Anita Ericson
Glöm vardagen med Digital Detox - det är det verkliga syftet med Helgdag. Det är förstås inte så lätt, för det första steget till framgång är också det svåraste: stäng av mobilen, surfplattan etc. och gå till dykstationen en stund.
Trafikljuset är rött - det räcker för att skriva in WhatsApp-svaret. Filmen är lite lång - då facebookar man snabbt och går med i diskussionen om barnens lekplats. Kön i snabbköpet är lång - skrev snabbt ett mejl. Förr väntade man bara i sådana situationer, idag måste man hålla sig sysselsatt. Även de som växt upp analogt kan knappast undgå denna trend. Och det som inte fungerar i liten skala (i väntan på att det ska fortsätta om en minut) fungerar inte alls i stor skala: att stänga av allt under en hel dag (eller mer). Det verkar som om vi har glömt fritiden, den där värdefulla tiden som man ägnar åt att lyckligt inte göra någonting och som gör en så oändligt bra, nyckelord: avkoppling, inbromsning, att hitta sig själv igen.
Miljontals digitala knarkare
Alltså digital detox. Stäng av smartphone, surfplatta, dator och gå offline. Det låter enkelt, men det är ofta ett nästan oöverstigligt hinder: 42 procent har redan provat det, enligt en representativ undersökning som den digitala föreningen Bitkom beställde i slutet av 2020 bland runt tusen tillfrågade över 16 år i Tyskland. Fyra procent håller regelbundet ut i minst några timmar, tio procent i en eller flera dagar – hela 28 procent gav upp i mitten. Det motsvarar 29 miljoner tyskar som då och då skulle vilja klara sig utan digitala medier och 19 miljoner som inte klarade sig. Man kan anta att siffrorna i Österrike är relativt jämförbara.
Öva utgången
Du vet det här av egen erfarenhet: hur ofta kliar det i fingret när det faktiskt inte finns någon anledning att vara online. Det är som ett litet beroende som bara växer. Semester blir en testkörning för digital avgiftning – men framför allt detta innebär ytterligare hinder, eftersom smartphonen verkar vara oumbärlig som kamera, GPS-vandringskamrat och restaurangkritiker, särskilt när vi är borta från hemmet. Så att vara utan dina älskade små digitala hjälpare, särskilt på semestern, blir ett test på din inre motståndskraft.
Det är tillrådligt att söka råd från en professionell. Så där ungefär Monica Schmiderer från Tyrolen, digital detoxexpert och författare till boken "Switch Off", individuell digital avgiftning i Schlosshotel Fiss. ”Viljan att lämna den digitala allfartsvägen är det första steget. Detta fungerar särskilt bra i vackra omgivningar med utrymme för förnyelse", förklarar Schmiderer om detta semestererbjudande. "I diskussioner erbjuder jag kompetent stöd för frågor och känslor som uppstår. Dessutom hanterar vi ärligt frågan 'Varför är jag online för mycket' – och hur kan jag leva ut detta varför annorlunda i framtiden.” Det finns också praktiska, vardagliga, personliga tips för en mer hållbar användning av de nya medierna tillbaka. i vardagen.
Resan från nätet
Om du vill prova på egen hand har du störst chans att vandra från hydda till hydda i bergen i flera dagar - med den dåliga mottagningen i bergen lämnar du snart mobilen åt sidan. Yoga och mindfulness retreats eller timeout i ett kloster kan också hjälpa till med att lagra de digitala följeslagarna. Gå tillbaka till grunderna på Camp Breakout, ett semesterläger för vuxna. Det finns möten på två orter i norra Tyskland varje augusti och september, ni bor i delade rum i hyddor eller i tält, det dagliga programmet med spel och nöje, musik och konst är kopplat till bekymmerslösa barndomstider - så utrustningen som lämnas in kl. början av veckan kommer inte att missas.
De tre viktigaste lägerreglerna: inga mobiltelefoner, surfplattor eller andra digitala enheter; var och en antar ett lägernamn; det är inget snack om jobbet. Ursprunget till detta erbjudande är i Amerika, 2012/13 myntades termen Digital Detox i Kalifornien och det första lägret hölls.
Från ekologiskt hotell till professionell avvänjning
Om det är för jordnära för dig: Vackra ekologiska hotell i drömlika omgivningar med lämpliga friskvårdserbjudanden erbjuder den rätta inställningen för att stänga av – dock kommer digital avgiftning förmodligen att vara mycket svårt utan (professionell) hjälp om WLAN fungerar så perfekt och alla runt omkring är ser fram emot att stirra på skärmen. Här kommer onlineplattformen "digitaldetoxdestination.de“ kommer in, som erbjuder ett kurerat erbjudande från 59 hus över hela världen.
