అటవీ స్నానం: శరీరం మరియు మనస్సు కోసం ఒక అనుభవం

కార్యాలయం నుండి మరియు గ్రామీణ ప్రాంతానికి. డెస్క్ నుండి దూరంగా, చెట్ల వైపు. ఉద్యోగం నుండి ఇంటి వరకు, బ్యాంక్ ఖాతా నుండి సాయంత్రం తరగతి వరకు ఆలోచనలు ఇప్పటికీ కదలాడుతూనే ఉన్నాయి. కానీ అడుగడుగునా అటవీ రహదారిపై కంకర క్రంచ్ ధ్వని కొంచెం ఎక్కువ ఆలోచనలను స్థానభ్రంశం చేస్తుంది, ప్రతి శ్వాసతో లోతైన ప్రశాంతత ఉంటుంది. ఇక్కడ ఒక పక్షి కిలకిలారావాలు, అక్కడ ఆకులు ఉలిక్కిపడుతాయి, ప్రక్క నుండి సూర్యుని వెచ్చని పైన్ సూదుల వాసన ముక్కును నింపుతుంది. అడవిలో కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు తేలికగా ఉంటారు. ఎసోటెరిక్ హంబగ్? కానీ కాదు, అనేక అధ్యయనాలు అడవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రభావాలను రుజువు చేస్తాయి.

టెర్పెన్స్ యొక్క శక్తి

ఇక్కడే లోతైన శ్వాసలు చెట్ల ద్వారా వెలువడే గాలిని తీసుకుంటాయి. ఇందులో టెర్పెన్స్ అని పిలవబడేవి ఉన్నాయి, ఇవి మానవులపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయని నిరూపించబడింది. టెర్పెన్స్ అనేది మనకు బాగా తెలిసిన సుగంధ సమ్మేళనాలు, ఉదాహరణకు ఆకులు, సూదులు మరియు మొక్కల ఇతర భాగాల ముఖ్యమైన నూనెలు - మనం అడవిలో ఉన్నప్పుడు మరియు బయటికి వెళ్లినప్పుడు సాధారణ అటవీ గాలిలాగా మనం వాసన చూస్తాము. టెర్పెన్స్ శరీరం యొక్క రక్షణను బలపరుస్తుందని మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి.

టోక్యోలోని నిప్పాన్ మెడికల్ స్కూల్ నుండి శాస్త్రవేత్త క్వింగ్ లీ నేతృత్వంలోని బృందం ముఖ్యంగా అటవీ పరిశోధన రంగంలో బాగా రాణించింది. 2004 లో అటవీ ప్రకృతి దృశ్యాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రభావాలపై జపనీయులు అత్యంత సంచలనాత్మక ఫలితాలను కనుగొన్నారు. ఆ సమయంలో, పరీక్షా విషయాలు హోటల్‌లో క్వార్టర్ చేయబడ్డాయి. ఒక సగంలో, రాత్రి సమయంలో ఎవరూ గమనించని విధంగా టెర్పెన్‌లతో గాలి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ప్రతి సాయంత్రం మరియు ఉదయం, పాల్గొనేవారి నుండి రక్తం తీసుకోబడింది మరియు మరుసటి రోజున టెర్పీన్ గాలితో పరీక్ష విషయాలలో గణనీయంగా అధిక సంఖ్య మరియు ఎండోజెనస్ కిల్లర్ కణాల కార్యకలాపాలు అలాగే క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రోటీన్‌ల కంటెంట్ పెరిగింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: రోగనిరోధక వ్యవస్థ గణనీయంగా పెరిగింది. అధ్యయనం తర్వాత కొన్ని రోజుల పాటు దీని ప్రభావం కొనసాగింది.

