Alexandra Binder
"Kajeno u tlameha ho ja litholoana le meroho ka makhetlo a leshome ho fumana litefiso le livithamini tse ngata joalo ka ha u ne u etsa pele ho 50."
Ngaka ea Amerika Al Sears
Na lelapa la hau le hlophisehile, lintho tsohle tse sebakeng se tala? Tjhe, o seke wa tshwenyeha, ha o a tlameha ho swara duster hona joale. E mabapi le tekanyo ea hau ea vithamini le liminerale. Simone Koch, ngaka e sebetsang e tsoang Berlin, o ne a shebahala a le bofubelu kamora tlhahlobo ea hae. Ho makala ho ngaka, hobane o jele hantle: "Karolo e kholo ka ho fetisisa e entse meroho ka Organic boleng e tlatselletsoa ke litholoana tse nyane, li-smoothie tse tala - tse lokelang ho netefatsa tšebeliso e ntle ea micronutrients, le offal. Ho khutla, karolo ea lijo tse se nang letho, joalo ka raese e kolobisitsoeng le phofo e tšoeu, e ne e le haufi le zero. "O ile a nahana joalo. Ebile, hoo e batlang e le liminerale tsohle tsa bohlokoa le livithamini tsa B li ne li haella. Se ileng sa makatsa ngaka ea bongaka Koch ke ntho eo Herbert Schamberger, hlooho ea moetsi oa tlatsetso ea lijo oa Austria a e makatsang Evolution Internationalempa eseng: "Lijo tsa kajeno tse hlahisitsoeng ka thata li fokotsoe ke livithamini le micronutrients. Re lapetse lipitsa tse tletse. Ke ka hona re buang hantle ka satiety eseng lijo. "
Linomoro lia ipuella
Ebile, bopaki bo eketsehileng ba khaello ea vithamini le liminerale tse ngata ho EU bo bile teng ka nako e telele. Ho ea ka Mokhatlo oa Brithani bakeng sa Natefelo ea bana le phepelo ea bana, ho UK joale limilione tsa 3,6 li na le khaello ea phepo e nepahetseng, e lefisang ts'ebeletso ea tlhokomelo ea bophelo bo botle UK ho feta limilione tse likete tsa 10,8 ka selemo. Jeremane, phuputso ea bobeli ea ts'ebeliso ea naha e bontšitse: karolo ea 86 ea basali le liperesente tsa 79 tsa banna ha li fuoe ka ho lekaneng ka folic acid, liperesente tsa 91 kapa liperesente tsa 82 li na le khaello ea vithamine D, 20-50 lekholong ke vithamine B1, B2, B12, C le vithamine E sebakeng se sefubelu. Le naheng ea Austria, esita le bana ha ba na Vitamin C e tlohelletsoeng ka tlase. Ntle le moo, ho ea ka tlaleho ea Lefapha la Bophelo, ba ka bang halofo ba na le khaello ea zinc. Ha re moo re le bang. Pakeng tsa 57 le 64 lekholong ea bana Europe ba le bothata ba khaello ea vithamine D, joalo ka Boston endocrinologist Michael Holick o ile a hlokomela.
Ho lahleheloa ke limatlafatsi litholoana le meroho
Ho na le mabaka a mangata a bothata bona: Lijo tsa rona li na le limatlafatsi tse fokolang haholo ho feta kamoo li neng li le ka teng pele ho 50 lilemong tse fetileng. Sena se bakoa, har'a lintho tse ling, ho litholoana tse sa butsoang, radiation ea UV, libaka tse telele tsa lipalangoang le linako tsa polokelo. Ka lehlakoreng le leng, mobu ha o sa khona ho fola, oa huloa, o lahleheloa ke limatlafatsi. Manyolo le meriana e bolaeang likokoanyana e etsa karolo ea tsona maemong. Ha re se re bapisa thuto ea khamphani ea meriana e bitsoang Geigy ea 1986 le lipatlisiso tsa laboratori ea lijo Karlsruhe ho tsoa 2002 o bontšitse tahlehelo ea vithamine A ho liapole tsa liperesente tsa 41 le tahlehelo ea vithamine C ho paprika ea liperesente tsa 31. Broccoli feela o ne a e-na le halofo ea tšepe le lik'habohaedreite tse lahlehileng lekholong la 40 ea Vitamin C, B1 le B2. Ngaka ea Amerika Al Sears e akaretsa taba ka ho re: "Kajeno, le tlameha ho ja litholoana le meroho makhetlo a leshome ho fumana tekanyo e tšoanang ea livithamini le liminerale joaloka pele le 50."