Från klostret i bergen till strandbungalowen, från billigt till lyxigt, inklusive ett antal vackra ekologiska hotell som Theiner's Garden i Sydtyrolen eller Eco Camp Patagonia. De valda destinationerna möjliggör digital fasta för alla nivåer. Oavsett om det är ett smarttelefonskåp med timerfunktion för detox-nybörjare, att lämna över din mobiltelefon vid incheckningen eller en absolut död zon för proffs – beroende på hur mycket detox du behöver eller vågar göra, den "mjuka detoxen", "hög" detox” och “high detox” kategorierna kan hjälpa "Black Hole" när du letar efter rätt semestermål. Från Österrike finns "Lebe Frei Hotel der Löwe" representerat i Leogang som ger tillbaka tio procent av paketpriset vid avresan om man konsekvent avstår från mobiltelefoner.
Alina och Agatha är hjärnorna bakom det här erbjudandet, hur kom du på just den här idén? Agatha Schütz: ”Först och främst på grund av vår egen önskan att ta en paus från mediahypen. Vi utsätts för en stor flod av digital information varje dag – professionellt och privat. Vi kollar onlinenyheter, mejl, sociala medier, kommunicerar via WhatsApp etc. och är ständigt i rörelse på olika appar. I slutet av dagen är detta en otrolig informationsöverbelastning. Detta överflöd och det ständiga ögat på våra mobiltelefoner sätter oss i ett tillstånd av permanent beredskap. I längden gör detta dig inte bara missnöjd utan begränsar också koncentrationen och, paradoxalt nog, produktiviteten.
Dessutom är ständig tillgänglighet genom våra jobb inom reklambranschen en del av vår vardag. På egen hand lyckades vi inte riktigt avstå från mobiltelefoner. Så vi kom på idén att klara oss utan det, åtminstone på semestern, för att reflektera över den analoga existensen och ladda batterierna. Efter omfattande efterforskningar fann vi att det finns många underbara digitala detox-boenden över hela världen, men än så länge ingen plattform som sammanfattar det förvirrande utbudet. Samtidigt tänkte vi att den här idén också kunde inspirera andra människor”.
Båda har förstås provat denna semesterform flera gånger själva, Alinas upplevelse i Malaysia finns att läsa i bloggen på hemsidan. "Detta är såklart ett extremt exempel, vill du börja smått rekommenderar vi en digital detoxhelg i närområdet, två dagar är en bra start för att testa digitalt uttag", sammanfattar Agatha sina och sina kunders upplevelser, " Vi kan definitivt säga att övergången inte är så lätt. Mobiltelefonen är så närvarande i vår vardag att vi inser hur beroende vi är först när vi slutar använda den. Det är konstigt till en början att inte fortsätta kolla telefonen. Man har intrycket att något saknas. Efter den korta omställningsfasen brukar det dock uppstå en känsla av inbromsning och plötsligt inser man hur mycket mer tid man har för det vackra i livet”.
7 tips för digital detox:
1 - Gå upp utvilad
Köp en väckarklocka och förvisa smarttelefonen från sovrummet – detta eliminerar den sista titten på mobilen innan du somnar, som annars snabbt slutar med att surfa, twittra eller följa i en timme.
2 - Använd flyg/stör ej-läge
Gå offline då och då – klockan, kalendern, kameran och (sparad) musik kan fortfarande användas.
3 - Blockera push-meddelanden
Varje app försöker hålla användaren med sig – ett verktyg för detta är så kallade push-meddelanden, som, klassade som viktiga av appen, plötsligt dyker upp på mobilen och på så sätt drar bort uppmärksamheten igen.
4 – Digitala Detox-appar
Märkligt nog finns det appar som är utformade för att minska medieanvändningen. Quality Time, Mental eller Offtime registrerar hur ofta användaren aktiverar sin smartphone och vad han gör med den. I slutet av dagen blir du förvånad när du inser att du har varit online på din mobiltelefon i 4 timmar och 52 minuter och att du har låst upp skärmen 99 gånger. Det skapar medvetenhet.
5 - Introducera offlinezoner
Smartphone-fria zoner definieras i termer av tid och rum, t.ex. B. mellan 22 och XNUMX eller generellt i sovrummet eller vid matbordet.
6 – Leta efter analoga alternativ
En riktig klocka, en riktig ficklampa, en stadskarta att röra vid, en bok med sidor att vända. Det finns många tjänster som kan outsourcas tillbaka till den analoga världen.
7 - Ta dig tid
Du behöver inte alltid svara direkt – du kan ta dig den friheten och även tillåta de andra. Det kräver mycket stress.
Foto / Video: Shutterstock.
