Anita Ericson
Ku ilow nolol maalmeedka Dijital Detox - taasi waa ujeedada dhabta ah ee fasaxa. Ma fududa, dabcan, sababtoo ah tallaabada ugu horreysa ee guusha sidoo kale waa tan ugu adag: dami telefoonkaaga gacanta, tablet-kaaga, iwm. oo tag goobta quusitaanka muddo.
Nalka taraafiggu waa casaan - waa ku filan inaad ku qorto jawaabta WhatsApp. Filimku xoogaa wuu dheer yahay-ka bacdi si degdeg ah ayaad Facebook-ga u gelisaa oo ku biir doodaha ku saabsan garoonka carruurta. Safka supermarket-ka waa dheer yahay - si degdeg ah ayaa loo qoray iimaylka. Waagii hore, kaliya waxaad sugi jirtay xaaladahan oo kale, maanta waa inaad isku mashquulisaa. Xitaa kuwa ku koray analoogga si dhib yar ayay uga baxsan karaan isbeddelkan. Iyo waxa aan ku shaqaynin miisaan yar (si aan sugnayn oo sugaya in ay sii socoto hal daqiiqo) gabi ahaanba ma shaqaynayso miisaan weyn: wax kasta oo ka soo baxa maalin dhan (ama ka badan). Waxay u muuqataa sidii haddii aan iloobin wakhtiga firaaqada, wakhtigaas qiimaha leh ee qofku u huro inuu si farxad leh waxba u qaban oo uu sameeyo mid aad u wanaagsan, ereyga muhiimka ah: nasashada, hoos u dhigista, dib u helista naftiisa.
Malaayiin junkiyada dhijitaalka ah
Markaa detox dhijitaal ah. Demi casriga casriga ah, tablet-ka, kombayutarka oo aad offline gal Waxay u egtahay mid fudud, laakiin inta badan waa caqabad aan laga gudbi karin: 42 boqolkiiba ayaa mar hore isku dayay, sida laga soo xigtay sahan wakiil ah oo ay u xilsaartay ururka dhijitaalka ah ee Bitkom dhammaadka 2020 oo ka mid ah ku dhawaad kun jawaab-bixiyeyaal ka weyn da'da 16 ee Jarmalka. Boqolkiiba afar waxay si joogto ah u haystaan ugu yaraan dhowr saacadood, boqolkiiba toban hal ama maalmo ka badan - boqolkiiba 28 buuxa ayaa ka quustay dhexda. Taasi waxay u dhigantaa 29 milyan oo Jarmal ah oo jeclaan lahaa inay sameeyaan warbaahinta dhijitaalka ah waqti ka waqti iyo 19 milyan oo aan samayn. Waxaa loo qaadan karaa in tirooyinka Australiya ay yihiin kuwo is barbar dhig ah.
Ku celceli bixista
Tan waxaad ka garanaysaa waayo-aragnimadaada: intee jeer ayay fartaadu cuncunaysaa marka aysan jirin sabab aad online ku joogto. Waa sida balwad yar oo sii kordheysa. Fasaxyadu waxay noqdaan tijaabo loogu talagalay sun-saarista dhijitaalka ah - laakiin tani waxay si gaar ah u soo bandhigaysaa caqabado dheeraad ah, maadaama taleefanka casriga ahi uu u muuqdo mid aan looga maarmin kamarad ahaan, saaxiibka socodka GPS-ka iyo dhaleeceynta makhaayadda, gaar ahaan marka aan guriga ka maqannahay. Markaa samaynta la'aanteed kaaliyeyaasha dhijitaalka ah ee yar ee aad jeceshahay, gaar ahaan fasaxa, waxay noqotaa tijaabada adkeysiga gudahaaga.
Waxaa habboon in aad talo ka raadsato xirfadle. Sidaas waxaa ku saabsan Monica Schmiderer ka Tyrol, khabiir ku takhasusay detox dhijitaalka ah iyo qoraaga buugga "Switch Off", sun-saarista dhijitaalka ah ee shakhsi ahaaneed ee Schlosshotel Fiss. "Rabitaanka in laga tago jidka dhijitaalka ah ee garaaca waa tallaabada ugu horreysa. Tani waxay si gaar ah si fiican uga shaqeysaa hareeraha quruxda badan ee bannaan ee dib u soo kabashada, ayuu yiri Schmiderer oo ka tirsan bixinta fasaxan. Intaa waxaa dheer, waxaan si daacad ah ula macaamilnaa su'aasha 'Sababta aan internetka ugu badanahay' - iyo sidee baan ugu noolaan karaa sababtan si ka duwan mustaqbalka." Waxa kale oo jira talooyin wax ku ool ah, maalin kasta, iyo tilmaamo shakhsi ah oo loogu talagalay isticmaalka joogtada ah ee warbaahinta cusub. nolol maalmeedka.
