in

ආතතිය, යන්න දෙන්න

ආතතිය යන වචනය ඉංග්‍රීසි වචනයෙන් පැමිණ ඇති අතර එහි අර්ථය “දිගු කිරීම, ආතතිය” යන්නයි. භෞතික විද්‍යාවේ දී මෙම පදය solid න වස්තූන්ගේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව විස්තර කිරීමට යොදා ගනී. අපගේ ශරීරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම පදය අභියෝගයකට ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයක් දක්වන අතර එය පරිණාමීයව පැහැදිලි කළ හැකිය: අතීතයේ දී, මිනිසුන්ට අනතුරක් වූ විට ශරීරය බලමුලු ගැන්වීම සහ යුද්ධයට හෝ ගුවන් ගමනකට සූදානම් වීම අත්‍යවශ්‍ය විය. සමහර අවස්ථාවල මෙය අදටත් සත්‍ය වේ. ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි, සියලු සංවේදීතාවන් මුවහත් වේ, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ, මාංශ පේශි තද වේ. කෙසේවෙතත්, අද අපේ ශරීරයට සටන් කිරීමට හෝ පියාසර කිරීමට ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට සිදුවන්නේ කලාතුරකිනි. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මනෝවිද්‍යාත්මකව ආරෝපිත පුද්ගලයාට සාමාන්‍යයෙන් අභ්‍යන්තර පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා කපාටයක් නොමැත.

ධනාත්මක ආතතිය

ජර්මානු මනෝචිකිත්සකවරියක සහ කතුවරියක් වන ඩයනා ඩ්‍රෙක්ස්ලර් පවසන්නේ “මානසික ආතතිය හිසෙහි ඇති වන” බවයි. "ආතතිය අත්විඳීම අපගේ ආත්මීය අත්දැකීම් මත රඳා පවතී." මානසික ආතතිය නරක නැත, එය මානව සංවර්ධනයට අවශ්‍ය වන අතර වෙනසක් සඳහා එන්ජිමක් අවශ්‍ය වේ. ධනාත්මක ආතතිය (Eustress), ප්‍රවාහය ලෙසද හැඳින්වේ, අවධානය වැඩි කරන අතර අපගේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි එහි කාර්යක්ෂමතාව ප්‍රවර්ධනය කරයි. Eustress produc ලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සහ වැඩි කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, අපි කාර්යයන් සාර්ථකව විසඳන විට. ආතතිය negative ණාත්මක ලෙස සලකනු ලබන්නේ එය නිතර නිතර හා ශාරීරික සමතුලිතතාවයකින් තොරව සිදුවුවහොත් පමණි.

Negative ණාත්මක ආතතිය (පීඩාව) තර්ජනාත්මක හා අධික ලෙස දිගු කිරීම අපට පෙනේ. මානසික ආතතිය යනු සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් දෙයක් අදහස් කරන තැනකි: “රැකියාවක් නොමැති අයට පමණක් විරැකියාව සහ කිසි වැදගැම්මකට නැති බවක් දැනීම, පිළිස්සීමට හේතු විය හැකි ආතතිය” යනුවෙන් ජීවිත හා සමාජ උපදේශක සහ යෝගා ගුරුවරිය වන නැන්සි තලස් බ්‍රවුන් පවසයි. තවත් සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ රැකියාවෙන් ආතතියක් දැනුණා.

ලිහිල් කිරීම

එඩ්මන්ඩ් ජේකොබ්සන්ට අනුව ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම (පීඑම්ආර්): කෙටි වේලාවකට පසු තනි මාංශ පේශි කොටස් වෙහෙසට පත් වී ලිහිල් වේ.

ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව: ජර්මානු මනෝචිකිත්සක ජොහැන්නස් හයින්රිච් ෂුල්ට්ස් විසින් ආරම්භ කරන ලද ස්වයං-ලිහිල් කිරීමේ මනෝචිකිත්සක ක්‍රමයක්.

"හතරැස් හුස්ම ගැනීම" වැනි හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම: තත්පර තුනක් ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, හුස්ම ගන්න සහ නැවත අල්ලා ගන්න. මෙම ක්‍රියාවලියේදී යමෙක් ආත්මයේ චතුරස්රයක් මවා ගනී.

යෝග යනු ඉන්දියානු දාර්ශනික ඉගැන්වීමකි. එයට මානසික හා ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ. හත යෝග හෝ අෂ්ටංග යෝග වැනි විවිධ ආකාර තිබේ.