సంపూర్ణ ప్రభావం

ఈ అంశంపై మొట్టమొదటి ఆధునిక అధ్యయనాలలో ఇది ఒకటి, దీనిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా క్వింగ్ లీ మరియు ఇతర శాస్త్రవేత్తలు అనుసరించారు - ఇవన్నీ నిర్ధారణకు వచ్చాయి: అడవిలోకి వెళ్లడం ఆరోగ్యకరం. ఉదాహరణకు, అడవిలో ఉండే సమయంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ (లాలాజలంలో కొలుస్తారు) గణనీయంగా తగ్గుతుందని మరియు ఇక్కడ ప్రభావం కూడా రోజుల పాటు ఉంటుందని నిర్ధారించబడింది. రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. ఏదేమైనా, ఇది టెర్పెన్స్ మాత్రమే కాదు, సహజ శబ్దాలు కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి: వర్చువల్ ఫారెస్ట్ వాతావరణంలో సహజ శబ్దాల ప్రదర్శన పారాసింపథెటిక్ నరాల కార్యకలాపాలను మరింత పరీక్షా అమరికలో పెంచడానికి అవసరమైన అంశం మరియు తద్వారా శారీరకతను తగ్గించడంలో గణనీయంగా దోహదపడింది ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలు (Annerstedt 2013).

2014 నుండి వియన్నా యూనివర్సిటీ ఆఫ్ నేచురల్ రిసోర్సెస్ అండ్ లైఫ్ సైన్సెస్ చేసిన మెటా అధ్యయనం ఫలితానికి వచ్చింది: అటవీ ప్రకృతి దృశ్యాలను సందర్శించడం సానుకూల భావోద్వేగాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల పరిధిని తగ్గిస్తుంది. అడవిలో గడిపిన తరువాత, ప్రజలు తక్కువ ఒత్తిడి, మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు నివేదిస్తారు. అదే సమయంలో, అలసట, కోపం మరియు నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాల తగ్గింపును గమనించవచ్చు. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే: అడవి శరీరం మరియు మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది.

వృత్తిపరమైన చేతి నుండి వాల్నెస్

సాధారణంగా, అడవిలో నడకకు వెళ్లడం ద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా ప్రకృతి నుండి ఈ కాలిన రోగనిరోధక శక్తిని ఉచితంగా పొందవచ్చు. వేసవిలో టెర్పెన్స్ సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే వర్షం మరియు పొగమంచు తర్వాత గాలి తడి మరియు చల్లని వాతావరణంలో టెర్పెన్‌లతో నిండి ఉంటుంది. మీరు అడవిలోకి ఎంత లోతుగా వెళితే, అంత తీవ్రమైన అనుభవం, టెర్పెన్‌లు ముఖ్యంగా భూమికి సమీపంలో దట్టంగా ఉంటాయి. యోగా లేదా క్వి గాంగ్ నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, తద్వారా మీరు మీ తలలో స్విచ్ ఆఫ్ చేయవచ్చు. జపాన్‌లో, దాని కోసం ఒక పదం, షిన్‌రిన్ యోకు కూడా స్థాపించబడింది, అనువాదం చేయబడింది: అటవీ స్నానం.

ఆస్ట్రియా వంటి అటవీ దేశంలో, మీరు నిజంగా అటవీ స్నానం ఆస్వాదించడానికి చాలా దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్య ప్రభావాలు నిజంగా పనిచేస్తాయని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటే, మీరు అలా చేయమని సూచించవచ్చు. ఎగువ ఆస్ట్రియన్ ఆల్మటల్లో ఆఫర్ అత్యంత ప్రొఫెషనల్. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, ఆ సమయంలో అప్పటికే పుట్టుకొచ్చిన "బ్యాక్ టు నేచర్" ధోరణికి అనుగుణంగా, అటవీ పర్యాటక సామర్ధ్యం ఇక్కడ గుర్తించబడింది మరియు అటవీతత్వం కనుగొనబడింది. వాల్డ్‌నెస్ వ్యవస్థాపక బృందం నుండి ఆండ్రియాస్ పాంగెర్ల్: "మా అతిథులు అడవి యొక్క వైద్యం శక్తి నుండి ఉత్తమంగా ఎలా ప్రయోజనం పొందవచ్చనే దానిపై మేము సూచనలు ఇస్తాము మరియు తద్వారా కొత్త దృక్కోణాలకు మానసికంగా తమను తాము తెరుచుకోవచ్చు". హెడ్ ​​ఫారెస్టర్ మరియు అటవీ గురువు ఫ్రిట్జ్ వోల్ఫ్ పర్యావరణ వ్యవస్థలో పెద్ద పరస్పర సంబంధాలను తెలియజేస్తాడు, అతను మరియు సమూహం అటవీ పండ్లను సేకరించి తరువాత వాటిని ఉడికిస్తారు. సెల్ట్స్ యోగా అని పిలువబడే అడవి వ్యాడా అనేది శరీర అవగాహన మరియు ఏకాగ్రత గురించి, మరియు మీరు అడవిలో పైన్స్ మధ్య లేబ్యాగ్‌లో ఈదినప్పుడు, అది మొత్తం విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది.

