Susanne Wolf
Selemo ke mona, lipalesa le lifate li thunya 'me meea ea tsoha - kapa che. Batho ba bangata ba ikutloa ba khathetse ebile ba khathetse ha linako tsa selemo li ntse li fetoha. Lebaka la sena ke phetoho ea maemo a leholimo, empa hape le phetoho ea nako nakong ea selemo le hoetla. Ngaka ea boroko Gerda Saletu-Zyhlarz oa hlalosa: "Ho khutsisa boroko ho ka etsa hore motho a khathale motšehare. Khaello ea boroko e bapala karolo ea mokhathala oa selemo, empa hape le liphetoho tsa li-hormone le ho fetoha ha maemo hoa khatello ea mali. Boithuto bo bontša hore likotsi tsa makoloi le tsa mosebetsi li etsahala khafetsa ka Mantaha oa pele kamora phetoho ea nako - sephetho sa mokhathala o eketsehileng. "Ka kakaretso, morethetho oa boroko o fetoha ho potoloha nako ea phetoho - ho ka nka nako e ka etsang beke ho kena morekong o mocha." Motho o fetoha hantle hakae ho ea morekong o mocha o fapana ka bo bona.
Motho o hloka boroko bo bokae?
Ho khathala motšehare le boroko ba mots'eare ha se sehlooho feela nakong ea selemo. Liperesente tsa 29 tsa baahi li na le mokhathala, ho robala mots'eare ho ama bonyane karolo ea 14 - ba anngoeng ke bothata ba lula ba falimehile motšehare. Hangata e bakoa ke mathata a ho robala, empa hape e ka ba ka lebaka la bokuli ba mmele. Ho latela Saletu-Zyhlarz, hore na ho hlokahala hakae ho robala motho a le mong: "Batho ba bang ba tla ka lihora tse hlano, ba bang ba hloka ho robala lihora tse robong." Ho bohlokoa ho boloka nako ea boroko e hlokahalang.
robala meferefere
Ho na le mathata a ho robala ho feta a 80, "ho bolela setsetu sa boroko. "Phapang ke mathata a amanang le tlhaho le ao e seng a tlhaho." Karolo ea 70 lekholong ea mathata a ho robala ha e-ba tlhaho mme e bakoa ke khatello ea kelello kapa bokuli. Bothata bo tloaelehileng ba ho robala ha tlhaho ke boroko ba ho robala, bo atileng haholo bathong ho feta lilemo tsa 60: bothata ba 'metso-pharyngeal constriction bo bakang ho phefumoloha, ho hloleha ho phefumoloha le ho tsuba. Ba amehileng ba tsoha bosiu, ba ikutloa ba khathetse 'me ba sitoa ho tsepamisa mohopolo.
Ntle le ho haella ha boroko, ho na le lisosa tse fapaneng tsa ho tepella ho sa feleng: boikoetliso bo fokolang haholo, khaello ea tšepe kapa phomolo e fokolang haholo nakong ea mosebetsi. Tšoaetso, empa le mafu a tebileng a kang mofetše kapa mafu a autoimmune le 'ona a baka moferefere. "Haeba mokhathala o tsoela pele ho sa ts'oane le boroko bo lekaneng, o lokela ho ea ngakeng ka mor'a libeke tse tharo ho isa ho tse 'ne," ho khothaletsa Claudia Lazar, General Practitioner le Tloaelo ea Tloaelo ea Chaena (TCM). Tlas'a boroko bo lekaneng, ngaka e utloisisa lihora tse supileng ka letsatsi. "Pele ho lilemo tsa 10-15, nako e tloaelehileng ea ho robala e ne e le lihora tse robeli," ho bolela ngaka. Lazar o bona lebaka le leng mosebetsing o eketsehang le khatello ea maikutlo.
bakang ka sehloohong
- Ho hloka boroko - ho fumana nako ea ho robala hantle le morethetho oa hau
Ho haelloa ke boikoetliso - ho ikoetlisa kamehla hoa thusa- Lijo tse fosahetseng - lijo tse futhumetseng le tse fokolang tsa khalori
- Khaello ea Iron - phetoho ea lijo, tšebeliso ea vithamine C.
- Ho omella - noa e le 'ngoe le halofo ho isa ho lilithara tse peli ka letsatsi
- Khatello ea maikutlo le ho sebetsa haholo - nka phomolo khafetsa, boloka letsatsi le le leng ka beke le le sieo
- Ho haelloa ke oksijene - ho tsamaea hanyane ho ka thusa
- Tšoaetso kapa mafu a mang / boroko ba ho robala / khatello ea maikutlo kapa mathata a ho tšoenyeha - hlakisa le ngaka.
