in , ,

Skogsbad: en upplevelse för kropp och själ

Skogsbad

Ut från kontoret och på landsbygden. Bort från skrivbordet, mot träden. Tankarna skramlar fortfarande från jobbet till hushållet, från bankkontot till kvällsklassen. Men för varje steg förskjuter ljudet av grusande grus på skogsvägen lite mer av tankarna, för varje andetag blir det allt djupare lugn. Här kvittrar en fågel, där susar bladen, från sidan fyller doften av solvarma tallnålar näsan. Efter några minuter i skogen känner du dig fri och lätt. Esoterisk humbug? Men inte, många studier visar skogens hälsofrämjande effekter.

Kraften hos terpener

Det är här de djupa andetagen spelar in och tar in luften som andas ut av träden. Detta inkluderar de så kallade terpenerna, som har visat sig ha en positiv effekt på människor. Terpener är aromatiska föreningar som vi känner väl till exempel som de eteriska oljorna i löv, nålar och andra växtdelar - det är vad vi luktar som typisk skogsluft när vi är ute i skogen. Det finns ett antal studier som visar att terpener stärker kroppens försvar och minskar stresshormoner.

Teamet som leddes av forskaren Qing Li från Nippon Medical School i Tokyo gick särskilt bra inom skogsforskning. Japanerna gjorde ett av de mest banbrytande fynden om skogslandskapets hälsofrämjande effekter 2004. Vid den tiden var testpersoner kvar på ett hotell. På ena halvan berikades luften med terpener obemärkt under natten. Varje kväll och på morgonen togs blod från deltagarna och dagen efter visade testpersonerna med terpenluft faktiskt ett betydligt högre antal och aktivitet av endogena mördarceller samt ett ökat innehåll av anticancerproteiner. Med andra ord: immunsystemet hade ökat betydligt. Effekten varade några dagar efter studien.

Holistisk effekt

Detta var en av de första moderna studierna i ämnet, som följdes av många fler av Qing Li och andra forskare runt om i världen - som alla kom fram till: Att gå in i skogen är hälsosamt. Det har till exempel bekräftats att stresshormonet kortisol (uppmätt i saliv) reduceras avsevärt under en vistelse i skogen och att effekten här också varar i dagar. Blodtryck och blodsockernivåer sänks också. Det är dock inte bara terpenerna utan också de naturliga ljuden som har en positiv effekt: Presentationen av naturliga ljud i en virtuell skogsmiljö var en väsentlig faktor för att öka parasympatisk nervaktivitet i ett ytterligare testarrangemang och bidrog därmed avsevärt till att minska fysiologiska stressreaktioner (Annerstedt 2013).

En metastudie från Wien Universitet för naturresurser och biovetenskap från 2014 kom till resultatet: Besökande skoglandskap kan leda till en ökning av positiva känslor och minska omfattningen av negativa känslor. Efter att ha tillbringat tid i skogen rapporterar människor att de känner sig mindre stressade, mer avslappnade och mer energiska. Samtidigt kan en minskning av negativa känslor som utmattning, ilska och nedstämdhet observeras. I ett nötskal: skog har en positiv effekt på kropp och själ, stärker immunförsvaret och tar bort stressen i vardagen.

Valdhet från en professionell hand

I grund och botten kan du få denna utbrända profylax från naturen när som helst och gratis genom att gå en promenad i skogen. Koncentrationen av terpener är högst på sommaren, men luften är också full av terpener i vått och kallt väder, efter regn och dimma. Ju djupare du går in i skogen, desto mer intensiv upplevelse är terpenerna särskilt täta nära marken. Andningsövningar från yoga eller Qi Gong rekommenderas så att du kan stänga av i huvudet. I Japan har en term för det, Shinrin Yoku, till och med etablerats, översatt: skogsbad.

I ett skogsområde som Österrike behöver du verkligen inte gå långt för att njuta av ett skogsbad. Om du vill vara helt säker på att hälsoeffekterna verkligen fungerar kan du instrueras att göra det. Erbjudandet i övre österrikiska Almtal är det mest professionella. För några år sedan erkändes skogens turistpotential här, i linje med den "tillbaka till naturen" -trenden som redan växte fram på den tiden, och skogen uppfanns. Andreas Pangerl från Waldness grundare: "Vi ger våra gäster instruktioner om hur de bäst kan dra nytta av skogens helande kraft och därmed öppna sig mentalt för nya perspektiv". Huvudmästaren och skogsgurun Fritz Wolf förmedlar de stora inbördes relationerna i ekosystemet medan han och gruppen samlar skogsfrukter och senare lagar dem. Skogen Vyda, som är känd som kelternas yoga, handlar om kroppsmedvetenhet och koncentration, och när du simmar i skogen i en liggväska mellan tallarna handlar det om total avkoppling.

Asiatisk kombination

Angelika Gierer tar däremot sina gäster till Wienskogen eller Waldviertel, där hon växte upp. Hon är en kvalificerad yogatränare och kallar sitt erbjudande för Shinrin Yoga, där hon kombinerar den ”helande kunskapen om japansk skogsbadning med den indiska traditionen med andning, sensorisk och medvetenhetsutveckling”. På hennes promenader i skogen väntar du dock förgäves på klassiska yogaövningar, men hon lägger stort värde på andningen som ”nyckeln till lycka”. Ett viktigt inslag i hennes skogsbad är att gå barfota, Angelika: ”Att gå barfota är otroligt värdefullt. Fotreflexzonerna stimuleras och praktiskt taget masseras alla kroppens organ. Genom att ständigt bära skor väcks stuntade nervändar igen. Du kan känna rötterna, antioxidanter absorberas genom fotsulorna, du saktar ner. Ja, vårt medvetande kommer automatiskt in här och nu när vi går barfota ”.