ఆసియా కలయిక

మరోవైపు, ఏంజెలికా గీరర్ తన అతిథులను వియన్నా వుడ్స్ లేదా వాల్డ్‌వియర్‌టెల్‌కు తీసుకువెళుతుంది, అక్కడ ఆమె పెరిగింది. ఆమె అర్హత కలిగిన యోగా ట్రైనర్ మరియు ఆమె ఆఫర్ షిన్రిన్ యోగా అని పిలుస్తుంది, అక్కడ ఆమె "జపనీస్ అటవీ స్నానం యొక్క వైద్యం జ్ఞానాన్ని భారతీయ శ్వాస, ఇంద్రియ మరియు స్పృహ అభివృద్ధి సంప్రదాయంతో మిళితం చేస్తుంది". అడవిలో ఆమె నడకలో, అయితే, మీరు క్లాసిక్ యోగా వ్యాయామాల కోసం ఫలించలేదు, కానీ ఆమె "ఆనందానికి కీ" గా శ్వాసపై గొప్ప విలువను ఇస్తుంది. ఆమె అటవీ స్నానాలకు అవసరమైన అంశంగా చెప్పులు లేకుండా, ఏంజెలికా వెళుతోంది: “చెప్పులు లేకుండా వెళ్లడం చాలా విలువైనది. ఫుట్ రిఫ్లెక్స్ జోన్లు ప్రేరేపించబడతాయి మరియు ఆచరణాత్మకంగా శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి. నిరంతరం బూట్లు ధరించడం ద్వారా, కుంగిపోయిన నరాల చివరలు మళ్లీ మేల్కొల్పుతాయి. మీరు మూలాలను అనుభూతి చెందుతారు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ అరికాళ్ల ద్వారా శోషించబడతాయి, మీరు నెమ్మదిస్తారు. అవును, మన స్పృహ ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు చెప్పులు లేకుండా నడిచినప్పుడు స్వయంచాలకంగా వస్తుంది ”.

ఒక్కసారి ప్రయత్నించండి

స్టైరియన్ జిర్బిట్జ్‌కోగెల్-గ్రెబెంజెన్ ప్రకృతి పార్కులో, అటవీ స్నానం "ప్రకృతిని చదవడం" యొక్క ప్రాంతీయ నేపథ్యంతో ముడిపడి ఉంది. క్లాడియా గ్రుబెర్, సర్టిఫైడ్ ఫారెస్ట్ హెల్త్ ట్రైనర్, ప్రకృతి పార్క్ ద్వారా అటవీ స్నాన పర్యటనలలో అతిథులతో పాటు: "ప్రశాంతంగా మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి మేము కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తాము. అదనంగా, మేము వ్యక్తిగత అంశాలు, భూమి, గాలి, నీరు మరియు అగ్నిపై కూడా వాకింగ్ ధ్యానాలు చేస్తాము. ఇది ప్రకృతి ప్రేరణ గురించి, అది మనకు ఏమి చెప్పాలి మరియు నేర్పించాలి. ”దీని కోసం శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, గ్రూబర్ ప్రతి మూలకం యొక్క సారాంశం గురించి మాట్లాడుతుంది. "ఉదాహరణకు, భూమి చెట్లకు ఆహారం మరియు మూలాలు, కానీ అది ప్రజలకు మద్దతు ఇస్తుంది. గాలి స్వేచ్ఛ గురించి, నీరు లయ గురించి, అగ్ని జీవిత శక్తి గురించి ", క్లోడియా ఒక చిన్న సారాంశంలో ప్రయత్నిస్తుంది," ప్రతిఒక్కరూ చక్కని ప్రదేశం కోసం చూస్తూ 15 నిమిషాలు ఒంటరిగా ఉండే సిట్టింగ్ వ్యాయామాలు కూడా చేస్తాము. "