Safarka ka yimid shabakadda
Haddii aad rabto in aad iskaa u tijaabiso, waxaad haysataa fursada ugu fiican oo aad uga soo lugayso aqal ilaa buul buuraha ku yaal dhowr maalmood - iyada oo soo dhawaynta saboolka ah ee buuraha, aad ugu dhakhsaha badan uga tagto taleefankaaga gacanta. Yoga iyo dib u noqoshada miyir-qabka ama wakhtiga ku-meel-gaadhka ah ee monastery sidoo kale waxay kaa caawin kartaa kaydinta asxaabta dhijitaalka ah. Ku soo laabo aasaaska Camp Breakout, kaamka fasaxa ee dadka waaweyn. Waxaa jira ballamo laba goobood oo ku yaal Waqooyiga Jarmalka Ogosto iyo Sebtembar kasta, waxaad joogi doontaa qolalka la wadaago ee aqalada ama teendhooyinka, barnaamijka maalinlaha ah ee ciyaaraha iyo madadaalada, muusikada iyo farshaxanka waxay ku xiran yihiin waqtiyada carruurnimada ee taxadar la'aanta ah - sidaas darteed qalabka lagu wareejiyay bilawga usbuuca lama waayi doono.
Saddexda xeer ee ugu muhiimsan deegaanka: ma jiro taleefannada gacanta, tablet-yada ama aaladaha kale ee dhijitaalka ah; mid kastaa wuxuu qaataa magaca deegaanka; ma jiro hadal ku saabsan shaqada. Asalka yaboohani wuxuu joogaa Ameerika, 2012/13 ereyga Digital Detox waxaa lagu sameeyay California kaamka ugu horreeyana waa la qabtay.
Laga soo bilaabo hudheelka dabiiciga ah ilaa naaska xirfadleyda ah
Haddii ay taasi kugu adag tahay adiga: Hudheelada dabiiciga ah ee quruxda badan ee ku hareeraysan riyooyin la mid ah oo leh fayoobaan ku habboon waxay bixiyaan goobta saxda ah ee deminta - si kastaba ha ahaatee, sun-saarista dhijitaalka ah waxay u badan tahay inay aad u adag tahay caawimo (xirfadeed) la'aanteed haddii WLAN uu si fiican u shaqeeyo oo qof kasta oo ku hareeraysan yahay oo aad u rajaynaya bal muraayadda ku eega. Halkan waxaa yimaada goobta internetka"digitaldetoxdestination.de"Wuxuu ku soo biirayaa ciyaarta, kaas oo bixiya dalab la soo koobay oo ka yimid 59 guri oo adduunka oo dhan ah.
Laga soo bilaabo monastery ee buuraha ilaa bungalow xeebta, laga bilaabo raqiis ilaa raaxo, oo ay ku jiraan tiro hudheelo dabiici ah oo qurux badan sida Theiner's Garden ee Koonfurta Tyrol ama Eco Camp Patagonia. Goobaha la doortay ayaa awood u siinaya soonka dhijitaalka ah heer kasta. Haddi ay tahay talefanka casriga ah oo badbaado leh oo leh hawl saacadle ah oo loogu talagalay bilowgayaasha detox-ga, ku wareejinta taleefankaaga gacanta marka la soo galo ama aagga dhintay ee xirfadlayaasha - iyadoo ku xidhan inta jeer ee aad u baahan tahay sun-saarista ama ku dhiirrato inaad samayso, "Detox jilicsan", "sare "Detox" iyo "high detox" qaybaha waxay ku caawin karaan "Black Hole" markaad raadinayso goobta fasaxa saxda ah. Laga soo bilaabo Awstaria, "Lebe Frei Hotel der Löwe" waxa uu ku yaalaa Leogang, kaas oo soo celisa boqolkiiba toban qiimaha xirmada markaad baxdo haddii aad si joogto ah uga fogaato telefoonnada gacanta.
Alina iyo Agatha waa maskaxda ka dambeysa bixintan, sidee ayaad ula timid fikradan gaarka ah? Agatha Schütz: "Ugu horreyntii sababtoo ah rabitaankeena gaarka ah ee ah inaan ka nasaneyno xayeysiinta warbaahinta. Waxaan la kulannaa daadad badan oo macluumaadka dhijitaalka ah maalin kasta - si xirfad leh iyo si gaar ah. Waxaan hubinaa wararka online-ka ah, iimaylada, warbaahinta bulshada, ku wada xiriir WhatsApp, iwm, oo si joogto ah ugu soconnaa apps kala duwan. Dhammaadka maalinta, tani waa xog xad dhaaf ah oo cajiib ah. Tiradaas badan iyo isha joogtada ah ee talefankeena gacanta ayaa ina gelinaya xaalad feejignaan joogto ah. Mustaqbalka fog, tani kaliya kuma dhigayso qanacsanaan la'aan, laakiin sidoo kale waxay xaddidaysaa u-fiirsashada iyo, is-khilaafsan, wax soo saarka.
