Susanne Wolf
Kecap setrés asalna tina kecap Inggris sareng hartosna dina artos asli "manjang, setrés". Dina fisika, istilah ieu dipaké pikeun ngajelaskeun élastisitas awak padet. Dina istilah awak urang, istilah anujul kana réspon alami pikeun tangtangan sareng tiasa dijelaskeun sacara évolusi: Baheula, éta penting pikeun manusa ngémutan awak bisi bahaya sareng nyiapkeun perang atanapi hiber; dina sababaraha kaayaan ieu masih leres ayeuna. Pulsa sareng tekanan darah naék, sadaya pancajah diasah, napasna janten langkung gancang, otot kenceng. Ayeuna, ayeuna, awak urang jarang kudu meta pikeun ngalawan atanapi hiber. Hasilna, jalma anu dikasuarkeun psikologis biasana henteu ngagaduhan klep pikeun ngaleupaskeun tekanan internal.
Setrés positip
"Stress lumangsung dina sirah," saur ahli psikoterapi Jerman sareng panulis Diana Drexler. "Setrés ngalaman gumantung kana pangalaman subjektif urang." Stress per se henteu goréng, dipikabutuh pikeun pangwangunan manusa sareng mesin pikeun robih. Tekanan anu positip (Eustress), ogé disebut aliran, ningkatkeun perhatian sareng promosi efisiensi awak urang tanpa ngarugikeun hal éta. Eustress motivates sareng ningkatkeun produktipitas, contona, nalika urang parantos ngadamel tugas kalayan suksés. Strésna ukur dianggap négatip upami lumangsung sering teuing sareng tanpa kasaimbangan fisik.
Kami mendakan setrés négatip (marabahaya) bakal ngancem sareng overstretching. Dimana stres hartosna hal anu béda pikeun dulur: "Kanggo jalma tanpa pagawéan sanés hartosna pangangguran sareng perasaan sia-sia, setrés anu tiasa nimbulkeun burnout," saur Nancy Talasz-Braun, kahirupan sareng pembimbing sosial sareng guru yoga. Batur ngarasa stres ku padamelan na, seueur anu parantos kedah damel.
reureuh
Relaksasi otot anu kutang (PMR) numutkeun Edmund Jacobson: Bagian otot individu saring sareng santai saatos waktos anu pondok.
Latihan Autogenik: Metode psikoterapeutik ngeunaan rélaxasi diri diadegkeun ku psikiater Jerman Johannes Heinrich Schultz.
Latihan pernapasan sapertos "Square Napas": Inhale salami tilu detik, cekel napas anjeun, ambekan sareng tahan deui. Dina prosésna ngabayangkeun hiji alun-alun dina roh.
Yoga mangrupikeun ajaran filosofis India anu kalebet runtuyan latihan mental sareng fisik. Aya sababaraha bentuk sapertos Hatha Yoga atanapi Ashtanga Yoga.
Mimititas multibasa
Sabine Fisch, wartawan médis nu gaduh padamelan, parantos ngembangkeun strategi ngalawan setrés: "Kuring nyiptakeun daptar anu kedah dilakukeun pikeun sadayana minggu unggal Senén sareng nyandak seueur pisan poéan anu bahkan hal-hal anu teu disangka-nyana kalebet kana hal éta. Kagetna, anu biasana dianggo, ku kituna kuring ngalaman setrés langkung sering salaku positip, sabab ningkatkeun drive kuring. "
Rencanana anu hadé dina dunya dinten ieu anu nyiptakeun langkung seueur ti urang. Multitasking sigana kecap sihir didieu - tapi naon anu aya di tukangeunana? "Dina kabeneran, urang henteu ngalakukeun hal anu béda dina waktos anu sami, tapi hiji-hiji hiji saur," Dr. Jürgen Sandkühler, Puseur Panaliti Brain di Pusat Médis Médis Vienna. "Otak teu tiasa ngalaksanakeun sababaraha tugas kognitif, jalma anu kami anggo dina pikiran urang." Anu dipikanyaho salaku seueur tugas nyaéta naon anu disebat Sandkühler "multiplexing": "Otak kami pindah-alik antara tugas anu béda. "
Élmuwan komputer AS Gloria Mark kapanggih dina usaha yén salengkepna ngalengkepan sababaraha tugas henteu ngémutan waktos: Karyawan kantor California diganggu rata-rata unggal sabelas menit, unggal waktos ngabutuhkeun menit 25 dugi ka balik kana tugas aslina. "Éta perkawis kumaha kuring nungkulan setrés sorangan sareng naha kuring tiasa damel di tingkat kuring nyalira," saur Sandkühler. Kapuasan padamel mangrupikeun hubungan anu ageung sareng tekad sorangan. "Strésna sering timbul deui tina tungtutan anu dibesar-balikkeun ka diri tibatan ngalangkungan konstrain luar," nambihan psikoterapis Drexler. "Sareng ku kurangna tanggung jawab pribadi." Ngan sering ogé, ngalepatkeun masalah sorangan dina padamel atanapi bosna kadorong. "Éta henteu ngeunaan ngahindari stres, patarosan kumaha cara nungkulan aranjeunna."
Tips kanggo kerja anu bébas stres
ti dr. Peter Hoffmann, Ahli psikologi AK Wina)
Jieun struktur karya anu jelas.
Damel jadwal mingguan sareng mingguan sareng ningal hasil dina ahir minggu.
Atur prioritas.
Aturkeun diri tujuan anu jelas sareng tujuan.
Entong diganggu upami tiasa.
Diajar ngomong henteu nganggo cara anu sopan tapi spésip teras teras tunjukkeun kana éta.
Jelaskeun kasadiaan anjeun dina waktos luang sareng bos sareng kolega sareng tingali kontrak kontrak padamelan anjeun, kusabab titik ieu diatur.
