. చక్కెర యొక్క వర్గీకరణ మాఫీ కూడా అర్ధమే లేదు. "పరిణామ దృక్పథంలో, స్వీట్లు శక్తిని తెస్తాయి మరియు పండు పండినవి, మంచి రుచి చూస్తాయి మరియు విషపూరితం కావు అనే సంకేతం." పాలియో వద్ద, ఒక వైపు అవసరం లేని పరిమితులు ఉన్నాయి, మరోవైపు మాంసం గట్టిగా నొక్కి చెప్పబడింది. “అయితే చాలా మంది ఏమైనప్పటికీ తగినంత కంటే ఎక్కువ తింటారు. తక్కువ మాంసం వినియోగం ఆరోగ్యం మరియు పర్యావరణ ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది ”అని పోషక భావనల గురించి గ్రుబెర్ చెప్పారు.

విసిరే బదులు తినడం

ఫ్రీగానిజం తక్కువ సామాజికంగా మరియు సామాజిక-విమర్శనాత్మకంగా ప్రేరేపించబడుతుంది. జంతువులు మరియు పర్యావరణం పట్ల మానవ ప్రవర్తనపై విమర్శలు, కానీ పెట్టుబడిదారీ విధానం, నీతి యొక్క లాభం, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రతినిధులు జెండాలపై ఉన్నారు. ఫ్రీగాన్ ఇంగ్లీష్ "ఉచిత" మరియు "వేగన్" లతో కూడి ఉంటుంది. తిన్నది ఇతరులు విసిరేది. ఆహారం కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి బదులుగా, వారు తమ ఆహారాన్ని ఉచితంగా లభించే చోట సేకరిస్తారు. ఇతర విషయాలతోపాటు, సూపర్మార్కెట్లు లేదా మార్కెట్ స్టాల్స్ మరియు బయోటూన్ల నుండి అమ్ముడుపోని వస్తువులు తమను తాము అందిస్తాయి. కాబట్టి ఫ్రీగాన్స్ విసిరిన సమాజానికి, ఉన్మాదానికి మరియు వనరుల వ్యర్థాలకు వ్యతిరేకంగా ఒక ముద్ర వేయాలనుకుంటున్నారు.

కంటైనర్ లేదా డంప్‌స్టర్ డైవింగ్ అనే పదాల క్రింద కూడా పిలువబడే ఫ్రీగానిజాన్ని గ్రుబెర్ చూస్తాడు, దీనిని వ్యక్తులు ఒక రకమైన "సామాజిక పచ్చబొట్టు" గా పాటిస్తారు: "మన సంక్లిష్ట జీవిత వాస్తవికతలో చాలా దిక్కుతోచని స్థితి ఉంది. ధోరణిలో చేరడం అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన లక్షణం మరియు విలువలతో గుర్తించడం అనేది ఒక ప్రాంతాన్ని - ఉదాహరణకు ఆహారం - సులభం చేస్తుంది. "ముఖ్యంగా ఆహార ధోరణులను అనుసరించడం మనం నివసించే సమృద్ధిలో చాలా మందికి జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. "నిర్ణయం-సత్వరమార్గం" ను సృష్టించే ఆటోమాటిజమ్‌లుగా మరియు తరచూ అనుమతి పొందిన మరియు అనధికార ఆహారాలలో బలమైన నలుపు-తెలుపు పెయింటింగ్‌కు దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా అటువంటి ధ్రువణ నిర్ణయ వృక్షాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఆదర్శ ఆహారం?

