Tommi
Pane zvimwe "zviitwa" izvo pasina munhu anonyatsoda. Izvi zvinosanganisira kuverenga makwai. Kana uri kutarisira kurara zvakanaka pashure pezuva rakaoma wobva warara kwemaawa akawanda, unongoerekana wavhiringidzika. Uye pamwe unozviziva kubva pane chako chiitiko: Kana iwe ukazoona kuti iwe unofanirwa kurara izvozvi kuti ugone kuita nepaunogona napo zuva rinotevera, saka kuzorora pamubhedha kwapera zvachose. Pane kubhuroka, zviri nani kuita maekisesaizi ekufema. Iyo inzira yakanaka yekubatsira kudzikama uye vakatotakura pfungwa dzakawanda dzakamanikidzwa kuenda kunyika yezviroto. Maekisesaizi ekufema anobatsira nguva dzose here? Aiwa, dzimwe nguva zvimwe zvikonzero kunze kwekusagadzikana ndizvo zviri kukonzera kushaya hope. Izvi unofanira kuongororwa nachiremba. Kuedza nguva dzose kwakakosha uye ruzivo rwakaratidza kuti rinowanzobudirira.
Basa rezuva rakaoma rinosvika kumagumo uye chaunoda kuita kurara? Kana iwe wakanyanya kushushikana, chirongwa ichi chinogona kudzosera kumashure. Nekuti kunyangwe unonzwa kupera simba uye kuneta sei: Kurara isayenzi pachayo Uye chokwadi ndechekuti, zvakaoma kurara kana wakamanikidzwa. Saka zvinonyanya kuvimbisa kana ukauya pasi pekutanga. Tsika dzakasiyana dzekurara dzinobatsira, asiwo maekisesaizi ekufema. Iwe unogona kuita izvi "prophylactically" usati warara, kana paunowana iwe haugone kurara.
Kufamba kwedumbu kunokwenya zvinyoro nyoro kuti urare
Musanganiswa unoshamisa wekufunga uye kufema tsika ndeyekuona kufamba kwemadziro edumbu rako paunenge uchifema. Izvi zvinokubvumira kuisa pfungwa dzako, izvo zvinozoita kuti usununguke. Saka ingotevera matanho aya:
- Rara zvakanaka nemanhede.
- Isa ruoko rumwe pakati pedumbu rako.
- Femera zvakadzama uye zvishoma nezvishoma sezvinobvira nemumhino dzako.
- Ngwarira kufamba kwedumbu rako, rinosimuka zvinyoro.
- Exhale uye unzwe dumbu rako zvishoma nezvishoma asi zvirokwazvo kudonha kumashure.
Nenzira, iwe unowedzera zororo rinowedzera kana iwe ukaverenga kufema kwako. Kutaura nezvedumbu: haifaniri kunge yakanyanyisa kuzara usati waenda kunorara. Iyo diki "yenguva yekurara" inobvumidzwa, nekuti iwe haurare zvakanaka kana uine nzara. Girazi remukaka unodziya, semuenzaniso, rakaratidza kubatsira. Haufarire here? chiregera kune nzira dzakasiyana dzemukaka uye zvimwe zvekudya zvekurara.
Kupuruzira nyuchi zvinoreva kuzorora chaiko
Kuhon'era nyuchi izita remutambo wekufema wakakurumbira usina chekuita nezvisikwa zvidiki zvakabatikana. Asi, zita racho rinobva kune kunyorova kunoitika panguva yekurovedza muviri, kwaunogara wakatwasuka pamucheto wemubhedha wovhara nzeve dzako nezvigunwe zvako. Putira zvimwe zvigunwe mumusoro mako wotanga kufemeruka zvinyoro nyoro nekuburitsa mweya. Chinhu chinoshamisira ndechekuti vanoita kuti miromo yako idengenyeke zvishoma kana iwe uchifemesa, izvo zvinogadzira iyo yakajairwa nyuchi hum. Kudzidzira kunobva ku yoga uye kunonzi kunotowedzera kuyerera kweropa. Iwe uchaona kuti mushure memaminitsi mashomanana iwe uchanzwa wakasununguka zvinoshamisa uye wakarara.
Bvunza chiremba kana kushaya hope kuchiramba
Asi kunyangwe maekisesaizi ekufema anosvika pakugumira: Kana uchingoramba uchishaya hope, unofanira kuonana nachiremba kuti uve padivi rakachengeteka. Dzimwe nguva pane chikonzero chekurapa shure kwayo chinoda kurapwa. Iwe unofanirwawo kungwarira kana ukakurumidza kurara uye uchiita seunorara zvakanaka usiku hwose, asi uchigara wakaneta uye wakaneta mukati mezuva. Pamwe ndinorara newe inonzi sleep apnea syndrome pamberi. Izvi zvechokwadi zviri mumaoko enyanzvi. Zvisinei, zvikonzero zvekushaya hope kazhinji hazvikuvadzi uye zvinogona kugadziriswa nyore nyore. Semuenzaniso kuburikidza nekudzidzira kufema, sezvamunoziva zvino.
Photo / Video: Shutterstock.
