Susanne Wolf
Khatello ea lentsoe e tsoa lentsoeng la Senyesemane mme e bolela ka moelelo oa pele "ho otlolla, khatello". Ho fisiks, polelo e sebelisoa ho hlalosa ho bophahamo ba 'mele e tiileng. Mabapi le 'mele ea rona, polelo ena e bua ka karabelo ea tlhaho ho phephetso' me e ka hlalosoa ka mokhoa o fetohileng: Pejana, ho ne ho le bohlokoa hore batho ba bokelle 'mele ha ho ka ba kotsi le ho itokisetsa ntoa kapa ho baleha; maemong a mang sena se ntse se sebetsa le kajeno. Pula le khatello ea mali e phahama, methapo eohle ea kutlo e matlafalitsoe, ho phefumoloha ho potlaka, mesifa ea tiea. Leha ho le joalo kajeno Ka lebaka leo, motho ea hlaphohetsoeng kelellong hangata ha a sa na valve ea ho imolla khatello ea ka hare.
Matšoenyeho a loketseng
"Khatello ea kelello e etsahala hloohong," ho bolela setsebi sa kelello sa Jeremane le sengoli Diana Drexler. "Ho ba le khatello ea maikutlo ho latela boiphihlelo ba rona bo ikhethileng." Khatello ea kelello ka se e seng e mpe, e ea hlokahala bakeng sa nts'etsopele ea motho le enjine bakeng sa liphetoho. Khatello ea maikutlo e loketseng (Eustress), eo hape e bitsoang phallo, e eketsa tlhokomelo le ho phahamisa katleho ea 'mele oa rona ntle le ho e utloisa bohloko. Eustress ea susumetsa le ho eketsa tlhahiso, mohlala, ha re rarolla mesebetsi ka katleho. Ho sithabela ha maikutlo ho nkoa e le ho se sebe haeba ho etsahala khafetsa haholo ntle le ho leka-lekana 'meleng.
Re fumana khatello ea maikutlo e sithabetsang (khatello ea maikutlo) e le ntho e tšosang le e fetelletseng. Moo khatello ea kelello e bolelang ntho e fapaneng le e mong le e mong: "Bakeng sa batho ba sa sebetseng ba le bang ba bolela ho hloka mosebetsi le maikutlo a ho se tšoanelehe letho, khatello ea maikutlo e ka lebisang ho tepelletseng," ho bolela Nancy Talasz-Braun, moeletsi oa bophelo le moruti oa yoga. Ba bang ba ne ba ikutloa ba sithabetse ke mosebetsi oa bona, ba bangata ba ikutloa ba tlameha ho sebetsa.
boikhathollo
Khatholoho ea mesifa e tsoetseng pele (PMR) ho latela Edmund Jacobson: Likarolo tsa mesifa ea setho se le seng lia thatafala le ho phomola ka mor'a nakoana.
Koetliso ea Autogenic: Mokhoa oa kelello oa ho ikhatholla o thehiloeng ke ngaka ea mafu a kelello ea Jeremane, Johannes Heinrich Schultz.
Ho ikoetlisa ka ho phefumoloha joalo ka "Square Breathing": Inhale ka metsotsoana e meraro, ts'oara moea, exhale 'me u ts'oare hape. Ts'ebetsong motho o nahana selikalikoe moeeng.
Yoga ke thuto ea filosofi ea India e kenyeletsang letoto la boikoetliso ba kelello le ba 'mele. Ho na le mefuta e fapaneng joaloka Hatha Yoga kapa Ashtanga Yoga.