"జీవితకాలం కోసం ఎవరైనా ధోరణిని అనుసరించరు" అని గ్రుబెర్ చెప్పారు. సుమారు 80 శాతం శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు తమ జీవిత కాలంలో మిశ్రమ ఆహారానికి తిరిగి వస్తారు. యాదృచ్ఛికంగా, ఇది ఇప్పటికీ పోషక కోణం నుండి పోషకాహారానికి ఉత్తమమైన రూపం: "కాలానుగుణ మరియు ప్రాంతీయ కారకాలతో సమతుల్యమైన, రంగురంగుల మిశ్రమ ఆహారం - ఇది ఏమైనప్పటికీ వైవిధ్యంగా ఉంటుంది." ఆదర్శవంతమైన ఆహారం చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మొక్కల ఆధారంగా చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలు , పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు, కొన్ని మాంసం మరియు చేపలు. మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు సానుకూలంగా ఉంటాయి. ఓవో-లాక్టో-శాఖాహారం ఆహారం (పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లతో) బాగా కలిపినప్పుడు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కూడా అందిస్తుంది. శాకాహారులతో ఆహారంతో తీవ్రంగా వ్యవహరించాలని ఆమె గట్టిగా సలహా ఇస్తుంది. "మీరు దగ్గరగా చూడవలసిన కొన్ని పోషకాలు ఉన్నాయి." ఉదాహరణకు కాల్షియం (కూరగాయలు లేదా మినరల్ వాటర్) లేదా విటమిన్ B12 (సుసంపన్నమైన ఉత్పత్తులు లేదా అనుబంధం). "కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు, తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు, పసిబిడ్డలు మరియు వృద్ధులు శాకాహారి తినమని సలహా ఇవ్వరు."

మనం ఎలా తినాలో కూడా ముఖ్యం అని న్యూట్రిషనిస్ట్ చెప్పారు. "కాబట్టి: మనం ఎవరితో ఏ సందర్భంలో తింటాము? మేము మా సమయాన్ని తీసుకుంటున్నామా? మేము దాన్ని ఆనందిస్తామా? మేము ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకుంటాము, మనకు ఎక్కడ లభిస్తుంది మరియు ఏ పర్యావరణ-సామాజిక ప్రమాణాల క్రింద? ఇది నాకు చాలా ముఖ్యమైనదిగా అనిపిస్తుంది, మేము పండ్లు మాత్రమే తినడం లేదా సంకలితాలను వదిలివేయడం వంటిది. "

పోషక భావనల యొక్క చిన్న ABC

రక్తవర్గ ఆహారం:
ఆహారం రక్త సమూహంపై ఆధారపడి ఉండాలని umes హిస్తుంది: మానవత్వం ప్రారంభంలో, రక్త రకం 0 మాత్రమే ఉండేది (వేటగాడు మాంసం నొక్కిచెప్పబడింది, టోల్‌గ్రేన్‌ను నివారించండి). నియోలిథిక్ యుగంలో అభివృద్ధి చెందిన వ్యవసాయం మరియు పశువులు మరియు రక్త సమూహం A (రైతు - శాఖాహారులు, జంతు ఉత్పత్తులను పేలవంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు). తరువాత, రక్త సమూహం B (సంచార జాతులు - సర్వభక్షకులు) జన్మించారు. A మరియు B మిక్సింగ్ ద్వారా రక్త సమూహం AB అభివృద్ధి చెందడం ఒక సహస్రాబ్ది క్రితం వరకు కాదు (అస్పష్టంగా - గోధుమలను తట్టుకుంటుంది, మాంసాన్ని నివారించండి). ప్రతి రక్త సమూహం రక్తం గడ్డకట్టే లెక్టిన్స్ (చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు) కు భిన్నంగా స్పందించాలి.
సమీక్ష: శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు.

శుభ్రమైన ఆహారం:
వీలైనంత సరళమైన మరియు తాజాగా వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం (వీలైతే సేంద్రీయ), చక్కెర, తెలుపు పిండి, చిక్కుళ్ళు మరియు పారిశ్రామికంగా ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని నివారించండి.
విమర్శ: చిక్కుళ్ళు మరియు పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం అనవసరమైన పరిమితి.

flexitarians:
సాధారణంగా శాఖాహారం సరదాగా ఉన్నప్పుడు తింటుంది, కానీ ఎప్పటికప్పుడు మాంసం కూడా. అనువైనది కాబట్టి.

freegan:
ఇతరులు విసిరిన వాటికి ఆహారం ఇవ్వండి. మానవులు, జంతువులు మరియు పర్యావరణం యొక్క లాభ-ఆధారిత చికిత్సకు నిరసనగా సామాజిక ఉద్యమం. నైతిక కారణాల వల్ల శాకాహారి ఆహారం.

Frutarian:
ఈ శాకాహారి ఆహారం జంతువులను మాత్రమే కాకుండా మొక్కలను కూడా కాపాడుతుంది. మొక్కను నాశనం చేయని కూరగాయల ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి: పండ్లు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, కొన్ని విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాలు. మరోవైపు, దుంపలు, మూల కూరగాయలు, కాండం లేదా ఆకు కూరగాయలు లేవు.
విమర్శ: పోషకాహార లోపం సాధ్యమే.