මිථ්‍යාව බහු කාර්යයන්

ස්වයං රැකියාවක නියුතු වෛද්‍ය මාධ්‍යවේදියෙකු වන සබින් ෆිෂ් මානසික ආතතියට එරෙහිව උපාය මාර්ගයක් සකස් කර ඇත: “මම සෑම සඳුදා දිනකම මුළු සතියේම කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කරන අතර අනපේක්ෂිත දේවල් පවා එයට ගැලපෙන පරිදි දිනපතා පමණක් ගත කරමි. පුදුමයට කරුණක් නම්, එය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වන අතර එමඟින් මානසික ආතතිය ධනාත්මක ලෙස අත්විඳීමට හැකි වන අතර එය මගේ ධාවකය වැඩි කරයි. ”
අපෙන් වැඩි වැඩියෙන් ඉල්ලා සිටින වර්තමාන වැඩ ලෝකයේ හොඳ සැලැස්මක්. බහු කාර්යයන් මෙහි මැජික් වචනය ලෙස පෙනේ - නමුත් ඇත්තටම එහි පිටුපස ඇත්තේ කුමක්ද? "ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි එකවර වෙනස් දේවල් නොකරමු, නමුත් එකවර එකකි," ආචාර්ය. වියානා වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ මොළ පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රධානී ජර්ගන් සැන්ඩ්කොලර්. "අපගේ මනසෙහි භාවිතා කරන සංජානන කාර්යයන් කිහිපයක් කිරීමට මොළයට හැකියාවක් නැත." බහු කාර්යයන් ලෙස පොදුවේ හැඳින්වෙන්නේ සැන්ඩ්කොලර් "බහුකාර්යකරණය" ලෙස හඳුන්වන දෙයයි: "අපගේ මොළය විවිධ කාර්යයන් අතර පෙරළා ඉදිරියට යන්න.

එක්සත් ජනපද පරිගණක විද්‍යා ist ග්ලෝරියා මාක් විසින් එකවර බහු කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් කාලය ඉතිරි නොවන බව සොයා ගන්නා ලදී: කැලිෆෝනියාවේ කාර්යාල සේවකයින්ට සෑම මිනිත්තු එකොළහකටම සාමාන්‍යයෙන් බාධා ඇති විය. "එය මා මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සහ මට මගේම වේගයෙන් වැඩ කළ හැකිද යන්න" යනුවෙන් සැන්ඩ්කොහ්ලර් පවසයි. රැකියා තෘප්තිය බොහෝ දුරට ස්වයං නිර්ණය හා සම්බන්ධ වේ. “මානසික ආතතිය බොහෝ විට පැන නගින්නේ බාහිර සීමාවන්ට වඩා තමන් කෙරෙහි ඇති අතිශයෝක්තියෙන් යුත් ඉල්ලීම්වලිනි” යනුවෙන් මනෝචිකිත්සක ඩ්‍රෙක්ස්ලර් පවසයි. "පුද්ගලික වගකීමක් නොමැතිකම නිසා." බොහෝ විට පමණක්, ඔවුන්ගේම ගැටලුවලට හෝ ලොක්කාට දොස් පැවරීම. "එය ආතතියෙන් වැළකී සිටීම ගැන නොවේ. ප්‍රශ්නය වන්නේ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි."

ආතතියෙන් තොර වැඩ සඳහා උපදෙස්

ආචාර්ය සිට. පීටර් හොෆ්මන්, ඒ.කේ වියානාහි වැඩ මනෝ විද්‍යා ologist යා)

පැහැදිලි වැඩ ව්‍යුහයන් සාදන්න.

දිනපතා සහ සතිපතා කාලසටහනක් සාදන්න සහ සතිය අවසානයේ ප්‍රති results ල සමාලෝචනය කරන්න.

ප්‍රමුඛතා සකසන්න.

පැහැදිලි කාර්යයන් සහ ඉලක්ක ඔබම සකසා ගන්න.

හැකි නම් බාධා නොකරන්න.

ආචාරශීලී නමුත් නිශ්චිත ආකාරයකින් එපා යැයි කීමට ඉගෙන ගෙන එයට ඇලී සිටින්න.