Mikirkeun ka diri naha anjeun badé dihontal iraha waé, dimana waé.
Upami anjeun ngeureunkeun patalimarga surat anjeun énjing-énjing sareng sakitar jam saatos damel, pareuman pop-up (windows anu nunjukkeun surat-surat anu lebet).
Entong dirékam ku sorangan pikeun ngajawab surat atanapi pesen langsung - cara paling épék pikeun nanganan telepon sélulér sareng internét dina kalolobaanana gumantung kana diri urang sorangan.
Dibakar ku setrés
Ieu jelas yén setrés kronis ngajadikeun anjeun gering. Nalika cadangan énérgi rusak, efisiensi sareng konsentrasi turun. Gangguan, ngimpina, gangguan bobo, masalah gastrointestinal, sareng tekanan darah tinggi tiasa janten hasilna. Salaku tambahan, setrés berkepanjangan ngaleungitkeun sistem imun sareng tiasa ngakibatkeun panyakit jantung, panyakit paru-paru sareng nyeri deui. Puncak anu dikaluarkeun nyaéta sindrom kaduruk, anu mangaruhan beuki seueur jalma. Sajumlah faktor éksternal maénkeun peran di dieu: waktos sareng tekenan kinerja, kurangna pilihan desain individu dina padamelan, kasieun kaleungitan padamelan, tanggung jawab tinggi pikeun mayar goréng sareng buli. Tapi sipat kapribadian anu tangtu ogé sigana resep kana ngembangkeun sindrom kaduruk. Maka kapangaruhan sering pisan karakter sareng ambisius anu nempatkeun diri dina tekenan anu luhur pikeun suksés, gaduh dorong pikeun kasampurnaan sareng hoyong ngalakukeun sadayana sorangan. Bahkan padamelan satengah dinten tiasa ngakibatkeun sindrom anu teu kabakar, upami ieu dipikiran salaku pisan stres. Di sisi anu sanés, aya jalma anu damel 60 dugi ka jam 70 saminggu dina tekenan anu luhur tanpa aya masalah. Burn-Out ngan ukur dilaksanakeun nalika wates adaptasi kana tantangan anu permanén ngaleuwihan sareng pamrosésan setrés pribadi sacara réstérial overstrained.
Kalayan Andreas B. nembe wengi "jus luar". "Burnout parantos - sapertos dina seueur kasus, kuring parantos terang - tina silih bantosan beban profésional sareng pribadi," saur 50 taun lami. Cara na deui nyababkeun istirahat anu ngahaja sareng sésana, tuangeun biasa sareng waktos tidur sareng latihan sedeng. TV sareng radio dipareuman. "Dinten, abdi tiasa ningali langkung jelas sareng mendakan diri dina dasar anyar sareng parasaan kuring."
kadaharan
Asam lemak teu jenuh ngajadikeun sél saraf langkung elastis: dipendakan dina kacang, walnut, minyak linseed, minyak biji perkosa, minyak nut sareng lauk tiis-cai sapertos herring, tuna sareng salmon.
Vitamin B - Vitamin B1, B6 sareng B12 - dipikanyaho pikeun pangaruh anti-setrésna, kapanggih dina kapang, kuman gandum, sapi sareng sapi anak sapi, alpukat sareng pisang. Vitamin A, C jeung E - antioksidan ngajagaan saraf sareng pembuluh darah.
Magnesium nyaéta mineral penting pikeun kaséhatan saraf sareng uteuk, éta aya dina cau.
Karbohidrat kompléks tinimbang gula: Éta dipendakan utamina dina produk bijirin wholegrain, gandum, kentang, kekacangan sapertos kacang polong atanapi kacang sareng seueur buah sareng sayuran.
Pangajaran ngomong henteu
Nancy Talasz-Braun, anu ogé berpungsi sareng palatihan awak, terang yén jalma anu kabakar-rusak bakal sering ngalaman gejala fisik sapertos pungkur sareng nyeri beuheung nalika aranjeunna bersantai. "Seueur jalma anu janten tekenan anu henteu deui nandangan masalah fisik dina kahirupan sapopoe." Salaku metoda rélaxasi tiasa seueur acara televisi atanapi komputer. "Kuring mamatahan ka klien kuring pikeun ngalakukeun latihan napas biasa, sareng ngan ukur lima menit." Langkung saé nyaéta latihan yoga sapopoé sapertos salametan panonpoé atanapi semedi biasa. "Unggal dinten menit 20, salami sababaraha waktos sababaraha minggu, hayu pikiran sésana." Sarerea kedah mendakan diri pikeun naon anu saé, kumaha ngalamar batré na, ngécéskeun psikolog sareng psikoterapi Anneliese Fuchs. "Ieu tiasa leumpang sacara alam, semedi atanapi kunjungan sauna." Fuchs nyatakeun yén seueur jalma, kusabab sieun kaleungitan padamelan atanapi babaturanna, ngalaksanakeun kahirupan anu teu cocog sareng aranjeunna. "Dina ceramah kuring, kuring mamatahan anjeun ngeureunkeun ngeluh sareng gantina bangun sareng ngalakukeun hiji hal. Naon waé jenis pangalaman, bahkan anu négatip, ngajantenkeun urang langkung jauh - urang kedah diajar nyieun kasalahan deui sareng sakapeung kanggo nyarios henteu! ", Psikolog yakin. "Naha anjeun ngarasa setrés gumantung pisan kana sikap anjeun sorangan kana prestasi, kasalahan, tanggung jawab sareng otoritas," psikolog Drexler nunjuk. "Anjeun tiasa mareuman pajeg ku ngamekarkeun langkung saé pikeun diri sareng anu sanés."
Poto / Video: Shutterstock.
