Tommi
Ka disa "aktivitete" për të cilat askush nuk është vërtet i interesuar. Kjo përfshin numërimin e deleve. Nëse jeni duke pritur për një gjumë të mirë pas një dite të vështirë dhe më pas qëndroni zgjuar për orë të tëra, pothuajse automatikisht do të frustoheni. Dhe mbase e dini nga përvoja juaj: nëse e kuptoni se duhet të bini në gjumë tani në mënyrë që të jeni në gjendje të performoni sa më mirë ditën tjetër, atëherë pushimi në shtrat ka përfunduar plotësisht. Në vend të gërmimit, është më mirë të bëni ushtrime të frymëmarrjes. Ata janë një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar për t'u qetësuar dhe tashmë kanë transportuar shumë mendje të stresuar në tokën e ëndrrave. A ndihmojnë gjithmonë ushtrimet e frymëmarrjes? Jo, ndonjëherë shkaqe të tjera përveç shqetësimit janë pas pagjumësisë. Ju duhet ta kontrolloni këtë nga një mjek. Një përpjekje është gjithmonë e vlefshme dhe përvoja ka treguar se shpesh është e suksesshme.
Një ditë e vështirë pune i vjen fundi dhe gjithçka që dëshironi të bëni është të flini? Nëse jeni shumë të stresuar, ky plan ka të ngjarë të dështojë. Sepse pa marrë parasysh se sa të lodhur dhe të rraskapitur ndiheni: Gjumi është një shkencë më vete Dhe e vërteta është se është e vështirë të flesh kur je i stresuar. Prandaj është më premtuese nëse zbrisni i pari. Ndihmojnë rituale të ndryshme para gjumit, por edhe ushtrime të frymëmarrjes. Ju mund ta bëni këtë në mënyrë "profilaktike" para gjumit, ose kur zbuloni se nuk mund të bini në gjumë.
Lëvizja e barkut ju lëkundet lehtë për të fjetur
Një përzierje e mrekullueshme e ndërgjegjes dhe praktikës së frymëmarrjes është të vëreni lëvizjen e murit tuaj të barkut ndërsa merrni frymë. Kjo ju lejon të përqendroheni, gjë që çon në relaksim. Pra, thjesht ndiqni këto hapa:
- Shtrihuni rehat në shpinë.
- Vendoseni njërën dorë në mes të barkut.
- Merrni frymë thellë dhe sa më ngadalë që të jetë e mundur përmes hundës.
- Jini të vetëdijshëm për lëvizjen e stomakut, i cili ngrihet butësisht.
- Nxirrni frymën dhe ndjeni stomakun tuaj ngadalë por me siguri të bjerë poshtë.
Meqë ra fjala, ju e rritni edhe më shumë efektin e relaksimit nëse numëroni frymëmarrjet tuaja. Duke folur për stomakun: nuk duhet të jetë shumë i ngopur para se të shkoni në shtrat. Lejohet pak "trajtimi para gjumit", sepse nuk flini mirë kur jeni të uritur. Një gotë qumësht i ngrohtë, për shembull, ka rezultuar i dobishëm. Nuk te pelqen? mos u mërzit ka alternativa të ndryshme qumështi dhe më shumë ushqime para gjumit.
Gumëzhima e bletës do të thotë relaksim i pastër
Gumëzhima e bletës është emri për një ushtrim frymëmarrjeje popullore që nuk ka të bëjë fare me krijesat e vogla të zëna. Përkundrazi, emri vjen nga zhurma e lehtë që ndodh gjatë stërvitjes, për të cilën ju uleni drejt në buzë të shtratit dhe mbyllni veshët me gishtat e mëdhenj. Mbështillini gishtat e tjerë rreth kokës dhe filloni të thithni dhe nxirrni butësisht. E veçanta është se ato i bëjnë buzët tuaja të dridhen pak kur nxirrni frymën, gjë që krijon zhurmën tipike të bletës. Ushtrimi vjen nga joga dhe thuhet se madje rrit rrjedhjen e gjakut. Do të vini re se vetëm pas pak minutash do të ndiheni të relaksuar mrekullisht dhe do të bini në gjumë.
Konsultohuni me një mjek nëse pagjumësia vazhdon
Por edhe ushtrimet e frymëmarrjes arrijnë kufijtë e tyre: Nëse vuani nga pagjumësia e vazhdueshme, duhet të kontaktoni një mjek për të qenë në anën e sigurt. Ndonjëherë ka një arsye mjekësore pas saj që duhet trajtuar. Ju gjithashtu duhet të jeni vigjilentë nëse bini në gjumë shpejt dhe ju duket se flini mirë gjatë natës, por jeni vazhdimisht të lodhur dhe të rraskapitur gjatë ditës. Ndoshta shtrihet me ju i quajtur sindroma e apneas së gjumit përpara. Kjo është padyshim në duart e një eksperti. Megjithatë, shkaqet e pagjumësisë shpesh janë të padëmshme dhe mund të korrigjohen lehtësisht. Për shembull përmes ushtrimeve të frymëmarrjes, siç e dini tani.
Foto / Video: Shutterstock.
