Tommi
Obstajajo določene "dejavnosti", nad katerimi nihče ni ravno navdušen. Sem spada tudi štetje ovac. Če se po napornem dnevu veselite dobrega spanca in nato več ur ležite budni, boste skoraj samodejno razočarani. In morda to veste iz lastnih izkušenj: če se takrat zavedate, da morate zdaj nujno zaspati, da boste naslednji dan lahko delovali po svojih najboljših močeh, potem je počitka v postelji popolnoma konec. Namesto premišljevanja je bolje delati dihalne vaje. So odličen način za pomiritev in so že marsikaterega stresnega duha prepeljali v deželo sanj. Ali dihalne vaje vedno pomagajo? Ne, včasih za nespečnostjo stojijo drugi vzroki kot nemir. To bi moral pregledati zdravnik. Poskus se vedno splača in izkušnje so pokazale, da je pogosto uspešen.
Težak delovni dan se bliža koncu in želite samo spati? Če ste zelo pod stresom, se bo ta načrt verjetno izjalovil. Ker ne glede na to, kako utrujeni in izčrpani se počutite: Spanje je znanost sama po sebi In resnica je, da je težko spati, ko ste pod stresom. Zato je bolj obetavno, če prideš dol prvi. Pomagajo različni rituali pred spanjem, pa tudi dihalne vaje. To lahko storite "profilaktično" pred spanjem ali ko ugotovite, da ne morete zaspati.
Gibanje trebuščka vas nežno zaziba v spanec
Čudovita mešanica pozornosti in prakse dihanja je opazovanje gibanja trebušne stene med dihanjem. To vam omogoča koncentracijo, kar posledično vodi do sprostitve. Zato sledite tem korakom:
- Udobno se ulezite na hrbet.
- Eno roko položite na sredino trebuha.
- Globoko in čim počasneje vdihnite skozi nos.
- Zavedajte se gibanja trebuha, ki se rahlo dvigne.
- Izdihnite in začutite, kako se vaš trebuh počasi, a zanesljivo spusti nazaj.
Mimogrede, učinek sprostitve še povečate, če štejete vdihe. Ko smo že pri želodcu: pred spanjem naj ne bo preveč poln. Majhen "posteljni priboljšek" je dovoljen, saj ne spite dobro, ko ste lačni. Kozarec toplega mleka se je na primer izkazal za koristnega. ti ni všeč? pozabi obstajajo različne alternative za mleko in več prigrizkov pred spanjem.
Brenčanje čebel pomeni čisto sprostitev
Brnenje čebel je ime za priljubljeno dihalno vajo, ki nima nič opraviti z zaposlenimi malimi bitji. Namesto tega ime izvira iz rahlega brnenja, ki se pojavi med vadbo, za katero se usedete vzravnano na rob postelje in si s palcema zamašite ušesa. Z drugimi prsti ovijte glavo in začnite nežno vdihovati in izdihovati. Posebnost je v tem, da ustnice ob izdihu rahlo zavibrirajo, kar ustvari značilno čebelje brenčanje. Vadba izhaja iz joge in naj bi celo povečala pretok krvi. Opazili boste, da se boste že po nekaj minutah počutili čudovito sproščeni in zaspali.
Če nespečnost traja, se posvetujte z zdravnikom
Toda tudi dihalne vaje dosežejo svoje meje: če vas muči trdovratna nespečnost, se morate za varnost posvetovati z zdravnikom. Včasih je za tem zdravstveni razlog, ki ga je treba zdraviti. Pozorni morate biti tudi, če hitro zaspite in se zdi, da dobro spite celo noč, podnevi pa ste nenehno utrujeni in izčrpani. Morda leži z vami imenujemo sindrom apneje v spanju prej. To zagotovo sodi v roke strokovnjaka. Vzroki za nespečnost pa so pogosto neškodljivi in jih je mogoče zlahka odpraviti. Na primer z dihalnimi vajami, kot zdaj veste.
Foto / video: Shutterstock.