මෙම කරුණ නියාමනය කර ඇති බැවින්, විවේක වේලාවේදී ලොක්කා සහ සගයන් සමඟ ඔබේ ඇති හැකියාව පැහැදිලි කර ඔබේ රැකියා කොන්ත්‍රාත්තුව දෙස බලන්න.

ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනකට ළඟා වීමට අවශ්‍ය දැයි ඔබම සිතා බලන්න.

ඔබ උදේ සහ වැඩ අවසන් වීමට පැයකට පමණ පෙර ඔබගේ තැපැල් ගමනාගමනය නැවැත්වුවහොත්, උත්පතන අක්‍රිය කරන්න (එන ලිපි පෙන්වන කවුළු).

ඕනෑම තැපෑලකට හෝ පණිවිඩයකට ක්ෂණිකව පිළිතුරු දීමට ඔබම පීඩනයට පත් නොකරන්න - ජංගම දුරකථන සහ අන්තර්ජාලය හැසිරවීමේ වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය බොහෝ විට අප මත රඳා පවතී.

ආතතියෙන් දැවී ගියේය

නිදන්ගත ආතතිය ඔබව රෝගාතුර කරන බව පැහැදිලිය. බලශක්ති සංචිත අවසන් වූ විට, කාර්යක්ෂමතාව හා සාන්ද්රණය අඩු වේ. නුරුස්නා බව, බියකරු සිහින, නින්දේ ආබාධ, ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සහ අධි රුධිර පීඩනය යන සියල්ලම ප්රති .ලය විය හැකිය. මීට අමතරව, දීර් stress කාලීන ආතතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන අතර හෘද රෝග, පෙනහළු රෝග සහ පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක. භයානක උච්චතම අවස්ථාව වන්නේ පිලිස්සුම් සින්ඩ්‍රෝමය වන අතර එය වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන්ට බලපායි. බාහිර සාධක ගණනාවක් මෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: කාලය සහ කාර්යසාධන පීඩනය, රැකියාවේ තනි සැලසුම් විකල්ප නොමැති වීම, රැකියාව අහිමි වේ යැයි බිය, දුර්වල වැටුප් හා හිරිහැර කිරීම පිළිබඳ ඉහළ වගකීම. නමුත් ඇතැම් පෞරුෂත්ව ගති ලක්ෂණ පිළිස්සුම් සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනයට හිතකර බව පෙනේ. එතරම් බලපෑමට ලක්වූවන් බොහෝ විට ඉතා කැපවීමෙන් හා අභිලාෂකාමී චරිත වන අතර ඔවුන් සාර්ථක වීමට ඉහළ පීඩනයකට ලක්ව, පරිපූර්ණත්වයට දැඩි ඇල්මක් දක්වන අතර සෑම දෙයක්ම තමන් විසින්ම කිරීමට කැමති වේ. මෙය අතිශයින්ම ආතතියට පත්වන බවක් පෙනේ නම්, අර්ධ-දින රැකියාවක් පවා පිළිස්සුම් සින්ඩ්‍රෝම් වලට තුඩු දිය හැකිය. අනෙක් අතට, කරදරයකින් තොරව අධි පීඩනය යටතේ සතියකට 60 පැය 70 දක්වා වැඩ කරන අය සිටිති. පිළිස්සීම් සිදුවන්නේ අභියෝගයන්ට අනුවර්තනය වීමේ සීමාව ස්ථිරවම ඉක්මවා ගිය විට සහ පුද්ගලික ආතති සැකසුම් කාලානුරූපව ඉක්මවා ගිය විට පමණි.

ඇන්ඩ්‍රියාස් බී සමඟ රාත්‍රිය පුරා “පිටත යුෂ” විය. “පිළිස්සීම - බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී මෙන්, මම දැනගත්තා - අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් වෘත්තීය හා පෞද්ගලික බර පැටවීමකින්” යැයි 50 හැවිරිදි ඔහු පවසයි. ඔහු ආපසු යන ගමන හිතාමතාම විවේකයක්, නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ ඇඳ ඇතිරිලි සහ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම වලට තුඩු දුන්නේය. රූපවාහිනිය සහ ගුවන්විදුලිය ක්‍රියා විරහිත කරන ලදි. "අද, මට වඩාත් පැහැදිලිව දැකගත හැකි අතර නව පදනමක් සහ මගේ හැඟීම් සොයා ගත හැකිය."