"Mang kapa mang ea ntseng a lumela kajeno hore litholoana le meroho, tse kotuloang boemong bo sa butsoang hape li silafalitsoe ke chefo, li na le mohloli o lekaneng oa livithamini le liminerale - a ke ke a thusoa."
Herbert Schamberger, Evolution International
Ke mang ea hlokang litlatsetso tsa phepo?
Schamberger o re: "Motho e mong le e mong ho tloha ho bana ba banyenyane ho isa ho batho ba baholo," a re: "Esita le khaello e nyane ea li-micronutrient e ka fokotsa tlhahiso ea matla a sele le ho nyotobetsa tšebetso ea sesole sa 'mele." Ntle le moo, meriana ea meriana le eona e na le phello e mpe tekanyong ea micronutrient. Sena se kenyelletsa, mohlala, lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, lithibela-mafu le lithethefatsi tse theolang k'holeseterole. Lingaka tse nang le boiphihlelo li tseba ka likhokahano tsena mme li ka khothaletsa tlatsetso e nepahetseng ea phepo e ipapisitse le mathata a hlokomelehang: “Sena ehlile se kenyelletsa tsebo ea lits'ebetso tsa taolo 'meleng. Qalong ho lula ho na le kheloso - detoxification. Kamora ho khelosoa, e mabapi le ho khutlisa matla a ho iphekola. "
Haeba u sa batle ho leka lefifing, u ke ke ua qoba likeletso le tšehetso e tebileng. Christine Marold oa ECA Medical o arolelana maikutlo ana: "Mefokolo e ka tsebahatsoa ka matšoao - matšoao a kenyelletsa mokhathala, mahlaba, ho hlobaela, ho phomola - kapa ka boikemisetso ba litekanyetso tsa laboratori" Ha a khetha moetsi, o eletsa ho ela hloko boleng ba lisebelisoa tse tala tse sebelisitsoeng - "Re khothaletsa metsoako ea lihloliloeng hobane li na le bioavailability e ntle" - le tekanyetso e lekaneng.
Qetellong, litla-morao li fapane: Lintho tse ngata tse fanang ka phepo e nepahetseng Europe li bapisoa le lingaka tse tsoang United States. Hore na ho ka ba le sehlahisoa se kae se sebetsang sehlahisoa se hlalositsoeng litlhalosong tsa EU tsa meeli e bolokehileng ea lisebelisoa tsa phepo. Empa ba lula ba le molato. Morao koana 2010, Robert Verkerk, Motsamaisi oa Saense oa Alliance for Natural Health, o ile a hlahisa thuto e bonts'a mokhoa o sa nepahalang o neng o ka lumella siling e tlase hore e behe khafetsa. "Empa sena se tla etsa hore ho be bonolo ho beha litekanyetso tse phahameng haholo hore litlamorao tse fapaneng tsa bophelo bo botle li ka thibeloa mme lihlahisoa tse ngata tsa bohlokoa li tla tlameha ho nyamela phepelong."
Cranberry vs. lithibela-mafu
Mokhoa oa ho tlatselletsa livithamini le liminerale haeba ho na le tlhokahalo, Florian Schanzer oa Khampani ea Wellness haufinyane haholo. O re: "Haeba batho ba ka etsa ntle le lithibela-mafu, ho etsa mohlala, ka lebaka la tlatsetso ea phepelo ea limatlafatsi tsa limela, seo se bua haholo ka bohlokoa ba lisebelisoa tse ling tsa phepo." O boetse o na le mohlala o ka sehloohong: Superfood Cranberries. Haufinyane tjena, ngaka e sebetsang e mo file karabo ea hore a tsebe ho khutlisetsa lithibela-mafu maemong a mangata haholoanyane ka monko oa cranberry e phahameng. Ebile, tlhahlobo ea meta ea tšebelisano ea Cochrane ho tloha selemong sa 2008 e bontšitse phello ho basali ba bacha. Ho khahloa ke taba ena ho boetse ho hlahisoa ke phuputso ea India in-vitro, e ileng ea etsa lipatlisiso ka phello ea li-uropathogenic E. coli strains. E bontšitse, har'a lintho tse ling, hore khokahano ea likokoana-hloko tse nang le mathata, tse bitsoang li-anti-drug tse ngata li ka fokotsoa ka liperesente tsa 70. Kahoo, li-cranberry li se li fana ka khetho ea bohlokoa ea kalafo bakeng sa likokoana-hloko tse thibelang lithibela-mafu.