Matla a motlakase le boikhathollo
"Ho bohlokoa ho phomola lipakeng mme o se ke oa rera letsatsi le leng le le leng," ho khothaletsa Lazar mme hape a eletsa ho khefutsa hanyane pakeng tsa - ho thoeng motlakase. "E kanna ea ba nako e khuts'oane empa e tebileng ea ho phomola e etsang hore u ikutloe u le betere." Ho ikoetlisa khafetsa ho bohlokoa hape ho nchafatsa lieta tsa hau, empa ha ea lokela ho ba papali e sebetsang haholo: "Mang kapa mang ea nang le mosebetsi o sebetsang ka thata mme, ka tsela ea motho a le mong. Koetliso ea Triathlon ha e na thuso molemong oa hau. "
Phepo e leka-lekaneng e bohlokoa
Mokhathala le khaello ea phepo e nepahetseng hangata li amana ka kotloloho. "Ho bohlokoa ho ba le lijo tsa kamehla le tse lekaneng, 'me ba lokela ho futhumala bonyane habeli ka letsatsi," ho khothaletsa setsebi sa Shiatsu le setsebi sa TCM, Richard Palfalvi. Lijo tsa nako e tloaelehileng tsa setereke, hammoho le kalafo ea Shiatsu e tloaelehileng, li ka kopanya matla a batho le li-biorhythms mme ka hona tsa thibela mathata a ho robala. "Moriana oa setso oa Chaena o khetholla pakeng tsa mefuta e fapaneng ea molao-motheo: motho ea batang hanyane ha a lokela ho ja lijo tse batang tse kang lisalate kapa lijo-thollo nakong ea mariha," ho eketsa Palfalvi. "Tabeng ena, 'mele o hloka matla a eketsehileng ho nts'a limatlafatsi tse tsoang lijong. Sena se thefula mmele mme se ka lebisa mokhatlong o sa feleng. "Shiatsu o thusa ho etsetsa lijana tsena tsa lijo le ho etsa hore motho ea amehileng a boele a be le botsitso kapele.
Biorhythm le bophelo ba letsatsi le letsatsi
Taba eo ho phehisanoang haholo ka eona ke mefuta ea batho le hore na ba ama boroko joang. Chronobiology haesale e khetholla chronotypes tse peli: lark le owls. Matšoao a loketse hoseng 'me a khathala hoseng. Liphooko, leha ho le joalo, li matla mantsiboea, empa nka nako e telele hoseng ho kena lijaneng.
Patlisiso ea hajoale ea boroko e bonts'a hore ho na le lintho tse fetang tsena tse peli feela: Khatiso ea boroko ea boroko ea Russia, Arkady Putilov, e sibollotse ka liteko mefuta e meng e 'meli - e leng e loketseng hoseng le mantsiboea,' me e le ka linako tse peli tsa letsatsi ka lefu le itseng. tlameha ho loana. Ho hlakile hore linako tsa rona tsa ho sebetsa le tsa sekolo li qobella batho ba bangata ho phela khahlano le li-biorhythms tsa bona. Mohlala, liphuputso tse ngata li bonts'itse hore lioache tsa kahare tsa bacha li fetoha ha a kena bohlankaneng ebe o bo khutlisetsa morao. Ka lebaka leo, bacha ba bangata ba sitoa ho robala mantsiboea, empa ba tlameha ho tsoha hoseng haholo ho ea sekolong.
Setsebi sa nako ea liketsahalo Till Roethemann se bitsa ntho ena, e amang batho ba bangata, "jetlag ea sechaba". "Ke hakanya hore ho fihlela liperesente tsa 80 tsa baahi ba linaha tse ka bophirimela ba le mathata a karohano pakeng tsa nako e kahare le litlhoko tsa sekolo sa pele, mosebetsi le khatello ea maikutlo," ho bolela mofuputsi oa boroko. "Mohlala, bana, ba mahareng a bosiu ba bona ba ho ikoetlisa ka hora ea borobeli hoseng." Khaba ea jete ea sechaba ka hona e ne e tla bakoa ke ntoa e sa feleng lipakeng tsa nako ea kahare le mokhoa oa bophelo; Sengoli sa neurobiologist le saense Peter Spork o ngola bukeng ea hae "Tsoha! Ho tloha sechabeng se robetseng boroko ", sechaba sa rona sa pele se nang le maikutlo a linonyana se ne se ke ke sa ela hloko mefuta e fapaneng ea batho. Ho ea ka Spork, batho ba bangata, haeba ba lumelloa ho robala ho tloha ho 0 ho isa ho 8 nako - ho bongata, ka hona, sekolo le mosebetsi o qala esale pele haholo. Kahoo Spork e eletsa baithuti ba sekolo se mahareng le ba phahameng sekolong hore ba qale ka mora nako ea sekolo kapa lihora tse hlakileng tsa sekolo. Morero e lokela ho ba ho theha setso se secha sa nako se lumellanang le nako ea rona ea kahare, le nako ea rona ea boithabiso. Mme ka hona e kenya letsoho sechabeng se phomotseng hantle.
