سانس جي مشق توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي

اتي ڪجھ "سرگرميون" آھن جن کي ڪو به واقعي پسند نه آھي. ھن ۾ رڍن جي ڳڻپ شامل آھي. جيڪڏهن توهان سخت ڏينهن کان پوءِ سٺي رات جي ننڊ جا منتظر آهيو ۽ پوءِ ڪلاڪن جا ڪلاڪ جاڳندا رهو ٿا، ته توهان تقريبن خود بخود مايوس ٿي ويندا. ۽ ٿي سگهي ٿو ته توهان ان کي پنهنجي تجربي مان ڄاڻو: جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هاڻي بلڪل سمهڻو پوندو ته جيئن ايندڙ ڏينهن توهان جي بهترين ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي، پوءِ بستري تي آرام مڪمل طور تي ختم ٿي چڪو آهي. بروڊنگ جي بدران، اهو سانس جي مشق ڪرڻ بهتر آهي. اهي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ۽ اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي زوردار ذهنن کي خوابن جي سرزمين ڏانهن منتقل ڪيو آهي. ڇا سانس جي مشق هميشه مدد ڪري ٿي؟ نه، ڪڏهن ڪڏهن بي آراميءَ کان سواءِ ٻيا سبب به اندرا جي پويان هوندا آهن. توھان کي ھن کي ڊاڪٽر کان جانچڻ گھرجي. هڪ ڪوشش هميشه قابل قدر آهي ۽ تجربو ڏيکاريو آهي ته اهو اڪثر ڪامياب آهي.

هڪ مشڪل ڏينهن جو ڪم پڄاڻي تي اچي ٿو ۽ توهان صرف ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا؟ جيڪڏهن توهان سپر زور ڀريو ٿا، اهو منصوبو پٺتي پيل ٿيڻ جو امڪان آهي. ڇو ته توهان کي ڪيترو به ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ٿئي ٿو: ننڊ پاڻ ۾ هڪ سائنس آهي ۽ سچ اهو آهي ته دٻاء تي سمهڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري اهو وڌيڪ واعدو آهي جيڪڏهن توهان پهرين هيٺ اچو. سمهڻ وقت مختلف رسمون مدد ڪن ٿيون، پر سانس جي مشق پڻ. توهان اهو ڪري سگهو ٿا هڪ خاص حد تائين "حفاظتي طور" بستر تي وڃڻ کان اڳ يا جڏهن توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان سمهي نه سگهندا آهيو.

پيٽ جي حرڪت آرام سان توهان کي ننڊ ۾ آڻيندي

ذهن سازي ۽ سانس جي مشق جو هڪ شاندار امتزاج اهو آهي ته توهان جي پيٽ جي ڀت جي حرڪت کي محسوس ڪريو جيئن توهان سانس وٺو. هي توهان کي توجه ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ آرام جي ڪري ٿي. تنهن ڪري صرف انهن قدمن تي عمل ڪريو:

• توهان جي پٺي تي آرام سان ڪوڙ.
• ھڪڙو ھٿ پنھنجي پيٽ جي وچ تي رکو.
• پنهنجي نڪ ذريعي تمام گهڻي ۽ سست رفتار سان سانس وٺو.
• توهان جي پيٽ جي حرڪت کان آگاهه رهو، جيڪو نرمي سان وڌي ٿو.
• سانس ڪڍو ۽ پنھنجي پيٽ کي آھستي محسوس ڪريو پر ضرور ھيٺ لھي وڃو.

رستي جي ذريعي، توهان آرام واري اثر کي اڃا به وڌيڪ وڌايو جيڪڏهن توهان پنهنجي سانس کي ڳڻيو. پيٽ جي ڳالهائڻ: توهان جي بستري تي وڃڻ کان اڳ اهو تمام گهڻو ڀريل نه هجڻ گهرجي. ٿورڙي "سوڻ وقت علاج" جي اجازت آهي، ڇاڪاڻ ته توهان کي سٺي ننڊ نه آهي جڏهن توهان بکيو آهيو. گرم کير جو هڪ گلاس، مثال طور، مفيد ثابت ٿيو آهي. ڇا توهان کي پسند نه آهي؟ دل ۾ نه ڪجو اتي مختلف کير متبادل آهن ۽ وڌيڪ سمهڻ وقت ناشتو.

ماکيءَ جي گونجڻ جو مطلب آهي خالص آرام

بي هيمنگ هڪ مشهور سانس جي مشق جو نالو آهي جنهن جو مصروف ننڍڙن مخلوقات سان ڪو به واسطو ناهي. بلڪه، اهو نالو ٿورڙي هوم مان اچي ٿو جيڪو ورزش دوران ٿئي ٿو، جنهن لاءِ توهان بستري جي ڪنڊ تي سڌو ويهندا آهيو ۽ پنهنجن ڪنن کي پنهنجي آڱرين سان لڳايو. ٻين آڱرين کي پنهنجي مٿي جي چوڌاري ويڙهيو ۽ آرام سان ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ شروع ڪيو. خاص ڳالهه اها آهي ته اهي توهان جي چپن کي ٿورڙي وائبريٽ ڪن ٿا جڏهن توهان سانس ٻاهر ڪڍو ٿا، جيڪو عام بي جو هوم ٺاهي ٿو. ورزش يوگا مان ايندي آهي ۽ چيو ويندو آهي ته رت جي وهڪري کي به وڌائي ٿو. توهان اهو محسوس ڪندا ته صرف چند منٽن کان پوء توهان کي شاندار طور تي آرام سان محسوس ٿيندو ۽ ننڊ ۾ پئجي ويندا.

ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن بي خوابي جاري رهي

پر سانس جون مشقون به پنهنجي حد تائين پهچن ٿيون: جيڪڏهن توهان مسلسل بي خوابيءَ جو شڪار آهيو، ته توهان کي ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ گهرجي ته جيئن محفوظ هجي. ڪڏهن ڪڏهن ان جي پويان طبي سبب آهي جنهن کي علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پڻ خبردار رهڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جلدي سمهي پيا آهيو ۽ لڳي ٿو ته توهان سڄي رات سٺي ننڊ ۾ آهيو، پر ڏينهن ۾ مسلسل ٿڪل ۽ ٿڪل آهيو. ٿي سگهي ٿو توهان سان ڪوڙ Sleep apnea syndrome سڏيو ويندو آهي اڳ. اهو ضرور هڪ ماهر جي هٿن ۾ آهي. بهرحال، اندرا جا سبب اڪثر بي ضرر آهن ۽ آساني سان علاج ڪري سگهجن ٿا. مثال طور سانس جي مشق ذريعي، جيئن توهان ڄاڻو ٿا.

تصوير / وڊيو: Shutterstock.