"Phepelo e tlatselletsang ea micronutrient e na le sebaka se sa feleng molemong oa phepo e nepahetseng ea phepo", joalo ka Herbert Schamberger. Mahlale a fana ka temohisiso e ncha ea letsatsi le letsatsi ea lits'ebetso, tse ntseng li eketseha haholo ha ho tluoa ho tsitsitseng bophelo ba batho, ho fokotsa litlamorao tsa lithethefatsi, ho ts'ehetsa ts'ebetso ea bona kapa ts'ireletso e khothalletsang bophelo: "Ka nako e telele Ho tloha ka pono, likheo tsena tsa limatlafatsi ke e 'ngoe ea lisosa tsa mathata a tebileng a bophelo bo botle. Tšebeliso ea nako e telele, e etsoang ka boomo le ka boomo ea micronutrients maemong a akaretsang e se e le setjhabeng se mahlonoko sa saense ka nako eo e le ntho e nang le morero le e khothalletsang bophelo bo botle. "
Lisebelisoa tse tlatsetsang
vithamine D ke e 'ngoe ea livithamini tse qhibilihang habonolo ebile e nkuoa e le hormone. Vitamin D e bohlokoa ho metabolism ea calcium le phosphate mme e matlafatsa ho monya ha bona ka mpeng. Ntle le moo, e tšehetsa sebopeho sa masapo ebile e ama lihormone tse fapaneng le sesole sa 'mele.
Omega 3 acid e mafura ke lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa nako ea rona. Patlisiso e bonts'a hore Omega 3 e ka thusa ho thibela lefu la pelo, ho etsa hore khatello ea mali e be matla, cholesterol e tlase le ho kokobetsa bohloko bo kopaneng, migraine le khatello ea maikutlo.
magnesium Ke liminerale tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea mesifa, hara lintho tse ling. Li-Enzymes, e leng lintho tse hlahisang tšebetso ea lik'hemik'hale 'meleng, le tsona li kenyelletsa tlhahiso ea tsoekere, ho phefumoloha ka seleng le metabolism ea calcium.
Das Batla tšebetso ea zinc e bapala karolo ea bohlokoa ho sesole se matla sa 'mele le tlhahiso ea matla. E ameha le ho theheng ha li-hormone tsa qoqotho le tsa thobalano, e khothaletsa kholo ea mesifa, e khothaletsa pholiso ea leqeba le ho thibela moriri.
shoa livithamine B li bohlokoa bakeng sa mekhahlelo eohle le mefuta ea tlhahiso ea matla mo metabolism. Sele e 'ngoe le e' ngoe e ts'oanang e itšetlehile ka boteng ba livithamini tsa B tse lekaneng. Ka nako e ts'oanang ba na le phello e ntle ea ho feto-fetoha ha maikutlo le khatello ea maikutlo le ho matlafatsa methapo.
ka probiotics li phela likokoana-hloko. Litholoana tsa bophelo bo botle li hlahisoa ke libaktheria tsena le tomoso - ha feela li ka fihla mala ka bongata bo lekaneng. Mohlala, ho bonts'itsoe hore libaktheria tse ling tsa "probiotic" li hlasimolla sesole sa 'mele kahara mala. Ba bang, ka lehlakoreng le leng, ba hlahisa lintho tsa bona tse nang le phello e ts'oanang le ea lithibela-mafu.
Astaxanthin ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse matla ka ho fetisisa lefatšeng. E mebala e putsoa ka 'mala oa pinki ebile e ba fa matla a hore ba phaphame ha matsatsi a loantšana le ho puruma ha metsi a noka. Astaxanthin e sireletsa pelo, e thusa ka bohloko bo kopaneng, e fokotsa ts'oaetso, e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, mahlo a mahlo, e thusa ka ho hloka thari mme e sebetsa joalo ka setsi sa tlhaho sa letsatsi ho tloha kahare.
Hoo e ka bang karolo ea boraro ea algae e jeoang e na le fiber ea bohlokoa, karolo e 'ngoe ea protheine, karolo e' ngoe ea boraro e na le livithamini tsa bohlokoa A, B, K, iron le iodine ka ho sa feleng. Ntle le moo, mefuta e mengata e na le vithamine B12 e bohlokoa haholo bakeng sa phepo e nepahetseng ea meroho.
Photo / Video: Shutterstock.
