Susanne Wolf
Beseda stresa prihaja iz angleščine in v izvirnem smislu pomeni "raztezanje, stres". V fiziki se izraz uporablja za opis elastičnosti trdnih teles. Kar se tiče našega telesa, se izraz nanaša na naravni odziv na izziv in ga je mogoče razložiti evolucijsko: v preteklosti je bilo bistveno, da ljudje mobilizirajo telo v primeru nevarnosti in se pripravijo na boj ali let; v nekaterih primerih je to danes še vedno resnično. Puls in krvni tlak naraščata, vsa čutila so ostra, dihanje postane hitrejše, mišice se zategnejo. Danes pa se naše telo le redko odziva na boj ali letenje. Kot rezultat, psihično obremenjena oseba ponavadi nima več ventila za lajšanje notranjega tlaka.
Pozitivni stres
"Stres poteka v mislih," pravi nemški psihoterapevt in avtorica Diana Drexler. "Doživljanje stresa je odvisno od naše subjektivne izkušnje." Stres per se ni slab, potreben je za človeški razvoj in motor za spremembe. Pozitivni stres (Eustress), imenovani tudi tok, povečuje pozornost in spodbuja učinkovitost našega telesa, ne da bi ga poškodoval. Eustress motivira in poveča produktivnost, na primer, ko uspešno rešujemo naloge. Stres velja le za negativno, če se pojavlja prepogosto in brez fizičnega ravnotežja.
Negativen stres (stiska) naj bi bil ogrožen in pretiran. Kadar stres za vsemi ostalimi sredstvi, ne Nancy Talasz-Brown, življenje in socialna svetovalec in učitelj joge "Za ljudi, ki nimajo samo delo je brezposelnost in občutek, da je brez vrednosti, stres, ki lahko privede do izgorelosti pomeni". Drugi so čutili, da jim je bilo veliko dela, mnogi menijo, da morajo delati.
sprostitev
Progressive muscle relaxation (PMR) po Edmundu Jacobsonu: posamezni deli mišic se po kratkem času napnejo in sprostijo.
Avtogeni trening: Psihoterapevtska metoda samozaposlitve, ki jo je ustanovil nemški psihiater Johannes Heinrich Schultz.
Dihalne vaje, kot je "Square Breathing": vdihnite tri sekunde, zadržite dih, izdihnite in zadržite. V tem procesu si predstavljamo kvadrat v duhu.
Joga je indijsko filozofsko učenje, ki vključuje vrsto duševnih in fizičnih vaj. Obstajajo različne oblike, kot so Hatha Yoga ali Ashtanga joga.
MIT večopravilnost
Sabine ribe, samostojni zdravstveni novinar, je razvila strategijo za stres: "Mislim, da vsak ponedeljek a narediti seznam za cel teden in vzamem dan samo toliko prej, da nepričakovane napade. Osupljivo, da to običajno deluje, tako da se stres pogosteje pojavim kot pozitivno, saj spodbuja moj pogon. "
Dober načrt v današnjem svetu dela, ki od nas zahteva vse več. Zdi se, da je večopravilnost tukaj čarobna beseda, ampak kaj zares zaostaja? "V resnici ne delamo drugačnih stvari hkrati, temveč zaporedoma," pojasnjuje dr. Jürgen Sandkühler, vodja Centra za raziskave možganov na Medicinski univerzi na Dunaju. . "Možgani ne more narediti več kognitivne naloge, torej tiste, v katerih smo uporabili naše misli," Tisto, kar je splošno znano pod imenom večopravilnost, Sandkühler imenovano "multipleksiranje": "Naši možgani preklopite med različnimi nalogami. "
ZDA računalniški znanstvenik Gloria Mark ugotovil, v poskusu, da bi hkratno obdelavo več nalog, ki ne prinašajo prihranek časa: California pisarniški delavci so bile prekinjene v povprečju vsakih enajst minut in potrebno vsakič 25 minut, da se vrne v prvotno poslanstvo. "Gre za to, kako se sama spoprijemam s stresom in ali lahko delam zase," pravi Sandkühler. Zadovoljstvo z delom je v veliki meri povezano s samoopredelitvijo. "Stres pogosto izhaja iz pretiranih zahtev glede samega sebe kot preko zunanjih omejitev," dodaja psihoterapevt Drexler. "In zaradi pomanjkanja osebne odgovornosti." Samo prepogosto je krivdo za svoje probleme na delu ali šef potisnil. "Ne gre za izogibanje stresom, vprašanje je, kako ravnati z njimi."
Nasveti za delo brez stresa
od dr. Peter Hoffmann, Delavski psiholog AK Dunaja)
Ustvarite jasne delovne strukture.
Ustvarite dnevni in tedenski razpored in rezultate pregledajte ob koncu tedna.
Določite prioritete.
Postavite si jasne naloge in cilje.
Če je mogoče, ne prekinite.
Naučite se reči ne na vljuden, vendar specifičen način in se držite.
Pojasnite svojo razpoložljivost v prostem času s šefom in sodelavci in poglejte v vašo pogodbo o zaposlitvi, saj je ta točka urejena.
