Tommi
Existujú určité „aktivity“, ktorým sa nikto veľmi nevenuje. To zahŕňa počítanie ovečiek. Ak sa po náročnom dni tešíte na dobrý spánok a potom celé hodiny preležíte, takmer automaticky budete frustrovaní. A možno to poznáte z vlastnej skúsenosti: Ak si potom uvedomíte, že teraz musíte bezpodmienečne zaspať, aby ste na druhý deň mohli podať čo najlepší výkon, potom je pokoj v posteli úplne preč. Namiesto dumania je lepšie robiť dychové cvičenia. Sú výborným prostriedkom na upokojenie a už nejednu vystresovanú myseľ preniesli do krajiny snov. Vždy pomôžu dychové cvičenia? Nie, niekedy sú za nespavosťou aj iné príčiny ako nepokoj. Toto by ste si mali dať skontrolovať u lekára. Pokus vždy stojí za to a skúsenosti ukazujú, že často úspešný.
Náročný pracovný deň sa blíži ku koncu a jediné, čo chcete, je spať? Ak ste veľmi vystresovaní, tento plán sa vám pravdepodobne nepodarí. Pretože bez ohľadu na to, ako unavení a vyčerpaní sa cítite: Spánok je veda sama o sebe A pravdou je, že je ťažké zaspať, keď ste v strese. Preto je sľubnejšie, ak zídete ako prvý. Pomáhajú rôzne rituály pred spaním, ale aj dychové cvičenia. Môžete to urobiť „profylakticky“ pred spaním, alebo keď zistíte, že nemôžete zaspať.
Pohyb brucha vás jemne kolíše k spánku
Úžasnou zmesou všímavosti a dychovej praxe je všímať si pohyb vašej brušnej steny pri dýchaní. To vám umožní sústrediť sa, čo následne vedie k relaxácii. Stačí teda postupovať podľa týchto krokov:
- Ľahnite si pohodlne na chrbát.
- Položte jednu ruku na stred žalúdka.
- Zhlboka a čo najpomalšie sa nadýchnite nosom.
- Uvedomte si pohyb žalúdka, ktorý sa jemne dvíha.
- Vydýchnite a pocítite, ako váš žalúdok pomaly, ale isto klesá späť nadol.
Mimochodom, relaxačný efekt ešte zvýšite, ak spočítate svoje nádychy. Keď už hovoríme o žalúdku: pred spaním by nemal byť príliš plný. Malá „pochúťka pred spaním“ je povolená, pretože keď ste hladní, nespíte dobre. Osvedčil sa napríklad pohár teplého mlieka. Nepáči sa ti? nevadí existujú rôzne alternatívy mlieka a viac občerstvenia pred spaním.
Bzukot včiel znamená čistý relax
Včelie bzučanie je názov pre obľúbené dychové cvičenie, ktoré nemá nič spoločné so zaneprázdnenými malými stvoreniami. Názov pochádza skôr z mierneho bzučania, ktoré sa objavuje počas cvičenia, pri ktorom sedíte vzpriamene na okraji postele a palcami si zapcháte uši. Ostatné prsty si omotajte okolo hlavy a začnite jemne vdychovať a vydychovať. Zvláštnosťou je, že vám pri výdychu jemne rozvibrujú pery, čo vytvára typický včelí bzukot. Cvičenie pochádza z jogy a údajne dokonca zvyšuje prietok krvi. Všimnete si, že už po pár minútach sa budete cítiť úžasne uvoľnene a zaspíte.
Ak nespavosť pretrváva, poraďte sa s lekárom
Ale aj dychové cvičenia dosahujú svoje hranice: Ak trpíte pretrvávajúcou nespavosťou, mali by ste pre istotu kontaktovať lekára. Niekedy je za tým zdravotný dôvod, ktorý treba liečiť. Pozor by ste si mali dať aj vtedy, ak rýchlo zaspíte a zdá sa, že celú noc spíte dobre, no počas dňa ste neustále unavení a vyčerpaní. Možno leží s tebou nazývaný syndróm spánkového apnoe predtým. Toto určite patrí do rúk odborníka. Príčiny nespavosti sú však často neškodné a dajú sa ľahko odstrániť. Napríklad prostredníctvom dychových cvičení, ako už viete.
Foto / video: Shutterstock.