Bara prova

I naturparken Stiermarken Zirbitzkogel-Grebenzen är skogsbadning förknippat med det regionala temat "läsande natur". Claudia Gruber, certifierad skogshälsoutbildare, följer med gästerna på skogsbadturer genom naturparken: ”Vi gör vissa övningar för att lugna ner och aktivera det parasympatiska nervsystemet. Dessutom gör vi också vandringsmeditation över de enskilda elementen, jorden, luften, vattnet och elden. Det handlar om naturinspiration, vad har den att berätta och lära oss. ”Det finns fysiska övningar för detta, Gruber talar om essensen i varje element. ”Jorden är till exempel mat och rötter för träd, men det ger också människor stöd. Luft handlar om frihet, vatten handlar om rytm, eld handlar om livsenergi, försöker Claudia i en kort sammanfattning, "Vi gör också sittövningar där alla letar efter en trevlig plats och stannar ensamma i 15 minuter."

Även i Gasteindalen förlitar man sig på skogsbad. I samarbete med "naturtänkaren" och turistgeomancer Sabine Schulz utvecklades en gratis broschyr och tre speciella skogsbadområden med olika stationer definierades: Angertal, vattenfallet från Bad Hofgastein och Böcksteiner Höhenweg med start och mål nära Montan -museet i Bad Gastein. Nybörjare i skogsimning rekommenderas att delta i guidningen, som erbjuds en gång i veckan.

TIPS FÖR ATT SJÖMMA I SKOGEN

Skogskap (Almtal / Övre Österrike): Under fyra dagar av att vara i skogen i Almtal kommer du i framtiden inte bara att se skogen med andra ögon, du kommer också att uppfatta den mycket starkare med dina andra sinnen - åtminstone lovar Valdhet uppfinnare Pangerl. På programmet: skogsbad och skogsskola med skogsmästaren Fritz Wolf, fjällbad, skogsknippen, skogspromenad och skogsvyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Shinrin Yoga (Wienerwald och Waldviertel): Det finns regelbundna Shinrin Yoga -sessioner med Angelika Gierer i Wien -delen av Wienerwald (tis kvällar, söndagar) och i Yspertal (kvartalsvis), ett skogsbad kan också bokas individuellt eller i par. shinrinyoga.at

Skogsbad och naturläsning (Zirbitzkogel-Grebenzen naturpark): Under Claudia Grubers skogsbadturer fördjupar tränaren den växande närheten till naturen. Det finns ett fast datum varje månad, turen tar fyra timmar; Datum för grupper om fyra eller fler personer på begäran; Ibland längre enheter som en rundtur med en övernattning i skogen.
natura.at

Skogshälsa (Gasteinertal): Skaffa (eller ladda ner) broschyren och ge dig av - eller delta i en av de veckovisa skogsbadturerna. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Fördjupa sig mentaltn: Du kan fördjupa dig mer i ämnet skogsbad i workshops, seminarier eller kurser som varar i flera dagar. Motsvarande moduler finns i Österrike hos Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) eller hos Werner Buchberger i Innviertel. För honom är "skogsbadning en inställning till livet där vi kan njuta av livet i dess originalitet och frihet igen i naturen, i skogen, i samband med träd och vår omgivning." Han skiljer mellan den första nivån av skogsbad, som är oss är vanligt när vi hittar avkoppling i skogen och den andra nivån, där man medvetet börjar ansluta sig till skogen, träden, moderjorden och miljön (waldbaden-heilenergie.at).

Fördjupa dig fysiskt - Ta bort tidspresset ur skogen och bada helt - bara övernatta. Du behöver inte gå ut med ett bivuaktält, det är mycket mer bekvämt: boka en övernattning i trädhuset! De bästa erbjudandena finns i östra delen av landet.

Trädhusstuga i Schrems (Waldviertel): Fem trädhus ligger inbäddat mellan granitstenar, lugnt vatten, bok, ekar, tallar och granar. Kocken Franz Steiner har skapat en plats här - baserad på Nya Zeelands modell - där du kan känna platsens speciella anda. baumhaus-lodge.at

Ochys (Weinviertel): Weinviertel är inte precis det klassiska resmålet för skogsbad, men Ochys klätterpark nära Niederkreuzstetten är en träig oas i vingårdens landskap med underbara gamla ekar. På dagtid kan du klättra här, på natten kan du se ut ur ekostugan genom glastaket in i lövtaket. ochys.at

ramenai (Bohemian Forest): Utan mycket Chi-Chi byggde familjen Hofbauer en hotellby i den typiska Bohemian Forest-formen. Nio hyddor är stadigt förankrade i marken, den verkliga slagen är den tionde: en trädbädd i svindlande höjder, den dinglar i princip i trädtopparna. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Bokträdet i kronan som trädhotellet placerades är hundra år gammalt. Eftersom det bara finns den här kojan i djurparken finns det inga andra övernattningsgäster. tierpark.at

Alla restips

Foto / Video: Shutterstock.

skriven av Anita Ericson

Schreibe einen Kommentar