గాస్టెయిన్ లోయలో కూడా ప్రజలు అడవి స్నానం మీద ఆధారపడతారు. "సహజమైన ఆలోచనాపరుడు" మరియు టూరిజం జియోమాన్సర్ సబైన్ షుల్జ్ సహకారంతో, ఒక ఉచిత కరపత్రం అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు వివిధ స్టేషన్లతో మూడు ప్రత్యేక అటవీ ఈత ప్రాంతాలు నిర్వచించబడ్డాయి: అంగెర్టల్, బాడ్ హాఫ్‌గాస్టీన్ నుండి జలపాతం మార్గం మరియు బాక్స్‌టీనర్ హెన్‌వెగ్ సమీపంలో ప్రారంభం మరియు ముగింపు బాడ్ గ్యాస్టెయిన్‌లోని మోంటన్ మ్యూజియం. అటవీ ఈతలో బిగినర్స్ వారానికి ఒకసారి అందించే గైడెడ్ టూర్‌లో పాల్గొనమని సిఫార్సు చేయబడింది.

అడవిలో ఈత కొట్టడానికి చిట్కాలు

అడవి (ఆల్మటల్ / ఎగువ ఆస్ట్రియా): ఆల్మటల్‌లోని అడవుల్లో ఉన్న నాలుగు రోజులు, భవిష్యత్తులో మీరు అడవిని విభిన్న కళ్లతో చూడడమే కాదు, మీ ఇతర ఇంద్రియాలతో కూడా మీరు మరింత బలంగా గ్రహించవచ్చు - కనీసం వాల్డ్‌నెస్‌కు వాగ్దానం చేస్తుంది ఆవిష్కర్త పాంగెల్. కార్యక్రమంలో: అటవీ స్నానం మరియు అటవీ పాఠశాల ఫారెస్టర్ వోల్ఫ్, పర్వత పైన్ స్నానం, ఫారెస్ట్ knippen, ఫారెస్ట్ వాక్ మరియు ఫారెస్ట్ వైడా. traunsee-almtal.salzkammergut.at

షిన్రిన్ యోగా (వీనర్‌వాల్డ్ మరియు వాల్డ్‌వైర్‌టెల్): విఎన్నార్వాల్డ్ (మంగళ సాయంత్రాలు, ఆదివారాలు) లోని వియన్నీస్ భాగంలో ఏంజెలికా గీరర్‌తో రెగ్యులర్ షిన్‌రిన్ యోగా యూనిట్లు ఉన్నాయి మరియు వైస్పర్టల్ (త్రైమాసిక) లో, అటవీ స్నానాన్ని కూడా వ్యక్తిగతంగా లేదా జంటగా బుక్ చేసుకోవచ్చు. shinrinyoga.at

అటవీ స్నానం మరియు ప్రకృతి పఠనం (జిర్బిట్జ్‌కోగెల్-గ్రెబెంజెన్ నేచర్ పార్క్): క్లాడియా గ్రుబర్ యొక్క అటవీ స్నాన పర్యటనల సమయంలో, ప్రకృతికి పెరుగుతున్న సాన్నిహిత్యాన్ని శిక్షకుడు మరింతగా పెంచుతాడు. ప్రతి నెలా నిర్ణీత తేదీ ఉంది, పర్యటన నాలుగు గంటలు ఉంటుంది; అభ్యర్థనపై నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల సమూహాల తేదీలు; అడవిలో రాత్రి బసతో కూడిన పర్యటన వంటి అప్పుడప్పుడు ఎక్కువ యూనిట్లు.
natura.at

అటవీ క్షేమం (Gasteinertal): కరపత్రాన్ని పొందండి (లేదా డౌన్‌లోడ్ చేయండి) మరియు బయలుదేరండి - లేదా వారపు అటవీ స్నాన పర్యటనలలో ఒకదానిలో పాల్గొనండి. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