కెటోజెనిక్ ఆహారం:
చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా చాలా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు: శరీరం సాధారణంగా గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని పొందుతుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి విచ్ఛిన్నమవుతుంది. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు అందుబాటులో ఉంటే, అతను కొవ్వు నిల్వలను దాడి చేస్తాడు, దాని నుండి కాలేయం కీటోన్ శరీరాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మూర్ఛ మరియు కొన్ని జీవక్రియ రుగ్మతలలో ఇతరులలో వాడండి, క్యాన్సర్ నిరోధక ఆహారం (కణితి కణాలకు వాటి పెరుగుదలకు గ్లూకోజ్ అవసరం).
విమర్శ: ఆరోగ్యకరమైనది అవసరం లేదు, క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ఆహారం వివాదాస్పదంగా వాడండి.

లైట్ ఫుడ్:
ఆధ్యాత్మిక పద్ధతి, దీనిలో ఆహారం (మరియు కొన్నిసార్లు ద్రవ) పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే అవసరమైన అన్ని శక్తిని కాంతి నుండి పొందవచ్చు.
విమర్శ: మరణం ప్రమాదం, నిర్జలీకరణ ప్రమాదం మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం.

Macrobiotics:
టోటెగ్రేన్ తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా బియ్యం), కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, ఆల్గే మరియు ఉప్పు తినే పోషక తత్వశాస్త్రం, కొన్నిసార్లు కొన్ని చేపలతో. మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు తొలగించబడతాయి.
విమర్శ: లోపం లక్షణాలు సాధ్యమే.

పాలియో - రాతియుగం పోషణ:
రాతియుగం నుండి వచ్చిన ఆహారంతో మాత్రమే పోషకాహారం: స్వేచ్ఛా-శ్రేణి జంతువుల మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, విత్తనాలు, కాయలు. నిషిద్ధం: పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.
విమర్శ: ఎక్కువ జంతు ప్రోటీన్, ధాన్యం మరియు చిక్కుళ్ళు అనవసరంగా వదిలివేయడం

Pescetarier:
శాఖాహారం తినే చేపలు, అలాగే పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు.

ముడి ఆహార:
42 ° C (డ్యూరెన్) పైన వేడి చేయని ఆహారాలతో పోషకాహారం. శాకాహారి రూపంగా (కూరగాయలు, పండ్లు, పుట్టగొడుగులు, మూలికలు, నూనె, కాయలు మరియు విత్తనాలు) లేదా శాఖాహారం (ముడి పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లతో) లేదా సర్వశక్తుడు (చేపలు మరియు పచ్చి మాంసాలు మరియు సాసేజ్‌లతో) సాధ్యమే.
విమర్శ: లోపం లక్షణాలు సాధ్యమే, ముడి ఆహారం జీర్ణం కావడం చాలా కష్టం, పరిశుభ్రత సమస్యలు (ఉదా. సాల్మొనెల్లా).

వేగన్:
మాంసం నుండి చేపలు మరియు పాడి నుండి గుడ్లు వరకు అన్ని రకాల జంతు ఉత్పత్తులను పూర్తిగా త్యజించడం. ఉదాహరణకు, తేనె లేదా జెలటిన్ స్పష్టీకరించిన రసాలు. కఠినమైన రూపంలో, తోలు, ఉన్ని, ఈకలు లేదా పట్టు వంటి ఇతర జంతు ఉత్పత్తులు తిరస్కరించబడతాయి.
విమర్శ: లోపం లక్షణాలు సాధ్యమే.

Veggan:
శాకాహారి ఆహారం కానీ గుడ్లు ఉంటాయి. సామూహిక ఉత్పత్తిలో మగ కోడిపిల్లలు తరచుగా చంపబడుతున్నందున కఠినమైన శాకాహారుల కోసం వెళ్లవద్దు.
విమర్శ: శాకాహారి వేరియంట్ యొక్క ప్రోటీన్ కిక్, విటమిన్లు మరియు ఇనుము పోషక సానుకూల మెరుగుదలకు ధన్యవాదాలు.

గురించి మరింత మంచి పోషణ మరియు ఆరోగ్య ఇక్కడ.

ఫోటో / వీడియో: shutterstock.