Pomislite sami, ali želite biti dosegljivi kadarkoli in kjerkoli.
Če ustavite poštni promet zjutraj in približno eno uro pred koncem dela, izklopite pojavna okna (okna, ki prikazujejo dohodna pošta).
Ne postavljajte se pod pritiske, da na kakršno koli pošto ali sporočilo takoj odgovorite - najučinkovitejši način ravnanja z mobilnimi telefoni in internetom je v večini primerov odvisen od nas samih.
Izžareva s stresom
Jasno je, da vas kronični stres povzroči bolan. Ko so zaloge energije izčrpane, se učinkovitost in koncentracija zmanjšata. Razdražljivost, nočne more, motnje spanja, težave s prebavili in visok krvni tlak so lahko vsi rezultati. Poleg tega podaljšanje stresa oslabi imunski sistem in lahko povzroči bolezni srca, bolezni pljuč in bolečine v hrbtu. Grozljiv vrh je sindrom izgorelosti, ki prizadene več ljudi. Številne zunanje dejavnike igrajo vlogo: časovni in izvedbeni pritisk, pomanjkanje individualnih zaposlitvenih možnosti, strah pred izgubo zaposlitve, visoko odgovornost za nizko plačo in ustrahovanje. Toda nekateri značilnosti osebnosti prav tako nakazujejo razvoj sindroma izgorelosti. Strižniki so pogosto zelo predani in ambiciozni znaki, ki so se pod velikim pritiskom uspeli, imajo nagnjenost k perfekcionizmu in si želijo storiti vse, kar je za vas. Celo delo s skrajšanim delovnim časom lahko privede do sindroma izgorevanja, če je dojemanje izjemno stresno. Po drugi strani pa obstajajo ljudje, ki delajo 60 do 70 ur na teden pod visokim pritiskom, ne da bi prišli v težave. Burn-Out se zgodi samo takrat, ko je meja prilagodljivosti na izzive trajno presežena in osebna obdelava stresa je kronično preobremenjena.
Z Andreasom B. je bil čez noč »sok zunaj«. "Izgorelost je - kot v mnogih primerih, ki sem jo spoznal - posledica medsebojnega kopičenja poklicnih in zasebnih bremen," pravi 50-letnica. Njegova pot nazaj je vodila do namernega odmora z veliko počitka, rednega obroka in postelje ter zmerne vadbe. TV in radio sta bila izklopljena. "Danes lahko bolj jasno vidim in se znajdem na novi podlagi in svojih občutkih."
Ernährung
Nenasičene maščobne kisline naredijo živčne celice bolj elastične: najdemo jih v arašidi, orehi, lanenem olju, olja iz olja iz orehov in orehov ter v hladnih vodah, kot so sled, tun in losos.
Vitamini skupine B - vitamini B1, B6 in B12 - so znani po svojih antistresnih učinkih, ki jih najdemo v kvasu, pšeničnih kalčkih, govejih in telečih jetrih, avokadu in bananah. Vitamini A, C in E - antioksidanti varujejo živce in ožilje.
Magnezij je pomemben mineral za živčno in možgansko zdravje, vsebuje ga v bananah.
Kompleksni ogljikovi hidrati namesto sladkorja: najdemo jih predvsem v celuloznih žitnih proizvodih, ovsu, krompirju, stročnicah, kot so grah ali fižol ter veliko sadja in zelenjave.
Učiti reči ne
Nancy Talasz-Braun, ki se ukvarja tudi s treniranjem telesa, ve, da ogroženi ljudje pogosto doživljajo fizične simptome, kot so bolečine v hrbtu in vratu, šele ko se sprostijo. "Mnogi ljudje so tako pod pritiskom, da fizičnih težav v vsakdanjem življenju ne zaznavajo več." Kot način sprostitve bi določile številne televizije ali računalniške igre. "Svojim strankam svetujem, naj namesto tega uporabljajo redne dihalne vaje in le pet minut." Še boljše so vsakodnevne vaje za jogo, kot so soljenje ali redna meditacija. "20 vsak dan v nekaj tednih pusti um, da se počiva. Vsi morajo sami ugotoviti, kaj je dobro, kako napolniti baterije, razlaga psihologinja in psihoterapevtka Anneliese Fuchs. »To je lahko sprehod v naravi, meditacija ali obisk savne.« Fuchs ugotavlja, da veliko ljudi zaradi strahu pred izgubo službe ali prijateljev vodi življenje, ki jim ne ustreza. "Na predavanjih vam svetujem, da se nehate pritoževati in namesto tega vstanite in naredite nekaj. Kakršna koli izkušnja, tudi negativna, nas pripelje dalje - naučiti se moramo spet delati napake in včasih reči ne! ", Je prepričan psiholog. "Ali čutite stres, je močno odvisno od vašega lastnega odnosa do uspešnosti, napak, odgovornosti in avtoritete," poudarja psiholog Drexler. "Lahko se zoperstavite davkom, tako da razvijete več strpnosti do sebe in drugih."
Foto / video: Shutterstock.