మానసికంగా మునిగిపోతారుn: మీరు వర్క్‌షాప్‌లు, సెమినార్లు లేదా అనేక రోజుల పాటు శిక్షణా కోర్సుల్లో అటవీ స్నానం అనే అంశంపై లోతుగా పరిశోధించవచ్చు. సంబంధిత మాడ్యూల్స్ ఆస్ట్రియాలో ఏంజెలికా గీరర్ (షిన్రిన్ యోగా), ఉల్లి ఫెల్లర్ (waldwelt.at) లేదా ఇన్‌వియర్టెల్‌లోని వెర్నర్ బుచ్‌బెర్గర్‌లో చూడవచ్చు. అతని కోసం, "అటవీ స్నానం అనేది జీవితం పట్ల వైఖరి, దీనిలో మనం ప్రకృతిలో, అడవిలో, చెట్లు మరియు మన పరిసరాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాము. అడవిలో విశ్రాంతిని కనుగొన్నప్పుడు మరియు అడవి, చెట్లు, మాతృ భూమి మరియు పర్యావరణంతో ఒకరు స్పృహతో కనెక్ట్ అవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు మనం సాధారణం.వాల్డ్‌బాడెన్- heilenergie.at).

మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా లీనం చేసుకోండి - అడవి నుండి స్నానం చేయడానికి సమయాన్ని పూర్తిగా ఒత్తిడి చేయండి - రాత్రిపూట ఉండండి. మీరు బివోవాక్ టెంట్‌తో బయటకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది: ట్రీ హౌస్‌లో ఒక రాత్రి బసను బుక్ చేసుకోండి! ఉత్తమ ఆఫర్లు దేశానికి తూర్పున ఉన్నాయి.

స్క్రెమ్స్‌లోని ట్రీ హౌస్ లాడ్జ్ (వాల్డ్‌వియర్టెల్): గ్రానైట్ శిలలు, ప్రశాంతమైన నీళ్లు, బీచ్‌లు, ఓక్స్, పైన్‌లు మరియు స్ప్రూస్‌ల మధ్య ఐదు చెట్ల ఇళ్ళు ఉన్నాయి. చెఫ్ ఫ్రాంజ్ స్టైనర్ ఇక్కడ ఒక స్థలాన్ని సృష్టించారు - న్యూజిలాండ్ మోడల్ ఆధారంగా - ఇక్కడ మీరు ప్రత్యేక స్ఫూర్తిని అనుభూతి చెందవచ్చు. baumhaus-lodge.at

ఓచీస్ (వీన్‌వియర్టెల్): వీన్‌వియర్టెల్ అటవీ స్నానానికి సరైన గమ్యస్థానం కాదు, కానీ నీడెర్‌క్రెజ్‌స్టెట్టెన్‌కి సమీపంలో ఉన్న ఓచి యొక్క క్లైంబింగ్ పార్క్ ద్రాక్షతోటలో అద్భుతమైన పాత ఓక్స్‌తో ఒక ఒయాసిస్. పగటిపూట మీరు ఇక్కడ ఎక్కవచ్చు, రాత్రిపూట మీరు ఎకో హట్ నుండి గ్లాస్ రూఫ్ ద్వారా ఆకుల పందిరిలోకి చూడవచ్చు. ochys.at

రామేనై (బోహేమియన్ ఫారెస్ట్): చాలా చి-చి లేకుండా, హాఫ్‌బౌర్ కుటుంబం సాధారణ బోహేమియన్ ఫారెస్ట్ ఆకారంలో ఒక హోటల్ గ్రామాన్ని నిర్మించింది. తొమ్మిది గుడిసెలు గట్టిగా భూమికి ఎంకరేజ్ చేయబడ్డాయి, నిజమైన హిట్ పదవది: తల ఎత్తున ఉన్న చెట్టు మంచం, ఇది ప్రాథమికంగా చెట్ల కొమ్మలలో వేలాడుతుంది. ramenai.at

బామ్‌హోటెల్ బుచెన్‌బర్గ్ (వైధోఫెన్ / వైబిఎస్): ట్రీ హోటల్ ఉంచిన కిరీటంలోని బీచ్ చెట్టు వంద సంవత్సరాల పురాతనమైనది. జూలో ఈ ఒక్క గుడిసె మాత్రమే ఉన్నందున, ఇతర రాత్రిపూట అతిథులు లేరు. tierpark.at

అన్ని ప్రయాణ చిట్కాలు

ఫోటో / వీడియో: shutterstock.