Intaa waxaa dheer, helitaan joogto ah iyada oo loo marayo shaqooyinkeena warshadaha xayaysiinta waa qayb ka mid ah nolol maalmeedkeena. Kaligiis, ma aannan suurtagelin in aan ka fogaano taleefannada gacanta. Markaa waxaan la nimid fikradda ah inaan samayno la'aanteed, ugu yaraan fasax, si aan u muujinno jiritaanka analoogga oo dib loo buuxiyo baytariyada. Baadhitaan dheer ka dib, waxaanu ogaanay inay jiraan meelo badan oo cajiib ah oo detox dhijitaalka ah aduunka oo dhan, laakiin ilaa hadda ma jirto goob soo koobaysa dalabka wareersan. Isla markaa, waxaan u maleynay in fikraddaani ay sidoo kale dhiirigelin karto dadka kale."
Dabcan, labaduba waxay isku dayeen fasax noocan oo kale ah dhowr jeer, waayo-aragnimada Alina ee Malaysia waxaa laga akhrisan karaa blog-ka bogga guriga. "Tani dabcan waa tusaale xad dhaaf ah, haddii aad rabto in aad bilowdo yar, waxaan kugula talineynaa usbuuca dhammaadka wiigga dhijitaalka ah ee degaanka, laba maalmood waa bilow wanaagsan oo lagu tijaabinayo ka-noqoshada dhijitaalka ah," Agatha waxay soo koobeysaa khibradaha iyada iyo macaamiisheeda, " Waxa hubaal ah in aan odhan karno kala guurka ma fududa. Taleefanka gacanta ayaa si aad ah uga dhex jira nolol maalmeedkeena oo aan ogaano kaliya sida aan ugu tiirsanahay markaan joojino isticmaalkiisa. Waa yaab marka hore inaadan sii wadin hubinta taleefankaaga. Qofku wuxuu leeyahay aragti ah in wax maqan yihiin. Ka dib marxaladda hagaajinta gaaban, si kastaba ha ahaatee, sida caadiga ah waxaa jira dareen hoos u dhac ah oo si lama filaan ah waxaad ogaaneysaa intee in le'eg oo aad waqti badan u haysato waxyaalaha quruxda badan ee nolosha. "
7 talo oo ku saabsan detox dhijitaalka ah:
1- Kac adigoo nasanaya
Soo iibso saacada digniinta oo ka saar taleefanka casriga ah qolka jiifka - tani waxay meesha ka saaraysaa muuqaalkii ugu dambeeyay ee taleefanka gacanta ka hor intaadan seexan, taas oo haddii kale si dhakhso ah u dhammaato surfing, tweeting ama raacitaanka saacad.
2 - Isticmaal Duulimaadka/Ha dhibin Habka
Khadka ka bax waqti ka waqti - saacada, kalandarka, kamarada iyo (badbaadiyay) muusiga weli waa la isticmaali karaa.
3 - Jooji farriimaha riixitaanka
App kastaa waxa uu isku dayaa in uu isticmaaluhu ku sii hayo - hal qalab oo tan ah waxa loo yaqaan farriimaha riixista, kuwaas oo, loo kala saaray sida ay muhiim u tahay app-ku, si lama filaan ah ugu soo boodaa taleefanka gacanta oo markaa soo jiidanaya dareenka mar kale.
4 – Digital Detox Apps
Waxa cajiib ah, waxa jira abka loo qaabeeyey inay ka caawiyaan yaraynta isticmaalka warbaahinta. Wakhtiga Tayada, Maskaxda ama Wakhtiga-off-time diiwaanka inta jeer ee isticmaaluhu kiciyo taleefankiisa casriga ah iyo waxa uu ku sameeyo. Guntii iyo gabagabadii waxa aad yaabaysaa marka aad ogaato in aad internetka ku jirtay teleefankaaga gacanta muddo 4 saacadood iyo 52 daqiiqo ah, isla markaana aad furtay shaashadda 99 jeer. Taasi waxay abuurtaa wacyigelin.
5 - Soo bandhig aagagga offline
Aagagga aan talefoonka casriga ahayn waxaa lagu qeexaa waqti iyo meel, tusaale; B. inta u dhaxaysa 22 p.... iyo XNUMX a.m. ama guud ahaan qolka jiifka ama miiska cuntada.
6 – Raadi beddelka analogga ah
Saacad dhab ah, toosh dhab ah, khariidad magaalo oo la taabto, buug leh bogag la rogo. Waxaa jira adeegyo badan oo dib loogu celin karo adduunka analooga.
7- Waqti qaado
Had iyo jeer maaha inaad si toos ah uga jawaabto - waxaad qaadan kartaa xorriyaddaas oo sidoo kale u oggolow kuwa kale. Taasi waxay qaadataa cadaadis badan.
Photo / Video: Shutterstock.