Setsebi sa phepo e nepahetseng Eva Fauma o boetse a supa khokahano lipakeng tsa phepo e fosahetseng le mokhathala: "Hangata ke lijo tse nang le lehlakoreng le le leng, empa hangata li ja lijo tse nang le khalori e ngata tse u khathatsang." Moitseki oa phepo ha a eletse haholo hore a se ke a ja lijo tse futhumetseng empa tse bobebe. mantsiboea le hydrate e lekaneng mots'eare: litha e le nngwe le halofo ho isa ho tse peli li lokela ho nooa letsatsi le letsatsi, haholo-holo metsi, metsi a fafalitsoeng a litholoana kapa tee.
Sesosa se sa tsotelleng sa ho tepella ke khaello ea tšepe, e atisang ho ama basali nakong ea ho ilela khoeli kapa nakong ea kemero. Lijo tsa tšepe e tlase kapa linako tsa kholo ho bana le tsona li ka baka khaello ea tšepe - ho hlaka ho ka baka setšoantšo sa mali mona. "Ha khaello ea tšepe e le karolo e nepahetseng ea lijo e bohlokoa," ho boletse Fauma. Phuputso ea Maindia mabapi le bana ba haelloang ke tšepe e bontšitse hore khaello ea tšepe e ka alafshoa ka tšebeliso e ntlafalitsoeng ea vithamine C.
Lisosa tsa khatello ea maikutlo
Ntle le matšoao a 'mele a boletsoeng, lisosa tsa kelello li ka baka mokhathala, lisosa tse tsebahalang haholo tsa ho sithabela maikutlo le khatello ea maikutlo. Haeba mokhathala le khatello ea maikutlo li lula li etsahala mariha, khatello ea maikutlo mariha (khatello ea maikutlo ea nako, SAD) e ka ba morao ho eona. Batho ba tepelletseng maikutlo hangata ba na le bothata ba ho robala ha ba nahana ka menahano ea bona, e ke keng ea ba theola. Ho tsoha hoseng haholo - hangata pakeng tsa hora ea boraro le ea bohlano - ke ntho e tloaelehileng. Ho khathala ho bakoang ke hona ho eketsa khatello ea maikutlo - mokokotlo o khopo o ka khaotsoang feela ka kalafo ea bongaka.
Malebela a ho khathala khafetsa
- Qoba ho nwa lino tse tahang kapa joala ka nako ea ho robala: Joala bo etsa hore u robale, empa bo sitisa boroko ba hao. Batho ba nang le kelello ha baa lokela ho sebelisa kofi e matla, tee kapa e putsoa le coke ka mor'a nako ea 16.
- Le ka mohla u se ke ua robala ka mpa e felletseng. Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho nkuoa pele ho lihora tse tharo pele u robala. Ho seng joalo, mala le mala a mangata haholo.
- Kamoreng feela ke setulo, setulo le liaparo tse jaroang - tsohle tse ling, joalo ka tafole, li sitisa bohloeki ba boroko. Le thelevisheneng e ka betheng ha e bue ka letho.
- Joalo ka mocheso o loketseng ka phapusing ea borobeli sebelisa 16 ho li-18 degrees, ho fihlela li-degrees tsa 20 le tsona li hantle. Ho bohlokoa hape ka oksijene e lekaneng: mantsiboea bakeng sa liqhubu tsa metsotso ea 15.
- Phomola nakong ea ho robala: mekhoa e kang yoga, koetliso ea autogenic kapa boikhathollo ba mesifa bo tsoelang pele bo loketse.
- Ha ho na mesebetsi e khathatsang kelellong pele u robala: Mang kapa mang ea ntseng a tšoarehile ka mosebetsi kapa mathata mantsiboea a ke ke a tima.
- Tlhapiso e futhumetseng ea u khathatsa: Ha u tola, metsi a 35 a lokela ho futhumala ho isa likhatong tsa 38, a tšela oli e monko o monate joalo ka balm ea lemone, hopose, lavender kapa lipalesa tsa hay li etsa hore u robala.
- Noa tee ea limela ka mantsiboea: Litlama tse kenyang boroko tse kang hop hop, balm ea lemone le metso ea valerian li loketse. Pheko ea lapeng ke lebese le futhumetseng le mahe a linotsi.