ආහාර

අසංතෘප්ත මේද අම්ල ස්නායු සෛල වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි: ඒවා රටකජු, walnuts, හණ තෙල්, ස්ත්‍රී දූෂණ බීජ තෙල්, නට් තෙල් සහ හුරුල්ලන්, ටූනා සහ සැමන් වැනි සීතල වතුර මාළු වල දක්නට ලැබේ.

බී විටමින් - විටමින් B1, B6 සහ B12 - යීස්ට්, තිරිඟු විෂබීජ, ගවයන් සහ වසුපැටියාගේ අක්මාව, අලිගැට පේර සහ කෙසෙල් වල දක්නට ලැබෙන ආතති-විරෝධී බලපෑම් සඳහා ප්‍රසිද්ධය. විටමින් ඒ, සී සහ ඊ - ප්‍රතිඔක්සිකාරක ස්නායු හා රුධිර නාල ආරක්ෂා කරයි.

මැග්නීසියම් ස්නායු හා මොළයේ සෞඛ්‍ය සඳහා වැදගත් ඛනිජයකි, එය කෙසෙල් වල අඩංගු වේ.

සීනි වෙනුවට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්: ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් ධාන්ය ධාන්ය නිෂ්පාදන, ඕට්ස්, අර්තාපල්, ඇට හෝ බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

එපා කියන්න ඉගෙන ගන්න

ශරීර පුහුණුව සමඟ කටයුතු කරන නැන්සි තලස්-බ්‍රවුන්, පිළිස්සුම් තුවාල ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ ඔවුන් විවේකීව සිටින විට පමණක් බව දනී. "බොහෝ අය එදිනෙදා ජීවිතයේ ශාරීරික ගැටලු තවදුරටත් නොදකින තරමට පීඩනයට ලක්ව සිටිති." ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම බොහෝ රූපවාහිනී හෝ පරිගණක ක්‍රීඩා වල සඳහන් වේ. "ඒ වෙනුවට මම විනාඩි පහක් පමණක් නිතිපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කරන්නැයි මගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට උපදෙස් දෙමි." ඊටත් වඩා හොඳ දෛනික යෝග ව්‍යායාම හිරු ආචාර කිරීම හෝ නිතිපතා භාවනා කිරීම වැනි ය. "සෑම දිනකම 20 මිනිත්තු, සති කිහිපයක් තුළ මනස සන්සුන් වීමට ඉඩ දෙන්න." සෑම කෙනෙකුම තමන් විසින්ම හොඳ කුමක්ද, බැටරි නැවත ආරෝපණය කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලිය යුතුය. මනෝ විද්‍යා ologist සහ මනෝචිකිත්සක ඇනලීසි ෆුච්ස් පැහැදිලි කරයි. "මෙය සොබාදහමේ ඇවිදීම, භාවනා කිරීම හෝ සෝනා සංචාරයක් විය හැකිය." බොහෝ අය තම රැකියාව හෝ මිතුරන් අහිමි වේ යැයි බියෙන් තමන්ට නොගැලපෙන ජීවිතයක් ගත කරන බව ෆුච්ස් සටහන් කරයි. “මගේ දේශනවලදී, පැමිණිලි කිරීම නවත්වන්න, ඒ වෙනුවට නැඟිට යමක් කරන්නැයි මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඕනෑම ආකාරයක අත්දැකීමක්, negative ණාත්මක ඒවා පවා අපව තව දුරටත් ගෙන එයි - අප නැවත වැරදි කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර සමහර විට එපා යැයි කීමටද සිදුවේ! ”, මනෝ විද්‍යා ologist යා ඒත්තු ගැන්වේ. “ඔබට මානසික ආතතිය දැනෙනවාද යන්න රඳා පවතින්නේ කාර්ය සාධනය, වැරදි, වගකීම සහ අධිකාරය පිළිබඳ ඔබේම ආකල්පය මතය” යනුවෙන් මනෝ විද්‍යා ologist ඩ්‍රෙක්ස්ලර් පෙන්වා දෙයි. "ඔබ සහ අන් අය කෙරෙහි වැඩි ඉවසීමක් වර්ධනය කිරීමෙන් ඔබට බදු වලට එරෙහිව කටයුතු කළ හැකිය."

ඡායාරූප / වීඩියෝ: Shutterstock.

ලියන ලද්දේ සුසෑන් වුල්ෆ්

ඒ ප්රකාශය කරන්නේ මාරයාය