Tsomo e ngata
Sabine Fisch, moqolotsi oa litaba oa bongaka ea ikemetseng, o thehile leano khahlanong le khatello ea maikutlo: "Ke theha lethathamo la lintho tseo ke lokelang ho li etsa bekeng e 'ngoe le e' ngoe ka Mantaha mme ke nka tse ngata haholo letsatsi le letsatsi hoo esita le lintho tse sa lebelloang li ka lekanang ho tsona. Ho makatsang ke hore, hangata seo sea sebetsa, e le hore ke be le khatello ea maikutlo khafetsa hobane ke ntho e ntle eo ke e etsang. "
Morero o motle lefats'eng la kajeno la mosebetsi o batlang ho rona. Multitasking e bonahala e le lentsoe la boloi mona - empa ha e le hantle ke eng e le hlohlelletsang? "Ka 'nete, ha re etse lintho tse fapaneng ka nako e le' ngoe, empa e le 'ngoe ka nako," Dr. Jürgen Sandkühler, Hlooho ea Setsi sa Patlisiso ea Brain Univesithing ea Bongaka ea Vienna. "Boko ha bo khone ho etsa mesebetsi e 'maloa ea ho lemoha, eo re e sebelisang likelellong tsa rona." Se tsejoang ka hore ke multitasking ke seo Sandkühler e se bitsang "ho eketsa": "Boko ba rona. feto-fetoha le ho khutla lipakeng tsa mesebetsi e fapaneng. "
Rasaense oa khomphutha ea Amerika, Gloria Mark o fumane ho leka hore ho phethela mesebetsi e fapaneng ka nako e le 'ngoe ha ho boloke nako: Basebetsi ba liofising tsa California ba ne ba sitisoa ka kakaretso metsotso e meng le e meng e leshome le motso o mong, nako le nako ha ba ne ba hloka metsotso ea 25 ho khutlela mosebetsing oa bona oa pele. "Ke mabapi le kamoo ke sebetsanang le khatello ea maikutlo le hore na nka sebetsa ka lebelo la ka," ho bolela Sandkühler. Ho khotsofala ka mosebetsi ho boholo bo boholo bo amanang le ho ikemela. "Khatello ea maikutlo hangata e hlaha haholo ho tsoa ho lithahasello tse fetelletseng ho fapana le ka mathata a tsoang ka ntle," ho eketsa psychotherapist Drexler. "Mme ka ho hloka boikarabelo." Ke hangata haholo, molato oa mathata a bona mosebetsing kapa mookameli o sentsoeng. "Ha se taba ea ho qoba khatello ea maikutlo, potso ke hore na u ka sebetsana le bona joang."
Malebela a ho se sebetse khatello ea maikutlo
ho tsoa ho Dr. Peter Hoffmann, Setsebi sa kelello sa AK Vienna)
Theha mesebetsi e hlakileng ea mosebetsi.
Theha kemiso ea letsatsi le letsatsi ea beke le beke 'me u hlahlobe liphetho qetellong ea beke.
Iketsetse lintho tsa bohlokoa.
Ipehele mesebetsi le lipheo tse hlakileng.
Se ke oa kena-kenana haeba ho khoneha.
Ithute ho hana ka mokhoa o mosa empa ka tsela e tobileng ebe u latela eona.
Hlalosetsa ho fumaneha ha hau ka nako e setseng le mookameli le basebetsi mmoho le uena 'me u shebe konteraka ea hau ea mosebetsi, kaha ntlha ena e laoloa.
Nahana ka uena hore na u batla ho fumaneha neng kapa neng, kae kapa kae.
Haeba o emisa sephethephethe sa hau sa mangolo hoseng le nako e ka bang hora pele mosebetsi o fela, tima li-pop-up (lifensetere tse bontšang mangolo a kenang).
Se ke oa ipeha tlas'a khatello ea ho tlameha ho araba lengolo-tsoibila le leng le le leng kapa molaetsa hanghang - ts'ebeliso e utloahalang ea mehala ea thekeng le inthanete maemong a mangata e ipapisitse le rona.
E bakiloe ke khatello ea maikutlo
Ho hlakile hore khatello ea maikutlo e sa foleng e ea kula. Ha mehloli ea matla e felile, ts'ebetso ea matla le khatello ea kelello lia fokotseha. Ho ferekana, ho lora bosiu, mathata a ho robala, mathata a ka mpeng, le khatello e phahameng ea mali kaofela e ka ba litholoana. Ntle le moo, khatello ea maikutlo e telele e fokolisa sesole sa 'mele mme e ka lebisa ho lefu la pelo, lefu la matšoafo le bohloko ba morao. Tlhako e tšosang ke lefu la ho tepella, le amang batho ba bangata le ho feta. Lintho tse 'maloa tsa kantle li bapala karolo mona: khatello ea nako le ts'ebetso, ho se be le likhetho tsa moralo mosebetsing, tšabo ea ho lahleheloa ke mosebetsi, boikarabello bo phahameng ba tefo e mpe le bompoli. Empa litšobotsi tse itseng tsa hae le tsona li bonahala li khahlisa nts'etsopele ea lefu le tukang. Ba amehang hangata hangata ke batho ba ikemiselitseng haholo le ba ratang botumo, ba ipehang tlas'a khatello e kholo ea ho atleha, ba na le tebello ea ho batla phetheho 'me ba ka lakatsa ho etsa tsohle ka bobona. Le mosebetsi o nkang halofo ea letsatsi o ka baka lefu la ho tepella, haeba sena se nkoa e le se sithabetsang haholo. Ka lehlakoreng le leng, ho na le batho ba sebetsang 60 ho fihlela lihora tsa 70 ka beke ba le tlas'a khatello e phahameng ntle le ho kena khatellong. Burn-Out e etsahala feela ha moeli oa ho tenyetseha le mathata a fetisetsoa ruri mme ts'ebetso ea khatello ea maikutlo e hloleha ho feta.
Ha Andreas B. a le teng “lero le ile la tsoa” ka bosiu bo le bong. Ngoanana ea lilemo li 50 o re: “Joaloka maemong a mang ao ke ileng ka a tseba, mokhathala o ile oa bakoa ke ho ba le khatello ea kelello le ea boinotšing. Tsela ea hae ea ho khutlela morao e ile ea lebisa ho phomolong ea kelello ka phomolo e ngata, linako tse tloaelehileng tsa ho ja le ho robala le boikoetliso bo itekanetseng. Thelevishene le seea-le-moea li ile tsa lula li tima. "Kajeno ke khona ho bona ka ho hlaka hape 'me ke iphumane le maikutlo a ka ka mokhoa o mocha."
lijo
Li-acid tse sa koaeloang li entsoe ka lisele tsa methapo ea kutlo: li fumanoa lierekisi, li-walnuts, oli e halikiloeng, oli ea peo ea peo, oli ea linate le litlhapi tsa metsi a batang tse kang herring, tuna le salmon.
Li-vithamine tsa B - livithamini B1, B6 le B12 - li tsejoa ka litlamorao tsa khatello ea maikutlo; li fumanoa ka tomoso, kokoana-hloko ea koro, sebete sa nama ea khomo le veal, li-avocado le libanana. Li-vithamine A, C le E - li-antioxidants, li sireletsa methapo le methapo ea mali.
Magnesium ke liminerale tsa bohlokoa bakeng sa methapo ea kutlo le bokong, e fumaneha ho libanana.
Li-carbohydrate tse rarahaneng ho e-na le tsoekere: Li fumaneha haholo lihlahisoa tsa lijo-thollo tsa tsoekere, oats, litapole, linaoa tse kang lierekisi kapa linaoa le litholoana le meroho e mengata.
Ho ithuta ho hana
Nancy Talasz-Braun, ea sebetsang le koetliso ea 'mele, oa tseba hore batho ba kotsing ea ho tepella hangata ba ba le matšoao a mmele joalo ka bohloko ba mokokotlo le molala ha ba phomola. "Batho ba bangata ba tlas'a khatello e matla hoo ba seng ba sa bone mathata a 'mele bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi." Batho ba bangata ba re lipapali tsa thelevishene kapa tsa khomphutha ke mekhoa ea boikhathollo. "Joale ke eletsa bareki ba ka hore ba iphe nako ea ho ikoetlisa khafetsa, mme haeba e le metsotso e mehlano feela." Boikoetliso ba yoga ba letsatsi le letsatsi bo kang ho lumelisa letsatsi kapa ho thuisa khafetsa ho betere le ho feta. "Metsotso e mashome a mabeli ka letsatsi nakong ea libeke tse 'maloa a ke kelello e kokobele." Motho e mong le e mong o tlameha ho iphumanela se molemong oa hae le hore na a ka nchafatsa libeteri tsa hae joang, ho hlalosa setsebi sa kelello le setsebi sa kelello Anneliese Fuchs. “E ka ba ho tsamaea ka tlhaho, ho thuisa kapa ho etela sauna.” Fuchs o re batho ba bangata ba phela bophelo bo sa ba khahliseng ka lebaka la ho tšaba ho lahleheloa ke mosebetsi kapa metsoalle. “Dithutong tsa ka, ke o eletsa hore o tlohele ho tletleba mme o mpe o eme o etse ho hong. Boiphihlelo ba mofuta o mong le o mong, esita le bo bobe, bo re tlisa hole le pele - re tlameha ho ithuta hape ho etsa liphoso mme ka linako tse ling re re che! ”Setsebi sa kelello se kholisehile. "Hore na o ikutloa o imetsoe kelellong ho its'etleha haholo boikutlong ba hau bo kahare mabapi le ts'ebetso, liphoso, boikarabello le bolaoli," ho bolela Drexler. "O ka loants'a sena ka ho nts'etsapele mamello ho uena le ba bang."
Photo / Video: Shutterstock.
